【每日问答】跑步时膝盖“咔咔”响，还能继续吗？
Q：我已经年过40，一直坚持健身锻炼和跑步。但是最近发现左膝关节在活动时会发出“咔咔”的响声，请问这是什么原因？还能继续跑步嘛？
A：您好，其实长期运动后发现膝盖活动有响声的现象在跑友中也比较普遍。事实上，膝盖在运动中发出的这种响声叫做“弹响”，大部分人都会在某些关节位置上发生弹响。一般来说是因为久坐不动，关节的润滑液减少，摩擦时就发出声音，这是需要加强锻炼的信号。
造成这个问题的原因还有很多，如果是因为长距离跑步膝盖肿胀，可以采取立刻冷敷的办法，就是类似于扭伤踝关节的急救措施。冷敷后让膝盖伸直，保持水平休息一两个小时，避免长距离走路，并暂停运动两三天。
如果是在坚持一段时间的跑步后发现膝盖有响声，而且慢慢肿起来的，就有可能是关节发炎或积水，这种情况，请速看医生，并且暂时停止运动。在您膝盖消肿并且恢复后，如果您在日常活动不受影响的情况下还听到有响声，那么也并不需要太过惊慌，并且可以逐渐恢复跑步等日常运动。
此外，由于您已经有了很长一段时间的运动经历，也有可能是跑步时的错误姿势造成膝盖逐渐损伤，因此在膝盖的情况恢复或有所好转后，应该及时纠正跑步的错误姿势，尽量避免因此而造成的伤害。
在此，我们为您提供了跑步的正确姿势，希望可以对您今后的运动有帮助。
（本期专家：上海体育学院运动康复学院博士生导师 黄强民教授）
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这件事比跑步更毁膝盖，是最损害身体的动作！
来源：人民日报公众号&&&&&作者：佚名&&&&&时间:&&&&&
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！
看到这个数据，是不是颇感意外？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌&&这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。
浙江大学医学院附属第二医院骨科主任医师严世贵教授表示，在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%，患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。
久坐10大危害
而久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将&久坐&，列为十大致死致病元凶之一。
1、久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。
2、久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
3、久坐伤血管：动脉硬化
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。
特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。
4、久坐伤神：头晕眼花
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。
5、久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
6、久坐伤肺：影响心肺供血
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
7、久坐伤胰脏：糖尿病
细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。
8、久坐伤胃：食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
9、久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。
&十人九痔&，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。
10、久坐伤命：肺栓塞
美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率。
澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。
如何避开久坐危害
北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒：老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，&人活着就必须要动&。化解久坐危害，其实就一个字：动
1、坐姿正确
保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。
2、时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
3、电视播广告时走几步
就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍。
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。
踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
5、膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。
锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。
6、脚下垫枕头
无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。
倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。
久坐是健康的&不定时炸弹&，看到这篇文章马上站起来动一动。屁股长在凳子上，很难长寿哦！
（转自健康圈）
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大罗天上三宝尊，第一大愿保长生，三清应化天尊。 昊天金阙玉皇尊，第二大...[]膝盖咯吱响是怎么回事啊？
1月份，右膝盖扭伤半月板、有积液。几个月没有剧烈运动，感觉复原了，但深蹲还是有一点不适，最蛋疼的就是走路的时候膝盖里面老是咯吱咯吱响；想请教下大神，我这右膝盖能完全恢复吗？（上个月自己作死的又去和别人打球，自己上篮、抢篮板都没问题，在和别人的一次冲撞过程中，貌似又轻微扭到了膝盖，又有水肿，不过这次两星期就复原了感觉积液是没有了）
你完全没有治疗
就靠它自己恢复的？？
引用1楼 @ 发表的:
你完全没有治疗
就靠它自己恢复的？？
贴了狗皮膏药和使用某些喷雾剂
病因复杂~~
引用3楼 @ 发表的:
病因复杂~~
病因复杂，我只能静养啦？前天一口气围着操场跑了10公里，跑步过程中感觉右膝盖发力明显有点不适，但是第二天没有疼痛感，哎，就是生活可以自理，老是觉得还有半边膝盖不是自己的
引用4楼 @ 发表的:
病因复杂，我只能静养啦？前天一口气围着操场跑了10公里，跑步过程中感觉右膝盖发力明显有点不适，但是第二天没有疼痛感，哎，就是生活可以自理，老是觉得还有半边膝盖不是自己的
你这治疗方法不对，目前没完全恢复就去锻炼，只会加重，不要以为第二天没疼痛感就没事。 最好去运动医生那看看，做个MRI 好好分析下 ，好好治。不然现在运动能力减弱是小事，到年纪大了有你受的~~~
引用5楼 @ 发表的:
你这治疗方法不对，目前没完全恢复就去锻炼，只会加重，不要以为第二天没疼痛感就没事。 最好去运动医生那看看，做个MRI 好好分析下 ，好好治。不然现在运动能力减弱是小事，到年纪大了有你受的~~~
还有TKE这个可以解决
引用4楼 @ 发表的:
病因复杂，我只能静养啦？前天一口气围着操场跑了10公里，跑步过程中感觉右膝盖发力明显有点不适，但是第二天没有疼痛感，哎，就是生活可以自理，老是觉得还有半边膝盖不是自己的
好好赚钱，等着TKE吧
引用6楼 @ 发表的:
还有TKE这个可以解决
TEK是关节镜手术么？？
引用8楼 @ 发表的:
TEK是关节镜手术么？？
全膝关节置换
还是小心点好。
引用10楼 @ 发表的:
还是小心点好。
嗯嗯，篮球估计今年不会玩了，跑步、骑车，避免过劳，我觉得完全不做点恢复性的锻炼，估计膝盖真要废
说明半月板有问题，还是静养为主吧
引用9楼 @ 发表的:
全膝关节置换
我擦。。。。不至于吧
引用13楼 @ 发表的:
我擦。。。。不至于吧
这么处理就是这个结果，不过还好现在医疗足够发达。
错误的方案只能让结果更差
引用14楼 @ 发表的:
这么处理就是这个结果，不过还好现在医疗足够发达。
错误的方案只能让结果更差
上次积液过去2个月了，在医院做的理疗，现在感觉恢复了。 担心以后还出事，一口气买了2个鲍尔芬的护膝，带上感觉真有安全感~~~
引用15楼 @ 发表的:
上次积液过去2个月了，在医院做的理疗，现在感觉恢复了。 担心以后还出事，一口气买了2个鲍尔芬的护膝，带上感觉真有安全感~~~
长时间的护具佩戴只会让肌肉更加的萎缩，为什么就不考了去医院看下呢
引用15楼 @ 发表的:
上次积液过去2个月了，在医院做的理疗，现在感觉恢复了。 担心以后还出事，一口气买了2个鲍尔芬的护膝，带上感觉真有安全感~~~
我觉得不打球或者其他剧烈运动，都还好吧，我现在已经没有积液，每天晚上泡脚热敷
引用15楼 @ 发表的:
上次积液过去2个月了，在医院做的理疗，现在感觉恢复了。 担心以后还出事，一口气买了2个鲍尔芬的护膝，带上感觉真有安全感~~~
我觉得不打球或者其他剧烈运动，都还好吧，我现在已经没有积液，每天晚上泡脚热敷
引用15楼 @ 发表的:
上次积液过去2个月了，在医院做的理疗，现在感觉恢复了。 担心以后还出事，一口气买了2个鲍尔芬的护膝，带上感觉真有安全感~~~
我觉得不打球或者其他剧烈运动，都还好吧，我现在已经没有积液，每天晚上泡脚热敷
引用16楼 @ 发表的:
长时间的护具佩戴只会让肌肉更加的萎缩，为什么就不考了去医院看下呢
我擦，大神 我去医院了啊，就在康复科做的理疗。肌肉萎缩所以要静蹲 深蹲来强化啊~~~
而且只打球的时候带护具~~
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326人参加团购238.00元&799.00元膝盖一直卡卡的响，还能跑步吗？
膝盖一直卡卡的响，还能跑步吗？
医生您好：我下蹲的时候两个膝盖一直卡卡的响呢！已经有一个月多了，没有疼痛也没有肿胀。请问还能继续慢跑吗,我只跑30分钟。还有怎样能治好呢？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：脑血管病
&&已帮助用户：1169
指导意见：您好，根据您的描述，建议您检查一个膝关节磁共振，明确有无半月板有损伤，关节腔有无积液，明确诊断后制定合理的治疗方案。有疑问，随时咨询，请给予适当的评价。
在没有检查之前最好别去运动对吧？
回复：是的，您的思路非常正确！
问膝盖卡卡的响呢，还能跑步吗？
职称：主治医师
专长：甲状腺，乳腺，疝气，肝脏胆囊，胰腺，脾脏，胃，小肠，结直肠，大隐静脉曲张，外伤等
&&已帮助用户：19668
指导意见：关节的问题容易导致有活动后的响声的，比如关节的炎症等，但是如果没有疼痛等情况，问题不大的，不需要特别的处理，慢跑问题不大，不要活动太剧烈就可以了。不知道有没有肿胀？
问膝盖一直卡卡的响，还能跑步吗？
职称：主治医师
专长：脑血管病
&&已帮助用户：1169
指导意见：您好，根据您的描述，建议您检查一个膝关节磁共振，明确有无半月板有损伤，关节腔有无积液，明确诊断后制定合理的治疗方案。有疑问，随时咨询，请给予适当的评价。
问我的膝盖有时候卡卡响疼痛
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205959
指导意见：建议您可以服用活血化瘀的药物，配 合用风湿的止痛膏药贴与患处治疗，还可以在患处热敷、按摩缓解疼痛。平时避免受 风、受潮、受寒，注意劳逸结合，加强锻炼，增强身体体质。
问十一岁的男孩膝盖卡卡响
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
&&已帮助用户：180894
指导意见：骨头卡卡响，一般的情况骨质疏松、缺钙的情况引起的或有劳累、建议做拍片检查、血钙的检查的，注意保养的。不要劳累的。
问一蹲一起膝盖卡卡的响
职称：医生会员
专长：淋巴结炎,反复发作性头痛,维生素A缺乏神经病,浅表性胃炎,糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎,十二指肠溃疡,慢性结肠炎,反流性食管炎,慢性胃炎
&&已帮助用户：47560
病情分析： 关节发生响声，一类是生理性的，另一类是病理性的。一般来说，仅有弹响、不伴疼痛活动障碍者属于生理性弹响。病理性的关节弹响一般要考虑局部的韧带劳损、关节囊松弛、骨刺、骨质疏松等原因，意见建议：一般要尽早到正规医院检查，找到原因，进行理疗或局部封闭治疗。
问下蹲的时候 膝盖那边的骨头卡卡的响 ...
职称：副主任医师
专长：骨关节炎,骨质疏松,踝关节扭伤,开放性手外伤,髌骨骨折,尺桡骨干双骨折,腰腿痛,急性单纯外伤性腰腿痛,尺神经损伤
&&已帮助用户：7364
指导意见：你好！根据你介绍的情况，下蹲时膝关节发出响声，有可能是关节软骨，或者是半月板损伤引起的，建议你到正规医院骨科检查，以便明确诊断。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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