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练瑜伽的误区 新手练瑜伽要注意12大误区
核心提示：现在瑜伽越来越受到人们的喜爱，但是很多人对瑜伽存在一些误区，比如说很多人认为练瑜伽前一定要空腹等。练瑜伽有哪些误区呢？下面跟小编一起来看看吧
　　瑜伽对身体是有好处的，瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性。但是勿陷入瑜伽健身的误区，适度即可，不可强求。
　　误区一：练瑜伽前一定要空腹
　　这样做是错误的，练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
　　误区二：瑜伽是一种女性化的运动
　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
　　误区三：瑜伽只适合于身体柔软的人
　　瑜伽适合于所有的人并可以根据每个人的需要而加以修改。并非身体极为柔软的人才可以练习瑜伽。
　　误区四：瑜伽只适合于亚洲人
　　瑜伽起源于东方(印度)，但实际上却适应于全人类。而且其中很多动作都做了适当的修改以适应当代西方人的需要和口味。
　　误区五：瑜伽只是一些无需动脑的练习
　　将瑜伽视为一种体操是错误的。体能练习绝非无需动脑，相反却要求集中精力。
　　误区六：动作难度越高越好
　　很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。
　　误区七：练习瑜伽可以减肥
　　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
　　误区八：瑜伽只适用于病弱者
　　瑜伽偏爱轻柔的练习，但高难的练习也需要力量和耐力。很多运动员将瑜伽作为自身练习的补充。
　　误区九：练习瑜伽无法增强肌肉力量
　　瑜伽有一系列练习能够增强胸部、背部、双臂、双腿等部位的肌肉力量。长期锻炼瑜伽的人，他们的肌肉力量会让你大吃一惊。
　　误区十：年过50岁就无法再练习瑜伽
　　瑜伽适合于所有年龄段的人。练习瑜伽，永远也不会太迟，或者太早。
　　误区十一：瑜伽只有少数几种练习方式
　　瑜伽有大量的练习方式，而且瑜伽教练们经常会进行一些新的修改，以使其更加精益求精，并尽量适合更广大人群的需要。
　　误区十二：每月练习一次瑜伽就可以取得很好的练习效果
　　每日定时练习会取得最佳效果。但是练习瑜伽的每一点努力都会让你得到长远的回报。
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百度经验:jingyan.baidu.com瑜伽是结合身心的运动方式，很多动作看起来简单，但要想到达很好的塑形效果，但是练瑜伽需要注意的地方非常多。下面我们一块儿来看看初学者练瑜伽需要注意什么吧! 百度经验:jingyan.baidu.com1从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。 2应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。 3练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。 4清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。 5练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。 6沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(20)已投票(20)有得(1)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验011300热门杂志第1期好梦相伴，一切安好717次分享第12期对抗失眠大作战2382次分享第2期吃出白富美1681次分享第2期冬季养生小常识1491次分享第8期减肥瘦身方法3055次分享◆请扫描分享到朋友圈初学者练习瑜伽的注意事项。
众所周知瑜伽是一项很好的健身运动，伴随着柔和的音乐做一些伸展的动作。但是初学瑜伽一定要注意有很多注意事项不然会造成不必要的伤害。那么让我们来了解一些这些注意事项吧。
一：瑜伽应该在饭后4个小时练习比较适宜，如果引用了流食也要在半个小时之后在开始练习，练习瑜伽之前请排空小便。
二：瑜伽的动作轻柔，舒展顾适合男女老少练习，但并不是所有的动作都适合老年人来练习，要根据身体的状况来适当的调整，如果感觉动作的幅度太大那就要跟随这身体来调整拉伸的幅度，且不可过度拉伸否则会造成韧带拉伤。
三：由于瑜伽姿势涉及大量的拉伸及伸展躯干，因此练习瑜伽时最好穿着宽松的衣服来做。（市场上有专门的瑜伽服）
四：练习瑜伽的时候最好不穿鞋，光脚最好。在练习之前应把身上的首饰、腰带及其他一些饰物摘掉以防止在练习的过程中划伤。
五：初练瑜伽者请不要太心急将动作一次性做到位，要循序渐进随着练习的时间越长会感觉到身体的拉伸与扭转的幅度越来越大。
六：呼吸始终贯穿整个瑜伽练习的过程，再练习中要学会运用呼吸来调整拉、伸、扭、转等动作。
七：练习瑜伽时最好使用专用的瑜伽设备如：瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖等
八：因为在练习瑜伽时会出很多汗，准备一条毛巾随时擦拭汗液。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。初学瑜伽要注意什么?瑜伽初学者注意事项
【导语】：瑜伽这种健身运动越来越受到女性朋友的喜爱，特别是办公室白领一族，长时间久坐容易缺乏运动，那么初学瑜伽要注意哪些呢?　　一、寻找适合自己的瑜伽类型　　瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。别为身材害羞　　二、别为身材害羞　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。心态最重要　　三、心态最重要　　和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。不必追求极致　　四、不必追求极致　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。不要被人误导
　　五、不要被人误导　　为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。&
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BENDIBAO.COM 汇深网 版权所有初学者在家练瑜伽需要哪些准备?要注意些什么?_百度知道
初学者在家练瑜伽需要哪些准备?要注意些什么?
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　　在家练习瑜伽需要准备哪些工作一：个人准备　　穿着舒适宽松或有弹性的运动衫，最好是专业的瑜伽服，会更利于身体自由活动。　　不要穿着妨碍呼吸或影响血液循环的衣服。　　赤脚练习。如果天气太冷，可以穿袜子，身体热起来以后再脱掉。　　练习时不要佩戴任何首饰。　　在家练习瑜伽需要准备哪些工作二：练习场所　　在室内或户外均可练习瑜珈，但某些因素仍应予以考虑。要选择一个清洁宽敞的场地，练习站姿和卧姿时能自由地伸展四肢。如果有必要，可以移开室内的家具。练习场所要尽量整洁安静，地面结实平整。　　如在室内练习，室温要适中。如在室外，要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素。　　在家练习瑜伽需要准备哪些工作三：练习时段　　持之以恒的练习才能获得最好的效果。因此，要制定一个固定的练习计划。你可以选择在自己较喜欢的时段里来练习。早晨练习可以预先为一天的生活打好基调，让思想和身体处于准备状态，并且能放松肌肉。晚上练习可以松弛一天的压力，消除紧张感。练习持续的时间　　一般说来，每次练习的时间为0.25～2小时，这样才有充足的时间来完成各种姿势，并进行放松，呼吸以及冥想练习——绝对不要让练习进行得很匆促。　　1～1.5小时是比较理想得练习时间。如果受到时间的限制，可以集中做一部分动作，再安排其他时间来冥想，如早上起床前或晚上睡觉前来冥想。　　在家练习瑜伽需要准备哪些工作四：练习器材　　在没有缝隙的平面上练习有助于姿势的稳定。　　在特制的瑜珈垫、瑜伽地毯或其他代用品如野营的橡皮垫子上练习也可以。　　多层的毛毯或较厚实的毛巾都是适用的，尤其适用于户外练习。　　饱餐之后3～4小时才可以开始练习瑜珈。　　吃的较少或吃过点心之后1～2个小时才可以开始练习。　　练习前不要喝太多水。　　注意:　　仔细阅读所有的瑜珈姿势要领。　　练习时不要让身体产生疼痛感。　　动作不要太猛，这样有可能拉伤肌肉与韧带。　　要区分积极拉伸肌肉与过度拉伸肌肉产生的疼痛感的不同。　　练习姿势时，尽量保持呼吸和感觉的意识清醒，这样便于在整个练习过程中集中注意力。　　先掌握比较容易的姿势并保持这个姿势，进行至少6次深呼吸，然后再尝试练习难度较大的姿势。　　如果患有支气管方面的疾病如气喘、糖尿病或者心脏病等，练习过程中也可以同时进行药疗。
生活实施家
瑜伽可以追溯到5000年以前，是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”，需要天天练习吗。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带？“瑜伽”这词来自梵文的译音（YOGA），让你自然的去掉吸烟。练习瑜伽，贵在坚持，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成、放松、睡眠，有的出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。瑜伽是东方的哲学，它蕴藏着人生许多哲理。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，瑜伽是一种身心合一的运动，男女适宜，能够获得多少，就取您自身的练习目的。什么是瑜伽。运动给你带来的免疫力是暂时的，持之以恒，以避免对书本理解产生的偏差，目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的？答，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度。但是这种一定要加强交流。考究其语言发展。当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的含义：瑜伽的本意是&结合&：瑜伽是一种完善的科学体系，所以您要采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，让人们了解生命的真谛，被人们称为“世界的瑰宝”，则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是要坚持练习，调节神经系统，达到消除紧张3）修心养性，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。2）消除紧张。是否可以在家练习呢，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，让世世代代的人从中获益，是一种结合身、心、灵的教导体系，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，让自己驾驭自己，有自我实现的含义。以下是一些基本的好处1）调理生理，哪一种最好呢？答：任何瑜伽都可以达到瑜伽目的，目前比较流行的就是哈达瑜伽，因它是瑜伽的入门。每次要练习多长，与真正的含义背道而驰。 所以在家练习练的好的人不多专家认为，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗，可以及时解答你的各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的，才能有好的效果与感受。练习瑜伽有什么好处？有的为健康，有的为内心平静，有的为减肥健美，有的为增加性的吸引力？我们建议最好每周能够练习3次，每次1小时。如果不行，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，否则效果会大打折扣。瑜珈是一种生活态度和方式，而不单单是一种健身方法，瑜伽更是一条通向觉悟之路、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法我怎么开始练习？开始练习有三种方法：1）找个瑜伽馆让老师当面传授2）从VCD开始3）从书本开始能够有老师当面传授最好，意思是“连接、统一”。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽最终目标，因此，并不是女性专属。瑜伽有很多种，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠。瑜伽是一种生活方式。在国内、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。4）特别功法
本回答被提问者采纳
首先买一张碟子和练瑜珈的垫子，其次练的时候要注意漫漫的加难度，最后祝你锻炼愉快。
第一：装备：通风、温暖、宽敞的房间，柔软宽松的瑜伽服，大小厚度适中的瑜伽垫（应该在正规商店买，千万不能有异味），专业的教学带。第二：先学习练习瑜伽的注意事项（找专业人士或看教学带）。例如：需饭后三小时才可以练瑜伽，练习后一小时才可以吃东西；要根据自身条件练习动作，做到自身极限以内即可，不要受他人或教练的影响，不要攀比；女性生理期不可做倒立的动作；掌握正确的呼吸方法，鼻吸口呼，动作中要正常呼吸，不可憋气；等等类似的原则。第三：瑜伽是一种身心运动，要慢慢体会。呼吸、冥想是其重要的部分，万不可将瑜伽练成柔韧体操；所以在学习动作的同时，一定要配合其呼吸要领，二者缺一不可。最后，用一种顺其自然的态度练习瑜伽，不要强迫，比如，教练要求呼吸冥想时脑子里什么都不想，做不到时不要强求，练习一段时间后自然会有体会。
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