健身必看：汤臣倍健乳清蛋白粉应该怎么吃？
蛋白粉在健身人士眼里有两种极端的看法，喜欢的认为它是神药，不喜欢的认为它是毒药。这两种想法都不科学，蛋白粉既不是神药，也不是毒药，它是一种经过科学和国家检测的运动补充剂，而汤臣倍健乳清蛋白粉正是其中的佼佼者之一，让我们一起来了解下蛋白粉吧：
一、什么时候该吃蛋白粉
刚开始健身时，因为运动量不大，所以只需要通过饮食就能补充足够的蛋白质。随着训练量提高，身体对蛋白质的需求增加，此时有两种方法，一种是调整饮食，增加高蛋白食物，例如蛋类、奶类、肉类等等；另一种是使用蛋白粉。
跟饮食相比，蛋白粉有三大好处，第一是食用方便，蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，半个小时之内做完一顿饭有点困难，而冲泡一杯蛋白粉很简单；第二是价格便宜，高蛋白食物主要是肉蛋奶，健身需要大量吃，折换下来，蛋白粉比较划算；第三是好吸收，蛋白粉里面的营养更加纯粹，吸收比较好。
所以健身人士可以这样吃，健身之后半个小时喝一杯蛋白粉，然后晚上再吃肉、蔬菜、主食，最好用杂粮代替精白米，这样能够提供更多营养。
二、该吃什么蛋白粉
首推汤臣倍健乳清蛋白粉，有三个原因，第一，汤臣倍健是成立22年的知名品牌，大浪淘沙，经过数十年的的打磨，不管是产品工艺，还是销售服务都比较完善。在线下，各大药店均有销售样，在线上无论是天猫京东都有旗舰店。
第二，汤臣倍健乳清蛋白粉里面的蛋白质是乳清蛋白，乳清蛋白是一种必需氨基酸种类齐全、氨基酸组成模式合理的优质蛋白，吸收率非常高。汤臣倍健乳清蛋白粉里面的乳清蛋白含量高达80%，能够充分满足肌肉增长需要。
第三，汤臣倍健汇聚23国营养，里面的乳清蛋白来源于全球公认的黄金奶源新西兰，新西兰空气清新污染少，牧草茂盛，有利于奶牛产出优质牛奶。
汤臣倍健乳清蛋白粉精选纯净乳清蛋白，蛋白质含量高，增肌减脂都适合。
以上就是关于蛋白粉的几个问题，蛋白粉是一种膳食补充剂，想要取得最好的健身效果，还要配合良好的生活作息、规律的健身锻炼、多种营养。
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今日搜狐热点汤臣倍健乳清蛋白粉一天吃多少 建议这样服用它改善问题
编辑：邹青
汤臣倍健生产出来的乳清是目前市场上比较受欢迎的保健品之一，有人说，其实，想要这个品牌的效果最大化，那么，就必须要学会正确服用它才行，那么，一天吃多少呢？它到底适合哪些人来服用呢？一起来看。
第一、汤臣倍健粉一天吃多少
它的服用方法和服用量跟年龄有一定关系，如果是孩子服用，那么，每天服用半勺，大约5g左右即可，如果是成年人的话，那么，每天则服用一勺，大约10g左右即可，当然，不一样规格的产品在服用量方面也会有一定差异，故，建议大家一定要在服用时候看清楚说明书要求。
第二、汤臣倍健乳清蛋白粉适宜人群和禁忌人群
它适合偏胖的健美运动员、美容人士、体弱多病人群或者是素食主义者服用，它并没有什么禁忌人群，但是，如果是孕妇、哺乳期女性或者是本身有某种病症的朋友，在服用之前一定要先咨询咨询医生再服用。
第三、汤臣倍健乳清蛋白粉特点
这种产品里面含有的比较丰富，而且，比较容易被人体所吸收和利用，在所有的蛋白当中，乳清蛋白粉的生物价是最高的，它也比较容易溶解，口感也非常好，所以，很多人都会通过服用它来帮助自己改善身体存在的问题。
汤臣倍健乳清蛋白粉一天吃多少？它的服用量跟产品的规格和服用者年龄有一定关系，如果你希望自己能够选择合适的服用量来服用它改善身体存在的问题，那么，在服用的时候就一定要先看看说明书的要求是怎样的，然后再按照说明书要求来服用。
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湖南紫一健康产业有限公司公司 版权所有健身新人，请问一下如何正确吃蛋白粉，在增肌期间不会伤肾等等一些健身问题~~~
& & & 各位虎扑的大神们，楼主健身新人，希望大家可以指导我一下，给我一些建议，非常感谢。& & & 首先介绍一下楼主自己：楼主今年20岁，178cm,75kg，想要趁着假期增肌减脂，大目标是在22岁前完成小时候的扣篮梦想。楼主小学练过6年的武术，从小热爱运动，各种运动都玩，最爱的是篮球，高一可以双手抓框，百米最快时11秒85，所以身体素质在同龄人中算比较好的吧。但是去年4月打比赛韧带撕裂，养伤一年导致体型有点走样，现在重回球场，由于脚伤也沦为地板流，所以想接着暑假好好提高自己，目前已经进行了三周提高锻炼，早上去打球，健身房去三天休息一天，期间还是发现了一些疑问，请大家帮忙指导一下，非常感谢！& & & 1，如何在健身期间正确吃蛋白粉？什么时候吃？吃多少？怎样效果最好，不会伤肾？& & & 2，现在打球时感觉老是发不上力，我自己觉得是核心力量差，请问是这个原因吗？如何高效的提高核心力量？& & & 3，如何在健身房里提高爆发力？& & & 4，因为脚伤现在可能只好了百分之八十，弹跳力想在几乎可以无视，有什么方法可以在伤害脚踝和膝盖最小的情况下，提高弹跳力，对训练弹跳力有什么好的方法计划？& & & 5，楼主现在只有178，净高还没有我爸爸高，请问有什么方法可以能长点个子吗？& & & 基本上就这些了，请大家多给点意见，万分感谢！！
[&此帖被Hey别淘气在 10:04修改&]
我就回答第一个问题吧
早上，晚睡前，训练后都是蛋白粉补充的好时间，以基础饮食为主补寄为辅，配合碳水和微量元素对蛋白质的吸收较好，1、2勺对身体应该影响不大
下面几个问题针对训练的，我不是很在行，不过你玩篮球就别按照健美的路子练，等高人指点吧
完全不会伤肾 如果硬要说伤的话 还没牛肉伤
引用1楼 @ 发表的:
我就回答第一个问题吧
早上，晚睡前，训练后都是蛋白粉补充的好时间，以基础饮食为主补寄为辅，配合碳水和微量元素对蛋白质的吸收较好，1、2勺对身体应该影响不大
非常感谢！！
引用3楼 @ 发表的:
完全不会伤肾 如果硬要说伤的话 还没牛肉伤
谢谢！！
只要你的训练有质有量，就不会对身体造成负担，而且在健身期间补充蛋白质是一个全天的过程，在每天3餐的基础饮食上在加餐3次，每次吃个6层饱就ok，最好同时在配以氨基酸一起吃，可以让你吃的蛋白粉发挥更多的功效，基础饮食要吃的好这是最重要的，蛋白粉之类的只是运动营养补剂
怎么补充碳水化合物呢？
你这点吃的一点问题没有
提高核心力量可以硬拉，妥妥的亲
楼主，我今年29岁，针对你的第一个问题，我也摸索了一段时间，最后在bodybuilding上看了一篇议论文后，有了答案。希望对你有参考价值。
首先，吃多少？你可以将自己的体重换算成镑，然后吃同等数字，或不大于该数字1.5倍，以克计算的蛋白粉。距离来说，如果你的体重是150镑，那么你就吃150克到225克蛋白粉。
其次，什么时候吃？早餐，训练后，睡前。
最后，吃什么样的蛋白粉？早餐吃whey蛋白，whey蛋白可以快速分解为氨基酸供给肌肉，在体内1个小时最有就会被消耗。所以，这种快消耗蛋白适合早上为肌肉带来活力。训练后吃hydrobuilder，这类蛋白是whey，casin，creatine等混合而成，时候肌肉的生长和恢复。睡前和casin蛋白，casin是慢消耗蛋白，在分解成氨基酸并消化的过程需要3到4个小时，所以睡前喝，保证睡眠中肌肉的生长。
另外，我都是用1.5%脂肪的牛奶冲服。
训练后半小时到一小时内吧。训练前可以适当来点。但是补充蛋白粉的前提是你充分刺激了肌肉。否则蛋白质会成为肾脏的负担。
引用10楼 @ 发表的:
楼主，我今年29岁，针对你的第一个问题，我也摸索了一段时间，最后在bodybuilding上看了一篇议论文后，有了答案。希望对你有参考价值。
首先，吃多少？你可以将自己的体重换算成镑，然后吃同等数字，或不大于该数字1.5倍，以克计算的蛋白粉。距离来说，如果你的体重是150镑，那么你就吃150克到225克蛋白粉。
其次，什么时候吃？早餐，训练后，睡前。
最后，吃什么样的蛋白粉？早餐吃whey蛋白，whey蛋白可以快速分解为氨基酸供给肌肉，在体内1个小时最有就会被消耗。所以，这种快消耗蛋白适合早上为肌肉带来活力。训练后吃hydrobuilder，这类蛋白是whey，casin，creatine等混合而成，时候肌肉的生长和恢复。睡前和casin蛋白，casin是慢消耗蛋白，在分解成氨基酸并消化的过程需要3到4个小时，所以睡前喝，保证睡眠中肌肉的生长。
另外，我都是用1.5%脂肪的牛奶冲服。
这回答科学吗？我好像看过版主的一篇帖子说75kg的话一天150-200蛋白质就可以了，150-225蛋白粉？每天5-7勺？这太多了吧
ke'x引用12楼 @ 发表的:
这回答科学吗？我好像看过版主的一篇帖子说75kg的话一天150-200蛋白质就可以了，150-225蛋白粉？每天5-7勺？这太多了吧
科学而合理的。理由如下：
引用13楼 @ 发表的:ke'x
科学而合理的。理由如下：
这难道不是说的包括饮食的蛋白质？
引用14楼 @ 发表的:
这难道不是说的包括饮食的蛋白质？
说的是食物+蛋白粉的总蛋白质
引用14楼 @ 发表的:
这难道不是说的包括饮食的蛋白质？
当然包括。
引用10楼 @ 发表的:
楼主，我今年29岁，针对你的第一个问题，我也摸索了一段时间，最后在bodybuilding上看了一篇议论文后，有了答案。希望对你有参考价值。
首先，吃多少？你可以将自己的体重换算成镑，然后吃同等数字，或不大于该数字1.5倍，以克计算的蛋白粉。距离来说，如果你的体重是150镑，那么你就吃150克到225克蛋白粉。
其次，什么时候吃？早餐，训练后，睡前。
最后，吃什么样的蛋白粉？早餐吃whey蛋白，whey蛋白可以快速分解为氨基酸供给肌肉，在体内1个小时最有就会被消耗。所以，这种快消耗蛋白适合早上为肌肉带来活力。训练后吃hydrobuilder，这类蛋白是whey，casin，creatine等混合而成，时候肌肉的生长和恢复。睡前和casin蛋白，casin是慢消耗蛋白，在分解成氨基酸并消化的过程需要3到4个小时，所以睡前喝，保证睡眠中肌肉的生长。
另外，我都是用1.5%脂肪的牛奶冲服。
非常感谢呀，感觉特别专业，蛋白粉我也不太懂，买了一个汤臣倍健和纽崔莱的，你说的哪几种我不太清楚
引用11楼 @ 发表的:
训练后半小时到一小时内吧。训练前可以适当来点。但是补充蛋白粉的前提是你充分刺激了肌肉。否则蛋白质会成为肾脏的负担。
非常感谢~~~
引用9楼 @ 发表的:
提高核心力量可以硬拉，妥妥的亲
啥叫硬拉亲
引用11楼 @ 发表的:
训练后半小时到一小时内吧。训练前可以适当来点。但是补充蛋白粉的前提是你充分刺激了肌肉。否则蛋白质会成为肾脏的负担。
充分刺激肌肉这个问题我也想请教一下，在训练时，比如举哑铃，我是应该做那种举起来比较吃力次数组数较少还是做举起来不费劲，但是大量做呢？这两种有区别吗
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439人参加团购299.00元&539.00元汤臣倍健蛋白质粉吃法是怎样的呢
温馨提示： 用于身体的东西，无论是食品还是药品，我们都要对它了解的透彻一点，毕竟病从口入，有些药要在饭前吃，疗效才好，有些药品则需要在饭后吃才有效，那么，汤臣倍健蛋白质粉吃法是怎样的呢？
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