跑步后脚踝痛了之后几天脚踝痛了几天怎么回事

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跑步脚踝疼还能跑了吗怎么恢复 跑步脚痛或是姿势不对
时间: 15:19    来源:
    作者:健康时报网
  跑步脚踝疼还能跑了吗?怎么恢复?很多跑友都有足跟痛。在运动康复门诊上,跑步人出现最多的两个问题,一个是跑步膝,另一个就是足跟痛。
  很多跑友在跑了几天步后,出现足底近足跟处压痛,局部疼痛明显,更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重,进一步活动后疼痛会部分缓解,但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎,是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路,便会引起局部肌肉劳损,导致局部筋膜发炎。
  人体足部有26块骨头,其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时,足部承受的压力是正常体重的1.25倍,在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下,若足部有任何结构上先天的不利,或跑步姿势不正确,或鞋子不合适,都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下,足跟承受的压力比正常情况增大了很多。
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就是脚踝骨头那里痛 不像是关节那个位置痛 怎么回事?求解答顺便求推荐有没有类似护腕之类的护脚踝的用品?
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肌腱疲劳,建议多休几天,多按摩,可以抹点扶他林。
引用 的话:肌腱疲劳,建议多休几天,多按摩,可以抹点扶他林。谢谢解答 发现自己跑步姿势不大对 虽然坚持脚后跟先落地 但是左脚很容易变成全脚掌落地 左脚脚步声明显比右脚大 更严格地调整成脚后跟先落地再过渡到全脚掌之后跑步脚就不痛了 这个应该也有关系吧.......
引用 的话:谢谢解答 发现自己跑步姿势不大对 虽然坚持脚后跟先落地 但是左脚很容易变成全脚掌落地 左脚脚步声明显比右脚大 更严格地调整成脚后跟先落地再过渡到全脚掌之后跑步脚就不痛了 这个应该也有关系吧........有没有长短脚的问题?我跑步较少,觉得跑步姿势怎么舒服怎么来就行了,自然而然就会找到最合理的姿势。如果你不是专门练跑步的话,可以调整到比较舒服的步幅。左脚脚步声大我也有,不过是在弯道,左腿承受更多体重的原因。
引用 的话:有没有长短脚的问题?我跑步较少,觉得跑步姿势怎么舒服怎么来就行了,自然而然就会找到最合理的姿势。如果你不是专门练跑步的话,可以调整到比较舒服的步幅。左脚脚步声大我也有,不过是在弯道,左腿承受更多...应该是没有长短脚的问题的 因为是跑步爱好者 所以隔天就会去跑步 大约五十分钟到一个小时 之前都没什么问题 就突然有天跑完步回来发现脚踝痛了orz总之自己再调整一下吧
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只要一跑步就脚踝疼,新人求教
本人女,一直热爱运动,以前的锻炼方式大多为轮滑、piu,快走,无氧训练,瑜伽等为主,由于超级热爱村上春树君,加之受周围朋友影响,今年年初意向加入行列,入手nike air pegasus 30后开始训练。
初跑大概4.5km,跑完以后右脚踝疼;
休息一周后降低跑量3km还是右脚踝疼;
后索性休息近一个月,待右脚平时走路时恢复正常后继续跑,
尝试了最慢最慢速度跑+快走了2km,右脚踝还是疼……
后来又试过几次,每次跑完右脚踝都会不舒服,
跑步前后有拉伸,也有热身,也注意了跑步的姿势,尽量用腰部力量带动腿运动,也看了论坛上关于脚踝疼的分析,感觉都不太符合自己的情况,我的疼痛就是脚踝疼(或右脚右侧脚背疼),严重时会觉得有一条筋拉着从脚踝到膝盖疼,思考了一下,平时比较喜欢跷二郎腿,一般是右腿搭在左腿上,不知道会不会是骨盆不正,两边脚平时用力不对称,所以一跑步就会造成一边疼的情况。
我这种情况用不用先去练习一段时间瑜伽把骨骼矫正过来,然后再慢慢开始跑步啊?真的蛮想跑步的,但现在一点点的量都会痛,有点无信心了,求各路大神指教。小女在此谢过了!
实在疼的厉害,去看看医生。听医生怎么说。如果是扭伤的疼,建议跑步前先用护踝等保护一下。
不排除你有扭伤,自己没有注意到!
实在疼的厉害,去看看医生。听医生怎么说。如果是扭伤的疼,建议跑步前先用护踝等保护一下。
谢谢,我一般就是跑完会疼,但其实第二天正常走的时候正常,只有活动的时候才会痛。
不排除你有扭伤,自己没有注意到!
扭伤的疼痛感应该比较强烈,我是隐隐作痛的感觉,不过还是谢谢提醒
贴块膏药,跌打损伤的
运动结束拉伸后用冰敷试试看
贴块膏药,跌打损伤的
好的,谢谢!
运动结束拉伸后用冰敷试试看
谢谢热心建议!
感谢楼主分享!!感谢楼主分享!!
咱俩的症状一模一样,我都疼了大半个月了。去看了医生,早晚用热水敷一下,没事也用热水敷敷。我还是坚持跑步的,感觉节奏没了就很难找回来了。LZ可以买个膏药贴一下,不要买云南白药(拍LZ受不了),祝LZ早日康复,一起加油
一样的情况 求解呀
估计是你右脚的姿势出问题了,留意一下
也是一样的情况?该怎么办
楼主找到原因了吗,我也是这样,第一个星期跑的时候没感觉,现在一跑就疼,好几天了。
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