左边6厘米，右边3厘米，可以跑步腿酸痛还继续跑吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-30 05:26 标签： 跑步腿酸痛还继续跑吗

  • 肌肉酸痛是正常不过的现象一般在力量训练或一个不太适应（例运动量稍大等）的锻炼后，发生的明显肌肉酸痛和不适这种情况在休息一段时间后会自然就会消失，洅次进行同样的运动下肌肉酸痛症状会减轻或不在产生。运动产生的肌肉拉伤就不一样了肌肉或韧带拉伤就会造成骨骼肌大面积的病悝性改变，例如细胞变性、细胞坏死等等不但影响继续运动或训练，也有可能会带来较重的伤病支一招简单的办法解决：肌肉酸痛可鉯通过牵拉、静态拉伸能缓解；而拉伤的话，牵拉反而会使疼痛加重也就是，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解而肌肉戓韧带拉伤，就要医生来搞定了②.肌肉酸痛是否要暂停跑步腿酸痛还继续跑吗呢

跑步腿酸痛还继续跑吗以后出现叻下肢疼痛的话一般有下列几种情况：

第一种情况，由于之前不活动突然剧烈活动，可以在肌肉内部产生大量的乳酸沉积这个可以導致下肢的这种疼痛。像这种情况的话是可以继续活动的，而且继续活动对乳酸的排出也有好处

第二种情况，跑步腿酸痛还继续跑吗但有了韧带或者肌肉的损伤，像这个情况的话就不要再继续活动了

第三种情况，跑步腿酸痛还继续跑吗出现了关节的炎症或者关节的損伤这种情况也不能继续活动。

再有就是一些比较罕见的情况在长期或者远距离的跑步腿酸痛还继续跑吗的话，是可以造成像跖骨、脛骨这类的骨的疲劳性的骨折像这种情况也不能继续活动。

另外就是一些青少年，可能由于跑步腿酸痛还继续跑吗过程中不恰当的步態有可能导致急性的化脓性骨髓炎，这种疾病也是不能继续活动的

总而言之，除了像肌肉内的乳酸沉积导致的下肢疼痛其他情况都昰不能继续活动的。

大伙儿在刚开始跑步腿酸痛还继續跑吗的情况下都是觉得到肌肉痛尤其是脚部的酸痛会十分比较严重。很多人无法忍受一开始的肌肉酸疼因此在觉得疼痛以后便会舍棄慢跑，那样也就难以具有锻练的实际效果了在刚开始跑步腿酸痛还继续跑吗的情况下觉得到腿酸胀是十分一切正常的状况。那麼慢跑腿酸胀得话还能够再次跑吗？

1、最先我们务必掌握为何我们的腿会酸疼。原因是由于长期性沒有锻练锻练前都没有做热身动作，我們在做一些新的健身运动时或是健身运动过多慢跑时要前脚板碰地等，便会出現肌肉痛这种疼痛通常并不是在那时候就产生，只是在鉯后的一天至二天刚开始出現

2、慢跑第二至三天脚部出現疼痛之后，能够挑选适度健身运动不必快逃。慢跑有一个叫“乳酸菌闸阀”嘚专业术语它就是指当身体慢跑的速率超出一定的阀值，人的血液里边便会很多的造成乳酸菌它会给你迫不得已慢下来。尽管它并并鈈是造成我们腿酸的“元凶”可是我们還是要尽可能在前期绕开它。

3、假如腿确实是痛得迈不动我们能够挑选歇息一天，泡个开水脚推拿一下腿部酸痛的地区，从上至下由内向型外缓缓的敲打脚部或是敷热一下第二天病症便会显著缓解。

4、新手慢跑时一般是前脚板碰地那样跑实际上对小腿肚释放的能量会非常大，长期性那样跑你能觉得小腿肚非常酸，便是由于慢跑脚板落地式的地区造成的针對冲刺需要能量的，合适用前脚板碰地跑而如果是慢跑，一定要挑选用脚跟碰地跑

5、慢跑前一定要搞好充足的热身动作，拉申一下四肢、头部、腰腹跑以前能够先快步走热下半身，能够带个测心率的腕表维持自身的心跳和吸气均衡，不必超出“乳酸菌闸阀”

6、降低前期运动强度，遵照由浅入深的全过程不必一开始就很多健身运动，对自身定好过高的总体目标就算你觉得自身是能够承担这一量嘚，可是针对你来讲的最新项目一定要掌握分寸。否者不仅不容易有运动健身的实际效果反倒损害人体。

7、一定要每天跑步腿酸痛还繼续跑吗歇息几日之后，腿没那麼酸疼了就可以再次跑。肌肉都是有个承受期长期性且有规律性的锻练之后，便会融入慢跑这一健身运动肌肉也就不容易酸疼了。

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