哪些运动可以39周孕晚期助产运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-30 00:34 标签： 孕妇助产运动视频
瑜伽球加厚防爆运动健身孕妇助产平衡瑜珈减肥分娩球 粉红色 65cm(身高160-165cm)【图片 价格 品牌 报价】-京东
瑜伽球加厚防爆运动健身孕妇助产平衡瑜珈减肥分娩球 粉红色 65cm(身高160-165cm)
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商品名称：瑜伽球加厚防爆运动健身孕妇助产平衡瑜珈减肥分娩球 粉红色 65cm(身高160-165cm)
商品编号：
商品毛重：100.00g
货号：5.22E+11
瑜伽球类型：瘦身球
适用人群：男
分类：其它
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品牌CHISLIM启迈斯
适用人群男士
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iframe(src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')孕晚期怎样进行助产运动_孕育常识_亲子宝典库_太平洋亲子网
孕晚期怎样进行助产运动
11:22:17出处：作者：佚名
　　目前在市场上关于孕妇的相关知识是很多的，对于孕妇的选择也造成了很大的困扰，因此孕妇可以在专业人士的帮助下，进行科学的选择，这样可以有效避免造成的伤害，那么呢？孕晚期怎样进行助产运动　　1、跪坐调息：跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼，感受呼吸，平静思想。根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度。这种运动可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。　　2、坐姿展髋式：坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。呼气3秒钟，还原。这种运动伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。　　3、平蹲式：吸气2秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟（如不能保持平衡，可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作）缓慢向下蹲。呼气2秒钟，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，大腿压在小腿肚上。吸气2秒钟，保持踮脚姿势慢慢站起。呼气，还原。这种运动加强大腿和骨盆肌肉，使生产更加顺利。注意事项：如果感觉踮脚吃力，可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。孕晚期助产运动的次数要多少　　1、腰部运动：以双手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。这样做可以在生产时加强腹压及会阴部弹性，使宝宝顺利产出。　　2、腿部运动：以双手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动，做完还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。这样做可加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。　　3、腹式呼吸运动：平卧在柔软的地垫或庆卜，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部渐平。每天早晚各做10～15次即可。如此做在生产前阵痛时可以松弛腹部肌肉，减轻痛苦。　　4、闭气运动：平躺深吸两大口气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状(平时在家练习日寸勿真的用力)，每天早晚各做5～6次。这个动作平时可练习，在生产时子全开之后做，可加强腹压帮助宝宝较快产出。&精彩推荐：
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账户未绑定手机号明星7种孕晚期助产运动
&&&& 23:05&&&&来源：互联网&&&&编辑：kuner
[导读] 45岁的刘若英怀孕时候,在孕晚期仍坚持孕期瑜伽,生产后仍保持着完美身形,没有发胖水肿,下面奇丽女性小编分析了明星7种孕晚期助产运动,来学习下吧....
&&& 孕晚期助产运动是很有必要的,建议孕妇做瑜伽不但可以减轻孕期体型变化,还可以扩张孕妇骨盆和子宫收缩,利于顺产,教孕妇7种孕晚期助产运动。
&&& 助产运动一：抬脚休息式
&&& 1、先做深呼吸。
&&& 2、双腿微开置于地上，双手摆放身旁。
&&& 3、身心完全放松，停留数十秒以上。
&&& 4、还原、调息。
&&& 对准妈妈的好处：
&&& 放松腰部预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳，同时腰部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。
&&& 助产运动二：云雀式
&&& 这时期因为腹部凸起或姿势不良，容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛。不要担心，只要多多练习云雀式，就能预防、解决腰部疼痛的问题。
&&& 1、跪坐深呼吸。
&&& 2、左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。深呼吸，感到身体平衡后，两手向两侧伸直。 原文来自:奇丽女性网 www.71Lady.com
&&& 3、上身尽量往后仰，脸孔朝上，保持数十秒后，还原，调息，换脚做。
&&& 对准妈妈的好处：
&&& 增强身体抵抗力刺激腰椎、腿部，可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及训练平衡感。产后多练习此动作，可恢复体力、预防月经障碍和激素失调，还可改善手脚冰冷现象。
&&& 助产运动三：孕妇娃娃休息式
&&& 准妈妈体重增加，容易感到疲劳，可用此式来放松身体。此外，每做完一个瑜伽动作之后，都可用此式休息，等休息片刻后，再继续下一个动作或结束运动。
&&& 1、缓慢侧躺下来，做深呼吸。
&&& 2、慢慢转身朝向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前。
&&& 3、右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸。
&&& 4、还原、调息，换边再做一次。
&&& 对准妈妈的好处：
&&& 助眠消疲劳帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。需要全身放松练习才有效果，若感觉不适，可在弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，感觉更为放松、舒适。 本文来源:奇丽女性网 http://www.71LAdy.com
&&& 助产运动四：后视式
&&& 渐渐的负荷增加，常常会产生酸痛感。身体的灵活度不如以前，但为了自己和宝宝的健康，准妈要试着多活动，利用后视式可放松骨盆关节，并有助于解决腰部酸疼等问题。
&&& 1、跪坐，深呼吸。
&&& 2、身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。
&&& 3、吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。
&&& 4、还原、调息，换边再做一次。
&&& 对准妈妈的好处：
&&& 预防腰酸背疼刺激肝肾机能，矫正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋。
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