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跑步前喝水还是跑步后喝水好？跑步喝水的影响
来源： 16:24:20编辑：桃子酱
【导读】：跑步前喝水还是跑步后喝水好？跑步会大量出汗，容易感到口渴，那么应该是跑步前喝水还是跑步后喝水呢？跑步喝水会不会有影响？下面来看看跑步喝水的6大误区。
跑步前喝水还是跑步后喝水好？
跑步前或跑步时可以喝水，但大量喝水是非常不好的，少量喝是可以的，一般跑步前半小时喝最好。
因为跑步是身体的血液要快速流向四肢，提供全身运动的能量，这是胃里如果有大量的水，会增加肠胃负担，使一部分血液在肠胃里停留帮助水分循环，从而影响跑步效果。当然对胃也有一定的坠负感，时间久了对胃也有伤害。
跑步前半小时喝水，水会循环让身体吸收，如果血液比较粘稠（比如早上刚起床时，血液是比较粘稠），正好通过半小时身体吸收了，然后稀释了血液，这样在跑步，有利于排汗时排出体内毒素，非常健康。
跑步喝水会不会有影响？
参加马拉松的运动员都拒绝在比赛中喝水，因为怕影响自己的成绩。事实上，运动过程中喝水确实会影响运动者的速度，因为水分本身会增加个人的重量，使得你需要做更多的功来跑步，不知不觉就让你的速度变慢。
人在运动中需要补充水分，这是因为人在运动中会大量出汗。而出汗导致的过度失水是锻炼时感到疲劳的罪魁祸首。
在很早之前，运动员们会在长时间的锻炼或比赛过程中硬撑着不喝水，如今的教练们不再要求运动员在锻炼的时候定量喝水了。
事实上，美国运动医学院等机构普遍认为，运动员应按照自己的出汗情况来调整喝水的量。
在锻炼时摄入水分不仅不会影响运动员的速度，反而能帮助他们表现得更好，提高耐力。
一般来说，要在锻炼时保持体内水分充足大概需要每小时饮用400-800毫升的液体，而且最好是频繁地少量饮用，比如每15分钟100-200毫升。不过，具体的水分需求因人而异，和每次锻炼的具体情况也有关。因此，有条件的人可以测量不同条件下自己的出汗率，以指导补水。
所以说，大家在运动的时候，大可不必对喝水这件小事闻之色变。听自己身体的话，在感到疲劳的时候，一定要及时补充水分哦。
在锻炼时摄入水分不仅不会影响运动员的速度，反而能帮助他们表现得更好，提高耐力。具体的饮水量应该根据个人情况而定。
跑步喝水的6大误区
1. 跑步时即使不渴也要多喝水？
跑步到底如何补水，补什么水真的是困扰很多人的问题。跑步时即使不渴也要多补水，这个说法其实是有问题的。
在跑步时或者跑步后大量喝水不仅会打乱呼吸节奏，而且易患心脏病。由于运动后大口喘气，血管不断地在扩张增氧，外来的水会让心脏的压力急剧增大。喝下的水越多，心脏压力也会越大，得心脏病的比例也越高。
来自波士顿的运动营养学专家南希·克拉克（Nancy Clark）说大部分人可以在口渴时再喝水。但是如果在炎热的夏天跑步，大量出汗后可以比平时多喝一点水。跑者即使想喝水也应该一小口一小口慢慢喝。如果感觉呼吸急促，心跳增加，应该在慢走休息10-20分钟以后再开始喝水。要保持体内平衡，应该在跑步时每小时不能喝超过约2杯（800毫升）的水。
2. 跑步时喝水会增加能量？
事实上，这个说法也是个谣言。能量来自于对卡路里的摄取，然而水中并没有任何卡路里。
喝水只能帮助跑步者在脱水的状况下逐渐振作起来。然而对于那些持续运动一小时以上的人们来说（比如长时间球类比赛，骑自行车，或者马拉松运动员），运动饮料可以给他们提供更多的能量。水作为一种介质，是可以帮助人体内维持活动的能量输送到全身上下，没有水，能量也无法转移到人体内各个部分，没有能量的细胞或者部分身体就会衰老或坏死。
3. 瓶装水真的好吗？
在真正的运动健康学专家看来，瓶装水可能是他们运动后补水时最后的选择。
瓶装水虽然说更方便，随时随地都可以买到，但是这并不能认为它更健康。瓶装水会溶出有毒的化学物质BPA，它的吸收会使身体产生恶性肿瘤。塑胶瓶装水从生产，包装，运输都会对环境做出污染，并且80%的瓶装水不会再回收利用。数据显示，地球上每秒钟有1500个塑料瓶被肆意丢弃。相对于瓶装水，过滤后的自来水会更加健康以及环保。所以下次跑步时，请带上你自己的水瓶为地球添一份绿吧！
4. 水帮助控制体重？
这是有可能的。来自北卡罗来纳大学教堂山分校的营养学教授巴里·波普（Barry Popki）说，在跑步时用喝水来代替汽水、果汁或者运动饮料可以减少糖分的摄入。人们在一日三餐里会自然地摄取糖分以及甜食，如果继续在运动时喝含糖较高的饮料，会额外增加卡路里。另外，很多人会关注多喝水会不会增重这个问题。多喝水只会暂时性的增加你的体重，等水分消耗掉了，增加的重量也会消失的。
5. 每天一定要喝超过8杯水？
不敢你数学好不好，每天和几杯水的问题都可能难倒你。当然，每天和8杯水似乎是最普遍的说法，但很遗憾，这是错误的。
每天我们所摄取的水分并不完全来自于喝的水。咖啡，茶，水果，牛奶，汤这些也都含有大量的水分，所以也不存在每天一定要喝八杯水的健康理论。斯坦利·戈德法布（Stanley Goldfarb）说，其实这句话本意是指普遍身体健康的人每天会基本摄取8杯液体物质，但是人们把这句话的意思曲解成了每天一定要喝八杯水，这是不对的。
6. 喝水会帮助跑者改善面部肌肤？
有人说，跑步时喝水不仅能补充体内的水分，也可以帮助面部保湿，甚至是改善面部肌肤。但是专家们遗憾地告诉各位，这是错误的。
脱水的确会导致跑步者的皮肤变干，但是喝多余的水也不会起到任何作用。当你喝一杯水时，水分会去向你的全身，肌肉组织，器官，但是对于脸部是没有任何滋润，或者是提亮的作用。宾夕法尼亚大学医学教授斯坦利·戈德法布（Stanley Goldfarb）说，当你每次小便时，肾脏器官都在排毒。喝比身体需求量更多的水不会加强你的肾脏功能。你所摄取过量的水会从小便中排出。
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职称：副主任医师
专长：维生素D缺乏症,小儿肺炎,小儿轮状病毒肠炎
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问题分析：身体在剧烈运动以后会导致血液重新分布，胃肠道的血液处于相对缺乏的状态，所以运动以后不要马上喝水。意见建议：实在口渴的话可以喝一两口润喉，运动之前可以多喝水以免大量出汗导致脱水的情况
职称：医师
专长：心绞痛,心肌缺血,心肌梗死
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问题分析：剧烈运动以后由于大量出汗会出现口渴，不能及时喝水避免出现胃部不适，尤其不能喝凉水，如果立即喝水会出现胃部不适，可以稍等一会儿。意见建议：目前要多休息，在休息以后10分钟以后可以喝水，不要过快。
专长：恶性营养不良病
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健康指导：剧烈运动后不能马上喝水，运动后喝水会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。而且会导致出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。运动后应休息10分钟左右再喝水，而且是要小口一点一点的喝。
问平时口渴就容易引起咳嗽！如果不马上喝水就？平时口渴...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 药物治疗的话最好是复方甘草合剂、咳必停，日常喝菊花梨泡出来的水预防意见建议：加强锻炼，多进行户外活动，提高机体抗病能力，气候转变时及时增减衣服，防止过冷或过热。
问妈妈最近经常感到口渴喝了很多水还是渴每天不停的喝水...
专长：内科疾病,心脏病
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指导意见：你好尿崩症有两种原发性尿崩症一般属永久性须坚持服药治疗对于继发性尿崩症则应在处理原发病变时如肿瘤、手术等预见到发生尿崩症的可能性并尽量避免之对于中枢性的尿崩症治疗主要是用抗利尿激素
问口渴，喝水后马上又口渴。
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指导意见：建议隔夜空腹（至少8～10小时未进任何食物，饮水除外）后做血糖看看或糖耐量试验检查看看是否是糖尿病。
问就是老想上厕所不喝水又口渴喝了马上就想上厕所
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专长：高血压、糖尿病、其他
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病情分析： 你好，你这种情况有可能是糖尿病的一种表现，建议去医院进行血糖的检测意见建议：建议去医院进行血糖的检测，如果血糖过高的话，及时调整。祝健康
问吃完菠萝后口渴可以马上喝水吗？
职称：主治医师
专长：内科、妇科、儿科、尤其对老年病的防治有特长 阴道炎，宫颈炎，盆腔炎，卵巢输卵管疾病，月经失调，异常阴道出血，产科，B超检查等月经失调， 病毒性肝炎，酒精肝，消化性溃疡，上呼吸道感染，支气管炎， 胆囊炎，胆结石，膀胱炎，尿道炎，肾盂肾炎的治疗
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问题分析：患者您好，吃菠萝和喝水之间好像并不存在冲突，当然是可以喝水的了。意见建议：建议患者：喝水和吃菠萝之间并不存在相互影响，当然可以喝水。
问我想去验血但是早上渴的不行喝水了还抽烟了,.做了点剧...
职称：护士
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病情分析： 这是可以的，喝水后很快就会代谢，口渴说明是缺水，适当的饮水是没有坏处的意见建议：当然可以去，验血一般是要求空腹也就是不能吃东西，单单合一点水是没事的
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健康指导：对于减肥的情况，可以补充一些蔬菜水果类的食物，同时可以增加自己的运动情况，可以选择一些瑜伽这样的运动，可以有一定的作用起到促进脂肪的代谢情况的作用，同时可以经常按摩自己 的身体，可以促进脂肪的代谢情况的作用
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指导意见：你好，可以喝水啊！口渴是因为机体缺水的信号，渇了就喝，没有时间限制的！
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指导意见：可以喝水的，最好和凉白开水，减肥需控制饮食，少吃甜食，多吃水果蔬菜，每天坚持慢跑半小时
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健康指导：你好 是正常 现象 运动后口渴是由于身体的代谢的功能加快 导致的水分的流失 和不足 一般建议运动后半小时之后服用是比较合理的小口饮用
注意减肥的期间 规律自己的饮食的搭配 控制总热量的摄入 适当的控制盐的摄入 祝你生活愉快
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健康指导：你好，减肥运动以后最少要10分钟才能喝水，过早喝水会对心肺等造成不适影响，不利于身体健康。即便是运动后口干舌燥也要忍一会儿，可以咬一片梨子含在口中，消除过度口渴。
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健康指导：您好，减肥运动后口渴喝水好，一般在15～30分钟内可以喝水，在饮食上宜食新鲜蔬菜和水果，清淡饮食，少食辛辣刺激性食物。
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健康指导：你好，建议你最好是间隔半个小时再喝水比较好，或者可以在运动的过程中适量的饮水，但是运动后是不适合立即喝水的，如果实在渴的厉害，那么是可以含一口水在口中的，最快也要等到心跳身体恢复常态在小口慢慢喝水比较好。
问减肥的时候..很口渴了..可以喝水吗
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你好你这情况这是可以喝水的减肥方法应以运动和减少饮食为主忌用药物减肥旧能做有氧运动睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法特别注意不要喝酒、肉类食物多吃蔬菜水果少吃主食甜食等另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜
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问题分析：口渴可能是阴虚火旺引起来的,上火也是会有口渴的。意见建议：可口服六味地黄丸、知柏地黄丸等，平时多吃苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合等。服用药物的同时也需要适当体育锻炼，注意清淡饮食，禁食刺激性食物。
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问题分析：您好，根据您所说的上述方式都是有很好的效果的，建议您可以采取。意见建议：一般情况下，运动后喝水，不影响减肥的效果。适当的腹部按摩，可以增加消化功能，可以有效的改善肥胖的情况。
问实在很渴，剧烈运动完之后可以马上喝水吗
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