少儿跆拳道——《必须了解的基础知识》
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基于少儿跆拳道训练的几点分析
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基于少儿跆拳道训练的几点分析 作者：柳国嫦 来源：《速读? 下旬》2015 年第 06 期
摘 要：少儿的生理和心理具有其独特的特点，训练少儿跆拳道必须要根据跆拳道的特点 来进行科学的教学与训练，将少儿的心理特点和生理特点结合起来，在少儿身体素质的敏感时 期和心理品质成熟期训练他们的心理品质和身体素质。训练中有几个问题需要注意：要有针对 性的进行训练，训练的强度要适当，在训练中要以基本功为主循序渐进，明确训练的重点。 关键词：跆拳道；少儿训练；注意事项 “花郎道”是跆拳道的前身，起源于韩国的民间自卫术。跆拳道具有简洁快速、易学易练的 特点，能够使训练者在短时间内获得格斗的能力而且具有很好的观赏性，所以跆拳道非常符合 现代人的健身需要和审美。目前许多少儿跆拳道的训练多是为了比赛而进行的突击训练，没有 针对性、可持续性，也不科学，这些都会导致训练结果不理想，不利于少儿的健康。 1 少年儿童的心理、生理特点及其训练 1.1 少儿的心理特点 少儿处在最好的发展时期，但是他们的注意力很容易分散，集中的时间很短，思维的灵活 性和敏感性都很差。所以教练员可以通过做游戏等教学手段来吸引儿童的注意力，在发展身体 素质的同时也不忽略他们的心理素质的培养。 1.2 少儿的生理特点及训练 少儿的生理特点很特殊，这一时期儿童的骨骼硬度小但是韧性大，虽然不容易变形但是很 容易变形，肌肉的耐力差而且容易疲劳，关节的转动范围大但是牢固性很差，在受到较大外力 的时候很容易脱位，神经系统的灵活性较大但是不太稳定，兴趣性高，而且具有很强的直观能 力和模仿能力。 根据以上的少儿特点，应该优先进行少年儿童的技术训练，规范动作，而不应该过分的强 调力量方面的要求；应该重点发展动作速度，提高动作的准确率，加大关节的旋转，伸展肌肉 和韧带。想要在教学中提高训练水平，就应该多多采用直观教学法，通过准确而形象的示范动 作与讲解进行训练指导相结合，让少儿尽快的掌握正确的动作要领。在训练中也应该以有氧代 谢为主，多样化的训练内容可以提高少儿在训练中的积极性。 1.3 少儿应该采取的训练措施
龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 根据少儿身体素质发展的特点，应该在这一时期对少儿进行较多的速度练习、协调能力和 反应速度的训练。在训练中应该以动态训练为主，静态训练为辅，将绝对力量与速度力量相结 合。在训练过程中要注意以下几点： 1.3.1 准备活动要充分 如果机体的温度没有达到相应的水平，肌肉和韧带的力量和伸展性都不够的时候，就很容 易在训练的过程中发生肌肉拉升以及关节扭伤。 1.3.2 合理安排运动量 在训练的过程中要注意局部的运动量要适宜，不能过大。专项训练中发生损伤的主要原因 就是在某个局部的运动量超出了机体所能承受的生理极限，这会影响运动员的后期发展。 1.3.3 提高少儿的爆发力 跆拳道对于运动员的耐力和爆发力的要求很高，所以想要提高爆发力就要在训练的时候进 行短促的力量练习。为了将来的全面发展打下坚实的基础，就应该在耐力方面应该根据人的生 物规律来进行大量的有氧耐力训练。 2 少儿跆拳道训练中应该注意的问题 2.1 注重思想品德教育 少儿跆拳道的教学和训练也是一种教学的过程，教师可以在训练中抓紧每一个实际对少儿 进行思想教育的启发。在跆拳道的教学和训练中，教师应该以表扬和鼓励为主。因为在实际的 教学中我们发现，少儿非常喜欢表扬，一旦受到表扬就信心倍增，也增加了训练的积极性。跆 拳道是对于身体和精神的双重修炼
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根据少儿生理特点，在跆拳道教学与训练中应注意的问题。
1、 培养良好体态，控制力量训练　　少儿的生理特点有其特殊性。这一时期正处于少儿的生长发育阶段，他们各器官系统的形态和机能都有明显的特点：骨骼硬度小；韧性大；不易骨折，但易变曲、变形。少儿的关节窝较浅，关节囊及关节周围的韧带较薄弱、松弛，故少儿的关节伸展性与活动范围较大，灵活性与易得到发展，但关节牢固性较差，在外力作用下轻易脱位。少儿的肌力弱，耐力差，易疲劳，肌肉发展不平衡，小肌群发展较慢。少儿肌肉中水分多，、脂肪和无机盐类较少，肌肉细嫩而富有弹性，能量储备较少。收缩力量和耐力较差，易疲劳，但易恢复。身体各部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌肉发育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增长不均匀。少儿的心率快，心肌收缩力弱，心血液输出量绝对值较小，但相对值较大。所以，我们在跆拳道教学与训练中应注意各种动作的正确身体姿势的培养，养成良好体态仪表，防止骨变形。在力量训练中，负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。应重点发展动作速度，提高准确率，加大关节的转度和肌肉及韧带的伸展。12-13岁后，力量训练可逐渐增加。少儿身体各部分的肌肉力量应均衡发展，各项素质搭配练习。特别应加强他们的练习。为以后的教学与训练打好基础。　　在跆拳道教学与训练中，应以“双基”的教学与训练为主，以简单的品势进行教学与训练。以动作的速度练习为主，如前踢、横踢等。不宜过多的进行耐力、力量和静力性的练习。跆拳道虽然腿法很多，但主要还是以前踢、横踢为基础。前踢和横踢虽然简单易学，但若要做好却是非常困难的。要真正把这些做得非常出色，就必须有扎实的基本功和良好的身体素质，所以跆拳道的基础训练就显得非常重要。2、贯彻循序渐进的训练原则　　少儿的较细，的张力小，加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度和维持高度兴奋的时间比成人差和短，在持久而紧张的肌肉收缩时容易疲劳。因此要注意对少儿神经系统的训练，加强少儿协调能力的训练，提高其对肌肉运动的感觉，培养其对运动的节奏感，多采取一些积极主动的放松练习。在跆拳道教学与训练中，尽量减少憋气、紧张性练习，以免心脏负担过重，影响正常的生长发育。少儿的运动量不宜过大，应合理安排，练习时间不宜过长。科学的运用间歇训练、重复训练等方法。适当发展难度动作。应注意动作与呼吸的正确配合，凡是使胸廓扩张的动作应吸气;反之则呼气。如在做跳跃的动作时应吸气;在落地的动作时应呼气等。3、掌握好全面身体训练和专项身体训练的比例　　少儿跆拳道训练要合理安排全面身体训练和专项身体训例，要有长远规划，合理搭配，力争科学地安排教学与训练工作。在早期教学与训练阶段，以全面身体素质练习及发展各种运动能力和机能能力为主。结合简单的横踢腿、前踢、推踢等，发展肌肉协调用力能力，提高掌握基本动作技术的能力，并注意专门发展柔韧、协调、灵活性等素质。随着少儿跆拳道学员的各种能力的不断提高和年龄的增长，专项身体素质训练的比例逐渐加大，基本功训练的内容增多，难度增大，要求逐渐提高，围绕专项所需要的各种能力和素质如力量、柔韧和速度等进行专门性基础训练。4、教学内容和形式要多样化，强化标准动作　　少儿的兴奋过程表现为好动，注意力不易集中。学习动作和技术时，大多凭兴趣。少儿形象思维能力较差，善于模仿，但抽象思维能力差。学习和掌握动作较快，但多余动作或错误动作较多，其神经细胞工作能力低，易疲劳，但恢复较快。所以，在跆拳道教学与训练中应注意教学与训练的内容和形式多样化，避免单调的重复和静止性的活动。在传授新的技术动作时，应以模仿性质为主，少讲解，多示范。培养他们的形象思维的能力，全面发展各项基本技能。在进行品势动作练习时，应穿插比赛或游戏。同时，安排短暂的休息。以免出现疲劳，提高他们的兴趣。少儿训练产生错误动作时，教师或教练员要有耐心，做到预防在先，及时纠正。多采用直观教学法，应运用简单、易懂，形象生动的口令或口诀进行讲解，也可以运用现代媒体教学，以帮助理解。5、注意预防“骺软骨病”的发生　　骺软骨病的损伤是少儿在体育运功中特有的一种损伤。主要发生在腰椎，膝关节和肘关节。跆拳道练习过程中膝关节是活动最频繁的关节。故练习时间，动作不要过于集中，每次练习时间不宜过长。平时应采用积极的手段来发展儿童股四头肌力量，做准备活动时也要重视膝关节的练习，练习中应采用积极的方法放松膝关节。如果在运动中发现学龄儿童有腰，膝及肘部疼痛应引起重视，并及时进行诊断治疗。
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儿童学习跆拳道的注意事项
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　　&&不仅可以提高孩子的体质，而且对孩子的品质培养有很大的帮助，如今越来越多的父母支持孩子参加这项运动。不过，儿童学习跆拳道，还要注意以下事项：　　练习前准备活动要充分　　练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。　　遵循循序渐进原则，不可急功近利　　学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达。如在学习的过程中，还没有学习防守技术，就进行实战练习，这样不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度。　　要具备自我保护能力　　跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。　　训练结束后要进行全面的放松　　训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。&
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儿童学习跆拳道的四大注意事项
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　　跆拳道是现今一项热门的武术项目，是不是每个孩子都适合学习跆拳道呢？儿童几岁开始学习跆拳道对孩子的成长更好呢？想让自己的孩子成为能文能武的全能型，其中有些问题是需要家长再三斟酌的。　　1、学习跆拳道应该在孩子5岁左右　　不要让过小的孩子参加这项运动，一般的孩子最小在五岁左右参加训练。有很多家长让三岁左右的孩子到跆拳道馆里训练，这不是不可以，您花了钱，哪个教练也不会把孩子推出来，可是效果呢？三岁左右的孩子稳定性差，身体协调性也不好，当然现在很多跆拳道馆不是大人孩子一起练，而是开儿童班，那么孩子们在一起，很多体能上的训练肯定是打折了，所以导致孩子出拳无力，只是个空架子。要知道这是一种体育运动，是需要力量的。不过如果您就是黑三黑四的高手，宝宝遗传了您超强的运动基因，那就另当别论了。　　而孩子稍大一些则不一样了，他们对教练发出的指令有辨识的能力，理解能力也比较强，如果可以跟上进度，对孩子的自信心也是提升，反之，一个三岁的小朋友，有的时候跟不上大家，会不会让孩子的信心受挫呢？有很多三四岁的小朋友，坚持不了多久就不再来了。而很多时候小朋友只是在看表演。而自己不断的在重复一个基本动作。　　2、负重训练会影响孩子的生长　　小孩子在训练时是不可能有负重训练的，因为这样不仅会最影响身高，还会影响骨骼生长，其实有很多家人让孩子练跆拳道，就是为了让孩子长个，那么，不如跑步来的简单方便，因为在跆拳道的训练开始也是跑步一类的热身运动，因为如果不做好这些肌肉遇热的准备活动，很容易造成肌肉拉伤，而正处于生长期的孩子，有些伤害是不可逆的。　　给自己的宝宝一定要找正规些的地方训练，因为跆拳道是运动项目，场地是有要求的。比如地板，因为跆拳主要是练腿上功夫，常有跑跳的动作，一般地板上要有防护垫，或者专业地板，要是没有这些肯定不行。还有如果做对抗的话要有专业的跆拳道护具，以防孩子受伤，等等。还有就是小朋友考试是半色带半色带升级的，至于交多少钱这个就不好说了，但是有很多不正规的地方，只有品势测试，而没有体能，和基本腿法。　　3、不要因为等级问题给孩子过多压力　　再有，少儿没有黑色带，而是红黑带，这个如果是国际认可的话，考试会非常麻烦，至少有一张大证书，一个段位证书（卡）和一个中国跆协的会员证的。绝对不是三天五天，随便发个黑带一系就完了。大家应该明确自己目的，儿童学习跆拳道就是为了让孩子锻练一下身体，别想的一下自己就如何了，这个和中国的武术一样，是吃功夫的，不是朝夕就可以成就的，千万别因为这个给孩子怎样的压力。如果孩子感冒减少了，吃饭香了，身体协调能力好了，有信心了，就应该知足了，　　4、要让孩子学会领悟跆拳道精神内涵　　补充一点，跆拳道之所以后边有“道”字，是指这是一项很有内涵有精神的运动，这里边包涵了礼节，武术的精神，个人的坚持，勇敢，机智等等，它是相当磨练意志的，而太小一些的孩子难以理解和领会其中的真谛，倒不如大一些让孩子慢慢体会来的实在，而孩子在训练的同时，对自己的人格也是提升。　　家长在为孩子选择跆拳道时，一定要先注重孩子的个人兴趣和天赋条件，儿童学习跆拳道的目的不是要让他们过多少级，要让他们领悟跆拳道精神,记得强扭的瓜不甜。
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