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保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚腕架在左腿上，右手扶着脚腕固定好，大腿与小腿成90度，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。2、左腿屈膝团坐，收腹挺胸，两肩放下，脚跟离地5秒，重复5次，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，双臂屈肘，两手手指交叉。 基础瘦腿按摩1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起基础瘦腿操两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次
有效果么。饮食上呢。
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优秀作文《舞蹈课作文》十篇 300字|500字|600字|800字|1000字
作文一：《作文--舞蹈》1800字舞蹈梦
汉教１３１　　　２０１３５００７５１１５　　　袁旭
舞蹈不单纯是一种娱乐，也是一种无声的音乐，是人体的动作艺术。习舞者用他们独特的肢体语言和内在心理向人们诉说着各种感情和故事。舞蹈可以折射出人情、人性和人生的真谛，并且展示其精湛的无穷的艺术魅力。贾拉路丁诗云：“你跳舞时，整个宇宙也在跳舞。”
每个人都会有一个五彩斑斓的梦想，我也有一个梦——舞蹈梦。
当舞曲响起时，舞者的舞动，裙裾飘飘，或转身，或摆动，每一次眼神的交流，每一次激情的碰撞，都会让观看者感受一次舞蹈的诱惑，这种美丽虽然短暂，但却能征服我们的感受。在每次视觉的冲击下，我的身体都会不由自主地摆动起来，犹如得了强迫症一般想要自己就是那个站在舞台中间的表演者。
还记得，在大学的开学典礼上，我呆呆地望着舞台上那位正在独舞的姑娘，卷卷的棕色发髻，身着白色纱裙，柔美灵动的肢体，还有那像阳光能化解别人脸上的冰霜一样的微笑，顿时深深地印在我的心里，她用舞蹈动作表现出了她内在深层的精神世界——细腻的情感、深刻的思想和独特的性格。这种唯美的舞蹈欣赏感觉就像在享受一顿丰盛的大餐一样，好想吃饱这短暂的美丽。在这次典礼之后，我一直在坚持学习自己感兴趣的舞蹈。　首先，在体育课上我选修了体育舞蹈，一年的学习即将结束，我们已经学完了伦巴和恰恰。伦巴，英文Ｒｕｍｂａ　的音译，它被称为爱情之舞，起源于古巴的拉丁舞，所以又叫古巴伦巴，舞曲节奏为４／４拍　。我们老师说它的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情的；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。还有恰恰是风靡全美国，　最流行的拉丁社会舞蹈。许多音乐家，　甚至很多没有考虑过拉丁舞的其他歌曲家和很多狄斯克的音乐家都采用拉丁舞蹈——恰恰流行节奏。对于这两种舞蹈，我最大的感受就是要将自己的感情和肢体的动作很好地交融在一起，抓住节奏的韵律，这样才能将伦巴和恰恰跳到淋漓尽致。可能是自己的兴趣在这里，每次跳舞都会跳得大汗淋漓，尤其是那穿着拉丁舞鞋的双脚，更是惨不忍睹，但我内心的喜好迫使我不要去理会这些，每次都安慰自己过两天就好了。因为自己的爱好及坚持，我和搭档的舞蹈得到了老师的认可和肯定，因此我们也将我们的舞蹈在一些晚会上进行了表演，并且得到了大家的赞许。而这些肯定与赞许也是我继续这个梦想的动力，我希望自己能表现得更好，能将舞蹈的真谛跳出来。
除此之外，我课余时间大多用来学习古典舞。古典舞要求我们“手到、眼到、神到”，第一，跳舞的动作必须做到位，不能畏畏缩缩，要有弧度美、整体美；第二，眼神一定要随着动作的变化而变化，不能一直固定在某个位置，不能翻白眼，要随着动作将感情表达出来；第三，有些古典舞需要将神态的唯美表现出来，体现某种东西的独特之处以及其惟妙惟肖的状态。不过这些只是我在跳舞过程中的一些总结。还记得，前两天古文学老师跟我们讲过古代乐舞中有这么一句话：“情动于中而行于言，　言之不足故嗟叹之；　嗟叹之不足故咏歌之；　咏歌之不足，　不知手之舞之，　足之蹈之也。”我觉得这很能说明舞蹈的艺术魅力。通过平日的观看欣赏，我自己编织了一段舞蹈《星月神话》，　并且在班会、支教义演、晚会开场舞上表演了这个舞蹈，我终于站在了舞台的中央，用抑扬、顿挫、轻重、缓急的动作表现出了那种大喜、大悲、大起、大落的感情，而且每一次的表演都在不断提升我外在肢体动作的美和内心情感的爆破力。　　　　从小我就和小伙伴练习舞
蹈的基本功，我想站在舞台上表演。可是由于家庭条件的限制，我不能参加任何舞蹈培训班，也错过了许许多多的机会。但是到了大学，我充分利用大学平台提供给我的机会以及自己扎实的基本功去学习自己感兴趣的舞蹈。虽然有时它占用了我大部分时间，有时跳到累得趴下，有时挑战高难度动作弄得遍体鳞伤．．．．．．　我还是选择坚持，因为这是我从小就有的梦想，我想保存这个最纯真的梦想——舞蹈梦。
我们常说的“以心带情，　以情带动”，而我们的舞蹈也正是如此，用心去跳，跳出内心的感情，跳出舞蹈的魅力。在舞蹈艺术的花园里，必须要付出不可估量的心血和汗水来浇灌它，这样成功之花才会完美绽放，每每当我站在舞台中间时，心中总是想起学舞中的酸甜苦辣，但是要成为花园里的一朵鲜花就得学会坚持、学会付出，为了我的舞蹈梦，我愿意去尝遍其中的所有酸甜苦辣。我想做到：我在跳舞时，整个宇宙都在跳舞！
作文二：《舞蹈课》700字华附中　初一９班　陈含睿
我一时心血来潮报了“形体与舞蹈”的选修课，希望能把背给练直些。
于是一个星期四的下午，我风风火火地奔向舞蹈教室，抱着还会有男同胞的“希望”爬起了楼梯。在二楼就听到从四楼传来的阵阵喧闹，“听说还有一个男同学……”　依稀过来的一句话让我的心顿时凉了半截。
刚到四楼，便有很多女同学一齐拥过来：“你就是９班的陈含睿吗？”
我点了点头，心想：考验我的时刻，到了。
紧张地走进教室，我不再抱还会来一个男同胞的希望了，仔细一数，果然，男女比例１：１９，我恰好是那个“１”，我的同学全是女生！
上选修课的大都是校舞蹈队的，我的舞蹈基础完全为０，巨大的反差使我倒吸了口凉气。
周四这堂课更注重练习形体，所以鞠老师让我们先劈腿，压腿。我看到有些同学毫不费力地把腿劈成一条直线，我却即便是忽视掉疼痛也无法做到。我的韧带不可避免地地“硬得多”，做任何一个动作都要冒着把韧带拉伤的危险才能做好，有的，恐怕即使拉伤了它也无济于事。两个高中舞蹈队的女同学很友好地过来教我要领，我只好小心翼翼地把双腿叉开，真是个“技术活儿”！
有时需要小组合作，尴尬不可避免地来了。我自然被冷落到一旁，只好老师出马，为我安排搭档。下课的时候，鞠老师安慰我：“作为男生，这样已经不错了。”
第二节课很快就到了。我按老师的要求，穿了舞蹈鞋和全套紧身衣，象那么回事了，没有按要求穿的同学自然是有的，这让我自信了一些，加上有第一次课的练习，我的动作也好了许多，“技术活儿”，我是不怕了。
尴尬的地方依然还有。老师自然不会为我一个人安排更衣室，为了不到厕所里换衣服，我把紧身衣穿在校服里去学校。
无论如何，我依然上着我的“舞蹈”课。不论有什么事要在晚上做，我都会优先选择在音乐中翩翩起舞。这已不只是舞蹈，我的毅力，在疼痛中升华；我的“人品”，在尴尬中提升；我的身体，在每个动作中变得柔和。这不再只是舞蹈，这是心灵的解放，超脱。
这，便是舞蹈。
作文三：《舞蹈课教案[1]》14000字校本舞蹈教案
教学设计理念：
舞蹈，是一门综合的富于动感的艺术，　学校的舞蹈教学是根据学生身心发展的要求，通过训练和表演，锻炼学生身体，发展身体素质，提高学生的动作协调性和动作美感，同时陶冶学生的情操，　对学生进行思想教育和审美教育，培养学生讲文明、懂礼貌、爱集体、　守纪律的好品格和团结协作的群体意识。
教学设计特色：
小学“自主、合作”舞蹈教学模式就是在课外音乐活动中以教师为主导，学生为主体，合作创编为主线，　让学生在掌握一定舞蹈基本动作和初步具备对音乐的感受能力后，根据自己对音乐的理解和感受，通过小组讨论、组际交流的形式，集思广益，　共同为歌曲或音乐形象较鲜明的乐曲创编动作及队形。使儿童在自主愉悦的气氛中，闻乐而动，闻歌起舞，在“练中逐步感　　　知音乐语言，在“乐”中掌握基础知识、基本技能，　在“动”中发展身体各个部位之间的协调性。通过热烈活跃、自主合作的教学活动，使学生的视觉、听觉、肤觉、运动觉得到充分、协调、均衡的发展，这不仅有利于培养学生对舞蹈的兴趣，还进一步增强了群体协作的意识，促进学生对音乐的感受力，开发学生的想象力、表现力和创造能力，　全面整体性地提高班级学生的音乐素质。
教学目标：
１、知识目标：
⑴欣赏音乐并感知音乐，培养学生的音乐理解能力和音乐感受能力。　⑵复习巩固已学舞蹈知识和技能，发展动作的协调性，　培养学生的音乐表演能力。
２、能力目标：
⑴通过小组创编动作，培养学生的音乐创造能力，调动学生学习的主观能动性，加强学生个性心理品质的培养。
⑵发展思维能力和想象力，增强合作协调能力，增进同学之间的友谊。
３、情意目标：
通过自主、合作的舞蹈教学，陶冶学生身心，　使学生潜移默化地受到组织纪律性和集体主义的教育，加强相互交往，美化学生生活，培养学生心灵美、行为美的高尚情操。
第一章：舞蹈基本理论
教学目的：通过本节课让同学们知道什么是舞蹈和舞蹈的类别　教学重难点：舞蹈的定义与舞蹈的种类
教学课时：总第一课时
第一节：舞蹈的定义和特性
一、舞蹈的定义
舞蹈是一种空间性、时间性、综合性的动态造型艺术。舞蹈
是一种以经过提炼、组织、韵律化了的人体动作为主要表现手段，在一定的时间和空间内运用人体动作的姿态、表情和动作流程等构成画面，创造形象，从而表达某种思想情感的艺术。
二、舞蹈的特性
（一）形体表现性：就是舞蹈用形体语言来传情达意的特征。
（二）直观动态性：就是舞蹈的一切创意都要通过观众现实直观感受到的舞蹈动作来被感知。
（三）综合展演性：包含舞蹈音乐、舞蹈灯光和舞蹈布景。
第二节：舞蹈的分类
一、根据舞蹈不同的风格特点来划分
（一）古典舞：１．　中国古典舞２．　芭蕾（Ｂａｌｌｅｔ　）
（二）民间舞：１．　以反映该民族风土人情为主的民间舞２．　借用某民族的舞蹈元素，表述特定艺术构思的民间舞
（三）现代舞：反对古典芭蕾因循守旧、脱离现实生活和单纯
追求技巧的倾向，主张摆脱古芭蕾过于僵化的动作程式的束缚，以合乎自然运动法则的舞蹈动作，自由地抒发人的真实情感，强调舞蹈艺术要反映现代生活。（包含１．　美国流派２．　德国流派．　）
二、根据表现形式的特点来划分
（一）独舞
（二）双人舞
（三）三人舞
（四）群舞：（主要功能：１．　塑造群体形象２．　营造意境背景３．　外化主要人物内心的一种表现手段。
（五）舞剧：是综合了舞蹈、戏剧、音乐、舞台美术等综合手段的舞台表演艺术。
第二章：舞蹈基本训练
教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容
教学重难点：舞蹈基训的地面训练
教学课时：一课时，总第二课时
第一节：舞蹈基训常识
一、　舞蹈训练的基本方位：以舞者所面对的方向来确定的，通
常以舞者为中心点，面向正前方为起点，每向右转４５°为一
个方位，共分为八个方位（称１～８点）。即正前方为１点，右
前方点，右方为３点,,,,
二、　舞蹈常用术语
１．　主力腿：指在动作过程中　或造型时支撑重心的一条腿，它对
舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。
２．　动力腿：是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，
在动作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。
３．　韵律：是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握
这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈
跳得富有美感。
４．　节奏：是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞
蹈动作的基本要素之一，如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范
中进行的。
第二节：地面训练
一、　脚——绷脚、勾脚、半勾脚
（一）绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过外力施压来训练。
（二）勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。
（三）半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持原样。
（四）环绕脚：动作做法：（八拍完成）准备姿态，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。做法①（由里向外环绕）：１－２双脚勾起；３－４脚跟不动，脚尖分开；５－６双脚在分开的基
础上绷直；７－８双脚尖并拢，还原到准备姿态。做法②（由外
向里环绕）：１－２双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；３－４双脚尖分开
勾起；５－６在勾脚的形态上双脚并拢；７－８双脚绷直还原到准备
※训练要求：勾脚要求力量到脚跟。绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸展。半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。
二、腿——压腿、抬腿、踢腿
（一）坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直
坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法：上身垂直下压
贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准
（二）坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，
左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。
（三）坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。
做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身
向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身
要垂直。压左腿时动作相反。
（四）躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直
腿躺身，双手小七位。抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。抬左前腿
动作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落
（五）侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖
双腿并拢，侧躺身，面向７点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。抬旁腿的做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。踢
旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同右
（六）跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪地，
上身稍前倾，双手撑地。抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作
相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基础上，快速后踢。
训练要求：腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。
身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近；踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不
可低头，翘臀。
三、胯——开小胯、开大胯
（一）坐开小胯：动作做法：准备姿态，双腿屈膝，膝底相对
坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。做法①：双手用力压膝，使膝盖接近地面。可按节拍上下颤动。注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。做法②：上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。团身慢
起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向
上挺直，还原到准备姿态。
（二）坐开大胯：动作做法：准备姿态，双腿绷直两侧打开，
上身垂直坐地，双手腹前扶地。做法①：上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。做法②：上身向右（左）下压，右手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可反
复进行。四拍一次，两拍一次均可。
（三）胯环动：动作做法：（八拍完成）准备姿态，仰卧，双腿
并拢绷脚，双手小七位扶地。做法①：（内环动）：１－２双腿并
拢绷脚抬起９０°；３－４双腿分开向两侧地面靠近；５－８贴地面
两腿向内移动回到准备姿态。做法②：（外环动）：１－４双腿绷
直贴地面分开；５－６从体侧面向上并拢呈９０°；７－８并腿慢落
下到准备姿态。
四、腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰
（一）坐顶上腰：动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下。
（二）跪下旁腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。此动作左右均可训练。
（三）跪下中腰：动作做法：准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。做法②：双手经分手叉腰，向右后下腰。
（四）拧腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。
（五）涮腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。做法：双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰），手带动上身和头一起移动到右侧（右旁腰），再移动到后方（中腰），移动到左侧（左旁腰），再还原到准备姿态。向左涮腰动作相反。
※训练要求：下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。
教学目的：通过本节课，让同学们能掌握把杆训练的方法
教学重难点：舞蹈基训把杆训练
教学课时：总第三课时
第三节：把杆训练
一、扶把方法
扶把方法：有两种。第一种：双手扶把，身体面对把杆，距把约２０公分，双手轻放再把上，两手间距与肩同宽（男生略宽一些），肩肘
自然下垂。第二种：单手扶把，侧身站立，单手轻扶把杆，扶把得手放在身体前侧。扶把时手不能用力揪把杆，以免影响身体重心的稳固。
二、把杆软度训练
（一）压腿——压前腿、压旁腿
１．　把杆压前腿：动作做法：以右脚为例。面向把杆站立，先将右腿放在把杆上，直膝、勾脚（或绷脚），左腿直立与地面保持垂直，双手扶把杆，上身正对把杆，用上身贴向右腿。压左腿，动作同上。　　　　节奏８拍一次、４拍一次、２拍一次、１拍一次均可。
２．　把杆压旁腿：动作做法：以右腿为例。右侧对把杆，右腿侧放把杆上勾脚（或绷脚），左腿直立。右手扶把，左手上举。侧身向右腿下压，左手经头上方碰到右脚尖。压左腿，动作同上。
节奏８拍一次、４拍一次、２拍一次、１拍一次均可。
※训练要求：把杆压腿时软度训练的一种方法。可以与地面软度训练结合起来有选择地进行。训练的节奏可以慢快结合。在做各类压腿动作时要注意：压前腿时动力腿收胯使两胯平行，上身挺直向前伸展，不能驼背，下压时上身要用力。压旁腿时，腿不能弯曲，下压一定要正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀部不能后翘，不能扣胯。
（二）肩、腰——压肩、掸腰、耗腰、下腰
１．　把杆压肩：动作做法：①面向把杆站立，双脚大八字步，直立，双臂伸直，与肩同宽，手腕搭在把杆上。上身前倾，胸脯尽力向地面压去。重心于两腿间，身体前倾９０°直角。②双跪压肩，做法同前（可以两人一组互助）。
２．　扶把掸腰：动作做法：面向把杆，双手扶把（或单手扶把），大八字步站立。向后掸腰，１拍下、１拍上。有弹力的连续进行。
３．　扶把耗腰、下腰：动作做法：耗腰在掸腰的姿态上保持不动。下腰可双手扶把做，也可先借助把杆再脱把双手撑地做。
※训练要求：肩和腰的训练十分重要，是软度训练的一部分，各部位训练有不同的要求。压肩时手臂、腿不能弯曲，头颈与地面应保持平行，胸腰尽力下压，腰忍住肩部关节疼痛。可以有节奏地做，也可以耗住不动。腰的训练要求同地面腰的训练。
三、把杆单一动作训练
（一）半脚尖：动作做法：双脚一位直立。脚跟离地踮起，１／４、１／２、３／４，使身体上升，两脚掌平稳地立于地板上。
※训练要求：半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节，加强它们的力量，并锻炼平衡能力。训练中要注意重心的准确，重心不能在小脚趾上。上身要求垂直，向上伸展。
（二）蹲：动作做法：（半蹲）屈膝一半。两腿完全外开，两膝下蹲时与两脚成一线。身体重心平均地落于两脚。所有位置的小蹲，两脚跟都不离地。动作做法：（全蹲）平稳、均匀地屈膝。两腿外开要求同半蹲，惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时，脚跟才被迫离地。
※训练要求：蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控制力。无论半蹲、全蹲，训练中都要注意胯部的外开，膝对脚尖。在蹲的过程中，防止翘臀、上身前倾，要保持腰背的直感。
（三）擦地：动作做法：一位擦地。擦地是腿、踝关节和脚的伸展动作。主力腿直立，动力脚经过擦地到绷脚尖点地，使脚背充分弓起。擦地时站一位。
※训练要求：擦地的训练目的是用以加强腿的力量，因而在练习时要注意腿部的伸展，绷脚力量要到脚尖。擦地的过程要注意半脚掌的运用，上身重心垂直，不能摇晃移位。
（四）小踢腿：动作做法：此动作是在擦地伸展动作上的发展。主力腿直立、动力腿出脚的方向与擦地相同，只是动力腿要经擦地后快速踢出，在２５°停顿。
※训练要求：小踢腿的训练目的是锻炼腿部的速度和控制，以及小腿、脚背的灵活性。因此，练习时注意脚踢出时的速度及脚尖力量的控制。踢起经擦地，脚趾有抓地的感觉。快速进行时，不要牵动上身及主力腿。
（五）大踢腿：动作做法：两腿直立，动力腿经绷脚擦地向上踢起，踢起时要快速迅猛，有爆发力。经同样路线落下。此练习可向前、向旁和向后做。
※训练要求：大踢腿是训练腿部的爆发力及髋关节的灵活度的。要求踢起迅猛，落地轻缓，上身垂直，不可摇晃。易犯的毛病：当动力腿踢起时脚趾放松，发力点不在脚尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。
教学目的：通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的基本内容　教学重难点：中国古典舞的基本动作
教学课时：一课时，总第四课时
第四节：中间舞姿训练
一、　中国古典舞的基本位置
（一）　手型
１．　掌：①兰花掌（女性基本掌形）动作做法：四指挺直，微向上翘，拇指向中指靠拢，成兰花状。②虎口掌（男性基本掌形）动作做法：四指伸直略微分开，虎口张开。
※训练要求：在学习兰花掌手型时，要防止学生手心内屈，指根无力，手指不直。在练习虎口掌手型时，要求学生虎口有张力，同时掌的外侧用力。
２．　指：①单指（也叫兰花指，属女性指形）动作做法：拇指尖叠与中指甲上，食指挺直微向上翘。另三指自然弯曲，小指微抬。
②剑指：动作做法：食指与中指并紧挺直，指根用力，无名指与小指自然弯曲紧贴，大拇指贴于无名指尖上。
※训练要求：指形无论男女要强调伸出的手指要挺直，力从指尖穿出。
３．　拳：①空心拳：动作做法：五指微屈，拇指贴着食指和中指的指尖，半握拳掌心留空。②实心拳：动作做法：四指并拢握拳，拇指贴于食指与中指的第二关节上，微扣腕。
（二）手位
１．　预备位：①双背手（女性常见手位）动作做法：双手兰花掌，背于身后臀部。②叉腰手（男性常见手位）动作做法：双手虎口掌形，叉在身体前胯与腰之间的位置上。
※训练要求：预备位要注意手型准确，同时注意身体的直立。
２．　山膀位（单山膀）动作做法：一臂长弧形，体侧平抬起，与肩平。女单山膀手型保持兰花掌，腕微扣。手指微向上翘；男单山膀手型保持虎口掌，其他做法同前。
※训练要求：在学习山膀位的过程中，要提醒学生防止出现一些易犯的毛病。如肘关节太直并下沉，大臂无力，手腕太松等。学生自学时，也要仔细对照图示和动作说明。
３．　按掌位（单按掌）动作做法：一臂屈肘，掌心向下，按在胸前，距胸约１５公分。女按掌位手型保持兰花掌；男按掌位手型保持虎口掌，其他做法同前。
※训练要求：训练中注意按掌易犯的毛病是：手掌贴胸太近，肘部抬得过高。
４．　托掌位（单托掌）动作做法：一臂长弧形托于头上前方，掌心向上，指尖向里。女托掌位手保持兰花掌形；男托掌位保持虎口掌形，做法同前。
※训练要求：做托掌位时，要避免耸肩或手臂太直，手腕过于下压。要使臂膀从指尖到肩膀形成一条流线型，不能有棱角。
５．　提襟位：动作做法：手握紧，提于胯旁，拳眼与胯相平，肘架起，手臂保持弧线，手腕略翘。女保持女形拳，男保持男形拳，做法同前。
※训练要求：提襟要注意精、气、神。肘架起时应防止耸肩。
（三）脚形：动作做法：参加脚——勾脚、绷脚、半勾脚。
（四）脚位
１．　正步：动作做法：双脚并拢，立直，脚尖对正前方，重心在双脚上。
※训练要求：在教学脚位时，同时要教学基本的站立姿势。要求学生做的：身体保持垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、抬头，眼睛平视前方。
２．　八字步：动作做法：双脚跟相靠，脚尖分开呈八字形。
３．　大八字步：动作做法：在八字步的基础上，两脚跟分开约一脚距离，保持八字形状。
４．　丁字步：动作做法：以右脚为例。双腿直立，右脚跟紧靠左脚脚窝处，呈“丁”字形，叫右脚丁字步。左丁字动作与此相反。
５．　踏步：动作做法：以右脚为例。右脚为主力腿直立，脚尖外开，左脚交叉到右腿后，左脚掌在右脚后踏地，左膝稍弯曲，两大腿靠拢，左膝前，右膝后。左脚在前时，动作相反。
※训练要求：踏步动作较难掌握，要求同学们在掌握了身体的直立感后，再学习这一脚位。并提醒注意重心要在主力腿上，踏地脚不能倒脚，脚自然放松。直立要求同正步位，双胯向上提起。
６．　弓箭步：动作做法：以右腿为例。右脚向身体的前方迈出一大步，脚尖略外开，膝部成弓形。左腿绷直，全脚掌着地。身体重
心在两腿间略偏前。
※训练要求：前脚迈出后，双胯要正，臀部收紧，挺胸抬头。要防止塌腰、挺胃的姿态出现。
７．　大掖步（大踏步）动作做法：以右腿为例。在踏步位的基础上，右腿（前腿）半蹲为支撑重心腿，左腿绷直向斜后方伸出，绷脚，前脚趾点地，双大腿靠紧，稍拧身。
※训练要求：大掖步的训练重点是重心的掌握，要强调重心在前腿，拧腰而不能塌腰。
二、中国古典舞的基本动作
（一）手臂动作
１．　撩掌：动作做法：手背向上，以手腕带动手臂，从身旁向上撩起至头上方。
２．　盖掌：动作做法：手心向下，手臂由头上方向下盖至胸前。
３．　分掌：动作做法：手心向下，以手腕带动手臂，手由下至上，由里向外的动作，可经头上方分开呈扬掌位，也可由旁落下。
４．　晃手：动作做法：双手之间距离与肩同宽，双臂伸长，手心向外，在胸前由下到左、上、右晃一圈。由下向上动作时，拎腕；由上向下动作时，压腕。向左为晃手，向右为右晃手，分为单晃手、双晃手。
※训练要求：要提醒学生做晃手动作时，用力点在手腕上，肩不能使劲。动作要连贯，晃动要圆，手臂不能太直。
５．　盘腕：动作做法：①外盘腕右手为例。准备：掌心朝上，胸前端起。手指领先，顺时针做一水平环绕到托掌位，再扣手腕落到右侧，指尖由右、后、左做一水平环绕回的准备姿态。②内盘腕：动作与外盘腕相反，先扣腕，手指领先，逆时针做一水平环绕，再到托掌位，继续逆时针做一水平环绕回到准备姿态。
※训练要求：盘腕是一种手腕练习，力量要从手腕开始，手指尖领先，肩、肘不能过于用力。盘腕时要顺劲，不能拧着来，更不能使体态变形。
６．　摇臂：动作做法：双臂伸直，手心向外，由手臂带动左右拧身，双臂前后相对地在身旁由上至下立圆划圈的动作。可由前向后做，亦可由后向前做。
７．　云手：动作做法：准备动作，直立面向１点，右手山膀，左手端掌。右手由外向里平划半圈。右手向右晃手，同时左手平划向旁打开。左手再盖掌经胸前拉开山膀，同时右手经端掌至胸前按掌。也可以拉开成双山膀。
※训练要求：云手较难掌握，要求学生分解练习，由慢到快，注意双手的协调配合及眼神的应用。
８．　小五花：动作做法：两掌心相对，拇指根相靠，以手腕为轴，上下交错各做一个完整的盘腕动作。
※训练要求：在学校此动作时，要提醒学生手指伸直，　兰花掌手型，手腕要灵活，不能用肘和肩来带动。
９．　风火轮：动作做法：大弓步右手臂向左前平伸，右手向上领，变成顶胯板腰，双手形成平肩手，重心在双腿之间，向上顶胯敞胸，头看天花板。向右拧腰，经上方向前伸左臂，右臂贴身向后，左手再从上插下成扑步。再接着做第二次，或把重心移至另一边，从另一边做起。
（二）步伐
１．　圆场步：动作做法：正步位站立，双手背后（或单山膀位）。右脚勾脚向另一脚的脚尖前上一步，右腿跟先着地，再沿脚底的外延依次由脚跟移至脚掌，左脚勾脚抬起同右脚动作往前走，以此交替上步前行。男子圆场步步幅放大。
※训练要求：圆场步训练对小腿和腿的灵活性很有帮助，也是古典舞中应用最多的基本舞步。进行圆场步训练时，先做慢步。做时要求大腿靠拢，强调勾脚，膝部微弯，小腿以下松弛。进入快圆场步训练时，上身一定要平稳，速度越快，踝、膝关节越要松弛。
２．　花帮步：动作做法：正步准备，双手背后（或顺风旗）。双脚并拢抬起脚跟，膝部放松略弯，踝关节放松，用脚掌向旁（前、后）方向快速移动，一脚迈出，两脚间距１０公分，另一脚快速跟进。
※训练要求：练习中要求脚掌略抬起灵活快速移动，不能用脚掌拖擦地面，小腿以下运动，上身保持平稳。
３．　云步（也称碾步）动作做法：小八字步站立准备，双手背后。动作时，一脚用脚跟，一脚用脚掌向旁边同一方向碾动，保持在正反小八字步上进行。
※训练要求：云步要求平稳、流畅，不能有起伏，膝部放松。
４．　十字步：动作做法：以右脚为例。第一步，左脚向右前上步重心移到左脚；第二步，右脚向正前方上步，重心移到右脚；第三步，左脚向左旁撤一步，重心移到左脚；第四步，右脚向正后撤一步，重心移到右脚。
※训练要求：训练时要求膝部放松，不要僵直。身体随动力腿迈出时自然变化一点方向，避免上身僵硬、脱节。
教学目的：通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的技能技巧　教学重难点：中国古典舞跳、转、翻的训练
教学课时：一课时，总第五课时
第五节：技能技巧训练
（一）小跳：动作做法：一位跳。一位脚站立，经半蹲轻跳起，离地后快速绷脚、直膝，腿部肌肉收紧。落地要先落脚掌再落脚跟。一位跳可单一跳，也可连续跳。二位跳。二位脚站立，做法同一位脚。
※训练要求：一位跳的练习要由浅入深，先扶把单一跳，再逐步脱把训练。在进行跳的训练时，要求上身垂直，开胯，膝部要有控制力。脚离地前，要五趾抓地而起。
（二）中跳：动作做法：一位中跳是在一位小跳的基础上蹲得深一点，离地跳起时达到最高点。二位中跳是在二位脚的基础上跳起，做法同一位中跳。
※训练要求：二位中跳跳起前膝部要施以压力，跳起时要求腿肌的爆发力要强。由于此跳跃动作对腿部力量要求较高，所以要在小跳的基础上进行中跳训练。
（三）吸腿跳：动作做法：准备：以右吸腿为例。面向８点，八字步站立，左脚绷脚向８点迈一步稍屈膝，同时双盖手向两侧分开。左脚跳起的同时右腿正吸腿绷脚尖，手成顺风旗，稍拧腰，视１点。
（四）射燕跳：动作做法：以并腿右射燕跳为例。准备：面向２点，站八字步，双手山膀位。双腿屈膝，双手盖掌到胸前交叉，跳起时空中双腿并拢，双手斜前上方抬起，落地形成射燕舞姿。
※训练要求：训练此动作时，要求空中并腿的时间要长，落地时迅速形成舞姿。身体略微前倾。
（一）原地点步转（１／４圈、１／２圈、１圈）
动作做法：准备：面向１点，右旁点步站立，左手在上的顺风旗。右脚转向１点点步，左脚以脚掌为重心，碾转１／４圈，面对７点。反复前一动作，向５点转１／４圈，依此类推。头随上身转动。１／２圈、１
圈做法同１／４圈，转动幅度大一点。
※训练要求：转圈练习时要注意轴心的掌握，点转时动力脚主动，主力腿、膝部放松，不能僵硬。
（二）并立碾转
动作做法：面向１点，右脚前点布，左山膀，右按掌。左腿稍屈，右脚向２点立半脚尖，左脚快速靠近右脚右侧，两脚掌同时碾地，带动身体旋转一圈。经右手打开，两臂胸前相抱。　向２点留头甩头。
※训练要求：碾转训练可以带动身体转动时的协调配合及身体重心的垂直，为今后单腿转打好基础。要求转动前要有推力，使重心快速移动。转动时腰不能松，肩、胯、膝在以一垂直线上。立高半脚尖，直膝。
（三）小射燕转
动作做法：准备：丁字步站立，双手山膀按掌。右脚向２点迈一步，半脚尖立，碾转一圈，同时左腿快速后吸腿，双手顺风旗，形成小射燕舞姿。
※训练要求：注意训练步骤。做此动作要求主力腿重心要正确，后吸腿绷脚，稍用旁腰。
（四）吸腿转（向右转）
动作做法：准备：左手山膀，右手按掌，目视前方（１点）。右脚在前点地站立。右手向后平甩，左手平带，同时左脚蹬地吸起贴紧右腿，膝部向右带转。右腿半脚尖直立碾转，转时先留头后甩头，原地转一周后落脚还原到准备姿态。
※训练要求：自始至终挺胸、立腰、沉肩、收腹。双手山膀要平稳。向左转时动作相反。
（五）平转（向右转）
动作做法：准备：目视右前方，右手按掌、左手山膀，挺胸、立
腰、收腹，右腿在前点步位。右手打开向后平甩，左手平甩过去，同时，右脚向前迈出，左脚紧跟，双脚并拢，脚掌碾转。
※训练要求：平转时甩头要快速，手、身、胯带转，脚掌碾转，立腰、收腹，夹紧臀部，半脚尖腿伸直，防止摇摆。
（一）踏步翻身
动作做法：准备：以右为例。右脚在后的踏步，右手按掌，左手山膀。打开右手，向右翻转１／４圈。向右后翻转成后仰。再向右翻转１／４圈。翻转的同时，脚的碾转是先右脚掌、左脚跟，到１／２圈后换左脚掌、右脚跟碾转。腰经过下前腰—旁腰—后腰—旁腰—前腰的全过程。
※训练要求：在翻身过程中，注意上身保持一定的高度，不要有起伏，强调旁腰的过程，后腰同时要求顶胯，臂膀的路线是一个立圆。
（二）点步翻身
动作做法：准备：双臂平伸，上、下立直，上身前倾下旁腰，主力腿正步，动力腿绷脚虚点于后，与主力腿的脚跟形成一条直线，头看１点下方。动力脚向前，脚掌踏在主力脚前外侧，双脚半脚尖碾转，同时，双手立圆抡一圈，经翻胯、带肩、两侧旁腰的提压翻转一圈。　　　　※训练要求：训练中上身保持一定高度，注意留头、甩头。一侧下旁腰一侧提旁腰，手一定要抡圆。胯的翻转稳定十分重要。
第三章：芭蕾舞基本动作（共一课时）
教学目的：掌握基本的芭蕾动作
教学重难点：芭蕾舞的手型和手位
教学课时：一课时，总第六课时
基本手型：四指并拢，非常松弛地伸展开，食指略外出，拇指向
手心里靠，指根后拉，拇指与中指间适当留空。
※教学要求：在学习芭蕾手型时，一定要注意掌握两点：一是松弛，一是伸展。松而不缩，展而不直（硬）。五指相互的关系和距离要把握好。
古典芭蕾手位根据学派的不同，手位也不尽相同（有切凯弟体系、法兰西学派、俄罗斯学派等），这里介绍的是我国现行的手臂位置，共分七种手位。
（一）　一位
动作做法：两臂稍屈圆弧下垂，指尖相对，间距数厘米。
（二）　二位
动作做法：两臂在一位的基础上向前抬起，正对下肋。
（三）　三位
动作做法：两臂在二位的基础上向上抬起至前额，手臂稍屈肘，指间距离等同一位。
（四）　四位
动作做法：一臂成三位，一臂成二位。
（五）　五位
动作做法：一臂成三位，一臂向旁打开。
（六）　六位
动作做法：一臂成二位，一臂向旁打开。
（七）　七位
动作做法：两臂稍屈成圆弧形向旁平举，小臂与肘同高，手心向前下方。
（八）　小七位
动作做法：在七位的基础上，手心朝下，手臂下垂至一半。
※教学要求：整个肩膀道手指尖柔顺、流畅，各关节不能突出，保持长弧线条。三位手上抬要注意沉肩。
芭蕾训练中，大部分动作都以这五种位置之一作为开始和结束姿态。
（一）　一位
动作做法：两脚完全外开，两脚跟相靠，形成一横线。
（二）　二位
动作做法：两脚在一位的基础上打开呈一字形，根据脚的长度，两脚跟相距一脚或一脚半距离。
（三）　三位
动作做法：一脚位于另一脚之前，前脚跟紧贴后脚跟的脚心，同样双脚外开。
（四）　四位
动作做法：一脚从第五位向前打开，相距一脚距离，前脚跟与后脚拇趾关节成一条线，称交叉的四位。
（五）　五位
动作做法：两脚外开交叉，前后脚紧贴，使后脚大拇趾第一关节露在前脚脚跟外面。由于五位须完全打开，所以是最难的。
※　教学要求：从芭蕾五种脚位的做法可以看出，要求学生双脚
尽力朝相反方向打开。要想使脚打开，在外开训练中要依靠大腿内侧肌肉的伸展，使腿从胯关节向外扭转。在五种脚位种，要十分注意不能倒脚（倒脚指：重心在大拇趾，小拇趾离地翻起），要五指着地，中心在两腿之间。
第一节扶把组合练习
教学内容：扶把组合练习准备活动：以各关节为主，目的在于预
防和减少关节损伤，增强各关节肌肉韧带的弹性和灵活性，促使大脑中枢神经兴奋、克服人体活动上的生理惰性，振奋精神。
扶把练习：通过扶把练习掌握身体各部位规范的单一动作，克服站立时的腰部无力向下的毛病，增强躯干的力量，增加腿部肌肉的力度、开度及灵活性。
组合练习：通过动作的单一练习和组合，使学生在学习的过程中增加学习的积极性和动作的协调性，是教学达到良好的效果。
准备活动：
１、胸腰练习，教师逐个活动
２、进行腿部前、旁、后的韧带和肌肉练习中间练习
手位组合复习，结合舞台方位、呼吸、音乐等练习
２、小踢腿
３、吸弹撩腿
５——８拍右手扶把，左手打开成七位，站成小八字脚
１——８左脚旁吸腿。
２——８勾脚，脚跟向旁蹬出成４５度
３——８左脚硼脚面
４——４左脚成旁吸腿
５——８左脚放至右脚旁还原
反复共做二次，再转身换成相反的方向。
总结本堂课的优劣之处，向学生提出希望。
活动教材：自己准备
第二节舞蹈中的呼吸
教学目的：
１）在基训中运用呼吸，以更好地训练学生软开度。
２）学习舞姿组合《大海啊，故乡》（Ａ　）让学生体会呼吸对舞蹈动作的修饰作用。
教学重难点：呼吸与动作的协调配合。
教学过程：
一、组织教学，导入新课，授新课。
１．　舞蹈是以肢体语言塑造艺术形象的一种表现美的艺术。俗话说：“一戳一站一伸手，便知有没有”，所谓“有没有”是指舞蹈有没有艺术性和规范性，今天我们来学习影响舞蹈艺术性和规范性的重要因素——呼吸。舞蹈的呼吸不同于生活中的呼吸，后者平稳均匀，而前者是有弹性，有韵律，有节奏的，有时长，有时短，有时平稳，如何掌握运用呢？是一个坚持不懈的训练过程，现在让我们在压腿组合中初步体会一下在基训中如何运用呼吸。
２．　把杆组合《压腿》。
预备：４５度面对把杆单手扶把，单背手，小八字脚位。
前压腿：动力腿外开，双腿绷直，身体正对，脊柱拉直，肩线与动力腿成９０度，前压时以胯为轴心，上体保持平直，向动力腿折叠。用前额触脚背。
旁压腿：在前压腿的基础上，换手扶把，转体１８０度，身体与两腿成一个水平面。旁压时，以胯为轴心，上体保持平直，向动力腿折叠。用耳触脚背。
体会运用呼吸：压、呼气；立、吸气（反复练习、体会）。
＼作用：身体线条更易拉长，动作具有弹性，避免了僵硬和拉伤肌肉，
提高了动作质量，更有利于软开度的练习。
３．　呼吸在舞蹈表演中同样起着巨大的作用。它使我们的动作更具有了延伸感、韵律感，更富有艺术表现力，下面学习的舞蹈组合《大海啊，故乡》会让大家学习到舞蹈表演中如何运用呼吸。
１）身体的呼吸（吸气时身体拉长展开，呼气时身体收敛内含）。
２）头的呼吸（指头时吸气，低头时呼气，转头时先吸后呼）
３）手臂的呼吸（手臂波浪时以肩为轴，肘、腕依次向上带动吸气，向下带动呼气，体会手臂连绵不断的延伸感）。
４）造型时的呼气（造型时，身体姿态不动，然后气息流畅自然，不僵硬）。
训练步骤：
１．　教师完整示范，并且边示范，边讲解呼吸的运用。
２．　训练学生：
ａ．　双跪坐，双背手，听音乐，节拍练呼吸，找呼吸时身体的韵律感。ｂ．　练习单一的头的呼吸，然后与身体配合。
ｃ．　先练习单臂波浪时的呼吸，再练习双臂波浪时的呼吸，呼吸越深，动作越大，情绪越高。ｄ．　大呼吸后双晃手造型，
体会该动作的延伸感（眺望远方），双绷脚坐地展胸腰　　　　　　　　　　气息流畅。
训练时先把动作揉碎，分解练习，再教单一动作，然后与身体配合，最后配音乐练习组合。
今天学习的只是对舞蹈中呼吸的初步了解，在以后的学习中，我们要反复练习，不断深入，直到大家熟练掌握，运用自如。当然这还需要大家的课后练习、巩固。
活动教材：自己准备
第三节　　把上擦地组合
教学目的：
通过掌握擦地的动作要领，训练脚下的基本功及腿、胯的外开，控制能力及其稳定性。对身体控制力的基本训练以及基本姿态的掌握。
四、教学重难点：
⒈擦地时脚的完满与控制。
⒉腿、胯要始终保持外开延伸。
⒊动作过程中注意是身韵律和呼吸问题以及姿态的优美。
五、教学准备：
服装，钢琴伴奏。
六、教学过程：
１、课前活动：把上练习。
２、导入新课，教师示范讲解。
３、教授新内容：
㈠一位擦地
教学提示：ａ．　注意：一位时的站姿和上身的控制。
ｂ．　注意：姿态的极至伸展。
准备：双手扶把，一位站立
步骤：⑴　右脚经前擦至旁，后收回。
⑵　旁擦两次
⑶　旁擦出，双脚立，右脚落，左脚擦回。
⑷　同上做左脚
⑸　同上　做反方向
⑴　右脚擦出，然后擦至前，再擦至后，收回。⑵右脚擦出，经划弧
擦至前，再划一次收回。
⑶　同上，做反向。
⑷右脚　　造型，后转做离弓之箭造型。
⑸　手蹲至左脚上，翻身，收回一位。
㈡五位擦地
伴奏《小松树》
教学提示：注意胯的固定与擦地的开度。
准备：　单手扶把，五位站立。
⑴　前擦３次
⑵　后擦３次
⑶旁擦２次，立脚踝出后擦１次
⑷　后擦出划２圈　收前五位。
⑸　双脚立，收大四位，单脚立转一圈。
⑹　同上反转一圈　经收回后做划线造型。
同样做反向
㈢踮脚提胯
教学提示：注意膝盖的夹紧
伴奏：《落叶》
准备：双手扶把，一位站立。
预备拍　５—８　双脚立
⑴　左右交替慢落
⑶　左脚立，右脚收至其小腿处，落后五位。
⑷　同上，落前五位。ａ
⑸—⑹　同上，做右脚。
七、分组练习：
指出问题，强调重难点。
八、布置课后练习。
小结：练习气氛很好，要多加鼓励，同时要求不要太高，不要急于求成。
活动教材：自己准备
舞蹈教案４
形体训练－－－压前、旁腿
教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。
教学重点：压前、旁腿
教具准备：录音机
教学过程：
（一）师生问好
学生依次站在把杆前做准备。慢三音乐伴奏，１－４小节师生
面对面站好，５－８小节：摊手，上步，问好。
（二）１、师：我们中国有句俗话：坐如钟、站如松、行如风，说明了一个的体态是非常重要的，那么今天，我想问大家一个问题：舞蹈当中的站立有什么要求？
生：肌肉收紧，膝盖夹紧，立腰、收腹、展肩等
师：（找一名学生作示范讲解）两腿脚跟相靠十个脚趾用力抓地，两腿夹紧，大腿内侧外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平视前方。
开音乐，学生双手扶把，按照要求训练站立，启发想象力（如：我的眼前出现了一幅美丽的画面，我亭亭玉立，等）
音乐的第一遍，双手扶把，面向把杆，一位脚。
音乐第二遍，一位立半脚尖，保持状态，双手离开把杆，慢慢打开至七位，掌握好重心。
（此组合可以训练学生良好的体态，克服自然生活中的毛病）
作文四：《舞蹈课教案1》7800字舞蹈课教案１
教学内容：扶把组合练习
准备活动：以各关节为主，目的在于预防和减少关节损伤，增强各关节肌肉韧带的弹性和灵活性，促使大脑中枢神经兴奋、克服人体活动上的生理惰性，振奋精神。
扶把练习：通过扶把练习掌握身体各部位规范的单一动作，克服站立时的腰部无力向下的毛病，增强躯干的力量，增加腿部肌肉的力度、开度及灵活性。
组合练习：通过动作的单一练习和组合，使学生在学习的过程中增加学习的积极性和动作的协调性，是教学达到良好的效果。
准备活动：＼
１、胸腰练习，教师逐个活动
２、进行腿部前、旁、后的韧带和肌肉练习中间练习
手位组合复习，结合舞台方位、呼吸、音乐等练习
２、小踢腿
３、吸弹撩腿
５——８拍右手扶把，左手打开成七位，站成小八字脚
１——８左脚旁吸腿。
２——８勾脚，脚跟向旁蹬出成４５度
３——８左脚硼脚面
４——４左脚成旁吸腿
５——８左脚放至右脚旁还原
反复共做二次，再转身换成相反的方向。
总结本堂课的优劣之处，向学生提出希望。
活动教材：自己准备
舞蹈课教案２　舞蹈中的呼吸
教学目的：
１）在基训中运用呼吸，以更好地训练学生软开度。２）学习舞姿组合《大海啊，故乡》（Ａ　）让学生体会呼吸对舞蹈动作的修饰作用。
教学重难点：呼吸与动作的协调配合。
教学过程：
一、组织教学，导入新课，授新课。
１．　舞蹈是以肢体语言塑造艺术形象的一种表现美的艺术。俗话说：“一戳一站一伸手，便知有没有”，所谓“有没有”是指舞蹈有没有艺术性和规范性，今天我们来学习影响舞蹈艺术性和规范性的重要因素——呼吸。舞蹈的呼吸不同于生活中的呼吸，后者平稳均匀，而前者是有弹性，有韵律，有节奏的，有时长，有时短，有时平稳，如何掌握运用呢？是一个坚持不懈的训练过程，现在让我们在压腿组合中初步体会一下在基训中如何运用呼吸。
２．　把杆组合《压腿》。
预备：４５度面对把杆单手扶把，单背手，小八字脚位。
前压腿：动力腿外开，双腿绷直，身体正对，脊柱拉直，肩线与动力腿成９０度，前压时以胯为轴心，上体保持平直，向动力腿折叠。用前额触脚背。
旁压腿：在前压腿的基础上，换手扶把，转体１８０度，身体与两腿成一个水平面。旁压时，以胯为轴心，上体保持平直，向动力腿折叠。用耳触脚背。　体会运用呼吸：压、呼气；立、吸气（反复练习、体会）。
＼作用：身体线条更易拉长，动作具有弹性，避免了僵硬和拉伤肌肉，提高了动作质量，更有利于软开度的练习。
３．　呼吸在舞蹈表演中同样起着巨大的作用。它使我们的动作更具有了延伸感、韵律感，更富有艺术表现力，下面学习的舞蹈组合《大海啊，故乡》会让大家学习到舞蹈表演中如何运用呼吸。
１）身体的呼吸（吸气时身体拉长展开，呼气时身体收敛内含）。
２）头的呼吸（指头时吸气，低头时呼气，转头时先吸后呼）。
３）手臂的呼吸（手臂波浪时以肩为轴，肘、腕依次向上带动吸气，向下带动呼气，体会手臂连绵不断的延伸感）。
４）造型时的呼气（造型时，身体姿态不动，然后气息流畅自然，不僵硬）。　训练步骤：
１．　教师完整示范，并且边示范，边讲解呼吸的运用。
２．　训练学生：
ａ．　双跪坐，双背手，听音乐，节拍练呼吸，找呼吸时身体的韵律感。ｂ．　练习单一的头的呼吸，然后与身体配合。
ｃ．　先练习单臂波浪时的呼吸，再练习双臂波浪时的呼吸，呼吸越深，动作越大，情绪越高。ｄ．　大呼吸后双晃手造型，　　　　　　　　体会该动作的延伸感（眺望远方），双绷脚坐地展胸腰　　　　　　　　　　气息流畅。
训练时先把动作揉碎，分解练习，再教单一动作，然后与身体配合，最后配音乐练习组合。
今天学习的只是对舞蹈中呼吸的初步了解，在以后的学习中，我们要反复练习，
不断深入，直到大家熟练掌握，运用自如。当然这还需要大家的课后练习、巩固。　　活动教材：自己准备
舞蹈教案　３　　把上擦地组合
教学目的：
通过掌握擦地的动作要领，训练脚下的基本功及腿、胯的外开，控制能力及其稳定性。对身体控制力的基本训练以及基本姿态的掌握。Ｃ
教学重难点：
⒈擦地时脚的完满与控制。
⒉腿、胯要始终保持外开延伸。
⒊动作过程中注意是身韵律和呼吸问题以及姿态的优美。
教学过程：
１、课前活动：把上练习。
２、导入新课，教师示范讲解。
３、教授新内容：
㈠一位擦地
教学提示：ａ．　注意：一位时的站姿和上身的控制。＼
ｂ．　注意：姿态的极至伸展。＼
准备：双手扶把，一位站立
步骤：⑴　右脚经前擦至旁，后收回。
⑵　旁擦两次
⑶　旁擦出，双脚立，右脚落，左脚擦回。
⑷　同上做左脚
⑸　同上　做反方向
⑴　右脚擦出，然后擦至前，再擦至后，收回。⑵右脚擦出，经划弧擦至前，再划一次收回。
⑶　同上，做反向。
⑷右脚　　造型，后转做离弓之箭造型。
⑸　手蹲至左脚上，翻身，收回一位。
㈡五位擦地
伴奏＜小松树》
教学提示：注意胯的固定与擦地的开度。
准备：　单手扶把，五位站立。
＼⑴　前擦３次
⑵　后擦３次
⑶旁擦２次，立脚踝出后擦１次
⑷　后擦出划２圈收前五位。
⑸　双脚立，收大四位，单脚立转一圈。
⑹　同上反转一圈　经收回后做划线造型。
同样做反向
㈢踮脚提胯
教学提示：注意膝盖的夹紧
伴奏：《落叶》
准备：双手扶把，一位站立。
预备拍　５—８　双脚立
⑴　左右交替慢落
⑶　左脚立，右脚收至其小腿处，落后五位。
⑷　同上，落前五位。ａ
⑸—⑹　同上，做右脚。
七、分组练习：
指出问题，强调重难点。
八、布置课后练习。
反思：练习气氛很好，要多加鼓励，同时要求不要太高，不要急于求成。　活动教材：自己准备
舞蹈教案４　形体训练－－－压前、旁腿
教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。　教学重点：压前、旁腿
教具准备：录音机
教学过程：
（一）师生问好
学生依次站在把杆前做准备。慢三音乐伴奏，１－４小节师生
面对面站好，５－８小节：摊手，上步，问好。
（二）１、师：我们中国有句俗话：坐如钟、站如松、行如风，说明了一个的体态是非常重要的，那么今天，我想问大家一个问题：舞蹈当中的站立有什么要求？　生：肌肉收紧，膝盖夹紧，立腰、收腹、展肩等
师：（找一名学生作示范讲解）两腿脚跟相靠十个脚趾用力抓地，两腿夹紧，大腿内侧外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平视前方。
开音乐，学生双手扶把，按照要求训练站立，启发想象力（如：我的眼前出现了一幅美丽的画面，我亭亭玉立，等）
音乐的第一遍，双手扶把，面向把杆，一位脚。
音乐第二遍，一位立半脚尖，保持状态，双手离开把杆，慢慢打开至七位，掌握好重心。
（此组合可以训练学生良好的体态，克服自然生活中的毛病）
《金孔雀轻轻跳》
背景说明：
这节课的教学理念是：“以审美为核心，以兴趣为动力，构建互动型教学。”《金孔雀轻轻跳》音乐选自人音版第三册音乐课本，一首二拍子的节奏规律浓浓傣族舞蹈风格的歌曲。我启发学生用身体动作感受傣族舞蹈的风格。所以选择以孔雀为题材的教学设计。本课是以孔雀手势和踮脚走两个基本元素展开的一堂自
主、开放、活泼的舞蹈课。激发学生的舞蹈兴趣，关键要抓住他们的心理特征。“好奇、好动、善于模仿”是儿童的身心特点，所以本课通过观察孔雀的特征以及老师的舞蹈，启发学生模仿孔雀舞的基本动作。通过欣赏老师的示范，观察图片，发挥想象。充分调动学生的积极性，模仿学习孔雀的动作。针对儿童“好奇”的年龄特点，我的一段精彩的孔雀舞表演作为课堂的开场、新颖的引入，让学生通过直观的欣赏来感受舞蹈中的美感和乐趣。通过听、说、想、做、跳等活动进行师生互动，营造轻松愉快、生动活泼的互动氛围，建立和谐的师生关系，调动学生积极性。从而始学生在学中玩，玩中创。我以大孔雀的出现，始终贯穿整堂课，和学生展开一系列的互动，从而使学生真正地全身心地参与学习活动中去。　反思：要注意平时的训练，从基本动作教起，如：手腕花、手位组合、跟点步、进退步、踵趾小跑步等，每节音乐课的开始部分安排三分钟左右的小组合，配上好听的恰当的音乐来练习律动，并形成常规，这样的学生动作协调能力将会普遍提高，为今后的舞蹈教学奠定基础。
舞蹈教案５
教学目标：
１、通过欣赏孔雀舞蹈，激发学生的舞蹈学习的兴趣。
２、通过学习音乐，认识傣族音乐的风格，并且掌握二拍子的节奏特点。
３、通过学习舞蹈，准确掌握孔雀舞蹈，训练学生的协调性。
教学重难点：掌握音乐是重点，学习舞蹈是难点。
教学过程；
以一段形象、优美的孔雀舞导入。表演前提示学生我是要用一块布围成一条漂亮的裙子开始跳舞。
师：今天老师要跳一段舞蹈，这是跳的一种小动物。请小朋友们仔细观察，看看老师跳的是什么动物？（放伴奏音乐老师表演）
生（们）：孔雀。
师：小朋友真聪明，那你们说说怎么看出来的啊，老师哪个动作最像孔雀呀？（出示孔雀图片）
生：孔雀的手势看出来的。啊，好漂亮的孔雀啊！（学生看图片）
师：那老师想问问小朋友觉得老师跳的好不好呢？
生（们）：好，好漂亮的孔雀。
师：那老师怎么没有听见掌声呢？
生：（啪－啪－啪）的拍掌声响起。
：师：刚才老师表演的是大孔雀，小朋友想不想学小孔雀怎么跳舞的呢？　生：想。
学习孔雀舞音乐
师出示课题《金孔雀轻轻跳》。
师：仔细听孔雀舞蹈的音乐。大家听听看这音乐是几拍子。
生：二拍子。
师：我想看看哪小朋友最聪明，告诉老师二拍子有什么特点？小朋友听听强拍的位置？（强拍击掌，弱拍拍肩）
师：小朋友有没有注意看老师拍掌很重，拍肩很轻啊！注意重轻的区别，所以二
拍子的节奏特征是强弱的区分。希望小朋友记住，呆会跳小孔雀肯定是活泼的孔雀。
师：巩固练习节拍（要求学生在身体其他部位拍打出节奏型）
师：好小孔雀音乐熟悉了，那我们现在开始学习孔雀舞蹈。
（更好的熟悉和掌握音乐，为学习孔雀舞打下基础。音乐是舞蹈的声音，舞蹈则是音乐的形体。我们舞蹈课的音乐教学是为舞蹈教学服务的，其目的是为了学生更好的了解舞蹈，学习舞蹈，激发学生舞蹈兴趣）
师：刚刚小朋友是从什么动作看出老师跳的孔雀舞？
生：（学生做出那手势的样子）
师：有些小朋友摆的孔雀手势不错，现在老师教教小朋友们怎么样更形象的跳小孔雀舞。首先我们先学手势－－－－孔雀手势。大拇指和食指捏紧，后面三个用劲立起。
生：（模仿）
师：后三指一定要立起，那样才是漂亮、有精神的小孔雀。你们看，大孔雀漂亮吗？摆好后我们手腕法力碎抖动
生：跟音乐练习手势（碎抖动）
（形象的模仿动物，使学生对舞蹈学习产生浓厚的兴趣。）
师：可是我们小孔雀还是不会动啊！那么我们来学下小孔雀怎么走路。（学习踮脚走）
师：老师请小朋友仔细观察看看大孔雀跟那么这些小孔雀有什么不一样。我立起前脚掌。
生：老师立起来了。
师：踮脚走（一拍一下地走），现在还有什么不一样？
生：走起来了，大孔雀立着走起来。（争先恐后的回答）
（我设计这样教学充分体现探索性教学，让学生自主，独立的发现问题。不是老是老师教学生学。让学生自己成为小老师，调动学生学习兴趣和求知欲，真正的实现学生自主）
快乐的舞蹈
反思：平时要常让学生欣赏一些舞蹈作品。在欣赏过程中能不断提高学生对各种舞蹈语言的理解能力。如：在教新疆舞前，为了丰富学生一些有关的新疆民族的知识，熟悉这个民族的特点，我就让他们欣赏舞蹈《摘葡萄》。舞蹈中新疆小姑娘看葡萄丰收时的喜悦心情。摘葡萄时的优美舞姿，尝葡萄时的欢乐情景，使学生既欣赏了美的形象，同时对新疆中的转手腕、垫步、进退步、动肩、摇头、自转圈等动作有了进一步的具体理解
舞蹈教案６
教学目的：
１、通过聆听和演唱，感受乐曲和歌曲的舞蹈性。并能用编创适当的动作合着节拍表演。培养动作的协调性。
２、能看柯尔文手势，认唱ｌａ　、ｓｉ　，借助听琴感受其音高。
３、能随音乐用手按课本上的图形谱划动或走步来体验音乐。
教学重点：聆听音乐，通过编创表演培养学生动作的协调性
教学难点：
１、感受歌曲音乐的快乐及舞蹈性
２、调动学生参与的积极性
教学方法：音乐动感教学法
教学内容：
表演《假如幸福的话拍拍手吧》、《加沃特舞曲》
教学过程：
一、聆听《加伏特舞曲》
１、完整聆听乐曲。
提示：乐曲是什么音乐情绪？　你的心情是怎样的？　适合你做什么动作？
２．　复听乐曲，用手指点划课本上的图形谱，再次体验。
３．　再次复听，请学生随着音乐自由动作。
师：谁知道这段音乐叫什么名字？请一位同学来告诉我们。
师：请大家跟着老师一起来跟着音乐来做。
（跟着节奏有规律的拍打身体，老师先用简单的动作带学生律动Ａ　段用一组动作，Ｂ　段用另一组动作）
二、表演《假如幸福的话拍拍手吧》
１、反复聆听歌曲录音、范唱增强感受、并熟悉旋律。在反复聆听中，教师可提示学生拍节拍、打节奏跟着音乐体验、感受并说出歌曲的情绪。
２、教师的范唱可将速度稍放慢一些，让学生听清歌词。提示学生：歌中都唱出了什么？　小声默唱，有感情地读歌词，小声填唱歌词。
３．　歌中的附点音符要通过跟唱、模唱歌曲顺带学习，教师准确范唱，使学生能准确地演唱。
４、在基本熟悉歌曲时，可让学生分小组编创表演动作，每组可编一段歌词，用接龙的方式演唱，并表演动作。
师：你可以和你的好朋友一起合作边唱边跳，看谁唱得认真跳得也好。
三、集体舞
基本队形根据教室的大小，站成若干横排，注意间隔距离适中，手拉手。　基本舞步：
横步：手拉手左脚起步向左走，立定后，右脚起步向右走侧跟点地步：双手叉腰立正姿势准备，第一拍左脚跟向左侧前方点地，第二拍收回；第三拍右脚跟向右侧前方点地，第四拍收回。
蹱趾跳步：双手叉腰立正姿势准备。第１小节：第一拍左脚跟向左侧前方点地，第二拍左脚收回，脚尖在右脚跟后点地，第三拍右脚跟向右侧前方点地，第四拍收回双脚立正。同时，左脚每拍跳一下，原地跳四下。第２小节：右脚做相反的动作，右脚原地跳四下。
第１、２小节：左脚起，－拍一步向左走五步，停两步，双手在左侧拍两下，第八拍脚不动，拉起手。
第３、４小节：右脚起，动作同第１、２小节，方向相反。
第５小节：双手叉腰，第一拍左脚侧跟点地，第二拍收回，第三、四拍右脚做相反动作。
第６、７小节：动作同第５小节。
第８小节：第一拍原地不动，第二、三拍拍两下手。
动作同第一段，只是把拍手改为跺脚。
第三段：弱起小节全体向左转体９０度（横排队形变成竖排队形）　。
第１、２小节：左脚起，向前走五步，停两步，用右手拍前面同学左肩两下。第八拍全体左后转体１８０度。
第３、４小节：动作同第１、２小节，只是第八拍向左转体９０度，全体又变成横排队形。
第５、６、７小节：做蹱趾跳步。第７小节动作同第５小节。
第８小节：第一拍原地不动，第二、三拍全体学生向双侧平伸，拍左、右两边同学的肩膀（见图）　。
第四段：弱起小节，横排单数学生向左转体９０度，双数学生向右转体９０度，二人相对。
第１、２小节：相对的二人同时挽起对方的左臂，先出左脚成逆时针方向走五步，站到对方的位置上，停两步，握两下手。
第３、４小节：相对的二人同时挽起对方的右臂，出右脚成顺时针方向走五步，回到自己原来的位置，停两步，握两下手。
第５、６、７小节：做蹱趾跳步。
第８小节：第一拍原地不动，第二、三拍握两下手。
注意：在每一乐句的弱起小节处停止行走，然后在强拍处准确起步。
四、课堂小结
舞蹈教案７《学做解放军》
教学目标：
１．　感知歌曲雄壮有力的特点，能情绪饱满、动作有力、合拍的进行表演。
２．　在感受歌曲特点的基础上尝试依据歌词创编动作。
３．　激发向解放军叔叔学习的愿望。
活动准备：初步欣赏和感知歌曲、红色五角星头饰若干、课件、录音机、音乐磁带等
教学过程：
一、活动导入——激发幼儿参与活动的兴趣
１、　　教师：“小朋友你们喜欢解放军叔叔吗？解放军叔叔都有什么本领？（他们是怎样做的？　教师引导模仿）
２、　游戏“这是小兵”：教师与头戴“军帽”，教师整队并发出口令，与一起随音乐有节奏的模仿解放军的各种动作进入活动场地，激发参与活动的兴趣。
二、基本部分：
１、　　教师出示课件，根据已有经验进行表演
１）　　教师引导根据歌曲内容进行模仿表演。
教师提问：刚才小朋友都模仿解放军叔叔做什么动作了？（教师将歌词内容串起来引导按歌曲节奏边说歌词边表演）
２）　　启发引导表现出歌曲特点：
教师：解放军叔叔面对敌人他们害怕吗？他们很勇敢，我们应该向解放军叔叔学习，不怕困难，做一个勇敢的孩子！那我们怎样表现他们很勇敢呢？（教师引导动作有力来表现解放军的勇敢与威武）
２、　　创造性表现：
１）　　启发进行创编，并在此基础上逐步过渡到随音乐合拍地做动作。
教师：解放军叔叔还用什么武器进行作战？他们怎样做的？（让模仿，并带领根
据创编的动作进行完整表演，并引导能动作有力、精神抖擞的表现舞蹈。
２）用不同形式让反复练习：如，个别表演、分男兵、女兵上前“操练”，引导幼儿相互评价。
三、结束部分：
教师：小兵们表现得真棒！走，咱们一起到操场上练练吧！（教师带领随音乐出活动室）
反思：低年级学生的抽象思维还没有得到充分发展，所以，我常常利用有趣的，具体直观的，形象的教具以及现代化的电教手段来吸引学生的注意力，提高他们的学习兴趣，促使学生主动地学习。如：在学习歌表演《学做解放军》时，我准备了小军装军帽、小军号，课上学生的情绪高涨，气氛热烈，小解放军们表演得可神气啦！
舞蹈教案８
一、教学内容：《心连心》
二、教学目的：
１．　　　　让学生进一步掌握站姿的要领，让学生知道人体美可以在站立的姿态中体现出来。逐渐养成坐姿和走路时保持姿态的好习惯。
２．　要求动作规范，手脚协调，掌握舞蹈的风格特点。
３．　掌握每个动作的方位。
４．　让学生们从中获得节奏感、韵律感和美感的培养，促进同学之间的友谊，树立自信和集体意识。
５．　这个舞蹈不需要高难度的舞蹈技巧，只要合着音乐的节拍，能用肢体去表现发自内心的感受就足够了。
三、教学重难点：
１．　引导为主，增强友谊和合作的团队精神。
２．　《心连心》属于活泼、欢快的舞蹈，主要以后踢步为主，步伐要轻快，规范动作，要求标准统一。
３．　时刻把握好自己的位置，要有队形意识。
四、教学过程：
１．　上课。（师生互相问好）
２．　课前活动。（基本站姿）
３．　复习上节课所学内容。
４．　导入新课，教师示范。
第一个八拍：
１—４拍：男生双手叉腰，先起右脚往右转身做后踢步转一圈到女生的位置。
女生双手叉腰，起左脚往左转身直接做后踢步到男生的位置。
５—６拍：男女生双手叉腰，膝盖并拢原地直腿双跳。
７—８拍：男生往旁出左脚并直腿勾脚，重心在右腿膝盖弯曲，身体左倾。
女生动作相反。
１、２、３拍：男女生同时拍手三次。男生在身体左侧拍手，女生在右侧。
５．　教师带领学生反复练习。
６．请班级中态度认真、动作自然协调的男女组合上台表演，展现优美舞姿的同时也为全班树立榜样，激发学生的学习热情。
７．各组轮流展示并进行比赛，促使学生课后进行自发的巩固练习，既让学生达到一定的休息目的，更能促使老师重视每一个学生出现的问题，充分利用小学生好胜的心理，通过比赛，学生的热情也高了，动作也越来越规范。
８．合音乐表演。（注意节奏，加上表情有激情的去跳舞）。
五、下课，组织学生站好队整齐有序的带到教室。
反思：在教授舞蹈动作时，教师富有感染力的示范动作显得十分重要。我认真对待每一个舞蹈动作，力求做到优美、到位、漂亮、投入且有亲情，让学生多模仿多练习，从而掌握动作要领，理解动作内容
作文五：《舞蹈课教案》12800字舞
名　　　　称：舞蹈队
学生来源：二——六年级
总　学　时：１７周
周　课　时：１课时（６０分钟）
指导教师：张媛、武京燕
指导思想：
当前世界各国对中小学校学生艺术素质的培养都相当重视，从幼儿园到小学、中学，一般都设置了舞蹈课程。１９８８年，我国国家教委也曾下达了《全国学校艺术教育规则（１９８８～２０００）》，把实施艺术素质教育作为加强精神文明建设的重要组成部分，强调中小学校开展普及性艺术教育，开设艺术舞蹈课，通过德智体美各个方面全面培养学生，从而提高全民族的整体素质。
作为一种艺术，舞蹈追求艺术美，并具有教育功能、认知功能和审美愉悦功能。舞蹈能够促进人们身心全面的发展，是美育的重要手段之一，它使人的动作协调、反应灵敏、有力地促进人脑迅速地发育成长；使人筋骨柔韧、肢体强健、精神振奋、心灵净化，增强人们之间的情感交流和社会凝聚力，对人们的道德情操的教育有着深远的影响。
为使更多的孩子有更多的艺术实践机会，我们将贯彻落实党中央关于加强素质教育的精神，根据少儿的身心特点，开展有计划的、科学的、系统规范的艺术教育培训工作，促使孩子们健康成长。特编订如下校本教材。
教学目标：
舞蹈训练旨在对少儿进行气质、形体塑造。在音乐舞蹈中表现美、感受美，尝试不同风格的舞蹈组合。在进行技能技巧训练的同时，激发孩子们的创造性思维，增加自信，学会展现自我。陶冶性格和品德，获得美的熏陶，审美能力、想象力和创造力将得到进一步的培养和发展。舞蹈队的成立，旨在提高我校学生的综合素质，为舞蹈特长生搭建发展特长、展示自我的平台，也为丰富我校学生的课余生活。并为区、市艺术节排练舞蹈。
学生情况：
目前，舞蹈兴趣班的成员有二十几人，她们经过上学期短短的几次艰苦的训练，基本功大有进展，自信心也有所增强。但经过一个假期的时间，都有所退步。并且由于学员的年龄和基本条件的不同，大部分学生连压腿、下叉等基本动作完成都不是很好。所以不能要求一致，不能操之过急，软度和开度要在个人原有的基础上逐步提高。本学期我们吸收了十几名基本功较好的一年级的学生，他们在软度训练尚有一定的优势，为舞蹈队增添了新的力量。
自１９９３年建校以来，我们舞蹈队向北京舞蹈学院、辽宁芭蕾舞团、河北省艺校、市艺校输送了大量人才。
教学要求：
通过舞蹈专业课使学员学会有关舞蹈的技能，掌握一些舞台艺术表演的方法，会表演一些富有情趣的舞蹈小品，并在实践活动中不断提炼情感，增强技艺，提高对艺术作品的理解力、表现力、想象力和创作力，努力为校园文化增添光彩，并为创建学校特色添砖加瓦。
训练目的：
１、培养孩子的优美体态和对艺术的审美能力。
２、训练扎实的基本功如：腰、腿、胯的软度及开度。
３、通过训练，使学生具备初步的舞蹈韵律，听音乐时能找到节拍，动作节拍准确，跳舞有自娱感。掌握一定的舞蹈知识。
４、通过舞蹈基本功的训练，　使学生形体得到一定改变，　掌握一定的舞蹈基本功。
５、通过舞蹈训练，　培养学生初步的分工合作的社团精神，学会在集体中协调配合，相互适应，使具有集体意识和团队精神。
６、通过实践训练，培养学生学习舞蹈的兴趣，享受音乐的快乐，提高学生的舞蹈能力，提高艺术素质。
７、培养孩子载歌载舞的习惯和舞蹈时愉快的心态。
８、培养孩子的表现欲望和基本的舞台感觉。
９、一学期准备一个展示的舞蹈。
１０、规范学校思想意识，让学生有为校争光的意识，养成自尊、自重、自爱、自
强的品质。
训练内容：
一、基本功训练
１、把上训练：　压腿（前腿、旁腿、压肩、担腰、后腿）
踢腿（前腿、旁腿、后腿）
２、把下训练：　横叉、竖叉、窝鱼、下腰、技巧（前桥、后桥、侧手翻）
二、训练组合
１、头部训练组合
２、开胯训练组合
３、腿部训练组合
４、勾绷脚训练组合
三、排练舞蹈组合
１、傣族舞组合
２、舞蹈：《摘草莓》
３、舞蹈：《三套马车》
４、舞蹈：《茶林娃》
第３—１０周：
基本功教学内容：
把上训练　（压腿，压肩，担腰，踢腿）
教学目的：
经过一个暑假的休息，学生身体各部分都已经很僵硬了，这节课的主要目的就是要学生恢复软度，同时为以后的把下训练作准备。
教学过程：
一、　压前腿　　　分为左右两腿（先左腿后右腿）
面向把杆，把左腿放到把杆上，右手扶把，左手保持五位手不变，跟节奏往下压，同时被压腿和支撑腿都不能弯。
第１－２拍：向下压。
第３－４拍：起身保持预备拍。
第５－６拍：向下压。
第７－８拍：起身保持预备拍。
左右腿各压８个八拍。最后一个八拍结束时双手抱腿身体压在腿上，保持不动，尽量双腿不弯往下一直下，直到达到竖叉的效果。
二、压旁腿　　　分为左右两腿（先左腿后右腿）
面向把杆，身体向右转，把左腿放到把杆上，左手扶把，右手保持三位手不变，跟节奏往下压，同时被压腿和支撑腿都不能弯。
第１－２拍：向下压。
第３－４拍：起身保持预备拍。
第５－６拍：向下压。
第７－８拍：起身保持预备拍。
说明：左右腿各压８个八拍。最后一个八拍结束时右手握左腿脚踝部位，左肩胛骨贴左腿上，保持不动。尽量双腿不弯往下一直下，直到达到横　叉的效果。
双手扶把杆，双脚打开与肩同宽，身体与双腿成９０度，头与身体放松　。另一人双手压住被压人的肩胛骨，用力向下压。反复多次，以达到开肩的效果。　说明：
两人一组，然后互换。
学生站到两条把杆中间，把腰放到身后的把杆上，两手伸直放在头上，头向
后仰，身体向后担腰。
五、压后腿　　　分为左右两腿（先左腿后右腿）
把左腿放到身后的把杆上，右手扶把，左手保持三位手不变，跟节奏头、手同时向后去找被压腿，同时被压腿和支撑腿都不能弯。
第１－２拍：向后压。
第３－４拍：起身保持预备拍。
第５－６拍：向后压。
第７－８拍：起身保持预备拍。
左右腿各压８个八拍。最后一个八拍结束时，左手尽量去找左腿脚踝部位，左肩胛骨贴左腿上，头向后仰，保持不动。尽量双腿不弯往下一直下，直到达到竖叉的效果。
六、踢前腿　　　　分为左右两腿
左腿绷脚点地，右手扶把，左手保持一位手不变，右腿保持直立不弯，跟节奏左脚绷脚往前踢，同时被踢腿和支撑腿都不能弯。
第１－２拍：向前踢。
第３－４拍：上身保持预备拍。
第５－６拍：向前踢。
第７－８拍：上身保持预备拍。
左右腿各踢８个八拍。
七、踢旁腿　　　　分为左右两腿
左腿绷脚点地，放在身体左侧，双手扶把，右腿保持直立不弯，跟节奏左脚绷脚往旁踢，同时被踢腿和支撑腿都不能弯。
第１－２拍：向旁踢。
第３－４拍：上身保持预备拍。
第５－６拍：向旁踢。
第７－８拍：上身保持预备拍。
左右腿各踢８个八拍
八、踢后退　　　分为左右两腿
左腿绷脚点地，放在身体正前方，双手扶把，右腿保持直立不弯，跟节奏左脚绷脚往后踢，同时被踢腿和支撑腿都不能弯。
第１－２拍：向后踢。
第３－４拍：上身保持预备拍。
第５－６拍：向后踢。
第７－８拍：上身保持预备拍。
左右腿各踢８个八拍
基本功教学内容：
把下训练（横叉、竖叉、窝鱼、下腰、技巧（前桥、后桥、侧手翻）　教学目的：
经过一个暑假的休息，学生身体各部分都已经很僵硬了，把下训练的主要目的就是要学生恢复开度，同时为以后的把组合训练作准备。
教学过程：
一、　横叉
坐地毯上，身体保持直立，脚面绷直，两腿分开，与身体呈１８０度角。
坐地毯上，身体保持直立，脚面绷直，左脚前，右脚后。然后转体１８０度，变右脚前，左脚后。
双腿跪地，打开与肩同宽，双手伸直，放于头上，慢慢往后下腰，同时头往后仰，直到双手扶地，如果能达到双手抱住脚踝效果更佳。然后再慢慢挑起，双
手依旧伸直放于头顶。
双腿站立呈大八字，双手伸直，放于头上，慢慢往后下腰，同时头往后仰，直到双手扶地，如果能达到双手抱住脚踝效果更佳，然后再慢慢挑起，双手依旧伸直放于头顶。
这项练习要结合前面的训练来进行，并不适合所有同学，因为舞蹈中的一些难度技巧，有一定的危险性，所以在做的时候要结合实际，看学生的实际情况，并不急着要成绩。
活动组合教学内容：
教学目的：
训练组合的学习，对学生来说是一个综合的训练，它融合了把上训练，把下训练，并结合音乐使学生学起来和做的都很有兴趣，这也是为以后的舞蹈组合和成品舞蹈的排练作准备。
教学过程：
一、头部训练
坐地毯上，身体保持正直，随音乐分别做向左转头、向右转头、向左动头、向右动头、向左绕、向右绕、左点头、右点头等动作。
二、开胯训练
坐地毯上，身体保持正直，双手握脚，双膝打开，尽量双腿外侧贴地。
三、腿部训练
身体平躺地毯上，双腿绷直，随音乐分别起左、右腿，双腿。
四、勾绷脚训练
坐地毯上，身体保持正直，双腿绷直，随音乐分别做勾、绷脚动作。
第１１—２０周：
傣族民间舞
傣族是我国西南地区少数民族之一。主要聚居在云南省西双版纳傣族自治州、德宏傣虞景颇族自治州及耿马和盂连两个自治县。
傣族人民性情温和、善良，民间舞蹈丰富多采，形式多样。其中“孔雀舞”、“象脚鼓舞”，“戛光舞”三种最具有代表性．是较为典型的傣族舞蹈。
１、孔雀舞：是傣族古老的民间舞蹈，深受傣族人民喜爱。舞蹈语汇丰富、形式完整、具有严格的程序和一定的技巧。傣族人民以孔雀为吉祥幸福的象征，来表达美好的愿望和理想。
２、象脚鼓舞：是傣族地区流传最广、最有特色的一种群众性的由男性表演的自娱性舞蹈。男性以左肩背象脚鼓，分别用拳、掌、指、脚轻敲重打，抑、扬、顿、挫形成“鼓语”。和女性遥相呼应。
３、戛光舞：是傣族中最古老和最普＆的一种群众自娱性舞蹈。舞蹈动作虽然不多，但特点突出。随着鼓声，在屈膝半蹲的姿态上均匀地颤动，多为顺手　顺脚的舞动，手臂保持三道弯的后轮翻腕和内屈。
傣族民间舞蹈风格浓郁，特点突出，优美、灵活、朴实、矫健，感情内在含蓄，舞姿富有雕塑性，下肢多保持半蹲状态，身体及手臂每个关节都有弯屈，形成了特有的“三道弯”。一般在半蹲状态下做重拍向下。节奏均匀的上下屈伸动作，从而带动身体的上下颤动。
傣族民间舞蹈的音乐也很有特色；，创作的傣族舞蹈常以傣族民间音乐为素材，音乐的旋律比较平稳、优美恬情、富有歌唱性。多为四二拍，有较强的律动感，三拍子的音乐较少。采用中国民族五声调式的乐曲为主。它的主要伴奏乐器有：象脚鼓、链锣、镲等打击乐器。
二、基本动作。
（１）掌形：四指伸直并拢，虎口张开．拇指用力向上翘．立掌式。托掌式。横掌式。提腕式。
（２）冠形：食指与拇指相对并弯屈成一个圆形，中指、无名指孙指伸直如扇形张开。整个手形像孔雀头，三个伸直的手指像孔雀顶的羽毛冠。
（３）嘴形：食指向前伸，与拇指靠拢成嘴形，中指、无名指、小指伸直如扇形。整个手指像孔雀的尖嘴。
（４）爪形：食指以第二关节向内弯屈．拇指从第一关节向上弯屈，两个手指相对成“ｃ　”字。中指、无名指小指伸直成扇形，整个手形像孔雀脚爪一样。
（５）曲掌：掌心向上，四指并拢，从第三指关节处向掌心弯屈，其他指关节微屈，拇指伸出。
（１）点丁字位：以一脚为重心，另一脚脚跟与重心脚弓内坝４相距约１０公分，脚掌点地称点丁字步。脚跟点地称点丁字位。
（２）之宇步位：一脚为重心，另一脚掌前点地，脚的位置呈“之”字形。
（３）正步位：同古典舞正步位。
（１）低展翅：右手在右旁屈肘、弯臂，立掌式，左手在右髋前屈肘、弯臂、按掌。
（２）高展翅：右手托掌式，左手于髋旁屈臂，提腕式。
（３）平展翅：双臂侧平举，稍弯臂，立掌式，手心向外。
（４）双合翅：双臂上举坷肘，手背相对。
（５）合抱翅：一臂上举屈肘，另一臂屈肘于胸前，提腕式。
（６）双抱翅：双手交叉于胸前，艇肘、弯臂，立掌式。
（７）顺展翅：一臂上举．托掌式，另一臂侧举，立掌式。
（８）侧展翅：一臂侧举．提腕式，另一臂屈肘于胸前，提腕式。
４、基本步伐
（１）平步：（一拍完成）
第１拍：前半拍双膝屈一下，后半拍右脚快速向后抬起，勾脚，慢慢落地。平步时，保持上下均匀颤动的动律，主力腿上下节奏均匀。下蹲时，膝盖要有韧劲。直膝时，膝部带动上身。
（２）踮步：右脚全脚落地，左脚前脚掌点地，用踮地的脚推动右脚向前迈步，
可双脚交替进行，保持均匀而柔和的屈伸动作。
（３）点步：右脚为重心，膝部快速直起，右髋向右微出，左脚前脚掌在左丁字步位点地。同时也可做前点，跳点不同的点步。
５、手的基本动作
（１）插腰：手呈掌形，虚插于髋的两侧。
（２）翻腕：转动手腕，手心向里转成手心向外或向上。翻腕时，要有内在的韧性。上、下翻腕时，要有力。屈肘、立掌要有停顿。
（３）内屈：（两拍完成）
第ｌ　拍：右臂大臂不动，由手指和小腕带动小臂从头的斜上方向内弯曲。手腕至头侧时，左臂由左胯旁向斜前方伸直，掌心向上。
第２拍：右手腕带动小臂从头旁经右侧至髋旁，同时左手掌心向上，手臂伸直从侧斜前方抬至左侧斜上方。
（４）外掏：分小外掏、大外掏两种。右手经身前向下盖手，左手自下向上掏手（立掌）　。然后右手由下向上掏出后，向外转腕。左手盖掌至右小臂下，托住肘部，身体随右手向右倾。左手向外掏时动作与右手相同，方向相反。
（５）转手：双臂贴身体，由下向上，由前向后交替晃手。也可单手做。
三、傣族舞蹈组合
１、手位训练组合
第一遍音乐
前奏：［１—２］：身向８点，左点丁字位，双手插腰，眼看２点。
［３］：直膝。
［４］：膝部屈伸二次（一拍一次）　。
［１—２］：身向２点，左脚向旁迈一小步呈右点丁字位，右手经曲掌呈低展翅位，眼看８点。
［３］：直膝，手位不变。
［４］：屈伸二次（一拍一次）　。
［５—６］：右脚向旁迈一小步呈左点丁字位，双手经曲掌呈顺展翅位，眼看８点下方。
［７—８］：保持原姿态，膝部动作同［３—４］。
［９—１０］：身向１点．左脚向旁迈一小步呈右点丁字位，双手经曲掌呈侧展翅位。
［１１—１２］：保持原姿态，膝部动作同［３—４］。
［１３—１６］：身向２点，左脚向右上步呈右踏步。掏手呈高展翅位，膝部屈伸（一拍一次）　。
第二遍音乐
［１—２］：右脚迈步向右转１８０。呈身向５点。左脚上步呈之字步，双手经曲掌呈平展翅位。
［３—４］：保持原姿态，膝部动作同第一遍音乐中的［卜４］。
［５—６］：右脚迈步向右转１８０嘎身向ｌ　点，左踏步，双手从身后由下往上呈双合翅位，眼看２点。
［７—８］：保持原姿态，膝部动作同［３一４］。
［９—１０］：身向１点，左脚向前上一步呈右点之字步，双手经曲掌呈合抱翅位。
［１１—１２］：保持原姿态，膝部动作同［３—４］。
［１３—１４］：身向８点，右脚收回呈左点丁字位，双手经曲掌呈双抱翅位，眼看２点。
［１５—１６］：保持原姿态，膝部动作同［３—４］。
歌表演《摘草莓》
教学目的：
歌表演《摘草莓》适合于初学舞蹈的中、低年级学生。通过学习可以使学生在学唱歌曲的同时，感受到优美的旋律，以使他们动起来，健康向上的歌词内容可以塑造他们美好的心灵，提高学生的音乐理解能力、鉴赏能力。
教学过程：
（１）组织教学
①出示相关内容的图片或投影、幻灯片，放录音《摘草莓》，请学生欣赏歌曲。听完音乐后．可以用提问式、启发式来分析歌曲的内容、人物、情节。
②学唱歌曲，要求学会歌谱、歌词，以便在学动作时，可以掌握动作的节奏、
以及帮助记忆动作。
③学完歌曲后．教师可以启发学生根据歌曲内容自编舞蹈动作，教师在学生自编的动作上进行加工提炼．激发学生的学习兴趣（注：可以不一定按照前面《摘草莓》的动作说明进行教学）　。
（２）教练舞蹈
①教练步伐，登山步、蹦跳步、碎步孙跑步。主要重点是登山步，这个步伐稍有难度，要重点练习。
②在步伐熟练掌握的基础上，配合上身的姿态进行练习，要重点注意左臂“提篮”、右手“摘草莓’’的动作，因为这是歌表演中最典型的、能反映歌曲内容的动作。
③舞蹈合乐。可以让学生边唱边做动作．也可以随录音配上舞蹈动作，达到歌曲与舞蹈相配合的目的。教师讲评台乐以后的学习情况。
④要求反复练习至熟练，可以分组练习，教师巡回指导，然后挑选优秀的学生进行表演，鼓励激发学生的学习积极性。
⑤教师总结本堂课学习情况，提出要求。
第一段歌词
前奏：正步，面向８点，左臂在左胯处作“提篮”状，右臂自然下垂。
［１］：原地做左蹬山步一次，右臂前摆一次。
［２］：同第［１］小节动作，动作相反。
［３－４］：左起向前做登山步四次，右臂经前向后绕一周。
［５－８］：重复第［１—４］小节动作。
［９］：原地蹦跳步一次，同时右臂前平举握拳翅腕，食指伸出。
［１０］：姿态不变，左、右摆腕一次，头随手方向。
［１１］：左腿原地踏一步，屈膝半蹲，同时右腿向前踢出，脚尖点地。上身转向１点，右臂上举做拿草莓状，眼看右手方向。
［１２］：保持原姿态，向上耸肩两次。
［１３］：面向ｌ　点，向左蹦跳步一次（出左胯）　，双手端篮至左胯，头向左歪。
［１４］：同第［１３］小节动作，方向相反。
［１５—１６］：同第［１３－１４］小节动作，每拍一次，共１３１次。
［１７—１８］：左起向前碎步，双手将篮举至头前上方。
［１９—２１］：姿态不变，向左自转一周，
［２１—２２］：左脚上一步呈右踏步半蹲。左手端篮于左胯，右手做摘草莓放至篮中状二次。
［２３—２４］：双膝跪坐在地上，双手姿态不变。
第二段歌词
［１］：跪坐，左手于体侧翅腕，右手拿篮子里的草莓。
［２］：姿态不变，右手将草莓放至嘴边。
［３］：姿态不变．右手将草莓再放回篮子里。
［４］：姿态不变，双手将篮子端至体前。
［５—６］：左起向２点做小跑步（半拍一次）　，左手提篮，右手扶篮。
［７—８］：继续小跑步右转一周，双臂保持原姿态。
［９］：双脚跟步一次，双臂体前平举，双手端篮。
［１０］：右脚向右前伸出．脚跟点地，双臂于右侧平端篮子。
［１１—１２］：同第［９—１０］小节动作，方向相反。
［１３—２０］：同第一段第［１３－２０］小节动作。
［２１—２２］：正步，保持原姿态向前做鞠躬状。
［２３—２４］：同第［９—１０］小节动作。
二、集体舞教学
集体舞是在音乐中集体进行的一种有组织的自娱性舞蹈。
集体舞的音乐和舞蹈设计结构简单、动作统一，具有队形变化、反复进行等特征，是培养学生音乐感受力、表现力、协调感以及团结友爱精神的良好途径。
集体舞一般可分为接龙式、邀请式、队列式等。它的教学过程一般分为熟悉音乐、学习
动作、进行表演三个步骤。
１教学过程
了解集体舞的音乐，要注意给学生以完整的印象，重点让学生感受音乐的节拍、节奏、结构等，这是与舞蹈的基本步伐