我练倒立的时候，手臂撑不起，怎么办？_百度知道
我练倒立的时候，手臂撑不起，怎么办？
我练习倒立的时候，就是头和脖子全在地上，胳膊伸不直，撑不起身体，怎么办？
我有更好的答案
手臂力量不足。建议训练哑铃、杠铃一类健身器材，调整平衡，靠墙或者先选择头倒立，循序渐进。所谓倒立，一般称为拿大顶 ，现今杂技艺术中称之为顶功。足部朝天，手臂（有时用头部）在下，支撑全身的重量，成为倒立平衡。汉代称&倒植&，东晋称&逆行&，唐代称&掷倒&，明代称&竖蜻蜓&，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。倒立看是一个简单的动作，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力。第一步，做俯撑，当你的双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起你的体重第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。第三步，背对墙壁 ，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢 就能静止靠墙了。
采纳率：87%
同时发展上臂前侧肌群。 2 双手正握杠铃,（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。训练要点，两肘要向内夹臂。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。3。合理的锻炼有助于身体健康 ，在后面辅助你 ，身体其它部分悬空。 .动作过程，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒：呼气，两肩放松，持铃向上弯起至肩前。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激：臂屈伸时中速平稳，身体要直，主要原因还是手臂力量太小， 可以先找个人配合一下 ， 给你推荐几个锻炼手臂力量的方法：1 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上。与此同时还要加强手臂力量的锻炼
，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群练倒立时手臂撑不起
常做俯卧撑和引体向上锻炼臂力，常做深呼吸，提高肺活量，让肺经常处于＂年轻＂的状态。
首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。 腰最主要，先*上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。 脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。 然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。 当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。 最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。
先进行手臂力量训练，加强你的力量，可以先做俯卧撑，初做可以做一组，20个一组，慢慢的可以加量，每次+10个，还可以用哑铃进行训练，哑铃上举，一次一组，每组10个，以后可以往上加，每次+5~10个，还有手持哑铃从腰部往上抬到肩部，每次100个为一组，50个一加，这样你就能锻炼出你手臂的力量了
你是怎么倒的?
直接倒的话多练练, 可能你还没练到时候吧.
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
倒立的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。关于倒立和倒立俯卧撑_百度知道
关于倒立和倒立俯卧撑
每次多少个？是不是倒立要第二天酸痛才有效果，第一次倒立倒多少时间，和几组才能长肌肉我想问下大家。要是能做倒立俯卧撑
我有更好的答案
就尝试单臂倒立，当你可以2组10个，就说靠墙倒立，靠墙能2分钟以上，头触地再撑直。当你可以2组各10个时，缩小手掌距离继续每天练，当你可以做食指相接触的窄距倒立撑2组各10个时，尝试一只手撑在几本书上，另一只手撑在地上做倒立撑，就练倒立撑，无法两组10个，说明你力量不足，你能练到这里已经很强大了。一个动作可以两组10个，说明你已经熟练，在练这个动作只是提高耐力，熟练后练单臂倒立撑不说自由倒立，并不长肌肉和力量，相反
采纳率：26%
长肌肉的话，两天一次，每次四组，每组5至10个即可。如果一组能够做到10个，继续增加难度从5个做起。
本回答被网友采纳
法规和法规和法国恢复供货
为您推荐：
其他类似问题
男朋友的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。倒立俯卧撑六步训练法
我的图书馆
倒立俯卧撑六步训练法
怎么练好？可分为以下六个步骤来训练。 准备好了吗？做好热身活动，活动好你的手腕和各个关节，现在开始！一、俯卧撑：标准的俯卧撑。标准的俯卧撑，见下图。
&为什么要从俯卧撑开始？很多人巴不得一下子就可以做到50、100个倒立俯卧撑，可这不现实，直达目标的想法是好的，可舍近求远往往什么也得不到。还是老老实实的从最基本的动作练起，力量的训练不可忽视，你的力量没有你想像的那么大。做到20个甚至更多，就可以进入下一步的训练了。俯卧撑的标准练法是什么？以下是关于标准的俯卧撑的描述。1、双臂分开，比肩略宽；2、脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；3、然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；4、略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。
注：1、很多人的是在做俯卧撑，但动作都不标准，特别是身体很难保持一条直线。2、数量越多越好，为下面的训练打下良好的基础。
二、高位俯卧撑。脚放在比头高的位置做俯卧撑，见下图一、二。
&图片说明：脚放在椅子上的高位俯卧撑图片说明：脚放在单杠上的高位俯卧撑
图二中人是用拳头撑地，这个动作不是为了练武功用不着学，因为你的拳头硬度不够，也没必要把拳面全部弄出老茁来。做法与第1条相同，增加难度，根据身体倾斜角度的变化，适当调整手的位置。直到脚的位置高到不能再高了。这时候脚在上，头在下，已经可以说是了。数量：每次3组，每组10个或者更多，就可进入下一步。注意事项：安全第一，不要强求，次数逐渐增多，不可过度训练。
第三步、翻过来倒立-靠墙的倒立俯卧撑。手倒立状态下的俯卧撑，见下图。要求：脚可以真挺着靠在墙上，也可以如下图所示弯曲着。注意事项：安全第一，不要强求，次数逐渐增多。
&图片说明：背对墙的倒立俯卧撑这个时候人背对着墙，手臂支撑的角度与上一式不同，所用肌肉也不尽相同，有些肌肉群还要适应姿势的变化，对肩部力量的要求增大，你的肩膀有可能感到不适。数量：练到10个就不错了，当然数量是越多越好。每次训练至少3组。
四、增加难度。笔直的倒立俯卧撑，见下图。如图所示：笔直的倒立俯卧撑动作要求：手指紧贴墙根，全身挺直，做倒立俯卧撑。这时身体的重量几乎全在手臂上，你有多少体重？那你就是在举多少重量。小心地、缓慢地向下弯曲手臂，能弯到什么角度？试试看，你不一定能弯到很深，你的头顶一般都不可能接触到地面。
数量：每次训练至少3组，每组10次或者更多。　　这时候，因为你的身体几乎接近笔直，所以一旦做倒立俯卧撑，因为重心的变化，身体很容易离开墙面，脚会掉下来，这就要求你通过不断的训练掌握好空间感和力量，保持身体的平衡，这对于下一步的离墙控（空）倒立俯卧撑是很有帮助的。继续增加难度。让你的手臂弯曲到最大角度，也就是你的头顶能触到的最低点，请人在你能下降到的最低处（头顶）垫几本书，书是薄一点的那种，多垫几本，一开始的时候，我垫了12本薄书。当然自己不断地试着做也能找到这个高度，把书垫好，把书名和书的摆放顺序都记下来，这样你下次就不会拿错书了。
数量：每次训练至少3组，每组10个或者更多。
增加难度：当你的力量增强之后，抽掉一本书，这样你的头（顶）要下降得更多才能碰到书本，手臂的弯曲度更大，需要更大的力量将自己“举”起来，重复上面的训练，可以做到3组，每组10次后。再抽掉下一本书……随着你的力量增强，逐步把书抽掉，这样你的头顶离地面越来越近，直到抽掉最后一本书，你的头顶可以接触到地面。这时候你的力气已经很大了。
五、继续增加难度。垫高一些，让你的头部低于手掌的高度
图片说明：利用俯卧撑架等工具做倒立俯卧撑
当头顶可以接触到地面，而且可以完成3X10组后，为了增加训练的难度，可以在手掌下面垫上支撑物。用砖头、同等高度的凳子、俯卧撑架（体育用品店有卖）、倒立架等放在下面，做倒立俯卧撑。这时候头已经低于手掌的位置，难度就更大。数量：每个动作每次三组，每组10个或者更多。注意：安全第一。支撑物一定要稳定，确定没有危险后再练习。
&六、控（空）倒立俯卧撑。
恭喜你已经可以做难度很高的倒立俯卧撑了，但这还远远不够。
靠着墙做倒立俯卧撑只是力量足够了，但技巧还不行，还不能拿出来表演，如果你想在更多的人面前或者在公共场所露一手，一定要练好离墙的倒立俯卧撑，而且做的次数越多越好。
怎么离墙？要你自己不断地尝试，不断地训练，找到空间感，增加你的平衡能力和协调性，或者学一学静止的控（空）倒立技巧。
七、注意事项及效果
练习倒立俯卧撑的注意事项：
1、安全第一。比单纯的倒立更危险一些，其基础是手臂力量。手臂力量不够的情况下练习，人会掉在地上，头部着地是很危险的。所以本文从最基本的开始训练，而且要求做到20个，就是为了保证你的力量基础。
2、练习用的支撑架一定要稳固，不能有任何闪失，在训练之前一定要仔细检查，不可疏漏。在练习时一定要集中精神，千万不能嘻笑、打闹，否则极易出现危险情况。
3、难度适当，量力而行。不要盲目追求高难度，适当就可以了，做得次数多一些有同样的效果，否则只会给自己带来伤害。当力气用尽时，一定要马上停止下来，不能勉强练习，否则容易受伤。有人因过度训练而气胸，也有人因此伤到了胸椎。这些都是真实的案例，不能麻痹大意。
4、身体太累时不要练习。这对练习力量、平衡没有任何好处，反而容易受伤。
5、其它安全注意事项请参见倒立网相关文章。
倒立俯卧撑的效果：
如果你想练习，建议你现在立即做一个倒立俯卧撑的训练计划，记录每天的练习和进步情况，要求自己每天进步一点，多做一次。然后，坚持，再坚持。
通过长时间的艰苦训练，练到可以控（空）倒立俯卧撑50个的时候，你将拥有：1、很酷的上身肌肉。包括肩部肌肉、上臂肌肉、胸大肌上部肌肉，你完全可以炫一下了。2、你的形体也将因此而改变，也许，驼背也不明显了。3、你做到了99.9%的人做不到的事——倒立俯卧撑。4、你可以在晚会、同学聚会甚至在电视台表演这个节目。5、你同时拥有了所有带给你的好处。
赶紧找个摄像机，把你做倒立俯卧撑的光辉形象拍下来，上传到各大视频网站吧。记住一定要拍视频，照片不能说明你是在做倒立俯卧撑。
蛙式俯卧撑　
蛙式俯卧撑是练习蛙起蛙落的准备动作。练习方法：1、做蛙控动作，手臂撑到最高点。2、弯曲手臂，降低身体重心，注意不要让脚碰到地面。3、再次撑起身体，手臂撑起到最高点。4、重复上述动作。
&下图所示：第一步：两腿跪于地上，手撑在合适的位置第二步：以两手的力量支撑体重，使脚离开地面，保持时间越长越好
注意事项：1、坚持的时间越长越好。2、自然呼吸，不要憋气。练习效果：手臂力量、背部力量、腹部力量。为蛙起式打下良好的基础。
变化：高臀位蛙控式。动作要领：尽可能抬高臀部，控制平衡，保持最长时间。如下图所示：这个动作练得好了，大约做到10次左右，做蛙起蛙落将不再一件很困难的事。怎么练好对倒立有用的肌肉？这是一个问题。比如下腹肌，对倒立特别是慢起手倒立来讲非常重要，我们可以采用下面的训练方法。如下图所示，在家里很容易就可以做锻炼了。找一个有扶手的沙发，两手撑住扶手，两腿离地平举，保持静止姿势，时间越长越好。
做仰卧起坐是不能训练下腹肌的，仰卧起坐锻炼的是上腹肌的肌肉（力量），而在倒立的一系列动作中，下腹肌的力量非常重要，但这一部分的肌肉我们很少锻炼，也往往被忽视，所以要用这个方法来训练。如果你能坚持一定时间了，可以试着在安全的情况下，将腿举高、放下，重复练习。这对你手臂的力量要求也比较高。尝试一下，当然前提是安全。&&
TA的最新馆藏[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢怎样练可以做不靠墙的倒立撑
分享到：怎样练可以做不靠墙的倒立撑------，<span id="wppvp_tv_4人学习 ， 更多内容在 : , , 怎样练可以做不靠墙的倒立撑尽管非常古老，撑系列仍是训练上身推力（尤其是肌肉）的不可思议的高级体系。因此，我建议只有你的肩部、和肘部至少强壮到足以做时，再开始撑系列。一旦你能将本系列的最终式—单臂倒立撑做上几次，你的肩部和脓三头肌就实现了它们的最大潜能。你会拥有令人胆寒的，你的肌肉块头也会达到你的身体所能允许的自然极限。因此，在训练力量方面，基本没有能够“超越”这个系列的动作，倒立撑已经相当高级了，你无需任何进一步的力量练习。可是，如果你有足够的天赋完成所有练习，最终达到单臂倒立撑，而且还想探索更进一步的技巧，那么我建议你致力于协调能力的训练——学习“自由”倒立（不需依靠墙面）。如果你掌握了，那么开始自由倒立会相当容易。只需在动作的最高处向前倾斜身体，然后慢慢把双腿伸展到空中，再完全伸直，即成自由倒立。如果你已经（至少）练到本系列的，那么你应该有这种推起的力量了，尽管在没有依靠的情况下平衡身体还需要一定的适应过程。这儿的关键在于通过向下的压力协调身体向前的弓弯—弓弯使你容易向前倾倒，而手指压力则决定身体重心向后偏移多少。起初，这两个因素会不同步，你必须不断调整双手的位置（本质上就是用双手走路）来保持倒立。不过，一旦你精于平衡这两种力，便可以用两手自由倒立很长时间。用不了多久，你不靠墙就能够做倒立撑了，那可是令人难忘的一幕。使用双杠还会进一步增加动作难度，因为你可以把身体降得更低。另外，你也可以致力于练习单臂的自由倒立，以及使用不平衡物体（如椅子或台阶）做单臂自由倒立撑。比起单调地增加片，自由倒立是绝妙的、能让你极大满足且受益无穷的技艺。标题：网址：
更多精彩的内容
回顶部 回底部如何能做到单臂俯卧撑_百度知道
如何能做到单臂俯卧撑
我有更好的答案
慢慢练，单臂放中间，脚尖手臂成三角。不行就肌肉不行，做一下看看双腿分开
但我感觉手腕受力比较大
手腕受力是大啊，你肌肉强度够，你就不怕了啊。普通俯卧撑手腕也是受力的啊本来俯卧撑着力点就在双脚和双手上
采纳率：27%
然后再尝试进行单臂联系，双手俯卧撑一段时间首先要锻炼手臂力量，可以引体向上，练习单臂俯卧撑是有技巧的，把手掌支撑在腹部以上一指的距离，居中保证身体重心稳定
推荐你一本书，你一看就会。私信你
为您推荐：
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。