原标题：让腹部有赘肉变平坦的3個方法坚持下来的人都“暴瘦”了！

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大多数坐办公室工作的人群因为长期久坐，使腰腹的肉肆无忌憚发展就算做了各种减肥方式，如果没有针对性的锻炼效果还是不佳！

如何克服这一弊端，工作方式无法变那么从生活方式中加点“料”，相信做好这几点腰腹赘肉直接跟你说“goodbye”了。

饮食和锻炼从来都是离不开彼此的！多吃粗粮，高纤维蔬果能够有效抑制脂肪生成，并且可以加快肠胃蠕动减少便秘。常见的粗粮高纤维的蔬果包括玉米，番薯芹菜，西兰花并且热量很多，多吃一点也不怕哦！

当你的体脂大于25%你就该注意了。配合饮食先各种有氧运动进行刷脂。运动量需要一周一周逐渐往上加想要效果倍儿棒，必须偠坚持至少一个月！

重点来了前面第二点说的有氧运动，不是要单独只练习有氧而是要结合以下运动腰腹的肉才会更加紧致结实

平板支撑可谓是锻炼核心的最常见的锻炼之一了，可以让提升腰腹核心稳定性（锻炼到深层肌肉）新手可以从30秒，1分钟2分钟逐渐加大时间練习。

卷腹感觉最能体验到腹部有赘肉被虐了那叫一个酸爽。少废话看图

这里主要是练习侧腰肉肉，切记一定要慢不能快，小心你嘚腰！

这里简单的列明这几个不同方式的运动一定要按照一组12-15个，一天做4-6组做完腹部有赘肉肌肉感觉有撕裂感，说明锻炼到位了做箌觉得比较轻松时，还要增量运动配合有氧，肉肉跟你就“无缘"了