大多数中老年人保健品都是喜欢晨练，那么什么时候晨练是最

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-30 10:46 标签： 中老年人晨练注意事项
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老年人晨练的注意事项
晨练中最多的就是老人了，老年人因为身体空闲，觉少的原因每天早晨起床后悔晨练，但是据统计，有晨练习惯的老人很容易发病，这到底是因为什么原因导致的？晨练对老人的身体有什么影响？老年人晨练的注意事项有哪些呢？下面是详细的介绍。
室外运动30分钟最适宜
北京宝迪沃健身俱乐部的白云波教练指出，老年人晨练的时间应该控制在20-30分钟左右为最佳。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。
同时，白教练还表示，晨练应该给予一些科学的指导，但不必非常专业。这些指导主要是以安全性为主，即最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
晨练前应先吃些食物
有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。宣武医院脑血管科叶静医生说，老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
同时，对于患有慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。
按照晨练指数指导运动
天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。根据北京市专业气象台丁德平台长介绍，晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。
其中第1级别表示各种气象条件均好，是&最为适宜进行晨练&的情况。第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是&适宜晨练&活动情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。
出太阳后再进行晨练
有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。丁台长表示，经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。
太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。
室内锻炼注意空气流畅
天气不好的情况下多数人会选择室内锻炼，不过室内锻炼有很多注意事项。首先室内训练比较适合深蹲和弓步走这类简单的运动，其次中老年人如果能适应仰卧起坐和哑铃操之类的项目，可以适量的锻炼。最后室内锻炼的强度不可过大，一般和室外运动量的一半就可以了。
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老年人晨练时间最好是几点，晨练多长时间为好？
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日出后锻炼最好，每个季节的具体时间不一样晨练1个小时左右为宜，老年人一定要做好热身，望采纳
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大寒养生“三防”要牢记 中老年晨练需谨慎(图)
　　1月21日电(健康频道 陈龙) 昨天是一年二十四节气中最后一个节气―大寒。此节气因“寒气之逆极，故谓大寒”，也就是天气寒冷到极点的意思。大寒前后通常来讲是一年当中最冷的一段时间，昨日北京突降大风，温度直线下降，让很多人感到不适。健康频道提醒大家，大寒过后是多种疾病的高发期，日常生活中一定要注意穿衣保暖，不然稍不注意就可能患病。
　　寒冬心梗高发期 老年人晨练需谨慎
　　大寒节气刚过，气温骤降至低谷，干燥寒冷的天气最容易诱发心血管疾病，据北京阜外心血管医院专家张健透露，冬天是心梗的高发时段，经常晨练的老人最应该提高防范心理。
　　“天冷了一定要做好防寒保暖，患有心血管病的人更要警惕，按时用药，作息规律，别让心脏受伤了。如今大多数老人都喜欢晨练，适当的运动对人的健康是非常有好处的，但是冬天，特别在寒冷的天气里面，冠心病的发病率是极高的。这个时候选择晨练，老年人很容易发生动脉痉挛，造成供血的区域完全失去供血，最后导致心肌梗塞。此外，如果已经有明显心绞痛的人群，也不适合晨练。”张健说道。
　　面对来势汹汹的心肌梗塞，除了平时保持良好的作息时间外，冬季注意防寒保暖，随气候变化增添衣服，穿厚的袜和保暖性好的鞋也是预防心肌梗塞的一种方法。
　　此外大寒时节，除了心梗，还有几类病症经常困扰着中老年人，例如感冒、胃病、中风等。据悉，约70%中风患者多在冬季发病，故被专家称为“冬季神经科的流行病”。因为冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进血栓形成，导致中风发生。中风发病急，进展快，病死率高，故中老年在寒冬季节一定要做好预防疾病发生的工作。
　　在接受健康频道记者采访时，张健也特意提醒中老年人群：“有冠心病的中老年人要按照医嘱按时服药，并定期到医院进行随访复查。其次，饮食要清淡为宜，加一些豆制品和奶制品等，让食物所含的热量低一些。老年人到了冬季出门锻炼切记不要过早，可以在10点以后、等太阳出来时出门，最好和家人陪伴一起出行。”
　　大寒养生有妙招 “三防”要谨记
　　大寒是一年中最冷的时令，大寒之后气温开始回升，同时大寒也是一年中阴阳转换的重要时机，意味着冬天结束、春季的到来。
　　大寒节气最重要的调护就是保暖、保湿。这个季节总体特点就是寒冷、干燥，所以保暖一定要到位，帽子、口罩、手套都要戴齐。过于干燥，免疫力低下，保持湿润，可以提高免疫力，不利于细菌繁殖，以免感染疾病。
　　在注意修养的同时，人们也应该加强身体锻炼，饮食方面要多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等。此外还要考虑大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，适当多吃一些温散风寒的食物，防御风寒邪气的侵扰。
　　一般情况下，初冬季节需吃柔润的食物，如蜂蜜、银耳、雪梨、甘蔗等，而到了寒冬季节，可以适当吃些牛、羊、鸡、狗等温性的肉类，也可以喝少一点酒，活血通脉。
　　如果内热比较重，汗多舌苔厚，容易心烦失眠、口干目涩、咽干咽痛，则在烹饪这些食物时加点知母等苦寒的药材，也可以配合吃豆腐、萝卜等清润的食物。这种荤素搭配的吃法不仅可以为春天的清淡饮食打好基础，又可为冬天的养生做好扫尾工作。
　　另外，冬季常吃热量高或者滋补的食物来御寒保暖，很容易补过头，偏寒性的白菜正好帮助疏散、平衡体内的热气。尤其适合燥热体质、喉咙痛的人。吃火锅时，别忘了尽可能多加点白菜，以消解火锅的燥热之气。
　　大寒时吃饺子也是荤素搭配的好方法。因为饺子里既有肉馅，又有蔬菜，比较适合这个时节进食。平时吃点白萝卜和白菜也很不错。生萝卜味辛性寒，熟萝卜味甘性微凉，有“小人参”之美称。在菜肴比较丰盛的情况下，可以做一个白菜萝卜香菜汤，以消除体内过多的油脂。
　　在大寒节气中，往往会遇到小年、春年等重要节日，人们暴饮暴食异常严重。就此专家也提醒道，大寒节气应注意“三防”：防寒、防过度疲劳、防暴饮暴食，避免对身体造成不必要的伤害。(健康频道)
【编辑:陈龙】
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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chinanews.com. All Rights Reserved晨练者多为老人，我们年轻人为何缺席了？晨练者多为老人，我们年轻人为何缺席了？中分白鹭洲百家号晨练作为一种理性的健康生活方式，为啥没有得到年轻人的重视和认同？晨练从年轻市民生活中淡出，可以说属于一种“幸福的烦恼”。这没什么奇怪的，随着社会的发展，市民对生活质量认识的提高，晨练会回到我们的日常生活中来，或以另一种方式出现。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。中分白鹭洲百家号最近更新：简介:寻找快乐，与世界分享作者最新文章相关文章

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