俯卧撑和坚持做波比跳和俯卧撑哪个好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-02 23:47 标签： 女生波比跳做几个
我在上周六做了几组波比跳
(先下去，俯卧撑，然后...
我在上周六做了几组波比跳
(先下去，俯...
我在上周六做了几组波比跳
(先下去，俯卧撑，然后跳起来算一个)，当天无异常，第二天醒来腋下一拳附近，偏向背部有剧烈疼痛感，而且好像有点肿，并没有其他颜色，请问是骨折吗
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：全科
&&已帮助用户：39144
指导意见：从你描述来看可能是有骨折，也可能是肌肉拉伤引起的。你最好是到医院外科拍片子确诊。如果是有骨折，就要注意休息，严重的需要通过手术治疗
问做了几组俯卧撑，然后站起来拿着
职称：医师
专长：糖尿病心脑血管疾病,甲状腺功能亢进症,糖尿病视网膜病变,单纯性肥胖,低血钾症,甲状腺炎,高甘油三酯血症,维生素D缺乏病,维生素D缺乏性佝偻病,多汗症
&&已帮助用户：2863
指导意见：你是大脑缺氧引起的，锻炼身体多做有氧运动。
问昨天做了几组高抬腿，俯卧撑和深蹲跳之后手臂和大腿疼，怎么...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205959
指导意见：您的情况可能还是神经性原因，可能就是肌肉拉伤引起的，还是没事的，可以试试按摩缓解症状的。
问俯卧撑一次做多少下好，做几组好
职称：主治医师
专长：内科，尤其心血管
&&已帮助用户：13688
指导意见：你好，很高兴为你解答问题。这个要根据个人情况，如果平时不运动要循序渐进，否则容易肌肉拉伤。
问医生您好，上周六公司组织内训做了大量俯卧撑，然后浑...
职称：主治医师
专长：普外科疾病.骨科疾病等
&&已帮助用户：20777
问题分析：你好，患者的情况是有明显的运动过量史。这如果有腰酸的话。多是腰大肌或是腰背筋膜的拉伤造成的意见建议：这建议做做热敷治疗吧。同时建议可以口服点双氯芬酸钠等进行对症治疗就可以很快恢复了。暂时避免活动过多。
问三头肌疼痛前天猛烈的做了几组俯卧撑昨天起床时候就很...
职称：医师
专长：甲亢,高血脂,低血糖,甲状腺炎,胰岛素抵抗与代谢综合征,痛风和高尿酸血症,胰岛功能性β细胞瘤,亚临床甲状腺功能亢进
&&已帮助用户：115
问题分析：根据病情描述可能是肌肉的拉伤，或者是短期的肌肉不适应而产生的疼痛。既往是否出现过类似的情况，既往局部是否有损伤。一般的损伤云南白药膏可以起到一定的缓解作用。意见建议：1建议补充病史。
2建议核磁进行检查，排除肌肉拉伤，由于剧烈的运动。
3局部热毛巾热敷看看是否缓解。
4根据检查结果，再需求治疗的方法。
问女朋友做了几组比较剧烈的运动、仰卧起坐、收腹跳之类...
职称：医师
专长：阑尾炎,甲状腺次全切除术,甲状腺肿瘤,腹壁疝,损伤性休克,蜂窝织炎,腹股沟斜疝,切口疝,腹壁挫伤,腹股沟疝
&&已帮助用户：43193
问题分析：您好。根据您的描述，考虑到您女朋友有可能是发生了流产或卵巢囊肿破裂等引起的出血，这样的出血为鲜血，要及时进行诊治 。意见建议：鉴于上述情况，建议您女朋友可到医院行子宫附件等B超检查，以明确诊断，然后进行及时的治疗才会好的。
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评价成功！　　今天要和大家讲一下这个让全世界健身爱好者又爱又恨的超级燃脂动作!波比跳!
　　1.什么是波比跳?
　　Burpee，中文音译为「波比」，是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。
　　在了解波比跳的超级燃脂效果之前，小囚先带大家看看健身者都是怎么评价这个动作的。
　　健身者与波比跳的爱恨情仇，可是三言两语也说不清的啊!
　　在生命与死亡之间，还有一个叫做波比跳的东西，是让人如此生不如死啊!
　　当人生遇到打击...
　　做个波比跳你就会好了。
　　真的有这么夸张吗?小囚今天就来给大家科普下波比跳这个减脂动作～
　　2.波比跳的由来
　　波比跳(Burpee)，是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：
　　保持站姿，双脚微开，膝盖微弯
　　下蹲，双手撑地
　　双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势
　　做一下俯卧撑
　　完成俯卧撑后缩回双腿
　　向上跳跃
　　Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
　　3.波比跳的原理
　　波比跳的原理，其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!
　　波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～小囚这不给你找到了最有效率的健身动作了吗?
　　Burpee可以当作一个独立的训练菜单，每次做10个波比休息10秒，随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话，保证让你喘到不行!
　　做完高强度的Burpee前，请记得先暖身(warm up)个5~10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操(cool
down)5~10分钟。
　　4.如何训练?
　　波比跳受欢迎的原因还有一点～不受场地限制!不论在家还是宿舍、校园、健身房，甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感，完全没有问题!而且～波比还有许多变化型!让你自虐不无趣～
　　波比踢跳
　　与基础跳的区别：在平板支撑后，抬起左腿，穿过身下，抬起右臂。腿离地面大约2.5厘米。然后放回左腿。下次跳跃时重复另一侧。
　　波比单腿跳
　　与基础跳的区别：全部步骤一致只是都是用单腿，每次跳跃后换腿
　　波比远跳
　　与基础跳的区别：最后一步向上跳跃改为向前跳跃，类似立定跳远。
　　波比翻滚跳
　　与基础跳的区别：在站立跳跃后，蹲坐下来，直到臀部接触地面。继续重心向后移直到肩膀触地。然后用惯性往前站立。
　　波比侧跳
　　与基础跳的区别：向上跳跃动作改为向左跳跃，下一组时换边跳
　　波比爬山跳
　　与基础跳的区别：在平板支撑后，把右膝拉近右肘，然后左膝拉近左肘。
　　波比蜘蛛人跳
　　与基础跳的区别：在平板支撑后，抬起右腿，右膝拉近右肘，做一个俯卧撑。下一次跳跃时重复另一侧。
　　自从有了波比跳，没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动等借口都再也不成立啦哈哈哈!
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俯卧撑和波比跳哪个好
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波比跳最好的减脂增肌动作8个动作教会你让你轻松减脂增肌
波比跳是目前公认的减脂效果最好的动作，正确的标准的波比跳可以刺激到全身80%以上的肌肉。它可以轻松的帮你甩掉身上的脂肪赘肉同时可以帮助你锻炼腹肌，提高身体的灵活性和敏捷性，是每一个减脂的朋友的不二选择。标准的波比跳分为五个阶段，分别是下蹲撑地，后蹬俯卧，俯卧撑起，前收腹，原地纵跳。要求动作流畅，干净利索，一气呵成，每一个动作都会使全身力量参与，可以充分的刺激到身体各部位的肌肉群尤其是腹肌和腿部肌群。由于动作幅度较大，训练前必须要做充分热身的锻炼，跳跃动作需要落地屈膝作力量缓冲，核心（腹部）区域时刻保持收紧状态，切记防止不要塌腰。波比跳相对动作难度指数还是非常大的，新手前期学习锻炼的时候，不用太快，先把动作练娴熟标准。只要你把波比跳这套动作学会，那你的健身减脂增肌之路就畅行无阻，它可帮助你提升整体肌肉力量和协调性，让你在使用其他器械锻炼是轻松掌握要点。下面一组波比跳动作，每个动作练10-12个，每个动作2-3组，每天坚持锻炼30分钟左右，那你的脂肪想不掉都难。gif图片较大请耐心等待加载gif图片较大请耐心等待加载gif图片较大请耐心等待加载gif图片较大请耐心等待加载gif图片较大请耐心等待加载gif图片较大请耐心等待加载如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答gif图片较大请耐心等待加载
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