万能的平板支撑减肥能减肥吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-01 06:12 标签： 平板支撑可以减肥吗
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平板支撑每天做多久合适 不宜少但多了也是然并卵
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你能够保持平板支撑的姿势多长时间？3分钟？5分钟？平板支撑时间越长越好吗？平板支撑每天做多久合适？
平板支撑每天做多久合适
对于不追求什么吉尼斯世界纪录的平常人来说，每天做多久的平板支撑比较好呢？答案是每次2分钟左右足以。即：每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。
因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。更何况，没那个能力的，强行去做，还会引发不好的影响。
平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对自身身体情况进行练习。
一般的平板支撑时间再久也是然并卵
曾经的平板支撑纪录保持人，丹麦健身教练Tom Hoel说过，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。
因如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人～赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基础打好。
至于可以完成连续两分钟平板的小伙伴们，那你们就该练练别的了!像是平板支撑转体，就是一个训练核心稳定性的进阶挑战!
平板支撑低于1分钟说明腹部力量弱
一般来说，女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。但如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。再说，每次练习少于一分钟也没什么太大效果。
那么，建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。
平板支撑每天做多久能减肥：平板支撑重塑形而非减肥
其实如果从减肥角度来说的话，平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。
另外，和自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减肥的效果并不好，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，所以想着通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。平板支撑到底能不能减肥？
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平板支撑到底能不能减肥？
近几年，平板支撑特别受小伙伴们的喜爱，一来简单，只要一个垫子，也不浪费什么时间，是减肥人士喜欢的运动之一，减肥计划里不可少的动作。而且很多明星经常晒自己平板支撑的照片，貌似这一小招非常有效果。
徐静蕾版那么多偶像明星们在做，人人都可以进行一个标准的平板支撑动作，让小伙伴们心痒痒的，也跟着一起做。那么问题来了，平板支撑的减肥效果非常好吗？
如果你的个小胖，光做平板支撑这一个动作，是远远不够的，你要配合有氧运动和控制饮食手，才有减肥之功效，塑形的效果才可以更好。在玩平板支撑时，自己身上几乎每一处都处在紧绷的状态，如果只是锻炼肌肉，那还是不错的选择。
平板支撑不属于有氧运动:有氧运动包括了跑步等运动，它的特点在于运动的时间够长，至少需要30分钟；并且运动具有足够的强度，心率的跳动达到安全最高值的时间，要占到整个运动70%以上的时间。此外，有氧运动是有节律的运动，如跑步等都是有规律的运动，属于有氧运动。从这点来讲，平板支撑不属于有氧运动的范畴。
要如何让平板支撑成为你减肥中的利器呢？1、你要有一颗坚持的心，减肥贵在坚持，你不坚持，不去做，说破天也没有什么用。2、饮食的控制，减少高热量食品摄入。3、有每天做有氧运动，或至少隔天一次有氧运动，才能达到减肥的效果。4、加入平板支撑的训练，如果你刚开始练习，建议每次30秒，休息数秒后（休息时间不要超过20秒），开始第二组，每次完成4组。往后你开始把时间拉长，让自己进步。如果让平板支撑做的更好？
1.标准动作。（如上图）2.最好找个懂的朋友，对你的动作进行监督与调整。3.在动作进行时，刚开始学的朋友，臀部不是翘的老高，就是整个腰往下拉，在做的时候，用错重心点，白辛苦，而且容易受伤。所以，你的身体要挺直。
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平板支撑，减肥效果一般、塑形功力深厚！
前几日，长沙一俱乐部组织了一次平板支撑活动，肌肉型男们从一出场就引起全场女性尖叫。这段时间人们对于平板支撑（plank）这个简单的新型健身动作投入了莫大的热情关注，因为通过网络上的一些言论，人们认为每天只要花很短的时间练习这个动作，就能够达到减肥的效果，甚至还可以练出性感的“马甲线”。那么平板支撑是不是如传言中那么的神奇，具有良好的减肥效果呢？
平板支撑的动作要领
平板支撑的动作并不复杂，将身体伸展呈俯卧姿，用脚趾和前臂的力量来撑住身体，采用同一个姿势坚持足够长的时间即可。很多练习过平板支撑这个动作的人都表示，做该动作的前二十秒很容易，但是半分钟之后就很难保持标准的姿势了。随着坚持这个动作时间的增加，腰部和背部会有难耐的酸痛之感，而则老是会向下掉。对于初练习这个动作的人来讲，坚持一分钟都是比较困难的。
小玲从网上看到此健身办法后，已经坚持了两个月。她告诉我们，她的比例不强，很难坚持30秒的时间。但是坚持两个月下来，小玲说并没有看到练出腹肌，但是自己的手臂倒是瘦了一圈，手臂肌肉也变得紧致了些。其实小玲的经历正说明了平板支撑这个动作具有一定的塑形功能，但是在减脂方面并不能收到良好的效果。
运动方面学者认为，平板支撑其实是一种静态的抗阻运动，它可以促使肌肉纤维的生长，如果能够坚持训练的话，是可以收到紧致肌肉的效果，但是想要练出腹肌，可能性还是比较小的。
平板支撑由于是一种静态锻炼，相对其他运动来讲，发生运动伤害的可能性较低。但是这个动作是用手臂支撑身体，所以肩关节和肘关节的压力比较大，在练习的时候应该注意不要过度练习，应该注意合理的休息。另外，在做平板支撑之前，还应该进行简单的热身，以预防肌肉拉伤情况的出现。另外，在训练过程中要保护好自己，对于过重的人，应该谨慎尝试这项运动。
所以，人们认为平板支撑可以瘦身，这是夸大了这个动作的功能了。所以，如果你想要减轻身体重量，选择跑步、、等有氧运动才是更好的选择。另外，由于有氧运动对于提升心肺功能有很大的助益，还可以强身壮体哦！
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平板支撑一分钟等于跑步多久 教你快速学会减肥方法
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对于很多人来说，他们没有充足的时间去进行跑步的运动，但是他们需要有别的运动来代替减肥。那么，平板支撑就是一种很好的运动，一分钟平板支撑，相当于20分钟的跑步。
对于很多人来说，他们希望通过减肥的方式来让自己变得更好。所以很多人会选择运动来减肥，因为这样的减肥方式比较健康，但是对于很多上班族来说，他们并没有很多的时间来进行减肥，因为他们在下班之后就已经很累了，很少有人会坚持去跑步进行减肥，所以今天要给大家介绍，平板支撑这种减肥方法。
平板支撑是一种健身动作中的一种，我们看上去这个平板支撑会比较简单，但是其实它是一种剧烈运动。在短时间内能够燃烧你的卡路里。所以我们可以利用碎片化的时间来进行几组平板支撑的训练，我们就能够在短时间内大量燃烧身体里面的脂肪，所以在这样的情况下，我们即使没有足够的时间也能够进行运动。
而且平板支撑的运动效果会比较好，我们成年人一般做一分钟的平板支撑，就相当于跑步20分钟。那么在这样的情况下，我们利用碎片化的时间做三到五左就可以相当于一晚上的跑步运动。在大量燃烧脂肪的情况下，我们可以尽可能的标准化的动作，让效果比较大，那么这样的情况下就能够轻松地完成你的运动指标。
而且平板支撑是一种比较方便的运动。它不需要很多的工具，也不需要很多的时间，我们在上班的时候只需要在休息室上面铺上一张瑜伽垫就能够轻松的进行这项运动，而且与此同时，我们还可以叫上班的其他同事，一起在休息时间里面进行平板支撑，会更加有动力，效果也会更加好。
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