本人体重115斤，身高175。想健身练出肌肉。本人肠胃不好。从没胖过。求哪位高手指教一下。感激不尽。_装饰材料_问答_新家优装,新家网
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本人体重115斤，身高175。想健身练出肌肉。本人肠胃不好。从没胖过。求哪位高手指教一下。感激不尽。
本人体重115斤，身高175。想健身练出肌肉。本人肠胃不好。从没胖过。求哪位高手指教一下。感激不尽。网友strong2012sky给出的答案是:有一身均匀的肌肉
本人体重115斤，身高175。想健身练出肌肉。本人肠胃不好。从没胖过。求哪位高手指教一下。感激不尽。网友strong2012sky给出的答案是:有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。此外瘦弱型不可空腹健身、热感越强，锻炼效果越佳。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，如果每组次数达不到8次、饱，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。五．休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等、不同的器械进行锻炼，如长跑，对肌肉组织刺激较深。三 运动A。四、三角肌，每个动作做3至4组，每种动作间歇1至2分钟、香蕉都是不错的选择，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难，特别是耐力性项目的运动，精力也会比以前充沛，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次；以最后两次必须用全力才能完成的动作、二十年.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉，而且会越练越瘦。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。二 饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等，每组应能连续完成8至15次、听音乐等。所练部位肌肉的酸，可适当减轻重量、胀；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、二年，十年，体型就会发生显著的变化。这样，再坚持半年到一年。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。注意以下几点：一 消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理、二月，一年。一般情况下。 B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。六，体力会明显增强、二天，一月，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。 增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7. 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事。 C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作..，被人笑称“排骨男”。但有一些人很瘦、健身贵在坚持。一天。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒健身吃高蛋白对肠道好不好问题描述:健身吃高蛋白对肠道好不好网友红白玫瑰T给出的答案是:主要看你肠胃怎么样了，一般不会有大问题，另外也要注意碳水化合物和其他维生素的摄入不健身的人可以吃乳清蛋白粉吗？我肠胃不好 想提高一下体质网友xp5730lzl63940给出的答案是:可以食用的，乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。含有人体所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收。适用群体：健身健美爱好者、运动员、需美容者、 身体瘦弱者、极易疲劳者、孕妇及哺乳期妈妈、生长发育期的少年儿童、手术康复者、贫血、高血压及其它慢性病人以及素食者。功效：提供身体构造新组织所需的氨基酸，延缓人体衰老。在体内制造酶，改善肠胃功能。为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体。调节体内的水分、电解质平衡，增强机体抗疲劳能力。向细胞输送氧和各种营养物质，加速机体修复。为什么健身后不易排便网友蓝天中的紫宝石给出的答案是:是不是水喝少了，都随着汗排出去了，运动要多喝点水。我很喜欢健身，但是我的肠胃功能不好，经常坏肚子，是不是可以进行剧烈的运动？网友翔龙大将军给出的答案是:早晨锻炼吗？出门前喝口热水，肠胃不好要懂得养，不能贪嘴吃辛辣和各种味烈，要慢慢养，锻炼要适当。我是那种脾胃虚弱，消化功能很差的人，老是吃点就饱。刚去健身房做锻炼的时候我一天就不停的吃，在不饿也问题描述:我是那种脾胃虚弱，消化功能很差的人，老是吃点就饱。刚去健身房做锻炼的时候我一天就不停的吃，在不饿也忍着吃，那一个多月我长了10斤，最后由于可能吃的太多积食了，就吃不下去了，一天只能吃一点点，体重下降很快，因为我本就是那种很瘦的人，一不想吃饭我...体重下降很快，因为我本就是那种很瘦的人，就吃不下去了，一天只能吃一点点，那一个多月我长了10斤，最后由于可能吃的太多积食了。刚去健身房做锻炼的时候我一天就不停的吃，在不饿也忍着吃，消化功能很差的人，老是吃点就饱我是那种脾胃虚弱，一不想吃饭我就发愁展开网友pisxu1给出的答案是:最好不要这么吃，对身体不好。脾胃虚弱应该调理好才能吃胖的。建议你可以吃补脾益肠丸来调理身体，把脾胃调理好。
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男生，除了运动外，吃蛋白粉真的能增加肌肉吗？
真的吗我一般锻炼后吃个鸡蛋？如果是，听说蛋白粉对肌肉锻炼效果非常好，什么样的蛋白粉比较合适
我有更好的答案
吃蛋白粉是因为有时候通过食物无法摄取足够的蛋白质，因为你不可能一次吃下几十个鸡蛋或者几斤牛肉，蛋白粉的成分主要是乳清蛋白，也是机体利用率最高的一种蛋白。它可以急时补充体内蛋白质的需要，从而达到更好的增肌效果。蛋白粉的服用方法每个训练阶段有所不同。刚开始服用蛋白粉可以在训练后半小时内服用。随着训练强度的不断增加，服用次数也要增加。除了训练后服用外，可以在晚上睡觉前和早上起床后服用，增肌效果会更加明显。一般来说你可以买一些安利的蛋白粉服用你锻炼完吃一个鸡蛋实在是太少了，可以多吃牛肉啊 虾类 鱼类
你要练得跟健美男一样吗
如果是就要多喝牛奶
还要补充必要的脂肪
也就是要吃肥肉
因为为了是肌肉练得有型
必须要有一定粗度
长粗一些再加上锻炼就能把肌肉形状练出来
如果不是就用吃太多蛋白质
在肌肉受到高强力的压力后会自我生长以适应那份重量，蛋白是肌肉生长的必要营养，就像骨骼发育需要钙质一样，其实食物中也含有一定量的蛋白，但是如果你像迅速增加肌肉维度，可以通过高强度锻炼和蛋白粉的摄入来实现。鸡蛋吃蛋青，每天五六个是可以的。蛋白粉的话要运动型的，鸥普特蒙就很好
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我17岁，爱健身，经常和蛋白粉，不爱吃肥肉，可我就是不长肉，身高177，体重才115斤，我想快速长_百度知道
我17岁，爱健身，经常和蛋白粉，不爱吃肥肉，可我就是不长肉，身高177，体重才115斤，我想快速长
怎么快速长肉啊，唉，爱健身，我体重太清有点不占优势我17岁？今天去兴隆红河漂流，经常和蛋白粉，不爱吃肥肉，可我就是不长肉，身高177，体重才115斤，我想快速长肉，跟人家打了一架，怎么才行啊
我有更好的答案
告诉我个靠谱的，我立刻采纳
我就搞不懂了，你这么帅，这么多腹肌，干嘛还要增肥
防身呗，今天打架是人家挑事，我就仗着人多打赢了，而且没肉我得腹肌永远正不回来
那你可以吃，吃完就睡
吃零食，特别是那种油炸的，我保证你能胖起来
零食激素太多，不好，但是我认可你说的不想东西
那你可以少锻炼
那样可以防止身上的脂肪消耗慢
那就会养出一身肥肉，打架时更没战斗力
怎么会，只要你稍微锻炼锻炼
比平常少锻炼一些时间
唉！那样身体的机动性就会变差，爆发力和耐力都会受影响
不过我确实认可你说的少想事，我确实想事太多
客气了啦，兄弟
呵呵，快睡吧
采纳率：36%
男生一般到25岁以后就会发胖，只是年龄的问题。
我想瘦都不行
告诉你一个方法
如果不吃肥肉
就吃牛肉和羊肉
这两个都很好
每天一个鸡蛋
还真瘦，增肥也要看体质的，是否你家人都是偏瘦体质？
我父亲200斤，他像我这岁数120斤
那你不要急了，人家都说结了婚的人就会胖了。估计你爸爸，也是婚后才胖起来的吧？
你笑死我了，你比我高，比我重，那我们单挑嘛？看你能赢不！
我看你是偏瘦型体质，在健身方面应以负重锻练为主，次数为负，不是短时间内长肉，—星期两至三天锻练为宜，适当增加含蛋白质丰富的肉类，持之而恒，在锻练肌肉的同时，气力也同样得到很大的提高！！
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我今年16体重在115到130的样子我要怎么样才能变成肌肉男？
我有更好的答案
每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时，蛋白粉等）。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒、单车等45-60分钟。腹部天天练 训练中要根据自身情况调整、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶: 8-12RM （次） x3组周三。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳，局部拉伸3分钟，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，练全身肌肉吧，用哑铃很好的瘦人也能增肌
采纳率：50%
如果你能长期坚持下来，用不了三五年、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验：二三个月你就会见到效果：高大、干练，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，注意：初学练武时，先不要求神似，可以出现的各种身体不适状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，将身体跑到微热就行；三是吃好就行，不要吃的太饱、供氧不足的不良状态。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、肉可以随便吃。但是，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，你一定会将自己锻炼成为，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、面条等）；二是最好少吃点鸡；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，而必须追求形似、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记、鸭。每天多进行原地起跳16岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，不是更好吗，养成生活的如此习惯，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后。鸡，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，晚饭：一是最好少吃面食（馒头、面包、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；二是有利于锻炼身体时不出现供血、英俊潇洒、有气质、风度翩翩，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、肉，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，自己必须控制把握好、鱼！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、鸭、原地起跳抹高、助跑起跳，还可以提高弹跳力与爆发力）、鱼，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；
四是每天早晨锻炼时：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步、干练、匀称
你现在的条件就很合适，从年龄和体重上来看还不错，我建议先从跑步开始，一来练好肺活量，二来用跑步打好基础以后的体型比较匀称，喜欢游泳的话游泳也很合适。接下来就是局部的肌肉锻炼，胸肌，最man的肌肉，要多做俯卧撑，有健身设施的话做一些扩胸健身。同时，俯卧撑和引体向上可以锻炼胸肌和上肢肌肉。用仰卧起坐锻炼腹肌，蛙跳，锻炼大腿肌肉。具体的局部锻炼可以自己上网查，都有很多种方法，同时饮食搭配也很关键，多吃含蛋白质的食物。最后最关键的就是坚持了，肌肉不是一两天就练出来的，真想变肌肉男就要持之以恒坚持锻炼。
希望对你有所帮助。
其实很简单，你只要坚持运动绝对保证你成为一个型男！1.坚持每天跑步，慢跑最少1小时。2.如果在健身房那就更好了，各种建设器械都可以试试，最少1.5小时。3.饮食：一定不能贪吃啊，不过也用不着像别人说的吃半饱，可以吃饱，但不要吃油脂过高的食物。有很多减肥的方法，其实总结的话就是运动+饮食。尤其是运动，你只要能坚持就能成功。运动的时候要经常看看那些减肥成功后成为型男的照片，会成为你的动力的！
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