骑行的好处这么多，春天来了，我们骑行去_百度宝宝知道
骑行的好处这么多，春天来了，我们骑行去
宝宝1岁6个月LV.12
　　 春天来了，气温回升，看到满街的小黄车流，是目前的共享单车推进了大家骑行的兴趣，明显拉高了骑行的人数，作为医者感到由衷的高兴，过去也有不同的文章提到骑行的好处，今天就让我们来仔细梳理一下吧。
、锻炼和保护膝关节
　　 膝关节在随着年龄增加后，逐步会出现一些退变的表现，比如上下楼梯时的疼痛，下蹲时的费力和疼痛等等，而早期的膝关节股四头肌的锻炼就是很好的预防干预和保护膝关节的措施，而骑行恰恰是达到这个目的的很好的锻炼方式。
　　 对于一直困扰现代人的减肥问题，经常骑单车就是很好的减肥方法。根据科学研究，骑行半小时单车就可以燃烧约
大卡的热量，长期坚持就可以收到很好的减肥效果，相比较于跑步和快步走而言，还省去了对膝关节磨损的担心和伤害。
、促进心理健康
　　 骑车对健身有好处已是共识，但不仅如此，骑车运动还可以改善心理健康。自行车运动充满了时尚元素，沿途的风景人情等魅力会吸引大家继续前行，相约骑行不仅时尚，还会收获心情和友谊，随着新鲜空气的吸入，心旷神怡的感觉只有体会才能享受，这就是运动带来心情之爽的最大收获。
、改善心肺功能
　　 运动人体科学专家积极推荐户外单车运动，骑车不仅可以全面锻炼人的内脏器官，强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体衰老，而且在改善和提高心肺功能方面是最佳的锻炼工具之一。
、促进女性健康更为明显
　　 德国科学家的研究报告称，每周适度骑行
小时的妇女，可降低患乳腺癌几率
，并且是长期骑单车的时间越长，保健功能就越强。
、让血管变的年轻
　　 血液的流动速度越快，产生的一氧化氮就越多，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快
倍，所以，有血管方面疾病的朋友，可以首选骑单车来改善血管。专家还给出了让血管确实变年轻的建议骑行时间：
岁以下的骑友，一周要骑
岁的骑友一周要骑
岁一周要骑
岁的话请一周要骑
、改善记忆力
　　 美国加州大学的一项研究发现，常骑单车锻炼不但能强身健体，还对改善记忆力有极大的帮助。
、强壮肌肉、锻炼下肢
　　 骑车可以改善并塑造肌肉，特别是下半身肌肉，比如小腿、大腿和臀部，随着下肢肌肉力量的提高，对离心脏最远的下肢血管的改善也是很有帮助的。
　　 骑车是长寿妙法，虽然骑车有时会增加伤害危险，但有规律地定期骑车与增加寿命关系密切。英国一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻
岁的人，而那些到了
多岁仍坚持定期骑车的人，可以使自己的预期寿命平均增加
、提高机体协调性
　　 运动的时候，人的足部分布有许多神经末梢。当脚踩自行车踏板时，神经末梢受到踏板反复摩擦及压力刺激，可以调节自主神经的功能，反射至体内外各相关器官，协调与平衡它们的生理功能。同时，双脚做圆圈运动，双手和身体掌控平衡，这非常有利于练习机体的协调性。
　　 其实，骑行的好处还有很多，比如机体的柔韧性提高、精力充沛等等，春天来了，我们一起去骑行，共同感受骑行之美。
　　 中国中医科学院眼科医院骨科朱瑜琪温馨提示：如果您在生活中还有骨科方面的其它困惑可直接到我诊室（每周二、四全天）来，面对面的给您检查、指导和治疗，也可以通过好大夫网 http://zhuyuqi.haodf.com/ 提交相关问题帮您解答。地址：北京市石景山区鲁谷路 33 号
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十四条不可错过的骑行路线，饱览北京的春天美景
立春之后的北京，天气渐渐回暖，路边的树木已经悄悄冒出新芽，北京的春天快要来了，让我们快点脱去厚重的棉衣，一起去户外运动，舒展身体吧。寻一个好天气，在初春的季节骑行，享受乘着风的感觉，陶醉在路边的美丽风景，感受大自然那美妙的气息，真是再好不过了。
今天小编就给北京的骑士一组推荐几条风景优美的骑行路线，带好装备，一起出发吧！
观长城骑行线1：健翔桥－昌平－居庸关－八达岭－南口－阳坊－颐和园 （121km）
路线描述：平路占大部分，山路主要集中在南口到八达岭长城一段。而居庸关附近的山路比较陡，相信对于骑行的初学者有不低的挑战难度。骑行者在这一段中还会经过旅游区，游客和过往车辆少不了，因此通过时要注意安全。
沿途景致：坦克博物馆、居庸关、八达岭。
骑行强度：★★
观长城骑行线2：健翔桥－昌平－长陵－解字石－永宁－延庆－八达岭－南口－阳坊－颐和园（184km）
路线描述：从长陵开始有连续的13公里盘山公路到解字石，经过上下盘山公路到达永宁，至此山区公路结束，此段强度相对来说比较大。
沿途景致：明十三陵、电影《一个都不能少》中出现的大庄科乡、八达岭。
骑行强度：★★
亲水骑行路线3：奥体北门－利水桥－小汤山－铁壁银山－九渡河－黄花城－四海镇 （单程108km）
路线描述：从兴寿开始到达铁壁银山是连绵的丘陵地带，从铁壁银山到九渡河是六公里的连续下山，要注意弯道技巧，路面会伴有沙粒，九渡河到黄花城以平路居多，也会有大起伏的陡坡，黄花城到四海梁隘口有长达16公里的连绵盘山陡坡路段，可谓是整个行程中最为艰苦的，到达梁隘口经过几公里的下坡九到四海古镇了。
沿途景致：铁壁银山，有兴趣可以游览银山塔林，黄花城水库：当地人称之为“小西湖”
骑行强度：★★★★
亲水骑行路线4：颐和园－阳坊－南口－昌平－十三陵水库－蟒山（单程52.1km）
路线描述：从昌平到十三陵水库大坝为上下起伏路，蟒山脚下到山顶约9公里山路，下山时注意其颠簸路段，更要注意不要触碰中央隔离信号装置，否则很易发生危险。
沿途景致： 十三陵水库、九龙游乐园、蟒山国家森林公园
骑行强度：★★
亲水骑行路线5：航天桥－模式口－军庄－下苇店－东方红隧道－芹峪口－珍珠湖景区（单程80.3km）
路线描述：全程里程数150公里左右。在北京的骑游圈中，去珍珠湖必经的下苇店到东方红隧道一段长达6公里的大陡坡，早已名声在外。这样的上坡路时常会让新手们吃不消，但是付出总是有回报的，之后到安家庄有足足3公里的路是下坡，在这种行话称为放坡的路况，朋友们大可以放开刹车，好好地感受一下风的力量。珍珠湖水库于109国道岔口处，从岔口到水库有数公里，某些路段较颠簸。
沿途景致：可以骑车到珍珠湖水库欣赏天然美景。如果你继续沿109国道骑行到85公里处，可以看到斋堂水库或沿岔路骑行至藵底下村。
骑行强度：★★
亲水骑行路线6：密云水库-汤河口镇-白河峡谷
线路描述：该路线全程92公里，山路并不是特别陡峭。该路段一路都是沿白河骑行，最后到达白河峡谷。途中经过“京东第一瀑”，骑行者在一路领略白河风光的同时还会看到众多自然风景区。
途中景点：京东第一瀑、黑龙潭自然风景区、密云水库
骑行强度：★★
采摘骑行线7：颐和园－阳坊－流村－高崖口－大村－斤峪口－东方红隧道－军庄－模式口－航天桥 （151km）
路线描述：全程大约150公里，山区路段居多，从流村进入，从高崖口山脚下开始到高崖口共计12公里，是连续的盘山公路，骑行强度颇高，高崖口到大村约6公里，下坡坡度陡而弯道急，要注意控车技巧，尤其是大风的天气最好放弃，到山顶处即原路返回，因为山地西侧侧风强劲，很容易出现危险。大村到斤峪口路线为6公里盘山公路爬坡，10公里盘山公路下坡，下坡要注意沙粒，从斤峪口到东方红隧道山脚下约10公里平路，沿路是永定河，在经过约4公里多弯道而坡度陡的盘山公路后到达隧道，穿越隧道时要摘掉墨镜，团队行进一顶要保持距离，隧道长达500米，没有灯光，漆黑得伸手不见五指，出得隧洞经过4公里得下坡盘山公路，约11公里起伏路就可以到达军庄，从军庄到达航天桥基本上都是平路了。
沿途景致：高崖口海拔千米，秋季得时候可以采摘柿子。
骑行强度：★★
古城骑行线8：航天桥－模式口－军庄－下苇店－东方红隧道－芹峪口－斋堂镇－沿河古城（单程83.5km）
路线描述：该线路全程约82公里，是京城中较长、难度较大的专业骑行路线。门头沟区山地资源较为丰富，山地弯道较多，坡度较陡。从东方红隧道到达斋堂镇均为起伏缓慢路段，而从斋堂镇到达沿河古城，则需要上坡7公里下坡7公里。骑行者在这条“艰难”的山路上可以 一路感受京西古城所带来的魅力。
沿途景致：斋堂镇、沿河古城是明代戚继光修建得古城，用来抵御敌寇，目前保存基本完好，在这里可以充分感受到明代得气息。
骑行强度：★★★★
古刹骑行线9：航天桥－模式口－大峪－双峪－戒台寺－潭柘寺－松树岭隧道－贾峪口（单程78.5km）
路线描述：该路线基本以门头沟区山路为主，途中有不少弯道和陡坡，适合专业的骑行爱好者。沿108国道前行，可以感受山地绿色旅游和古刹文化氛围。而戒台寺和潭柘寺两座古寺也是不少游客驻足的场所。
沿途景致：戒台寺、潭柘寺
骑行强度：★★
古刹骑行线10：公主坟－五棵松－丰台路口－卢沟桥－长辛店－云岗－良乡－阎村路口－周口店－石经山－云居寺（单程99.3km）
路线描述：丰台路口到良乡路况不是很理想，石经山一带则有两段5公里左右得盘山公路需要爬坡，当然也会有两个5公里左右的下坡。
沿途景致： 卢沟桥抗日战争纪念馆，卢沟晓月石碑、宛平城、卢沟桥石狮、长辛店：二七（大罢工）纪念馆、周口店、云居寺：千年古刹
骑行强度：★★★
北京胡同骑行线11：鼓楼-烟袋斜街-什刹海胡同
路线描述：从地安门外北大街出发，可以先参观一下钟鼓楼。顺着钟鼓楼往南走，便可看到烟袋斜街了。烟袋斜街是北京城最古老的一条斜街，可别小看这200米的街，各种特色的小店、餐馆、酒吧将这街装扮得热闹非凡。走出斜街就是有名的银锭桥了，在桥上若是晴天据说能看到遥远的西山，也就是燕京八景中的“银锭观山”。过了银锭桥，好好逛逛什刹海的胡同吧。沿着什刹海迤逦的河沿四周，形成了不规则但密如织网的胡同，这些胡同依势而建，自然天成。在这里，随便走过一家不起眼的院门，都可以发现历史的踪迹。
沿途景致： 钟鼓楼、烟袋斜街、银锭桥、后海、什刹海，恭亲王府、醇亲王府等。宋庆龄故居、郭沫若故居、杨昌济故居也在什刹海旁边
美食：九门胡同，豆汁儿焦圈儿咸菜丝儿……芥末墩儿麻豆腐，这里有着尝不尽的京味。烤肉季，烤肉季的烤肉香飘百年，自有其独到之处。孔乙己，地道的杭帮菜馆，最出名的要数油酱毛蟹，让人齿颊留香。
骑行强度：★
赏花骑行线12：航天桥－模式口－军庄－妙峰山（单程37.6km）
路线描述：该路线基本以山路为主，坡度较陡，上坡有很大难度，其中21公里是连续盘山公路，但在山间“勇往直前”之时可以尽情享受百花的别样美妙。
沿途景致：妙峰山每年农历四月初一到十五办庙会，六月初千亩玫瑰花争奇斗艳。
骑行强度：★★★
赏春骑行线13：奥林匹克森林公园-颐和园-香山公园
线路描述：该线路比较适合业余骑行爱好者，全程只有20公里，且多为平地，只有到靠近香山的香泉环岛附件才转为山路，且坡度并不陡。这条路以公园居多，骑行爱好者可以多停下赏景。
途中景点：奥林匹克森林公园、圆明园、颐和园、北京植物园、香山公园
骑行强度：★
赏春骑行线14：延庆永宁古镇—干沟村—百里画廊—汤河口岔路口—喇叭沟门—汤河口镇—分水岭隧道—枯柳树环岛
线路描述：从永宁古镇上到刘干路路口，开始缓坡和下坡，到干沟。这段路车辆很少；坡顶有小店，可补水、补食。干沟—汤河口以平路缓下为主，途中百里画廊出口，可补水。汤河口—喇叭沟门一段路略窄，有些路段有破损，骑行时多加小心。这段路可以分成两天骑行。喇叭沟门—森林公园三岔路口有三条路可选：其中， 骑行中路，看白桦林；骑行右边的路，看橡树林。
沿途景观：永宁古镇，硅化木国家地质公园，百里画廊，原始森林公园，冰川，白桦林，橡树林。
骑行强度：★★★
以上路线所评定的强度，就是根据大家的反应来定的。每个人的体能、耐力都会不同，所以如果你狮一位新手的话，最好先选择一般强度，或几乎没有山区公路的路线骑行，或者在有经验的骑行者带领下进行活动，否则很容易发生户外事故。
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