身体僵硬的人不能练习瑜伽姿势吗

瑜伽初学 | 身体僵硬的人能练习瑜伽姿势吗?
男女老少、健康与否、胖瘦高矮,这些都无关紧要,人人都可练习瑜伽并受益,即使灵活性特别差的人也不例外,这是事实,因为瑜伽其实是一种健康快乐有意义的生活之道。
如今,人们对练习瑜伽姿势存在着极大的误识。很多人觉得只有身体柔韧性好,能把身体扭拧到极致的人,才能练习瑜伽姿势并从中受益。
几年前,我们收到一位中年男子的来信,他说喜欢在中央电视台播放的《瑜伽——自我身心锻炼法》电视节目,尤其是节目中令人放松的音乐和美丽的风景,还有最后的歌舞部分。但是他并没有跟着节目练习瑜伽姿势,因为他觉得自己柔韧性不太好,体格也不强壮,所以不敢做。
其实,瑜伽姿势的最大的好处之一,就是只要根据自己的极限做相应的调整,灵活性差的人也能练。如果你的柔韧性不怎么好,可以练些简单易做的姿势,比如温和的关节转动,这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性;对于有难度的姿势,你可以选择降低难度来练习。
降低难度法
柔韧性不怎么好的人不仅能练瑜伽姿势,还能得到极大的益处。李先生就是很好的例子。他是位音乐家,每天要练好几个小时的琴。李太太是我们的学员,眼看着丈夫的背部驼得越来越厉害,她非常担心,就一遍遍地劝说他练习瑜伽姿势,告诉他这对消除颈背的酸痛和僵硬多么有效。但李先生不爱听妻子唠叨这些,总是回答说,瑜伽姿势不适合他,因为他太僵硬。
脚部关节练习
李太太本来庆幸丈夫每天都坚持散步一小时,不然情况一定会更糟。可是,大约一年前,李先生脚跟长骨刺,疼得走路都一拐一拐的,于是他终于答应试试简单的小腿伸展练习,就这么坚持了一段时间,李先生脚跟不疼了,他每天练习5分钟,一段时间后,他非常惊讶于自己的变化:体态变好了,颈背部几乎都不怎么疼了。现在,他每天坚持练习,亲身经验告诉他,民间的说法太正确了,活动活动要活就得动,良好的身体依靠锻炼。
从另外一个角度讲,瑜伽其实是一整套健康的生活方式,而姿势锻炼只是很小的一部分,瑜伽的灵魂与核心——瑜伽语音冥想——对一个人的身体条件更没有什么要求,她简单有效又能带给人们最高层面的效益,任谁都能从这练习中受益。所以我们再不要仅仅因为自己的身体僵硬而错过了瑜伽这块瑰宝。
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身体僵硬怎么练瑜伽
之道网:很多人初练瑜伽都有身体僵硬的问题,那么身体僵硬怎么办,身体僵硬怎么练瑜伽呢?下面养生之道网为您介绍身体僵硬怎么办,不知道身体僵硬怎么练瑜伽的,看看本文的介绍吧。
柔韧素质是指人体关节、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。常用的柔韧度训练方法有肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩,双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸,行进间正、侧、后踢腿,前踢腿胯下击掌,纵劈腿,各种花样、活动等也可以解决身体僵硬的问题。
需要身体柔软、平衡感强,身体僵硬的人总是容易受伤,要改变状况,就需要多做,让你的身体灵活性、柔软性提升到新的层次。那么身体僵硬怎么练瑜伽
1、腹背运动
面对墙壁,站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上,高度略高于腰部。当你俯身向前时,双脚一边向后退,让双臂撑直。尾椎骨保持自然,下背部不要拱起,双眼向下看。
如果俯身90&比较困难的话,可以双脚稍微靠近墙壁让双手的位置提高一点。对于身体特别僵硬的人来说,再高一点也没关系,慢慢来。
2、胸肩扩展
双手各执浴巾一头,伸直手臂,举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。如果感觉不到这种舒适感,可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。
或者你还可以:双手各执浴巾一端置于身后,双脚分开略宽于臀部,脚尖向前。向前俯身,让上半身靠近,握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。
3、椅背运动
面对椅背、距离椅子几十厘米站立,双脚分开与肩同宽,将双手抓在椅背上,保持背部自然挺直,以腰为轴心向前俯身,双臂伸直。这个动作可以面对厨房的橱柜来做,比如用热菜的间隙里,就可以做。
如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身,可以尝试将椅子转个方向,双手变扶着椅背为放在椅面上,同样背部自然挺直、双手伸直,这样可以增加伸展度,让你更靠近脚趾头。但是不管俯身到什么程度,不要让自己觉得很勉强。
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我很想练瑜伽,可是我的身体很僵硬没有柔软度,根本做不了,怎么办?
我有更好的答案
我们体育课就是瑜伽,有很多同学就身体僵硬,其实瑜伽动作不需要全部做到位,到达身体最大限度即可,也可以努力练让身体变柔软,就像练舞蹈的人压腿一样
采纳率:22%
瑜伽是慢慢来的,不是一下就能把自己给锻炼出那么柔软!要到自己的极限就好了,刚开始不能强求!
我是一名瑜伽老师,其实瑜伽更讲求的是静心,慢慢的舒展自己的身体,而不是去强硬的拉伸,只要一直坚持,没有说瑜伽动作你一定要做到老师那个样子才能达到最好的效果
有些人说练瑜伽对身体不好,真的吗?
假的,每一种运动既然存在就有它积极的一方面,只要你不去过度的运用它,都是有益的
姑娘 每天早上慢跑一千米 再用脚踢自己的头 尽量往高里踢 再蹲下往上跳 五分钟 你再感觉下自己的柔韧度
慢慢练习就好啦。哪有那么多天生就软的人啊。就像宋丹丹说的,没有谁是一打生下来就会跑步的
楼主你好,建议多练习吧,我刚开始也比较僵硬的,每次练瑜珈都是做到自己最大的弯曲极限就行,慢慢来,身体会慢慢边软的,然后动作才会越来越标准!关键是要坚持!希望楼主早日如愿以偿
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