增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决吃？_百度知道
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决吃？
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baidu，用鸡肉片包裹六片芦笋把鸡肉放在烤盘上，开口朝下放进微波炉（或者蒸锅），烤8-10分钟（或用蒸锅蒸煮鸡胸肉，但是市面上的零食大部分都是高热量，高糖，腌一会芦笋两头切掉.jpg">可以当零食的蛋白质.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D450%2C600%3B/sign=c8ea8ffef2d/55e736d12f2eb938d938793adedd6fa4.jpg">教大家如何做出鸡胸肉健身美食.com/zhidao/wh%3D450%2C600%3B/sign=ec781b0debfe/a08b87dfde924b999f38e，高糖高色素://f，牛肉。大家都喜欢吃零食,3盎司鸡胸肉并切薄片用1茶勺烧烤酱和你的调味品把鸡肉片混匀.com/zhidao/wh%3D450%2C600%3B/sign=838ebb49cbe060637ebe6e/e824b899a2b6d017b0e，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，高油脂的零食。比如糖果.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D450%2C600%3B/sign=8a2dcffc697fb7b68ceedd12f2eb83894a4.jpg">鸡胸肉蛋白质含量较高.jpg">【做法】微波炉预热（也可以用蒸锅，先烧开水）称重2，营养丰富，能滋补养身。<img src="http，胸脯肉。同时鸡肉有益五脏，补虚损，补虚健胃。比如瓜子花生坚果，高油脂，高热量。比如巧克力，高糖高热量。几乎没有高蛋白的零食：小茴香！现在这个零食是鸡胸肉和牛肉://f、3盎司鸡胸肉切片12根芦笋2茶勺烧烤酱(低盐、低脂)调味品.baidu，鸡胸肉是在胸部里侧的肉。<img src="http://f.hiphotos，优点一是高蛋白、止白带等作用。<img src="http，零糖。营养成分专为健身人群设计：1/2杯糙米<img src="http://e.hiphotos，辣椒等1杯切块甜椒（或改成糙米）建议碳水化合物，是鸡身上最大的两块肉。常见鸡肉，形状像斗笠、强筋壮骨、活血通络，辣椒，大蒜，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一、调月经：2://c。<img src="http://g.hiphotos这里小编介绍几种健身代餐食品及健身零食。适合懒人、学生党、上班族、增肌加餐减脂者、代餐.com/zhidao/wh%3D450%2C600%3B/sign=b565a1f23b4e251fe2a2ecfc92b6e521/d6d55fb46aa75eea4dd8e、不想自己做健身餐的健身者们
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减脂、增肌、加餐，健身吃货怎么解决吃？
日06时11分来源：
健身期在饮食方面要十分注意，这不能吃那不能吃。难道吃货就不能健身了？健身的就不是吃货吗？
这里小编介绍几种健身代餐食品及健身零食。适合懒人、学生党、上班族、增肌加餐减脂者、代餐、不想自己做健身餐的健身者们。
可以当零食的蛋白质，鸡胸肉，牛肉。大家都喜欢吃零食，但是市面上的零食大部分都是高热量，高糖，高油脂的零食。比如糖果，高糖高色素。比如瓜子花生坚果，高油脂，高热量。比如巧克力，高糖高热量。几乎没有高蛋白的零食！现在这个零食是鸡胸肉和牛肉，优点一是高蛋白，低脂肪，零糖。营养成分专为健身人群设计。
先来看下热量蛋白质表：
这些鸡胸肉零食，无添加剂，真空包装，常温保存，已经是熟食，开装即食。是健身人群中的懒人！学生党！上班族！必备神器。无防腐剂保存90天。
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先上一张全家福
健身美食介绍：
（长按以下图片即可识别二维码哟）
男生款：鸡胸肉150g/袋
女生款：鸡胸肉80g/袋
专业款：鸡胸肉120/袋（无糖低盐）
max蒸牛肉120g/袋
max孜然鹿肉 120g/袋
max每日坚果 175g/袋
max五谷蛋清 100g/袋
无防腐剂保存90天的原因是：
1、高温灭菌；
2、铝箔包装，无菌环境下抽真空；
3、公司有九年做营养保健品的经历，对水有独特的掌控，即可做到产品口感润也可以做到保鲜度强。
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来源：墨啡私厨
微信号：mofeikitchen
本文由作者授权发布，未经允许不得转载
很多朋友总是嘴上说着要减脂，而行动力却为零。其实只是万事开头难，真的，只需要一周时间，你就能培养出一个好的习惯，坚持下去也就自然变的容易了。
有时我也会放纵，毕竟，人需要一定的社交。男人的社交一般靠喝酒，女人的社交除了靠自拍，自然就是各种吃吃吃。有时候吃多了，就想用一周的时间节制下自己，不论效果如何，这一周饮食和运动下来，会感觉自己的身体干净轻盈了，不妨你们也试试。
所以，我会间歇性的来这么一周严格减脂，今天就把我上次的一周减脂饮食和运动全纪录分享给你们，这次的食谱都很简单花样并不多，比较容易操作和复制，有需要的话可以借鉴一下。
Here we go!!!
芦笋圣女果西式滑蛋+绿豆羹+咖啡拿铁
蛋白质：鸡蛋1个，牛奶共280ml
纤维素：圣女果芦笋150克
碳水化合物：绿豆30克
优质脂肪：椰子油
芦笋佐香煎三文鱼+番茄意面+核桃
蛋白质：三文鱼120克
纤维素：芦笋97克，番茄197克
碳水化合物：意面49克
优质脂肪：椰子油，核桃5颗
番茄意面：
①番茄划十字，放入冷水中煮沸，去皮切丁。（小心烫）
②锅热倒入少许椰子油，下切好的番茄，中火不断翻炒。炒出番茄汁，锅里加半碗水，水开小火收汁，加入少许盐
③另起锅沸水烧开加点盐煮意面，将意面煮至八分熟（约8分钟）。
④将意面煮熟以后捞起，将捞起的意面和快收汁完成的番茄汁一起略煮1-2分钟入味即可。
⑤出锅点缀芝麻菜，完工。
三文鱼鹰嘴豆沙拉
蛋白质：三文鱼120克
纤维素：冰草117克，番茄30克
碳水化合物：鹰嘴豆30克
优质脂肪：橄榄油
#下午加餐#：两根黄瓜
西葫芦烘蛋+圣女果+鹰嘴豆+咖啡拿铁
蛋白质：鸡蛋两白一黄，牛奶共270ml
纤维素：西葫芦圣女果共130克
碳水化合物：鹰嘴豆30克
优质脂肪：椰子油
香煎牛排佐生菜+荷兰豆炒豆干+串茄+玉米+核桃
蛋白质：牛肉90克，豆干48克
纤维素：番茄70克，荷兰豆95克，生菜13克
碳水化合物：玉米一根
优质脂肪：椰子油，核桃5颗
水烫虾仁+清炒白菜+盐水毛豆+番茄
蛋白质：带壳虾10只124克
纤维素：白菜200克，蘑菇50克，番茄30克
碳水化合物：毛豆200克
优质脂肪：椰子油
#下午加餐#：两根黄瓜
杂蔬沙拉+燕麦烤蛋奶+咖啡拿铁
蛋白质：鸡蛋1个，牛奶共280ml
纤维素：秋葵荷兰豆番茄蘑菇共150克
碳水化合物：燕麦30克
优质脂肪：椰子油
燕麦烤蛋奶：
①把鸡蛋打散，尽量打的散一些，加入些许牛奶，放入一点盐。
②将燕麦加入打散的鸡蛋，混合均匀，倒入烤碗。
③烤箱180度预热，入烤箱15分钟左右，不用太熟，水水的会感觉更好吃哦！
青椒炒牛肉丝+凉拌胡萝卜西葫芦+圣女果+坚果+蒸紫薯
蛋白质：牛肉100克
纤维素：青椒40克，番茄50克，西葫芦110克，胡萝卜少许
碳水化合物：紫薯200克
优质脂肪：椰子油，核桃2克，杏仁5颗
青椒炒牛肉丝：
①牛肉切成丝，用少量料酒，生抽腌制10分钟。
②青椒洗干净切成丝。
③热锅少油，放入青椒和牛肉丝翻炒至熟，再加入少量的生抽，用盐胡椒调味。
④炒熟出锅即可。
香煎带子+白煮蛋+水烫西芹+番茄+玉米
蛋白质：带子116克，鸡蛋一个
纤维素：芹菜200克，番茄80克
碳水化合物：玉米三小段
优质脂肪：椰子油
#上午加餐#：一个苹果，一盒酸奶
杂蔬鸡蛋盅+牛油果+红豆羹+玫瑰酸奶
蛋白质：鸡蛋两白一黄，酸奶135克
纤维素：西兰花80克，蟹味菇10克
碳水化合物：杂豆30克
优质脂肪：牛油果半个
杂蔬鸡蛋盅：
①西兰花、蟹味菇洗干净切小。
②锅内少油，爆炒大蒜，待大蒜出味后，加入西兰花蟹味菇炒熟炒香。
③将蔬菜倒入烤碗，打入两个蛋白一个蛋黄，撒上黑胡椒。
④烤箱180度预热，放入烤12分钟即可。
虾仁滑蛋+清炒西兰花+圣女果+黄瓜+蒸红薯
蛋白质：虾仁6只，鸡蛋1个，牛奶30毫升
纤维素：西兰花150克，圣女果40克，黄瓜120克
碳水化合物：红薯130克
优质脂肪：椰子油
番茄豆腐+生菜沙拉+玉米
蛋白质：豆腐206克
纤维素：番茄200克，生菜40克
碳水化合物：玉米一根
优质脂肪：椰子油
番茄豆腐：
①老豆腐切小方块备用。
②番茄划十字，放入冷水中煮沸，去皮切丁。（小心烫）
③热锅少油加蒜片、洋葱炒出香味，放入西红柿炒。
④中火不断翻炒。炒出番茄汁，加入半包无添加天然番茄酱，锅里加半碗水，水开小火收汁。收汁收的差不多了放入豆腐煮3分钟左右入味。
⑤放盐，黑胡椒调味。
⑥出锅点缀几片罗勒，大功告成。
#上午加餐#：一杯拿铁
#下午加餐#：一个苹果，两片菠萝
蘑菇馅料鹌鹑蛋番茄盅+杏仁隔夜燕麦酸奶+咖啡拿铁
蛋白质：鹌鹑蛋3个，酸奶135克，牛奶200毫升
纤维素：番茄92克，蘑菇43克
碳水化合物：燕麦30克
优质脂肪：杏仁4颗
蘑菇馅料鹌鹑蛋番茄盅：
①蘑菇洗干净切成碎末。
②串茄洗干净去掉顶盖，掏出番茄芯。
③热锅少油炒蘑菇碎至熟，调味，沥干水分。
④平底锅薄油煎三个鹌鹑蛋。
⑤将炒好的蘑菇馅料填入番茄盅。此步骤可以连同番茄盅一起进烤箱110度烤30分钟，我省去了这一步，决定生吃番茄。
⑥在番茄盅顶部盖上煎好的鹌鹑蛋，一口一个很满足。
⑦撒上少许黑胡椒，大功告成。
香煎三文鱼+烤香菇+白煮蛋+白灼青菜+圣女果+百香果+蒸南瓜
蛋白质：三文鱼100克，鸡蛋1个
纤维素：青菜180克，香菇40克，圣女果少许
碳水化合物：南瓜230克
优质脂肪：三文鱼脂肪
清炒卷心菜+水煮虾+清炒南瓜+盐水毛豆+圣女果
蛋白质：带皮虾120克
纤维素：卷心菜209克，圣女果3颗
碳水化合物：南瓜130克，毛豆100克
优质脂肪：椰子油
#上午加餐#：半个百香果
#下午加餐#：5个核桃
关于姨妈期间的运动，我讲下我的个人安排（仅供参考，不宜盲目复制）。
第一天我会休息，第二天我会看状态进行简单的散步（跑步机可以带一点点坡度），第三天我会进行轻度椭圆机稍微消耗一些热量。
如果有出现身体不适，就会停止所有运动三天左右，完全看个人经期的身体状态所决定。整个经期我都不会做腹部运动。第四第五天开始我会恢复上肢的力量训练。
牛油果鸡蛋杂蔬沙拉+拿铁
蛋白质：鸡蛋1个，牛奶250毫升
纤维素：圣女果60克，生菜45克，秋葵30克，紫甘蓝10克
碳水化合物：玉米大半根
优质脂肪：牛油果半个
彩椒芦笋鸡胸肉丁+青酱意面+百香果+圣女果
蛋白质：鸡胸肉100克
纤维素：彩椒170克， 芦笋35克，圣女果少许，百香果半个
碳水化合物：自制青酱配意面50克
优质脂肪：橄榄油，椰子油
青酱意面：
①【自制一份青酱Pesto】，做青酱真的非常简单且随心所欲：新鲜罗勒叶、橄榄油、意大利干酪、蒜瓣、松子、黑胡椒、海盐。减脂期间就根据要求去除干酪，只要把原料全部扔进料理机，橄榄油没过一半，粉碎成细腻的酱就可以了。
②沸水烧开加点盐煮意面，将意面煮至八分熟（约8分钟）。
③将意面煮熟以后捞起，将捞起的意面和青酱在热锅中搅拌均匀。加些许炒香的松子一起搅拌均匀（如果觉得酱过于厚重，可以加一些煮意面的水搅和搅和）。
④点缀上几片新鲜罗勒叶，就完美咯！
彩椒芦笋鸡胸肉丁：
①鸡胸肉切丁。
②彩椒洗干净切丁，芦笋切断。
③热锅少油先放入彩椒翻炒，再加入鸡胸肉，最后放入芦笋翻炒至熟，加入少量生抽调味，撒入盐和黑胡椒。出锅即可。
清蒸青口+凉拌西芹木耳+炒南瓜+圣女果
蛋白质：青口5只
纤维素：木耳45克，西芹160克，圣女果45克
碳水化合物：南瓜197克
优质脂肪：椰子油
#上午加餐#：5颗核桃
洋葱煎蛋+清炒甜豆+圣女果+咖啡拿铁
蛋白质：鸡蛋1个，牛奶250毫升
纤维素：圣女果29克，甜豆100克，洋葱20克
碳水化合物：无（周末早餐吃的晚）
优质脂肪：椰子油
洋葱煎蛋：
①洋葱切圈。
②分离蛋白蛋黄。
③平底锅热锅，刷一层剥油，放入洋葱圈，倒入蛋白，待蛋白稍微凝固，用手固定蛋黄放在蛋白中间的位置，慢慢煎至蛋白完全凝固即可。
香煎银鳕鱼+番茄炒西葫芦+百香果+核桃+蒸紫薯
蛋白质：银鳕鱼120克
纤维素：番茄170克，西葫芦150克，百香果半个
碳水化合物：紫薯204克
优质脂肪：椰子油，核桃5颗
低温慢煮鸡胸肉+凉拌黄瓜豆腐皮+番茄+烤香菇+绿豆百合莲子羹
蛋白质：鸡胸肉100克，豆腐皮46克，番茄90克
纤维素：香菇26克，黄瓜150克
碳水化合物：绿豆百合莲子40克
优质脂肪：橄榄油
低温慢煮鸡胸肉：
①将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上。
②装入密封袋。
③入低温慢煮机60度煮50分钟即可。
④如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好。
⑤出锅切片，再用点辣椒粉调味。
#下午加餐#：1个苹果
这一周前后并没有严格的量自己的维度看是否有变化，只是想要一周让自己的身体变的干净收敛一些，一周下来觉得很舒服。
一周，一个好习惯的开始。
身材和脸蛋一起变美，听着就很棒！
祝你们好胃口，好心情。
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今日搜狐热点14道美味减脂餐，别再只知道吃水煮鸡胸肉啦
14道美味减脂餐，别再只知道吃水煮鸡胸肉啦
一说到减脂餐
很多人还停留在
水煮鸡胸肉
吃草吃草吃草
其实只要动一动脑筋
多花点心思
就能把我们的减脂餐做成星级美食
★★★★★
以下14款减脂餐食谱
可当作午餐或晚餐
让你的减脂过程也有美食来作伴
#01：羽衣甘蓝藜麦三文鱼沙拉+黑咖啡
羽衣甘蓝藜麦三文鱼沙拉做法：
1、将羽衣甘蓝、红叶生菜、洋葱圈用少量的油炒一下。
2、藜麦燕麦加水蒸熟。
3、三文鱼抹盐腌制十五分钟，平底锅煎至金黄。
4、以上食材拌匀，撒黑胡椒和坚果粒。
樱桃十颗可作为加餐。
#02：鸡胸肉拌炒蘑菇西蓝花+红薯泥酸奶
鸡胸肉拌炒蘑菇西蓝花做法：
1、蘑菇对半切，西兰花切小朵，鸡胸肉切块。
2、鸡胸肉加入少许盐，黑胡椒，淀粉腌制10-15分钟。
3、水烧开，先放入西兰花半分钟，接着放入蘑菇，一分种后捞起再沥干。
4、锅用大火加热，加少许橄榄油，放入腌制好的鸡肉，再放入蒜末和姜末，炒至鸡肉发白。
5、加入西兰花，蘑菇，彩椒炒匀。
6、倒入混合酱汁，炒拌均匀，然后加入芡汁，大火收汁。
红薯泥酸奶（冰与火）做法：
1、红薯200g，上锅蒸熟。
2、去皮压成泥，压好的红薯泥整形（可以借助保鲜膜）。
3、然后放小碗里，再扣出来成型。
4、淋上酸奶然后加上自己喜欢的水果或者少许坚果就可以吃啦。
#03：香煎鱼柳+蘑菇小白菜+烤红薯
香煎鱼柳做法：
1、锅内抹少许油，放入鱼柳两面小火煎熟。
2、双面撒盐和黑胡椒。
3、煎到微黄即可。
#04：牛油果芦笋虾仁意面+青菜+黑咖啡
牛油果虾仁芦笋意面做法：
1、芦笋切段备用，意面煮8分钟备用。
2、少许橄榄油，油热后放入蒜片爆香，倒入虾仁，翻炒几下放入芦笋。
3、翻炒均匀后加盐即可出锅。
4、加入一个小胡萝卜点缀，再摆放牛油果。
5、牛油果上面撒黑胡椒和盐即可。
#05：滑蛋虾仁+白菜炒豆干+杂豆粥
滑蛋虾仁做法：
1、鸡蛋打散，加入少许牛奶，少许盐调味。
2、锅内放少量油，油热后放入虾仁翻炒至全熟。
3、转小火，倒入鸡蛋，用铲子从四周往中间聚拢。稍微凝固即可。滑蛋虾仁的鸡蛋一定要滑滑嫩嫩的才好吃。
杂豆粥做法：
粥的豆子要提前浸泡，煮的时候才会容易烂。还有一个煮的烂的小窍门是，大火煮开后，关火，焖半个小时。再大火煮开，再关火，焖半个小时。这会比一直煮一个小时还烂。
#06：牛肉豆腐汤+炝炒花菜
牛肉豆腐汤做法：
1、豆腐切小丁备用。
2、少许油热后，葱姜蒜爆香，加入牛肉末。
3、翻炒变色后，加入五香粉和生抽。
4、加入适量开水，烧开后放入豆腐。
5、中小火煮5分钟后加入少许盐调味。
6、加入一些香菜味。晚餐吃点带汤的会更舒服。
#07：彩椒鸡丁+炒青菜+米饭
彩椒鸡丁做法：
1、鸡胸肉切小丁备用，彩椒切小块备用。
2、油热后，葱姜蒜爆香，放入鸡丁翻炒变色后，倒入少许五香粉和生抽。
3、倒入彩椒丁一起翻炒，加少许盐翻炒均匀后出锅。
#08：芦笋虾仁意面+凉拌圆白菜豆腐
芦笋虾仁意面做法：
1、芦笋切段备用，意面煮8分钟备用。
2、少许橄榄油，油热后放入蒜片爆香，倒入虾仁，翻炒几下放入芦笋，再翻炒均匀后加盐即可出锅。
凉拌圆白菜豆腐做法：
1、圆白菜撕成片后焯水，放凉后摆盘中。
2、豆腐切小块摆盘中。
3、红椒和蒜切末，摆放在圆白菜上面，倒少许生抽和醋，再倒一点点油烧热后倒在蒜末上。
4、豆腐上摆放小葱，倒入一点生抽即可。
#09：菠菜豆腐汤+香煎三文鱼+藜麦燕麦小米饭
香煎三文鱼做法：
1、三文鱼抹盐腌制十五分钟，平底锅直接煎至金黄，不放油。
2、撒黑胡椒，放红椒装饰。
藜麦燕麦小米饭做法：
藜麦：燕麦：小米=1:1:1的比例，加水蒸熟。
#10：豆角焖意面+凉拌香干+黑咖啡
豆角焖面做法：
1、牛肉切丝，豆角掰段。
2、油热后放入葱姜蒜爆香，喜欢吃蒜的可以多放点蒜末，会更香。
3、牛肉放入后翻炒变色后加入豆角一起翻炒，加少许五香粉和生抽。
4、翻炒片刻后加入开水，开水没过菜即可，煮开后转中火。
5、把意面均匀地铺在上面，转小火。
6、大约焖10分钟左右，注意观察汤汁基本收干，再加盐调味，出锅。（意面不太好熟，也可以先煮5分钟左右，再和菜一起焖5分钟。）
#11：番茄炒蛋+炝拌木耳茄子+杂粮饭
炝拌木耳茄子做法：
1、木耳泡发后焯水放凉备用。
2、茄子蒸熟后，放凉，撕成条。
3、彩椒切丁，蒜切末，放入一个小碗中，倒入少许生抽+醋+盐。
4、少许油烧热后浇在蒜末上，拌匀。
5、分别放入冷藏后的茄子和木耳上。凉凉的特别爽口。
#12：番茄牛肉酱意面+炒豆芽+黑咖啡
番茄牛肉酱意面做法：
1、番茄用开水烫一下，去皮，切碎备用。
2、油热后，葱姜蒜爆香，放入牛肉末。
3、翻炒变色后，放入番茄，加入五香粉和生抽调味。
4、加入少许开水，小火炖煮到基本收汁。
5、加少许盐调味。
6、意面煮熟后，拌入番茄牛肉酱即可。
#13：彩椒木耳炒鸡丁+辣子圆白菜+十谷米
彩椒木耳炒鸡丁做法：
1、鸡胸肉切小丁备用，彩椒切小块备用，木耳泡水后切小备用。
2、油热后，葱姜蒜爆香，放入鸡丁翻炒变色后，倒入少许五香粉和生抽。
3、倒入彩椒丁和木耳一起翻炒，加少许盐翻炒均匀后出锅。
#14：鸡丁蘑菇炒意面+炒小白菜+黑咖啡
鸡丁蘑菇炒意面做法：
1、意面煮8分钟后捞出备用，鸡胸肉切丁备用。
2、油热后葱姜蒜爆香，放入鸡丁，翻炒变色。
3、加入蘑菇，玉米青豆胡萝卜粒，撒少许五香粉，倒少许生抽。
4、放入意面一起翻炒几下，加少许盐即可。
只要吃得对
喜欢吃就不是一种罪~增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决吃？可以当零食的蛋白质！增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决吃？可以当零食的蛋白质！疯华征贸百家号这里小编介绍几种健身代餐食品及健身零食。适合懒人、学生党、上班族、增肌加餐减脂者、代餐、不想自己做健身餐的健身者们。可以当零食的蛋白质，鸡胸肉，牛肉。大家都喜欢吃零食，但是市面上的零食大部分都是高热量，高糖，高油脂的零食。比如糖果，高糖高色素。比如瓜子花生坚果，高油脂，高热量。比如巧克力，高糖高热量。几乎没有高蛋白的零食！现在这个零食是鸡胸肉和牛肉，优点一是高蛋白，低脂肪，零糖。营养成分专为健身人群设计。鸡胸肉，是鸡身上最大的两块肉。常见鸡肉，鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠，胸脯肉。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。同时鸡肉有益五脏，补虚损，补虚健胃、强筋壮骨、活血通络、调月经、止白带等作用。教大家如何做出鸡胸肉健身美食：2、3盎司鸡胸肉切片 12根芦笋
2茶勺烧烤酱 (低盐、低脂)调味品：小茴香，辣椒，大蒜，辣椒等 1杯切块甜椒（或改成糙米）
建议碳水化合物：1/2杯糙米【做法】微波炉预热（也可以用蒸锅，先烧开水）
称重2, 3盎司鸡胸肉并切薄片 用1茶勺烧烤酱和你的调味品把鸡肉片混匀，腌一会
芦笋两头切掉，用鸡肉片包裹六片芦笋把鸡肉放在烤盘上，开口朝下
放进微波炉（或者蒸锅），烤8-10分钟（或用蒸锅蒸煮本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。疯华征贸百家号最近更新：简介:分享潮汕特色美食小吃作者最新文章相关文章