腰闪了怎么去腰肌劳损康复训练练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-01 10:02 标签： 腰间盘突出的康复训练
一不小心闪到腰了，你该怎么做？-运动健身视频-搜狐视频
一不小心闪到腰了，你该怎么做？
视频介绍：
一说到网球损伤啊，可能大家想到的是网球肘、网球腿啊，但是在打网球的时候其实腰部也是非常重要的一个部位，比如说在发球，高压球，正反手击球都要通过腰部的力量来支撑，如果在完成这些动作的时候太过用力、或者动作不正确，就容易发生急性腰扭伤。今天我们就来说说在网球场上一不小心腰扭伤了，该怎么办呢？
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副标题要不要你的“老腰”还好吗？腰部扭伤后如何康复你的“老腰”还好吗？腰部扭伤后如何康复每天十字百家号不少小伙伴可能在一生中都曾经有过“闪腰”的经历，一个随意的动作导致了腰部突然的过度活动，只听“咔哒”一声，椎体或筋膜、韧带之间发生紊乱或牵拉，便出现了“动不了”、“活动受限”、“疼痛”等症状，严重地影响到了人们的工作和生活。那么，腰部扭伤以后应该如何康复呢？是该养着还是活动？什么阶段应该从事何种运动呢？在接下来的文章中，我们将为大家来逐一解答。腰部发生扭伤的过程，往往就是在一瞬间，随着腰部肌肉、筋膜、韧带的过度活动、或是周围肌肉的紧张与不平衡、强力收缩后，出现了过度的牵拉和关节的紊乱。常发生在搬运重物、转腰、滑倒、跳跃、不正确的坐卧姿势等过程中，往往这样的扭伤进而会转化成为长期的腰背部不适和腰肌劳损。一般我们把扭伤发生分为两个时期：第一个为扭伤发生后的48小时内，称为腰部扭伤的急性期；第二个为急性期过后的慢性恢复期。不同时期的治疗策略和治疗原则都有所不同，所以需要大家谨慎地进行选择。腰部扭伤临床表现1.患者伤后腰部出现持续性疼痛，次日可因局部微细血管出血、肿胀，腰痛加剧。2.腰部活动明显受限，完全挺直、俯身、扭转困难，活动末端疼痛加剧。3.咳嗽、打喷嚏、大小便等增加腹内压力的动作可引起疼痛的加重。4.静止时疼痛减轻，活动时疼痛加剧。5.触诊时局部肌肉紧张，存在压痛和牵涉痛，皮肤温度可能有所升高。腰部扭伤康复治疗扭伤急性期在扭伤的48小时以内，由于此时肌肉、韧带在过度牵拉的状态下，容易出现组织的微细损伤和出血，如果此时过度的进行活动、手法和热敷，可能会增加局部的循环和代谢，加重症状。此阶段主要需要减轻疼痛、消除肿胀、抑制微细出血。1.冷敷在扭伤后，采用冷敷可以避免局部的血管扩张，起到消肿止痛的作用。2.休息扭伤后的48小时最好避免剧烈的活动，以卧床休息恢复为主，此时最好睡平板床，不要垫太厚太软的床垫。扭伤慢性恢复期在过了急性期之后，更多的是恢复肌肉的功能和加速血液循环和代谢，长期的卧床或是长期使用腰托都会使得腰部周围的肌肉变得更加薄弱、不敢发力，进而会导致整个腰部的更加不稳定，所以，此时通过手法、理疗方式恢复肌肉的功能、通过训练增加腰腹部位的稳定性是很有必要的。1.手法主要是通过点按的手法放松腰部两侧的竖脊肌、多裂肌和回旋肌。2.康复训练仰卧位背桥单腿背桥瑞士球核心激活四点核心稳定性练习本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。每天十字百家号最近更新：简介:每天一些话，希望能带给你宁静与幸福。作者最新文章相关文章闪到腰了？牢记六个步骤快速恢复
01什么是“闪腰”？
闪到腰其实是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性损伤。部分人在受伤当时没有明显的痛感，次日会感到腰部疼痛；部分人在受伤后立即出现腰部疼痛，隔天会疼痛加剧。
闪腰还有可能是发生了小关节损伤或急性腰椎间盘突出。
02闪腰后如何处理？
1、尽快躺下
闪到腰后应尽快躺下，减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，使疼痛缓解。对于较严重的扭伤应该卧床休息至少5-7天。
用塑料袋包住冰块，外裹一层薄毛巾，或直接用毛巾浸凉水，敷在疼痛部位，可以直接减轻疼痛，更重要的是冷敷可使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血。冷敷每1-3分钟换一次毛巾，连续5-10次即可。 敷的时间不能过长，否则会影响血液的正常循环，适得其反。
3、不可按揉
急性期不可盲目按揉，否则会加重肌肉筋膜组织出血，或造成椎间盘损伤。
48小时后，损伤的毛细血管已经止血，此时可改为热敷。热敷可促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复。
疼痛痉挛症状改善后，可以适当地做一些理疗，加快伤情康复。理疗的方式很多，有手法复位、红外线、局部按摩、针灸以及中药外敷等，应视个人情况而定。
卧床休息时可外用止痛解痉、止血消肿膏剂（如扶他林乳膏、云南白药喷雾剂等），但注意皮肤有破损时不能使用。必要时，可加服消炎镇痛及神经营养药物。
03“闪腰”是否需要去医院检查？
如果仅有腰部疼痛，未出现腿部疼痛、麻木、无力、大小便障碍等压迫神经的症状，此时建议不必着急前往医院检查。若出现上述压迫神经的症状，很有可能发生了腰椎间盘突出，建议前往医院检查。
如果仅有腰部疼痛，且卧床休息3-5天后仍没有好转，建议前往医院检查治疗，避免发展成慢性腰痛。
04“闪腰”恢复不能急
闪腰后不能着急，一定要有足够的时间卧床休息，这是最关键最重要的一点，很多人往往忽视这点而导致闪腰反复发作或慢性腰肌劳损。
05预防闪到腰，应该这么做
颈肩腰腿痛科
主要以非手术中医特色疗法为主，结合现代医学，形成科室理论体系“筋滞骨错理论、平脊疗法理论”，中西医结合综合治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、环枢关节半脱位及脊柱相关疾病。
采用角度牵引、手法正脊复位、中药内服外熏、展筋丹揉药、各种注射疗法（包括骶管注射、硬膜外腔注射、臭氧注射等）、组织粘连松解治疗术、脊柱关节移位调衡治疗术、针灸推拿、理疗、小针刀、巨钩刀等方法治疗各种颈椎病、腰椎间盘突出症、环枢关节错缝、肩周炎、肌筋膜炎、各种劳损源性腰痛、骨关节炎、滑膜炎、骨质增生等脊柱及相关疾病。
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今日搜狐热点昨天打篮球不小心闪到腰了，一般需要几天才能恢复？
患者信息：女
病情描述：昨天去打篮球的时候，不小心把腰给闪着了，现在都特别疼，走起路来，疼得特别难受，闪到腰的话需要几天才能恢复？
最佳回答百姓健康网55016位专家为您在线解答
病情分析：这种情况起码要半个多月，因为伤筋动骨100天，所以想要恢复好的话，必须要配合治疗。
回答时间：
Ta帮助了1880人
回答列表（2）
Ta帮助了2048人
病情分析：如果不小心扭到腰了，那么具体的恢复时间是需要根据每个人的恢复情况来决定的，因为有的人扭到腰后期恢复效果好，并且严格遵守医嘱，这种情况下恢复的时间要更短一些，治疗的话一定要经常的做一些按摩，然后通过针灸疗法来缓解症状。
回答时间：
Ta帮助了1269人
病情分析：腰部扭伤了之后要看严重程度，轻微的可能需要休息半个多月，严重的话高达三个多月。
回答时间：
27岁提问时间：
病情描述：宝宝拿了有农药的瓶子盖子是拧紧的没洗手就直接吃水果了
医生建议：你好，根据你的描述如发现孩子有任何不适应该立即就医。
18岁提问时间：
病情描述：肚子，大腿等地方比较多肉，平时很少锻炼，饮食算是比较正常，手臂也是比一般这个年纪的女孩大。
医生建议：你好，根据你的情况分析，建议饮食要适度适量，不要吃过多的油炸油腻的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，积极参加体育锻炼，不要熬夜，保证充足的睡眠。以上是对“肚子，大腿等地方比较多肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
44岁提问时间：
病情描述：宝宝三个月了，可以现在开始打五联疫苗吗，目前只有第一个月接种了乙肝疫苗和第二个月的脊灰疫苗
医生建议：根据你所描述的这种情况来看，孩子目前的情况，只要身体健康，没有感冒，受凉腹泻等情况，可以按照计划疫苗接种的规程，进行相应的疫苗接种。
36岁提问时间：
病情描述：请问老师，想买特一号戒毒胶囊，需要在哪买，发病时间也不长，最多一个月，需要买什么价位的
医生建议：你好，如果有烟瘾那么最好还是去戒毒所戒戒烟吧。避免自己不能控制
22岁提问时间：
病情描述：入职体检肝功能检查丙氨酸氨基转移酶和天冬氨酸氨基转移酶偏高，检查乙肝和彩超无异常，今天医生让吃一个星期的多烯磷脂酰胆碱胶囊和甘草酸二铵肠溶胶囊后复查肝功能和肝炎，请问吃这两个药对检查有影响吗，下个星期五就做检查了。
医生建议：一般来说肝酶升高主要就是肝炎或者脂肪肝引起当然如果饮食油腻辛辣刺激也会引起这种情况的，口服一些保肝护肝的药物对症治疗就可以，饮食清淡，适当运动，肝功能很快会好的。以上是对“入职体检肝功能检查丙氨酸氨基转移酶和天冬氨酸氨基转”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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