如果这几点做不到，别再跑步了！累人还不减肥
核心提示：跑步是一项全身燃脂的有氧运动，是很多人首选的减肥运动，可有的人坚持减肥了很久没看到效果，是为什么呢？
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　　跑步想必是不少女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉秤的步调？
　　跑得不够快　　跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，当然，更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。　　跑步姿势不正确　　有氧跑时，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。　　运动方式过于单一　　和力量训练增肌一样，有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，你不妨调整运动计划，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。　　跑步前没有热身　　热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。　　跑步后吃了什么　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。　　　高心率，无持续性
　　想要减脂，心率很重要，但这不是说心率越高，减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。建议在心率区间内高心率和低心率交替换句话说，我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点，然后两者交替进行，这样效果更佳。　　营养元素摄入要全面、均衡　　想要减脂达到最大的效果，每天碳水化合物、等营养元素一个都不能少。建议摄入各种优质食物，比如禽类，，，，谷物，豆类，，水果和蔬菜，多吃可食用纤维（豆类含量最多）。科学的饮食控制非常重要！
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跑步减肥怎样跑才好？以减肥为目的的跑步要注意这些细节！跑步减肥的5个惊人的好处，原来跑步还能抑制食欲跑步减肥的5个惊人的好处，原来跑步还能抑制食欲小读子百家号跑步减肥不仅仅是能减肥，还有更多别的有益身体健康的好处1.导致代谢改善跑步被认为是高强度锻炼之一，即使在你没有跑步的时候也能保持身体处于加速状态。这意味着即使锻炼结束，你的身体也在努力消耗卡路里。这导致新陈代谢速度增加，并且即使当您正在进行其他跑步或锻炼的活动时也可以保持身体机器的工作。2.跑步可以抗抑郁跑步的一个好处是它可以起到抗抑郁药的作用，给人一种解脱的感觉。跑步能促进人体内啡肽的分泌，而缺乏这种物质会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁；跑步能促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪；跑步还能使大脑内VGF基因更加活跃，从而抗击抑郁症。3.保持你的心脏健康跑步时，心率会增加，从而使动脉和心脏血管工作，从而保持健康。经常跑步也有助于保持像高胆固醇和糖尿病的疾病。4.抑制食欲。你跑步回来渴望什么？是的......一大杯水......或任何其他清爽的液体。人们已经发现，由于身体的口渴，大脑自动倾向于运行后含有丰富水分的低卡路里食物。这实际上有助于保持能量平衡，并有助于通过跑步来减轻体重5.提高健康饮食习惯忙碌后，你的身体需要健康的营养来恢复肌肉。如果用健康的低热量食物，而不是富含脂肪和空卡路里的食物，身体会感觉好多了。因此，经过一段时间后，身体开始积极地对健康的食物模式作出反应，从而迫使人们倾向于健康的饮食习惯。为了减肥，每周跑3-4次，45分钟到1小时就够了。对那些想通过跑步来减肥的人有几点建议跑步后喝一杯绿茶。据观察，白天有3-4杯绿茶的人，跑步大约35-40分钟，往往会比不吃的人减肥。消耗更多的碳水化合物需要时间来消化。碳水化合物慢的食物，因为他们需要时间来消化，让你感觉充满活力和更长的时间。跑步前一个晚上吃碳水化合物。其原因是夜间消耗的碳水化合物在第二天消化，这意味着第二天人体燃烧更多的卡路里。这个过程被称为饮食诱导的产热。跑步后嚼一些黑巧克力是个好主意。加州大学圣地亚哥分校的研究人员发现，吃黑巧克力的跑步者比一般的跑步者更容易减肥。黑巧克力还有其他一些重要的健康益处。你还在等什么？穿上你的跑鞋，下载一些好音乐，并在你最喜欢的地方。这是一个不需要任何工具的练习......没有装备，没有成员......只是你，你的鞋子，你的音乐......虽然结果可能需要一段时间才能显示出来，但不要失望，要保持信心......结果将会随之而来。到看到最后了，请顺手给我一个赞吧，并分享文章让更多人看到！跑步者家园，感谢您的关注本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小读子百家号最近更新：简介:带给您不一样的精彩，记得关注哦作者最新文章相关文章每天坚持跑5公里能减肥吗？有没有通过跑步减肥成功的朋友
每天坚持跑5公里能减肥吗？有没有通过跑步减肥成功的朋友
这些回帖亮了
每天5公里我会瘦成啥样，想想都可怕
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也就跑半小时左右吧？可以的，但一定要同时严格控制饮食，最好跑之前做点无氧，比如仰卧起坐、举重、深蹲跳之类的。我一个月曾经减了20斤
引用2楼 @ 发表的:也就跑半小时左右吧？可以的，但一定要同时严格控制饮食，最好跑之前做点无氧，比如仰卧起坐、举重、深蹲跳之类的。我一个月曾经减了20斤
真的啊，教教我
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用1楼 @ 发表的:
每天5公里我会瘦成啥样，想想都可怕
我是真心想瘦20斤以上
发自手机虎扑 m.hupu.com
不知道怎么减，我正愁减肥的事呢
发自手机虎扑 m.hupu.com
小心你的膝盖！！！！
最近朋友圈看到很多人在跑步，今天心血来潮也开始了。5.11公里，配速5.4，好久没运动了拖街上后腿了，坚持一段时间来看看效果吧。老司机来指导一下，是天天跑还是隔天跑啊，还有就是配速要到什么标准啊
基本不能！ 减肥要搭配饮食和有氧运动。
不过单纯跑步可以让你健康哦
我跟我室友一块坚持他跑步平时吃饭变得超级少 我还是正常吃他从210减到140 我从150减到145他坚持了七个月左右吧
最好是6公里 要坚持下来，一个星期至少跑无次吧
引用7楼 @ 发表的:最近朋友圈看到很多人在跑步，今天心血来潮也开始了。5.11公里，配速5.4，好久没运动了拖街上后腿了，坚持一段时间来看看效果吧。老司机来指导一下，是天天跑还是隔天跑啊，还有就是配速要到什么标准啊
体重轻一周修一次，体重重隔天跑，最好40分钟左右
注意控制饮食 作息规律呀楼主
距离多长没问题，主要是保持正常慢跑速度跑45分钟以上就可以了。注意，这只是减肥而不是增肌喔。现在我一星期跑三次，每次七公里。反正到现在大半年了，我瘦了二十多斤。还有，注意饮食啊，热量大的最好别碰。
引用3楼 @ 发表的:
真的啊，教教我
其实主要就是四个字，少吃多动。我那段时间每天把进食的总卡路里控制在1200卡以内（也不要太少，否则营养跟不上，跑步会没力气）。其实这个不难控制，尽量多吃低热量食物，如无脂牛奶、酸奶，蔬菜水果，海鲜鱼肉鸡肉等，少吃米饭包馒头饺子等高淀粉食物，少吃零食，杜绝肥肉；晚上感觉饿就忍着，反正又饿不死，睡一觉起来照样容光焕发。也没必要只吃蔬菜不吃肉，吃蔬菜主要目的在于增vsk腹感和补充维生素，大部分蔬菜主要含量是纤维素，人体没法消化，这是蔬菜热量低的根本原因。运动期间，尤其是无氧运动后一定要保证蛋白质的摄入，这就要多吃以海鲜鱼肉鸡肉为主的高蛋白低热量肉类，多喝无脂牛奶，这样能保证肌肉的积累。
跑步前做无氧的好处有两个，其一是增强身体代谢，其二是累积肌肉。而累积肌肉的根本目的还在于永久性地增强身体代谢，这样能防止减肥后反弹
事实上肥胖的原因非常复杂，既有基因的原因又有体内菌落的原因，不同的人通过完全相同的方法也会产生不同的减肥效果。但无论如何，少吃多动永远是减肥的最佳方式。祝楼主减肥成功
作为一个最近经常跑5公里的人告诉你。我183。160斤，身形瘦了，体重没下来。估计是结实了。
发自手机虎扑 m.hupu.com
通过跑步和饮食，一年减了50斤
我初中的时候差不多每天都跑步，为了中考体育分，减肥也算是发力了。我觉得有点效果啊
引用9楼 @ 发表的:
我跟我室友一块坚持他跑步平时吃饭变得超级少 我还是正常吃他从210减到140 我从150减到145他坚持了七个月左右吧
现在上税不？
每次跑步要超过半小时还是四十分钟之后减掉的才是脂肪，前面只是水和糖分，没有软用
引用18楼 @ 发表的:
现在上税不？
啥上税啊～～
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责任编辑：杨淼
监制：甘甜 孙海峰
设计：丁诚
制作：林勃