请问下骨架大的做什么运动骨架好呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-30 16:22 标签： 迪卡侬运动大使做什么
专家说这样做好处多，锻炼骨骼你也可以
下蹲运动是一种简单、科学、安全又有效的健身方法。不用花钱，无需器具，无需场地，只要方便，家里、办公室或者公园都可以；而且无论多忙的人，想要锻炼骨骼，每天只需5-15分钟的练习就可以了。
那么下蹲运动有哪些好处呢？
首先，它可以改善血管功能
下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减小对心脏的阻力，还可以改善血管壁的弹性，有效降低血压。
下蹲运动可以强健关节和骨骼
下蹲尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化，使骨骼和关节得到强化，还能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。
促进新陈代谢
下蹲运动能加快下肢的静脉血液流向心脏，加强血液循环，有效改善心肌的血液供应和新陈代谢，使肌肉、骨骼得到充分的营养。
下蹲可以增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时会感到更加轻松且充满活力。
下蹲延缓大脑的衰退
下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触的机会，延缓大脑的衰退。
此外，很多女性，特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通过蹲位训练能有效改善这种情况。
别看下蹲动作很简单，做起来也有一定讲究，否则会物极必反。下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度，否则起身时很容易头晕眼花。另外，由于下蹲时会发生体位改变，因此动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。
如果你不爱运动，或者长期久坐，那就赶紧动起来吧！每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果哦！要提醒的是，老年人和慢性疾病患者最好不要尝试。
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今日搜狐热点骨架大,又高又壮的人怎么锻炼肌肉_百度知道
骨架大,又高又壮的人怎么锻炼肌肉
我有更好的答案
从贴吧上找。一般过程是先减重，然后针对性训练，比如俯卧撑，腹肌撕裂者等。
既然壮还练什么肌肉啊
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&&&网友互助
?怎样锻炼能让骨架变大
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今年19 一米八 但是比较瘦 坚持练了两年的俯卧撑 效果很好 肩膀宽了许多 但毕竟瘦 骨架小 怎样锻炼能让骨架变大显得更魁梧一些
骨架大小是天生的，你想变得魁梧，只能从健身增肌入手，加大自己的运动量，反复刺激自己的肌肉，魁梧的身材与体重是成正比的，所以你需要在锻炼之余，加大饭量，多吃一些高蛋白质的食物，例如牛肉，牛奶，鸡肉，蛋白粉。这些都必须是瘦肉，还需要补充蔬菜和水果。在增肌方面，我一向是大重量，多组数，低次数，使用哑铃，配合健身器械锻炼，我2年来一直保持俯卧撑锻炼方式，希望你能坚持。如有疑问，可以追问。
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前臂健美——关键在于多次数 除了脖子,前臂是人体最常显露在外的部位,为此,今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实,几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平,你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说,在训练课结束时,要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时,要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为,前臂是不太好练的部位,必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时,用的负荷都是相同的。应不断提高负荷,这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中,如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢,有节奏,应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时,要使前臂处于“唧筒效应”之中,这样可使血液流入前臂,并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后,间 歇几秒钟,抖动一下手臂,使肌肉放松既可,随即进行下一组练习。练习时,如能把负荷集中在前臂上,结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去,前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的,需用大负荷量给予充分的刺激。 1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。 2.正握腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 3.反握腕弯举 坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 4.背后腕弯举 站立,背后正握(掌心向后)杠铃,做腕弯举动作,作用同反握腕弯举,主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习,因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 5.尺侧腕弯举 两脚前后开立,一手叉腰,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,另一端后下垂,腕关节放松。收缩尺侧肌群,以腕关节为轴,向后上弯举哑铃,直至肱三头肌强烈收缩,然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群,同时也发展了肱三头肌。 6.桡侧腕弯举 预备姿势同5,惟持法有异,哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直,尽量避免屈肘,借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 7.手内旋弯举 坐姿,一手持哑铃一端(或哑铃),另一手支撑,持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行,以提高前臂肌的力度和灵敏性。 8.负重卷绳 站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原。先正卷后反卷,反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外,捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。 总之,有锻炼前臂肌时,不论采用什么方法和角度,前臂必须固定不动,并严格按动作要求做,使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作,每个动作练三组,每组重复15——20次。重量不要太重,以免受伤。
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向医生提问什么运动骨架大，脂肪厚的人做最消脂_百度知道
什么运动骨架大，脂肪厚的人做最消脂
我有更好的答案
我推荐你变速跑就是我们上学那会这样比如 用最快的速度跑上两百米
再慢走两百米一直这样
坚持45分钟左右接下去几天 即使没做有氧运动
身体的代谢功能也变的很快
采纳率：23%
跑步是去脂的最好方法！
仰卧起坐，或者长跑。
我建议你游泳，如果可以的话。每天至少要中速游1000米以上。我就是这样锻炼的。
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骨架大的人怎么减胳膊 几招运动法练就纤细手臂
　　很多妹子的个子都比较的高，骨架也就会比较的大，特别是练体育的女生，骨架最容易变大了。那么骨架大的女生应该怎么减胳膊呢？用对这几招胳膊快速变纤细哦！
　　如何看自己是大骨架还是小骨架？
　　1、测量原则
　　骨架大小的判断值为R，R=身高/手腕围；R质愈小，骨架愈大。
　　2、手腕围的量法
　　准备一条皮尺，和上述的测量位置相同，要测量手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。
　　3、R值解析
　　女性：R值小于9.9为大骨架，10.9~9.9为中骨架，大于10.9为小骨架；
　　男性：R值小于9.6为大骨架，9.6~10.4为中骨架，大于10.4为小骨架（男生还是大骨架比较好啦）。
　　骨架大的人如何瘦胳膊？
　　三角支撑俯卧撑姿势
　　作用部位：肩部、胸部、臀部。
　　俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑，这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。
　　凳上双臂屈伸姿势
　　作用部位：肩部。
　　坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置。
　　经典反举姿势
　　作用部位：臀部，背部
　　双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1次动作。重复12次，中途交换双腿。
　　拱桥姿势
　　作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉
　　面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。
　　按摩肘关节
　　挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。
　　按摩后肩
　　挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。
　　按摩手臂外侧
　　挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果
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