从健身说起，为什么大部分人的勤奋是完全无效的？
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从健身说起，为什么大部分人的勤奋是完全无效的？
本文作者：千古刘传干了勤奋这杯毒药由于长辈从事健美行业，从11岁开始我就长期出没于健身房，至今依然保持着有规律的训练。如果一个人愿意去健身房锻炼，那么相较于其他人来说，他是否具有一些不一样的特质？我观察得出的结论就是勤奋。基因对于人的要求是：能不动就不动，节省能量。一个人坚持去健身房运动，需要消耗大量的能量，这要对抗基因的本性。如果说这群人不勤奋，我肯定是不同意的。然而，大部分人在健身上的勤奋是完全无效的。衡量健身是否有效的标准，就是身材。如果你常去健身房，可以观察到一些现象，身材健硕的男生通常训练时间不会超过1个小时，一次训练只练一个大肌群，一个肌群做3个动作，一个动作重复4组，一组8-12个，练完就走。身材差一点的男生，胖人和瘦人，训练时间很长，一次练很多肌群，很多组，次数也很多。我经常看见一些大个子男生做10kg的卧推，一躺上去就做30个，做累了躺着不起来，恢复一会儿又来，15分钟过去了还没练完。我也经常看到一些胖胖的女生在跑步机快走一小时，或者慢跑40分钟，边跑边聊天，聊完再做上半个小时的仰卧起坐，前前后后2个小时，不做无氧运动。大部分人的训练都是以上两种情况，不好意思，这都是无效的。作为对比，观察那些有好身材的训练者，他们训练时从不闲聊，组间休息间隙基本在30秒-60秒，每个动作都不晃悠，做到最标准。他们表情沉稳，每一口气都会喘得实在，动作不啰嗦，部位不多练，练完即走。相比之下，这群人反而是不勤奋的。为什么说大部分人的训练无效？得说说健身理论。肌肉的增长原理简单来说就是：拆迁——重建。每举起一次哑铃，肌纤维都会撕裂一次，训练后再摄入蛋白质修复肌肉。训练重量不达标，组数不够，都无法有效刺激肌肉生长。上文提到的那一位男生做卧推，因为重量不够，实际上是在做有氧训练，无法增肌。后面这一位女生选择慢跑和仰卧起坐，慢跑能起到一定减脂效果。但只做有氧的问题是，运动不仅消耗脂肪，还消耗肌肉，肌肉率下降会导致基础代谢降低，从而使每日（能量输入-能量输出=净热量）的平衡被打破，长期来看，不仅瘦不下去，还很有可能反弹。另外，仰卧起坐无法减掉肚子上的肉，局部减脂不可行。如果她还同时选择了节食，那么会让大脑提高体重设定点，造成不可逆的体重反弹。健身房的固定成本极高，容量有限，但依然能盈利，因为90%的会员付完费后，坚持一段时间就不会来了。在这段时间内，他们发了不少健身照片到朋友圈，做了严密的健身计划，严格控制饮食甚至节食，训练时间长达两个小时，一段时间后无论是体重还是身材都没有变化，还扭伤了腰磨损了膝盖。天道不酬勤，勤奋而无效，在健身房铩羽而归的人都是如此。如果把视野放开，我发现这样的现象随处可见。李笑来老师从学生身上发现了这样的矛盾。很多学生「既勤奋又懒惰」的怪异现象来自他们对「时间压力」的感受。「没时间了」或「时间不够了」的恐慌，使他们超乎寻常地勤奋。哪怕只是虚假的「勤奋」，一样能让他们恨不得废寝忘食。而同样的感受，也使他们终日不忘寻找捷径，美其名曰「提高效率」，而实际上却想着「最好不费吹灰之力」。我在公司做过大量的营销培训，也发现了这样的现象，有些同事入职晚，经验少，但仅仅听过一两次培训，策划案水平就逼近甚至超过了老同事。老同事并非不勤奋，他们参与了每一次培训，完成了每一次课后的案例拆解、知识梳理，但结果依然「天道不酬勤」。再来看看勤奋的重灾区——创业圈。打开任何一个 CEO 的朋友圈，你会发现他们无一例外地失眠、加班、见人、开会、晒合照、思考。创业者的勤奋毋庸置疑，但当我看到《去年 A 轮融资的846家创业公司，现在快倒闭完了》中的阵亡名单时，还是被吓得一愣愣的。我想起雷军说的话。不要用战术的勤奋掩盖战略的懒惰。被战术勤奋坑得最惨的冤大头就是诺基亚了。（颠覆式创新理论能对此结论做很好的解释，篇幅有限不展开讲）我们并没有做错什么，但不知为什么，我们输了。——约玛·奥利拉 & 诺基亚 CEO总之，我不会干掉勤奋这杯毒药。我开始反思，为什么我们会把勤奋当作默认选项，即使这个默认选项明显有边界？解药心理学家对于人们面对难题时的「变」与「不变」的态度，以及问题是如何形成、为何会持续存在、如何又被突破解决的过程做了深入的研究，提出了两个概念：第一序改变：发生在某一系统之内的改变，系统本身维持不变。例如，做恶梦的人，在梦中可以做许多事——跑、躲、打、喊等等——但无论怎么变换这些行为，都无法停止噩梦。第二序改变：改变发生在系统之外，控制系统整体的前提改变，使系统转换到完全不同的状态，也即改变之改变，简直就像量子跃迁。例如，从梦中醒来。第二序改变，往往是解决问题的关键。以上文提到的健身问题为例，来分析一下问题形成，以及解决方案。问题1：如何长胸肌？案例1：大个子男生做10kg 的卧推，一躺上去就做30个，做累了躺着不起来，恢复一会儿又来，15分钟过去了还没练完。显然大个子男生是希望长胸肌，他采取的思考路径为：长胸肌——肯定要练胸——卧推好学就用卧推——胸肌要大当然要练得多——每天坚持练，要比那些大块头更努力。这样的思考路径，自然导致勤奋地训练，属于第一序改变。问题1：如何减肥？案例2：胖女生在跑步机快走一小时，或者慢跑40分钟，边跑边和旁边的人聊天，聊完再做上半个小时仰卧起坐，前前后后2个小时，不做无氧。胖女生希望瘦，她的思考路径为：我要瘦——迈开腿——跑步减肥——跑得越多脂肪消耗越多——多仰卧起坐应该可以瘦肚子——节食，这样脂肪消耗更快。同样的，这也属于第一序改变。那如何找到第二序改变？第二序改变的一个原则：第二序改变的应用范畴，针对的正是那些第一序改变中的问题解决方案；因为从第二序改变的观点来看，这些解决方案正是问题无法解决的关键之处。对于上述两个案例，他们都用勤奋去解决问题（不够壮，不够瘦），勤奋锻炼是他们的解决方案，勤奋需要做第二序改变。促成改变的四个步骤：1.以具体的词语清楚地界定问题。2.探究目前为止已企图运用过的解决对策。3.对想要达成的具体改变有一个清晰的定义。4.形成与执行一个能产生这一改变的计划。按以上四个步骤来做一次推导。问题1：如何长胸肌？第一步，以具体的词语清楚地界定问题：胸肌是如何增长的？什么情况下增长？什么情况下不增长？。第二步，探究目前用过的解决方案——勤奋锻炼，正是问题所在，要果断抛弃。第三步，对想要达成的具体改变有一个清晰的定义：我想要胸部肌肉的维度和密度增加。第四步，要达到「我想要胸部肌肉的维度和密度增加」，我必须知道「胸肌是如何增长的？什么情况下增长？什么情况下不增长？」。那么执行计划有两个：1.请健身教练教。2.自学健身理论。这两个方案，可以说是第二序改变。结论简单，但推导过程很有价值。解决长胸肌、减肥的解决方案并非勤奋锻炼，而是学习健身理论，无论是他教还是自学。我本人选择的就是第二个方案。以上例阐明为啥勤奋无效，以及解释「第二序改变」的使用方法。勤奋的正确姿势很有趣，勤奋确实是大部分人遭遇问题时第一个想到的解决方案。坚持就能成功，多做事少说话，执行力大于一切，这是正确的常态，但得有前提。根据第二序改变的理论，我个人对勤奋做一个适用范畴划分：解决问题时，勤奋仅在第二序改变的指导下才有效。今天的勤奋变得很廉价，在朋友圈证明勤奋不需要什么成本，晒加班，晒辛苦，晒不容易，晒用功，晒计划，晒鸡汤感悟。朋友圈随处都是勤奋，勤奋的正确姿势却少之又少。别只在朋友圈勤奋过。作者介绍：刘传，3年社会化营销经验，创业者。爱写作，嗜书如命。爱钢琴吉他，玩乐队写过歌。跆拳道黑带一段 | 教练，健身达人。学习方法论求索者，自创认知学习法，保持对整个世界的好奇、学习、追问，看看认知能把人引向何方。公众号：千古刘传（qiangulc），微博：@千古刘传的神话。小猴纸们，进化论开新号啦！「重构自己」我们会在这里分享所有关于个人成长、自我管理和职场发展的精彩内容。女神进化论希望帮助更多的女生在变美的路上少走弯路，而「重构自己」的初心就是希望帮助大家从内在进行自我提升，让还在迷茫的年轻人在职场上迅速成长，最终实现物质和精神的双重自由。我们反鸡汤，反洗脑，致力于打破你过去错误的认知和观念，重构自己的生活。如果你喜欢，记得关注「重构自己」，变美赚钱两不误~
TA的最新馆藏[转]&
喜欢该文的人也喜欢在没有步入这个行业的时候，我也是这样想的 ，健身教练到了3，40岁，身材走形，谁还会跟你一起练？哪个健身房谁还会要你？所以亲戚朋友都反对这个行业，觉得不是长远的路，就是青春饭。 但是学习后才发现，自己以前想的太错误了、首先年纪大了普通人的身材确实会变形，但是只要你坚持力量训练，用学的专业知识结合自己的情况制定出属于自己的训练计划，你就会一直拥有好的身材，直到年老，78岁的王德顺老人已经用事实告诉我们，坚持锻炼，老了身材也依然漂亮。所以身材的问题不需要再考虑了。可能你又要说就算身材好但是健身房没有年纪大的教练，是不是健身房不要年纪大的呢？如果你从现在（20岁）开始做教练，等你30岁的时候，有着十年的执教经难不，试问， 有人会嫌你经验太丰富，资历太深？教练员不同于运动员，运动员靠的是年轻，体力好。教练员靠的是专业强，经验多。再退一步来说，健身行业真正开始发展才几年？不超过10年 任何一个新行业，最先接触的都是最年轻的那一批人，十年前开始从事健身行业的大多也就是我这个年代的，八五后的一些年轻人。十年了， 我们这些人最大的也就三十五岁左右吧？这只是一方面，另一方面，健身教练只不过是一般人进入健身行业的第一阶段，谁甘愿永远把脚步停留在这个阶段谁不想有新的发展比如开自己的工作室，俱乐部，做健身教练培训导师。人往高处走，不是吗？ 最后我要说一句，只要你有足够的能力，随着时间和经验的积累，年纪越大，经验越丰富，工资相对应的也会不断的上涨。这个不是一个吃青春饭的职业& & & & & &&想考健身教练证的小伙伴，不要被某些不良的健身学院忽悠，毕业拿张国家不认可的证书，到时候就人财两空。考健身教练证书。认准：健身教练国家职业资格证。仅次一证，别无他证。& & & & & 创体健身培训学校课程专业，师资雄厚。是中西部唯一一家专注于培训私人教练的学校。系统学习三个月之后考试，考国职中级证书，毕业后推荐就业，课程有私教基础体适能，功能性体适能，专业运动康复，普拉提，管理及岗前培训.& & & & & &小班授课，确保每一位学员都可以学的更好。小班授课的话老师有时间可以专业辅导。& & & & & 好多一线城市天价的房租导致学费较高，西安创体健身学校学费适合每一位来求学的莘莘学子，低学费，高回报。考取国职中级证书是不额外收取费用的，好多学校都是额外收取几千考证费。加创体柴老师QQ：
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发表于：16-06-03 17:06
&&[第2版 06-03 17:06]
发表于：16-06-03 17:06
&&[第2版 06-03 17:06]
发表于：16-06-03 15:23
被系统删除于： 15:32:56
发表于：16-08-01 16:17
创体健身学院&vx&&qq&
发表于：17-03-30 15:37
同样是57岁，健身和不健身的区别！
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75岁时仍能深蹲205公斤2次：就连米沙这样的顶级大力士，也跑来向他学习讨教（这个是视频截图，视频不知道为什么传不上去）当然，老当益壮绝不仅仅是战斗民族的专利，在天朝也有很多年轻时就是专业运动员，老了仍然坚持锻炼，保持身体强健的案例。比如北京市每年1月举行的举重大师赛（04年开始举办的，每年一届，直到09年还在举办，之后我离开北京了，不知还办不），都有许多退役的老举重运动员前来参赛，他们在年过五旬甚至六旬的情况下，仍能抓举50-80公斤，挺举60-100公斤。非要举民间例子的话，这有一位，苏州的郁卫星，54岁时以75公斤卧推140公斤9次：（顺便说一句，老爷子现在已经能卧推200公斤了） 以上这几位老爷子年轻时都是在训练理论、方法和器材远不如今天先进，医疗保健、营养等也远不如今天发达的条件下训练的，而且他们的运动量、负重和强度都要远大于健身房里的普通健身者。即便如此，在经过几十年的长期训练后，他们也没有像有些人说的那样“浑身是伤只能坐轮椅”，仍然保持着远比一般年轻人更强健的体格。我想这至少可以回答题主“那些经常健身的人后来都怎么样了”的问题，至于运动伤害，前面已经说过了，你所依据的训练理论方法、所用的器材、所享受的营养医疗条件都比他们那个时代不知先进到哪里去了，而运动量和强度又远比不上他们，在这种情况下，你却要因为“害怕受伤”而不去健身？92685 条评论分享收藏感谢收起2.8K124 条评论分享收藏感谢收起把健身坚持下来的人，都经历了这三个阶段！_凤凰健康
把健身坚持下来的人，都经历了这三个阶段！
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是否当初与你一起办卡的朋友都已经放弃了？你所在的健身房也一批一批的换着新面孔？我想，坚持下来的人都有这样的感受，那么，你坚持下来的原因是什么……
是否当初与你一起办卡的朋友都已经放弃了？你所在的健身房也一批一批的换着新面孔？我想，坚持下来的人都有这样的感受，那么，你坚持下来的原因是什么呢？的确，健身对于大部分人来讲，是件枯燥无味的事情，很多人开始去健身的原因，有可能是因为心血来潮，也有可能是因为有目的，比如减肥等，但是真正能把健身当作一种生活方式的人却少之又少。在我看来，能坚持下来的人群，皆经历了三个阶段。第一阶段第一阶段是在你刚开始健身时，突然间的运动会让你感到疲惫不堪，或者第二天会有比较严重的肌肉反应，甚至第一次训练就受伤......这些问题并不是所有人都可以克服的，因为过惯了安逸的生活，不逼自己一把很难突破自己现状。所以很大一部分人在第一个阶段就放弃了。如何克服第一个阶段？最重要的就是找到一个人督促自己，这个人可以是你请的私人教练，也可以是你志同道合的朋友，也可以使脑海中的那位男神/女神......因为健身本身很枯燥，如果只有你自己一个人或者没有点动力的话，热情很快就会被耗尽。当然也可以是一纸赌约，但这并不是赌钱，而是逼自己一把的手段，具体内容按自身情况而定。第二阶段第一阶段熬过去了，可怕的第二阶段就会来临，那就是&为什么没有效果？&，这个问题主要出现在减肥人群中。不可否认的是，我们都有急功近利的心理，很多减肥者希望效果越快越好，然而这在一些人身上却跟开玩笑似的：练了一星期，一斤都没掉，甚至还重了。这时候有些人就开始不耐烦了，辛辛苦苦健身到头来还不如少吃几顿饭的效果好，健身求什么？于是又有一部分人选择了放弃。其实，这种心理的出现是在于你的目的是&减重&还是&减脂&，如果是减重，你少喝几杯水都能达到效果，你节食所减掉的重量也不全是脂肪，甚至只有一小部分是脂肪，大部分是因为摄入不足而储存的糖原量不足，以及因为糖原与盐含量的减少，使体内的水份储存减少，而且节食对身体是种摧残。而&减脂&，则不完全与重量挂钩，正确的减脂方式，是不应该有节食行为存在的，而是需要一个健康的，你能够坚持一辈子的饮食方式，更不能急功近利，试想，你用了这么多年时间储存的脂肪，想用几个月就全部甩掉？这不可能，除非你使用极端手段。说到底，这是心态与选择的问题，摆正自己的心态才是正确的选择！增肌者则更应该明白，肌肉是非常难长的，越往后越难，所谓的平台期也会到来，正视眼前的自己，审视你的训练以及突破才是你要做的，而不是天天为了那点增加或减少的围度弄的人心惶惶。其实比较健身前的自己，你的体能变好了、你的肌肉量增加了、你的脂肪量减少了、你的力量变大了或者耐力变好了，这些都是你的进步，都是你坚持下去的理由！第三阶段你熬过了第二阶段，说明你已经卓有成效了，但是人的适应性真的很强，强到对一件事物很快就会感到厌倦，一段感情可能会是这样，健身当然也可能会是这样。很多健身者的放弃，并不是因为受不了健身给自己带来的&苦&，也不是没有效果，而是提到健身时已经提不起精神了，已经厌倦了。这时候很多人会选择休息一段时间，那么问题就来了，一歇息就给歇懒了，慢慢的也就放弃了健身。在我看来，这些健身者其实并没有走到&让健身成为自己的生活方式&这一步，但是离这一步其实也并不远了。出现这个问题的原因很复杂：也许是当初带着目的来的，现在卓有成效，所以惰性就上来了；也许是环境太过熟悉，产生了视觉以及思维上的疲劳；也许是训练过度，身体疲惫造成的厌倦假象等。不论什么原因，你需要一个新的刺激点，就像你刚开始为什么选择健身那样。如何找到新的刺激点？可以换一种训练方式、换一个更加强大的训练伙伴、开始看一些励志图文、换一个健身环境、在健身房找个爱健身的对象等。 &如果成功度过了这三个阶段，让健身成为你的生活方式，那么想拥有不好的身材都难。成功与否就在于一念之间，有时候违心一下，逼自己一把并不是什么坏事！
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