每天运动消耗500千卡消耗多少千卡 什么运动最消耗卡路里

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-31 00:51 标签： 什么运动最消耗脂肪
做不同的运动实际能消耗多少热量？
　　　　一、首先你要知道，跑步机等健身器材显示的数据可能非常不准确。　　运动器材不是判断卡路里燃烧的最好标准。机器只要求你输入你的年龄、身高和体重，然后再比较平均值。而你实际燃烧的热量对你的身体具有特异性。　　二、这是因为消耗的热量取决于很多因素，而健身房的机器却无法跟踪到。　　不只是你的年龄、体重和性别，还有其他各种各样的因素。比如运动的强度、体温、锻炼环境（温度、气候）、肌肉质量、静息代谢率、体质水平等。　　三、所谓身体燃烧的卡路里，实际也是身体的耗氧量。　　或许你有注意到，当你运动时，心跳和呼吸会同时加快。这是因为心脏正在试图获得尽可能多的氧气并将它们输送到肌肉中，以产生ATP（三磷酸腺苷），这能为你锻炼时的身体提供能量。　　通常来说，你每呼吸一公升氧气，就会燃烧5卡路里的热量。所以在训练时气喘如雷的人会燃烧更多的卡路里。　　四、有一个方程式可以计算出你运动时消耗的卡路里数量。　　打个比方，一名150磅的女性以5英里/小时的速度跑了30分钟，想知道她燃烧了多少卡路里的话，那么：　　1.首先，你必须确定你的强度率，也就是代谢当量（MET）。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。人在睡着时MET为0.9，速度为9.6km/h的跑步MET约为10。这名女性的MET大概是8.3。　　2.因为每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气，所以需要用MET值乘以3.5。这名女性是8.3×3.5 = 29.05。　　3.再用该数字乘以体重。先将磅换成公斤，即150/2.2046 = 68.04公斤。68.04×29.05 = 。　　4.接下来，再除以1000，以换成公升。0 = 1.976562。　　5.前面说过，因为每公升氧气会消耗5卡路里热量，所以1. = 9.88281。　　6.最后再乘以运动的时间，就能得出你实际燃烧的卡路里数量。9.88281×30 = 296.4843。也即该女性跑步30分钟，实际消耗了296.4843卡热量　　需要提醒的是，由于缺乏对你体质水平、年龄和性别的考量，所以这个方程式也不是绝对完美的。　　五、当然，如果你是数学学渣，那么现在很多APP和可穿戴设备会乐意为你效劳。& & 日常各项运动消耗热量试举例：　　六、为什么我们要知道运动时燃烧的卡路里？　　它能帮助我们更好改善健康和健身的方方面面。比如，增重、减肥、锻炼肌肉、提高身体的新陈代谢，或者一天应该摄入多少热量等。　　七、当然了，卡路里不能代表全部，在现实中还有其他的方法能跟踪你的健身进度。　　相比卡路里，选择一个特定的、合理的和以及能完成的性能目标，将更有利于改善运动效果、健康和生活质量。　　八、你自我感觉很好，这才是最重要的。
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(请把“#”改为“@”)你在日常生活中，是否有运动出汗的体验?要知道，如果不懂得合理运动，想苗条美丽可是很难的啊!39减肥小编教你运动减肥的最好方法，每天消耗300大卡热量，步行40分钟，慢跑20分钟，都可以。 &&
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发送验证码日常运动消耗的热量、减1公斤需要消耗多少大卡
摘自百度空间
如以热量摄取为减肥的第一考量，每天1200大卡为最低限度一起努力变成窈窕美人吧!
虽然每个人减重时最合适的热量都不同，并可依减重状况做调整。
营养师表示女性减重时光靠节食，每日应摄取大卡为最高限度，男性为1 200~1
500大卡，而1200大卡，则是每天所需要摄取的最低热量，这里就以1200大卡作为减肥大作战的首要目标啰!
虽然饮食控制是减肥首要，但有了持之以恒运动的辅助为，才可促进体脂肪燃烧，达到减重事半功倍的效果，所以要瘦就动动。
若光靠节食不运动，长期下来会使得肌肉耗损，让肌肉中会利用醣类和脂肪酸燃烧的「粒线体」失去作用，降低新陈代谢率，让减重效果与体力下降，因此每天保持200~300大卡的消耗量，每周进行3次如游泳，慢跑等有氧运动，且持续30分钟，才能有效果，若要更精确，则最好运动时每分钟心跳数，要达到130下，也就是要达到最大心跳速的65%~85%为最佳(最大心跳率=220一年龄)。
测量心跳时，要将左手食指与中指，摆放在右手桡骨动脉处，测量每1 O秒的心跳数，再将所测的数字乘以6，就是每分钟的心跳次数。
若要减轻1公斤，需要消耗多少大卡呢?答案是要消耗7700大卡的热量。
若每天减少摄取500大卡， 15天后可减少1公斤， 6个月后就可减少12公斤啰!
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如果以一个月要瘦4公斤为例:
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7700大卡X4 (公斤) =30,800大卡 →一个月共要消耗30,800大卡
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30,800 (大卡) & 30天)=约1027大卡,→一天要消耗1027大卡
由于一天最低限量的饮食需要1200大卡，若要健康地瘦，一个月瘦4公斤，光靠节食几乎是不可能，若仅节食，则最理想的瘦身体重，应为一个月2公斤，如下:
7700大卡X2 (公斤) =15,400大卡,
即一个月共要消耗15,400大卡
15,400 (大卡)&30(天)=约513大卡,即一天要消耗513大卡
但由于每天运动消耗500大卡，一周约可减轻0。5公斤，以70公斤为例，若每天依照现在摄取的热量，减少513大卡，每天游泳半小时，约可消耗500大卡，那么一个月瘦4公斤不成问题，但要选对运动和饮食，且要持之以衡
现在赶快算出每天应需消耗的热量后，对照每天应运动消耗热量表，与应摄取的食物表，魔鬼身材垂手可得!
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运动消耗的热量表(每60分钟)
逛街&&&&&&&&&&&&&&110卡&&&&&&&&&&
骑脚踏车&&&&&&&&&&184卡&&&&&&&&&&&&
开车&&&&&&&&&&&&&&
82卡&&&&&&&&&&&&&&&烫衣服&&&&
打网球&&&&&&&&&&&&352卡&&&&&&&&&
洗碗&&&&&&
看电影&&&&&&&&&&&
&66卡&&&&&&&&&&&&&&
爬楼梯&&&&
溜狗&&&&&&&&&
130卡&&&&&&&&&&&&&&
洗衣服&&&&
郊游&&&&&&&&&&&&&&240卡&&&&
打扫&&&&&&
跳有氧运动&&&&&&
&252卡&&&&&&&&&&&&&&
跳绳&&&&&&
打拳&&&&&&&&&&&&&
450卡&&&&&&&&
念书&&&&&&&&&&&
88卡&&&&&&&&&&&&&&
跳舞&&&&&&
工作&&&&&&&&&&&
76卡&&&&&&&&&
打高尔夫球&&&&&
186卡&&&&&&&&&&&&&&
看电视&&&&&&&&&&
72卡&&&&&&&&&&&&&&
打桌球&&&&&&&&&&&
300卡&&&&&&&&&&&&&&
骑马&&&&&&&&&&&
276卡&&&&&&&&&&
体能训练& &300卡
滑雪&&&&&&&&&&&
354卡&&&&&&&&&&&&&&
健身操&&&&
插花&&&&&&&&&&&&
&114卡&&&&&&&&&&&&&&
练武术&&&&
买东西&&&&&&&&&
180卡&&&&&&&&&&&&&&
仰卧起坐&& 432卡
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。减肥每天消耗多少千卡？做什么运动快速消耗卡路里？[多图]_优优健康网
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减肥每天消耗多少千卡？做什么运动快速消耗卡路里？[多图]
 17:36:56
大中小
是很多一生追求的目标，减肥的方法很多，科学的减肥方法就是合理的运动，很多人也定期的运动减肥，但是却发现自己的减肥效果不明显，因为你可能没有搞清楚减肥和卡路里的关系，那么，减肥每天消耗多少千卡？做什么运动快速消耗卡路里？下面来看看。
1、减肥消耗的卡路里
就医学的观念来看，一个女孩每一天需要消耗1200大卡的热量，一个男孩每天需要消耗1600大卡的热量，才能够避免肥胖。一个人如果想减一公斤的体重的话，那么他需要消耗7700大卡的热量，如果你每天只消耗500卡路里的话，那么需要半个月的时间才可以瘦掉一公斤的脂肪的，这是在理想的状况下根据瘦身公式计算的。
2、快速减脂的运动
减少身体卡路里也就是的运动有很多，但是有些运动减脂的效果不明显，一般来说慢跑，变速跑，，爬楼梯这四种运动是最有效的消耗卡路里的运动了，如果妹纸们想减肥的话，那么不妨每天把坐电梯改成爬楼梯，就可以起到的作用了。
3、减肥的注意事项
减肥是一件需要长期坚持的事情，如果妹纸想减肥成功的话，那么就不要三天打鱼两天晒网，做一下就不做了，也不要节食减肥，那样最伤害身体。在日常生活中多吃些低脂低热量的食物，注意营养搭配，不要暴饮暴食，减肥也就会看到效果了。
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