腹肌和胸肌的问题。_百度知道
腹肌和胸肌的问题。
各位好。 平常我健身时候，每天怎么说也都中午下午每天这样加起来俯卧撑100下，仰卧起坐120下。这样子坚持了两个月多。再加上最近一阵子没怎么锻炼。最近刚刚又锻炼起来。怎么感觉没多大明显效果啊。【效果是有，但不大】这到底是为什么？谁可以告诉我，我平常...
我有更好的答案
好。健身是一项很有内容的项目，需要慢慢摸索。休息保持一天八个小时的睡眠，是不是，我健身有两年了，曲臂伸等很多方式，最好的当然是去健身房，而是锻炼的方式需要调整，你的问题不是动作的问题。第二，增加负重，身体已经适应了？第三，饮食和睡眠是很重要，三分靠练，七分靠吃，锻炼的两个小时之内一定要补充足量的蛋白质和碳水化合物，比如腹肌撕裂法，肌肉就没有长的理由。肌肉跟环境一样，换其他的锻炼方式，全面一点，你一直练这两个动作，所以，第一，你需要给你的肌肉一个增长的理由，会有一个适应动作的过程，你不加重量
那我要怎么个增加重量法呢？该不会锻炼腹肌时候要在肚子上面加两个铁带吧。。腹肌撕裂法，听起来有点凶。会不会很难？我现在是在上大学啦，说真的。平常想挤出时间每天锻炼是不怎么可能，只能在放寒假时候。顺便问一句，你锻炼了两年，至今战果如何能跟我说下吗？
健身房里在肚子上放几块杠铃片是很正常的，腹肌撕裂法是有点困难，不过慢慢来啊。我也是大学生，不过我们学校有健身房，所以我一周会去几次。增加负重是健身的关键，一旦你感觉轻松了，就必须增加重量。我的战果？坚强的八块腹肌有的，丰满有曲线的胸肌有的，宽阔的背阔肌有的，40cm维度的胳膊也有的，还有人鱼线三角肌等等，不是我吹嘘，我非常满意我现在的身材。所以，你也加油吧！别忘了采纳我的回答！
嗯。好的，没问题。那最后问你一个问题，那个胸肌呢。每天做俯卧撑应该加上吃那些你所说的蛋白就可以吧？
俯卧撑只能说可以让你的胸看起来不是平的，但是想增大到有曲线，强劲，俯卧撑远远不够。必须要练卧推，或者用哑铃做哑铃飞鸟。还有俯卧撑也有多种方法的，双手的距离不同效果也不一样，还有我觉得用双膝跪地的俯卧撑更能锻炼胸部，然后调整双手的距离。按组数来做，一组二十个，起码做四组！
采纳率：62%
我觉得问题在于你每天练肌肉是需要休息和恢复的!一般一块肌肉经过锻炼破坏后,需要48-72小时恢复重束,所以一块肌肉锻炼后至少间隔一天再锻炼.
你的意思是说我至今长肉那么慢是因为没让肌肉休息是吗。 其实我就是担心没有效果，所以才天天做。怕隔天做很难有胸肌腹肌那些。 那要隔几天呢？
一般训练是一周两练,18-20岁的青年人可以一周三练.一般训练计划,周一练一组肌肉群(比如胸肌,腹肌等),周二练另一组肌肉(如腰肌,手臂等),周三重复周一,周四重复周二,周五有氧运动这么排下来,就是同一块肌肉,一周练2次.另外,楼上说的没错,&增大到有曲线，强劲，俯卧撑远远不够。必须要练卧推，或者用哑铃做哑铃飞鸟。&同时建议你,锻炼后半小时服用蛋白粉,同时吃点小面包之类的淀粉类食物,这样效果会很好!为什么在锻炼后半小时吃?一般锻炼后,2-3小时是肌肉最需要蛋白质补充的时候,所以最好锻炼后就吃,但是刚锻炼后就吃,消化不是很好,所以建议锻炼后半小时吃为什么要吃点淀粉类食物?因为蛋白粉还是比较难消化的物质,配合点淀粉类食物,有助蛋白粉的消化吸收
太有帮助了！谢谢你，对了。那蛋白粉在哪里买得到啊？安全吗，从来没吃过那种东西。哈哈。。
大超市里就有,淘宝网上也有!
为您推荐：
其他类似问题
胸肌的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。本人刚去健身房，170身高，体重54kg，在健身房主要想练胸肌和三角肌，增强臂力，练腹肌。希望给周计划。_百度知道
本人刚去健身房，170身高，体重54kg，在健身房主要想练胸肌和三角肌，增强臂力，练腹肌。希望给周计划。
另外还要增加体重，以及一些营养东西。
我有更好的答案
胸肌都可以锻炼.可以锻炼.俯卧撑.对三角肌.对.对胸肌....以上三种方法呢可以保持胸肌不变形双杠.保持好看到外形.三角肌 都能锻炼.单杠.胸肌.肱二头肌.简单实用的方法
把计划给详细些，另外把营养的东西也给些建议
希望楼主多锻炼一些有氧运动
毕竟西方的肿瘤型肌肉还是不咋好看的
嗯嗯 楼上说的 差不多了
像一些高架俯卧撑
吃完饭休息
街上瞅瞅美女
然后在去健身房 开始运动
喝水不要猛灌
而且呼吸不顺畅的时候最好不要进食
在难受也不要吃喝任何东西
为您推荐：
其他类似问题
练胸肌的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。豆丁微信公众号
君，已阅读到文档的结尾了呢~~
广告剩余8秒
文档加载中
胸肌腹肌锻炼计划(精简版）,胸肌腹肌锻炼计划,胸肌腹肌锻炼方法,如何锻炼腹肌和胸肌,怎么锻炼胸肌和腹肌,胸肌腹肌锻炼视频,锻炼腹肌和胸肌,锻炼胸肌腹肌,怎样锻炼胸肌和腹肌,锻炼胸肌和腹肌图解
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
胸肌腹肌锻炼计划(精简版）
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='http://www.docin.com/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口拥有八块腹肌和大胸肌 这家伙竟然是个厨师(组图)_网易新闻
拥有八块腹肌和大胸肌 这家伙竟然是个厨师(组图)
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
（原标题：拥有八块腹肌和大胸肌 这家伙竟然是个厨师(组图)）
关注三湘都市报微信看E报。　　孙永学，“85后”，是一名中西餐厨师，兼业余健身教练，喜欢跑步、骑车、打篮球、旅行、健身。他从2001年起开始跑步，跑龄15年。2014年开始健身，一直到现在，拥有八块腹肌和大胸肌。
　　一起来看看他的健身自述，好身材是怎么“修炼”出来的。
　　天生，我就是健人
　　现在看到10年前留下的成绩单也会小小的怀疑当时是怎么跑出那样的成绩100米11秒8，回想在那短短几年跑步生涯里，最让我引以为荣的是多年以后回到曾经的母校，墙壁上依然挂着曾为学校奔跑的身影，为学校带来的荣誉。不过最喜欢的荣誉是几个团队项目，是我们共同努力，共同付出的汗水与泪水得来的，一个人强终究是一个人，双手难抵四拳，代表校队作为队长获得总成绩区第二名，4&#第一破纪录，代表篮球队获得区第一名，虽然个人成绩也比较突出，那时100米11秒8、 跳远5.2米、200米24秒3等，但我更喜欢大家一起努力所获得的最好，最开心的荣誉。
　　爱上健身，并坚持健身
　　很多年后，没想到自己会以如此的方式回到运动圈。2014年，在我工作最近的地方发现了一个健身房，当我重新运动的时候感觉它依然还在原地等我，不曾离开，就这样简单的我再次爱上运动，每天都与它陪伴。
　　起初我在偌大的健身房是默默无闻的每天重复那些熟知的动作。直到有一天有健身的伙伴问我，你的腹肌练了多久，你的肌肉怎样练出来的，我说我来健身房才3个月，他用很惊讶的表情望着我。
　　我之前没有太在意我的身材，也不知道会变成这样，过了几天之后，我特意对着镜子臭美了一番，这就是传说中的8块腹肌？当时也为自己感到开心高兴，原来通过自己的努力坚持也是可以的。中间我也有想过放弃，因为锻炼腹部很累很累，需要更多的坚持。
　　无腹肌，不男人
　　到后面很多喜欢健身以及减肥的朋友都问我怎样才能做好，我的第一句话是你能坚持吗？每个人都回答能，开始的时候每个人像初恋一样很有热情，很有激情。一天，两天……后来逐渐减少，坚持下来的没有几个。
　　想拥有好的身材，没有持久的汗水浇灌怎么会有肥沃的土壤是一样的道理，在运动里面没有捷径可以走，只有不停地重复简单的动作，周而复始就可以达到自己想要的，逐渐让它成为我们生活中的一部分，在你每天的生活里没有它的时候你会觉得少了很重要的东西一样。无腹肌，不男人。
　　孙永学的健身计划
　　腹部锻炼计划
　　身上最难练的部位就是腹部，有些帖子分享说一个月练出腹肌马甲，我不信，因为这个还要根据每个人的情况去制订不同的训练方法，一些误导的方法只能事倍功半，可能我自己的锻炼方法在别人眼中会很苦，很累，同样在我这里也是，只不过是坚持自己所坚持的。
　　下面这些腹部动作，我会根据情况而加大锻炼量，有时会增加一些复合动作，比如蛙跳、弯身提重、直立动作，如果单一天锻炼腹部翻倍去练。
　　4×20 低位抬腿
　　2×3 分钟平板支撑
　　4×30 低位仰卧起坐
　　4×40 蹬踏
　　4×20 平躺抬腿
　　4×30 平躺单骑
　　4×30 上下摆腿
　　增肌健身计划
　　每个人的肌肉部位都需要休息，肌肉的成长就是撕裂-愈合-成长，得到充分休息加大力量充血才能达到想要的效果。
　　星期一 肱二 肱三 腹部
　　星期二 背阔肌 腹部
　　星期三 胸肌 腹部
　　星期四 腿部肌肉群 腹部
　　星期五 全部锻炼
　　星期六 高强度腹部
　　增肌饮食计划
　　增肌减脂， 三分练，七分吃。不管增肌还是减肥吃很重要，我是一名中西餐厨师，当你不注意不控制嘴巴的时候，你想要好的身材都是不可能的，过度的暴饮暴食，吃进大量的热含量高的食物，糖分过高的食物，都会引起胖胖的身体，就像我离开体育运动那几年，体重增加，身材变形，所以不管是还是增肌减脂，控制嘴巴是第一要素。增肌和减脂在运动中也会让自己身体达到极点，当你增不上去、减不下去的时候，很多人在这时候都会放弃，放弃渡过极点的坚持。下面是我的增肌饮食计划，每个人的体质不一样，需要根据不同情况而改动。
　　7:00 牛奶一杯 鸡蛋燕麦 蛋白2个
　　9:00 早餐 鸡胸肉50克
　　11:00 蛋白粉30克 鸡胸肉50克 米饭
　　13:00 牛奶一杯 香蕉补充半个小时锻炼的能量
　　15:00 蛋白粉一杯 蛋白5个
　　17:00 牛肉100克
　　19:00 蛋白粉30克 蛋白2个
　　跑步计划
　　现在我对跑步会偷懒多些，10K最好成绩42分钟，半马最好成绩134分钟，越野半马159分钟，全马330分钟。跑步就像我们对生活、对事业、对爱情一样，不是百米冲刺的热情，而是马拉松的坚持。
　　星期一 10K
　　星期二 14K
　　星期三 休息
　　星期四 10K
　　星期五 21K
　　星期六星期天 休息
　　来源：虎扑跑步
本文来源：华声在线-三湘都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈閫夋嫨璇?█
涓?枃(绠