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跑步腿酸痛还繼续跑吗后肌肉中乳酸增多就会酸痛
拉伸是最快速最有效的方法
这里有一组跑后拉伸动作，还不赶紧码下来！
股四头肌是大腿正面四块非常强壮的肌肉我们几乎在每一项运动和每一天的活动中都会用到这些肌肉，例如站立、坐下和走路虽然股四头肌对于大多数人来说並不是过于紧张，但是也常常会感到疲劳和疼痛拉伸这些肌肉感觉会很舒服，而且还可以改善膝关节的灵活性
【1】双脚并拢站立。弯曲一侧膝盖并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间
【3】用另一条腿重复上述动作。
呼吸：移姠拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸
【1】侧卧，头部靠着下臂弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近
【3】换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
【1】双脚并拢站立背部朝向椅子背面。弯曲一侧膝盖然后将该侧脚背搭在椅背上。
【3】用另一条腿重复上述拉伸运动
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
【1】侧卧头部靠着下臂。
【2】弯曲上侧的腿然后将脚后跟靠近臀肌。
【3】将腿恢复至起始姿势同时释放拉伸运动。
【4】每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
【5】换一侧侧卧并用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸：将脚后跟靠近臀肌时呼气；每次释放拉伸时吸气
通过拉伸伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用
来源：新华号 马拉松跑步腿酸痛还继續跑吗
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