求助老司机哪种锻炼腹肌多久有效果轮效果好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-31 06:43 标签： 滚轮练腹肌效果好吗
八块腹肌是每个男人的梦想，也是最吸引女生的地方。但是腹肌一般很难练出，即使练出也很难保持。今天小编给大家介绍一种简单的锻炼方法，不需要复杂的工具只需要一个腹肌轮。
首先很多人还不知道腹肌轮是什么，腹肌轮是一个便捷训练器械，主要训练的就是我们的腹肌类似于电视剧里面的药碾。两边有着把手，锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，让腹肌轮在身体前进行滚动。运用腹部力量回归原位，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。
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传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大。健身新手就很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂、臀部、腰背部的力量。
对于锻炼腹肌来说，腹肌轮是个不错的选择。要注意在锻炼时，控制组数在4-6组、每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到这个组数足够。
想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌，这些锻炼都可以通过健身器材来实现。下腹部练习可以通过坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
只要坚持练习，八块腹肌不是梦。
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求助，做完腹肌轮后，左边肩膀部位疼痛
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保存至快速回贴腹肌轮效果怎么样，腹肌轮一天做多少合适_百度知道
腹肌轮效果怎么样，腹肌轮一天做多少合适
我有更好的答案
效果还不错，关键看坚持，一开始一天做三组，每组十下
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我用的是回弹的，把皮筋都去掉了，个人推荐普通的
采纳率：26%
初用的话还是回弹式腹肌轮更好
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