99%初练瑜伽的疑问，看完豁然开朗！-跟谁学瑜伽
99%初练瑜伽的疑问，看完豁然开朗！作者：跟谁学瑜伽 / 公众号：yujia_plus发表时间 ：这是小+陪伴您的第59天伍拾玖初练瑜伽，总是担心自己方法不对。为什么有时酸痛难忍，这正常吗？老师说的动作，为什么我总做不到？问题出在哪儿了？今天特别整理了大家常见的8个99%常见疑问，下列请教老师给出的答案，希望对大家有所帮助！写在前面。因为每个人都存在着个体差异性，下列的回答不一定适用你的情况，具体身体的问题还是要以医生的建议为准。因为文字的限制，有些回答的也不是很全面和详细，仅供大家参考。1怎么练习莲花坐（双盘）？莲花坐比较复杂，每个人的身体情况不一样，而且这个姿势是非常受身体的局限性的，比如骨骼比例，肌肉僵硬程度等。有很多人就算长时间的练习，也是非常困难的，有些人则很容易就做到了。切不可用蛮力和急功近利，一定要有耐心，否则不当的练习是会对髋部、脚踝、膝盖造成损伤！建议：【简易坐】需要先从简易坐开始，再练习半莲花，等到两边的半莲花都可以了，再练习莲花坐。保持良好的心态练习瑜伽才是关键，不和他人攀比，不勉强自己的身体，做到自己最好。另外，可以先多练习脚踝练习、膝旋转式、膝髋伸展式、吊桥式、鸽子伸展式、单腿交换伸展式、夕阳式等姿势会有改善，始终保持循序渐进、舒服的练习！2前屈时腹部不能贴到大腿，应该加强哪方面的练习？这类姿势有背部问题的人，要先咨询医生的建议。有腰椎间盘突出的人不可随意练习。这个姿势到自己的幅度就能受益最大了，不可用蛮力练习！始终要保持背部挺直，都要从髋部开始折叠前弯，不要拱背前弯！主要是因为背部、臀部、腿后肌群还比较僵硬，所以腹部好难靠向大腿。【抱膝放松式】建议：可以先练习炮弹式，抱膝放松式、鸽子伸展式、膝髋伸展式、下半身摇摆式、摇摆式、猫伸展式，增延手臂伸展式、动态前弯式、单腿交换伸展式、夕阳式。需要循序渐进的练习，逐渐增强身体的柔韧性！可以稍屈膝练习能够更好的伸展背部和放松，前弯时要从髋部开始前弯，不要含胸弓背前弯，尽量保持背部挺直。3臀部、腿部及手臂，要怎么塑形？臀部：【桥式】平时避免久坐，可练习桥式、简易下半身摇摆式、鸽子伸展式、膝髋伸展式、虎式。腿部：【顶峰式】可练习简易下半身摇摆式、鸽子伸展式、单腿交换伸展式、雷电坐。起床后和睡觉前练习脚踝练习、顶峰式（生理期保持不超过15秒）！有心脏及血液循环问题不可练习！手臂：【鸟王式】可以多练习上半身的鸟王式、灵肩式、挤肩胛式、踮脚伸展式。4怎么练习倒立的体式？首先倒立是一个对身体综合素质要求比较高的姿势，需要力量、柔韧性、耐力、平衡性，对于现在大部分人是非常困难的姿势。有肩颈问题、腰背问题、心脏及血液循环问题、眼部问题、处于生理期、虚弱无力等这类人群是不能练习倒立的，否则是可能加重你的问题。对于没有健康问题的人，需要循序渐进。需要有规律的常规练习瑜伽姿势，培养身体基本素质。可以先从简易船式、船式、风吹树式、树式、动态倾斜桥式、桥式、战士第二式、三角伸展式、单腿交换伸展式、夕阳式、简易轮式、斜伸展式等开始。并且还需要逐步让脑部面部适应增大的压力，如：顶峰式、叩首式等。等你练习上列的姿势都比较轻松了，有了基本的身体素质之后，脑部面部也适应了倒立产生的压力，才开始正式练习如：倒箭式、肩倒立、头倒立等是比较好的。5成年人练习瑜伽，还可以长高吗？首先成人的骨骼发育都已经比较完善，原则上是不会再长高了。不过呢，因为现在一般人都有不良体态的问题，脊柱平时没有处于自然的生理弯曲状态，而练习瑜伽可以有效地改善不良体态，帮助脊柱正位。看起来是长高了。可以练习腹式呼吸、山式、蜂雀式、挤肩胛式、简易后弯式、猫伸展式、顶峰式、简易船式、单腿交换伸展式、眼镜蛇伸展式等。平时多注意自己的体态，要站直、坐直，站立时不要重力放在单腿上，不要跷二郎腿。6练习瑜伽可以减肥吗？多久有效果？任何人都能通过瑜伽生活方式，就是结合饮食、情绪调整、运动等，这样就能逐步达到一个最佳的健康状态，并保持标准体重。情绪方面：平时需要多听瑜伽语音舒缓情绪，最好每天固定15-30分钟听瑜伽语音，这样一个月下来会有很好的改善。因为情绪会直接影响你的饮食习惯，心情不要要么容易暴饮暴食、要么会没有胃口。饮食方面：推荐瑜伽素食，平时多吃蔬菜水果、五谷杂粮、豆制品、坚果种子等。不少吃白米饭以及各种精制加工食品。运动方面：如果只是练习瑜伽姿势，那常规的每周3-5次45分钟以上，2—3个月会有很好的效果。配合每天睡前练习5—10分钟腹式呼吸，效果会更好。7饭后多长时间可以练习瑜伽？1、练习常规的瑜伽姿势，在空腹3-4小时以上最好（不包含低血糖症状）2、如果进餐后小于2小时，应避免练习强烈后弯、倒立、强烈扭转挤压腹部的姿势。3、如果吃的很饱了，可以雷电坐休息5-10分钟以上，是可以练习活动关节的温和姿势，如肩膀转动式、蜂雀式、颈部练习、脚踝练习等。4、在饮水后30分钟后，才可练习倒立的姿势在饱腹后练习常规的瑜伽姿势是会给身体带来很大负担的。会极大损害胃部。8练习坐姿瑜伽姿势背挺不直怎么办？可以在臀部下方垫一个折叠整齐的毛毯，坐在三分之一处。并且很多打坐和姿势都是可以在臀下垫毛毯，来降低难度帮助背部挺直。可以多做一些和腰背有关的练习，比如：简易坐、至善坐、单腿交换伸展式、夕阳式、弯膝扭转式、束角式、宽角式等。练习瑜伽姿势基本上都是要保持背的挺直哦，不然会给腰椎很大压力！平时也需要多练习山式，注意保持好的体态习惯。ps：如果您有脊椎、肩颈、四肢、产后练习等疑问，请点击下面蓝色标题阅读↓ ↓↓【6个问答】身体有点小毛病，哪些瑜伽练习适合我？之后还会陆续更新中，如果大家仍有其他疑问，请在下方留言板内“写留言”，我们会不停地完善的！不再盲目练习，找到正确的起点！今晚20点，寻找瑜伽的根基最终课，巧用手指、脚趾，3节课掌握身体平衡！特邀腾讯新闻专访瑜伽老师：吉梦莹带你正确开启瑜伽之旅！仅售1元，3课时，7天回放有效！正确的练习，事半功倍！只需1元，点这里开始正确瑜伽！相关文章猜你喜欢临沂综合广播苹果公馆头发这样扎更有范栗子妈妈公号北京市电子科技情报研究所#统计代码如何用瑜伽体式解决身体小毛病？ - 简书
如何用瑜伽体式解决身体小毛病？
【问】练习瑜伽已经两年，以前不觉得什么，这两个月每次练完以后都觉得后面椎骨痛，大概是尾椎骨那块地方痛的感觉，怎么会这样，是不是我的姿势错误，上网查到长期这样痛会导致腰伤，我还该不该继续练下去？
【答】周末刚刚参加完RAY CHOW 沙金等名师的瑜伽课程。
结合之前一些会员的反应，竟然有多数瑜伽教练，都存在这个问题—— “腰椎”疼痛。
造成这个问题的最大原因，就是口令一直强调的“挺直腰背” 以及 “屈髋向下”，“直腿上抬”等……
根据个人经验（强调的只是个人，如果问题严重请咨询医生）：
核心力量太弱。 直接点是，腹肌力量太弱，无法保护躯干，导致腰椎承担了过多的压力。久而久之，腰椎就出问题了。
针对这个问题，第一是在练习体式的时候，要注意收腹（腹肌收紧用力）；
第二就是多练习卷腹（尤其是反向卷腹或者悬垂卷腹）
再补充一点，卷腹。我教瑜伽，都会跟会员说，卷腹要天天练，总共四五组，每组练到累（大概十几二十几个一组）。
背肌太弱。很多瑜伽动作，太过强调垂直，水平，直线，却很少有拉的动作。而且很多人几乎没有走路和跑步的日常习惯。也是导致腰椎代偿积劳成疾的原因。
针对这一点： 个人建议，多练习 蝗虫式，“游泳式”，有条件的到健身房，多练练划船机，器械下拉等。
至于该不该练下去，这个由你决定。
（要知道，同样是走路，有人姿势不对，也会走成X型O型腿，归根到底，还是要重新审视自己的瑜伽习练，是否存在方法问题）
【问】问一下老师，我现在20岁，小腿（膝盖到脚踝部分）不直，感觉好弯，穿裙子裤子就不漂亮了，有没有可能改变小腿腿形，比如说哪种瑜伽体式。补充一点：平时走路磨的脚后跟是中间，不会侧向一边，这个走路方式应该没问题吧？
【答】首先，无论是下背痛还是你字面的小腿不直（可能是轻微O型腿X型腿），都是长期的习惯造成的。这种习惯可能存在发力不对等习惯。又或者仅仅因为缺乏全面的运动造成的。
说实话，我也不是专业的体态老师。 不够，从瑜伽健身的角度来看，是可以通过全面的锻炼来达到一个比较好的状态的。
没有那一两个体式就可以解决如此复杂的问题的，但是只要你掌握了比较全面的方法（就是几套比较全面的瑜伽或者健身方法）。持之以恒，就能够达到比较美丽的状态。
Control your body, Open your mind.
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
瑜伽理疗方面的知识，之前小筑也分享过一些，今天专门针对腰椎的问题，来做一次梳理。 作为程序员出身的我，见过太多腰椎有各种问题的人了，症状严重的年纪轻轻就腰椎间盘突出了，症状轻点的经常会腰部酸痛。其实现代社会，肩颈、腰椎病等这些富有时代特色的常见职业病，不仅仅只在我的本行业-...
随着物质生活的丰富和提高，人们已经不满足于仅仅只享受物质生活，越来越多的人开始关注身体健康与内心的修炼，因此，各种有氧运动和健身方式逐渐大热，在这股健身大潮中，瑜伽，无疑成为最受欢迎的运动之一。 如果说别的体育运动因为强度大的问题会让你觉得很难坚持下去，那么瑜伽根本不存在这...
首先这不是第一次面对困难，面对情绪，面对失败，面对不行，面对否定。可是我就是比要上台演讲做主持还紧张，比去逼着自己做不可能的事情还难受，比面临世界末日还要恐怖。说实话，我紧张了……
想来，我还是个胆小又缺乏安全感的人，这一次是真真实实的尝试到了。可我却没有勇气去面对...
每天依然有某些时刻 我在怨着 你为什么不在这里了 但庆幸的时 这种时候越来越少了 在每次要离开你的时候 会即将见到你的时候 我都心情不能平静 可真的剩自己了 日子也可以过的 而且 也会开心 记录是对的么 记得有那么重要么
似水流年，缓缓滑过我的指尖，有多少人匆匆而过，又有多少人驻足停留，还有多少人擦肩而过？我不知亦不明，只知繁华一生只需珍惜眼前人。有些事如泪痕，明知心疼，却只能装作毫不在乎擦干泪，继续追逐彼此的脚步。 ——题记 【几多繁华与寂寞，有你相伴，此生有缘即有幸 】 雯，你是在我人生...
为纪念建党96周年、建军90周年，喜迎十九大，贯彻推进总行及党委“两学一做”学习教育，科技文创金融事业部团委组织团员观看革命历史题材电影《血战湘江》。 本片通过讲述担任后卫任务的红五军团34师，掩护中央红军主力渡过湘江，成功突破第四道封锁线的悲壮故事，讴歌红军官兵忠诚于党、...
晚上一群人突然听到诡异的沙沙声和不知哪里出现的脚步声，尘封多年的太师椅却没有一点的灰尘，突然出现在村口的棺材又莫名消失，出现在一个旅行者脖子上醒目的血手印。到了这里指南针指不出南北………..如图下： 看到上面的描述和图片，你或许会立刻毛骨悚然，这样的场景和画面，正是发生在被...瑜伽与没有瑜伽的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。
瑜伽一周后
这是开始改变的一周，七天时间或许无法改变很多事情，但是你的身体开始发生正向的改变，瑜伽的初体验让你的心率加快、血液匀速流过全身、身上多余的脂肪开始融化。
虽然你的双手、双腿、腰背会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为瑜伽会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是愉悦的感觉，你会觉得自己能够轻飘起来。瑜伽带给你一天的好心情和更加轻松的人生态度，你觉得身边的景致都是不一样的。
瑜伽一个月后
一个月的瑜伽练习，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经感觉肩颈背已经不像一个月前那么的疼痛了，全身也越来越轻松。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保护瑜伽的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。
周围的人会发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就会气喘吁吁的自己，现在陪孩子参加亲子竞赛活动，气质就首先领先绝大多数的父母。是瑜伽带给你和别人不一样的精气神！
瑜伽一年后
你会发现这一年几乎没有去过医院，瑜伽让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以练成很多人都练不到的功夫。
瑜伽带给你匀速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪化解器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持瑜伽锻炼一年的你无论是体能还是体型都是他们望尘莫及的。
你坚持瑜伽的事应该已经成为朋友圈里面的一个话题，你的朋友、同事、亲戚甚至领导，都会觉得你是一个靠谱的人，因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力，当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现原来你是一个这么有魅力的人！
瑜伽五年后
周围很多同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频繁来袭，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神都是充满了羡慕嫉妒恨。
长期坚持瑜伽练习，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持瑜伽也是对孩子最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。
瑜伽，成为了你的一个人生标签，坚持瑜伽并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！
瑜伽十年后
长期坚持瑜伽能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的持续较量。
你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质站在同龄人中，显得那么与众不同，你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
就爱瑜伽其它文章
请点击此处输入图片描述哪个欧巴不喜欢性感、妖娆的女神呢?那么女神怎么修炼呢？答案当然是瑜伽呀。请点击此处输入图片描述朋友，我只要质量，不要数量。我没有双胞胎姐妹，但是有一个能和你一起瑜伽的朋友那就是一件幸福的事情了。请点击此处输入图片描述你我间的友谊就
雾霾是雾和霾的混合物，早晚湿度大时，雾的成分多。白天湿度小时，霾占据主力，相对湿度在80%到90%之间。霾的组成成分包括数百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废
冬天对于热爱锻炼的人来说，刚脱完衣服，其实心里也是最怕冷的，那么在寒冷的季节，你经常选择哪种热身方式呢？对于还没开始运动的你，让身体快速热起来，这种方法最简单最实用，那就是拍！怎么拍呢，先看手势。四指头并拢，手指头弯曲，空心手势。是以虚掌来拍，通过压
瑜伽每天分分钟站姿练习，让我们也拥有“诗诗站”的美姿
很多女孩只想提提臀，开开肩不小心火爆了整个朋友圈，今天给大家分享一个瑜伽体式蜥蜴式喜欢这个体式不？这是很多女人喜欢的瑜伽体式之一，其实一开始我也很僵硬，不过每天坚持下来一个月僵硬的体态，得到了很大的改善，这个体式拯救了我以前很多做不了的体式哦，一天天
瑜伽水平高低与否，不仅仅只是靠时间来评判，只需要瑜伽体式当中随便做一个体式就可以看出她或者他的功底了今天给大家分享这个体式：单腿仰卧伸腿式：首选选择勾脚趾或者绷脚背都是可以这个不是重点，我们可以分析一下这个体式，很多人做这个体式，要么腿伸不直，要么就
秋季，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气，此时切勿因眼前的美景忽视了养生。夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。俗话说:"一夏无病三分虚"，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。秋季
上大学那会儿体重还算正常，自从毕业后就开始长肉30多斤目前130斤，发狂了胖的原因，管食宿除过一日三餐外，晚上还有个夜宵，闲了还吃零食这个馋呀....走在大马路上，可谁愿意去看这个肉肉多的人呢？回头再看看娱乐圈的明星们，她们也有过减肥成功的经历袁姗姗的健身照一
在很多人眼里瑜伽人很神秘为什么她们看上去那么美，那么自然，那么匀称？但是你肯定也不知道，当你还在睡觉的时候，她们早已经晨练练习结束请点击此处输入图片描述你总觉得时间很不够用，但是她们总能腾出时间来练习你觉得今天有事，心情不美丽的时候，她们在坚持看着自
《那年花开月正圆》剧中孙俪演绎的少奶奶周莹豪爽又霸气，将一个陕西女汉子形象饰演的惟妙惟肖。动不动就随地一蹲更是让人忍俊不禁。发愁也要蹲下来讲故事，蹲“周莹蹲”绝对是陕西人一大特色，特别是农村最有名的亮点，这一怪独步天下，关中人的"蹲景"是地球上的绝版。
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。免疫系统是身体健康的保障之一，随着年龄增长免疫功
很多人喜欢穿露背装,想必大家也见过类似肩胛骨像个小翅膀翘的太高.。这样也是我们经常说的翼状肩，追其原因，还是因为前锯肌力量薄弱。如果前锯肌，菱形肌和斜方肌能够很好的拉住，那么我们小翅膀也不复存在了那怎么可以锻炼到这几块肌肉，让他们发挥各自作用呢？蝗虫式
对于每个人来说,不管是初级,中级,高级,瑜爱好者来说,呼吸都至关重要,平
对于每个人来说,不管是初级,中级,高级,瑜爱好者来说,呼吸都至关重要,平常我们的呼吸也是是无意识的,那么这样的呼吸方式是很浅的,如果我们能靠身体自主神经系统控制.那么这样的呼吸方式就变得深入更多,怎么做呢?首先躺下来,腹部一只手放腹部上方,吸气腹部向外扩张,扩张到
你想告别虎背熊腰吗？我们经常会听到有人说，你不胖，就是有点壮，这样的话坚持比“你好胖”还要伤人！这样听完是不是感觉自己对于减肥的决定更加强烈呢？那请跟我一起向女神出发，一起打造完美的你！瑜伽虎式，先从猫式进入，吸气身体打开，呼气收回来加强版体式：手握
现在生活中年纪轻轻的人不经意间就腰间盘突出了，但是导致腰间盘突出最重要的一个因素就是退后侧太紧张，导致弯腰的时候要的压力更大，从而提高了腰间盘突出的几率。我们经常做的瑜伽前驱或者平常弯腰时，为了追求上身向下更多，这些不注意都给腰很大压力就拿下犬式来说
在每节瑜伽课堂上，老师每次说到下犬式大家调整一下呼吸的时候，结果发现很多同学手臂在抖动，是什么原因呢？1.关节的活动受限如果你的肩膀比较紧张，肩关节活动很容易范围缩小，那么开肩膀体式对于这一部分会员来说很重要了2.胸腔和整个背肌的力量不够再做下犬式的时候
有些人觉得别人的获得，很多时候是幸运的，貌似很容易很轻而易举。天知道她们在收获的道路上经历了什么！我们总说机会是留给有准备的人，瑜伽没有躺着就可以收获的人，那些练过瑜伽的人，瑜伽路上你们遇到过哪些绊脚石呢？看看有没有说中！做瑜伽体式中，感觉很累？在每
平板式：加强核心练习，手肘位于肩膀下方，双腿夹向中线，腹部收紧在以上平板式基础上，我们点髋，控制身体稳定，以腹部来带动整个髋部，向左向右触碰地面坐下来，吸气弯曲双膝，双手扶住膝盖窝，腰背挺直，在这里保持10个呼吸站立起来，双脚分开，脚趾向前，吸气双手向
瑜伽前驱式是每节瑜伽课大家都会去做的体式，可是很多人做了很久还是没有太大进步，那么就是技巧的问题了几天给大家讲解瑜伽练习前驱体式详解，很多人可能对于不知道如何在前驱中加强退后侧的伸展，甚至很多人需要后背供起来很大，才有可能让你的前驱貌似看起来进步一些