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阳虚之人该如何过冬
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阳虚之人该如何过冬
导读阳虚之人，在冬季尽量保存实力，不让自己被寒气伤到，同时在这个对自己最不利的时机里，也要抓紧机会改变体质，让自己不再阳虚，这是最终的目的。阳虚之人该如何过冬
我一直坚持这样的观点，就是每个季节，各种体质的人，所注意的事情是有区别的，如果说到了什么季节，都是一种调理方法，这是不妥当的。
所以，从今天开始，我们每天都会给大家聊一个体质的人的过冬注意事项，来看看每个人，如何采用不同的方法过冬。
★1、何为阳虚之人：怕冷恶寒、手脚冰凉
阳虚之人：总是感觉自己怕冷恶寒；面色苍白或发黑；肢体清冷，一年四季都是手脚冰凉的；小便清长，大便容易溏薄，尤其是在着凉以后；嗜睡，白天总是昏昏欲睡，提不起精神；夜尿多；性欲减退，性功能减退；舌淡脉迟弱。
★2、阳虚之人应如何过冬
其实，要非常遗憾地告诉大家，阳虚之人，其实最佳的养阳的时期应该是在夏天。
夏天那个时候天气温暖，补阳可以达到最佳效果，把阳气的阈值提高了。那么，到了冬天，阳气这个曲线虽然有所下降，但是整体还是高水平的。所以大家可以看到，用温阳药物治疗哮喘的“三伏贴”，都是在三伏天用的。
夏日养阳，这样到了冬天，就更容易度过。如果夏天没有养阳，则阳虚之人，到了冬天会比较难过，此时更会怕冷，也更容易被寒邪伤到。因此，阳虚之人，这个季节，尽量避免触冒风寒，因为阳虚之人，稍有着凉，可能后果就比其他人大。
这里面有很多细节，比如在北方生活，每天的鞋垫要换，最好连鞋都每天换，因为脚上出汗，鞋垫很容易潮湿，如果夜里没有干燥，会导致脚部寒冷，所以有一种叫热鞋器的东西，都可以购买的，可以在夜里让鞋子干燥温暖起来。所谓足下暖，一身暖啊。
阳虚之人外出，要随时根据天气增减衣服，尤其是寒流来袭的时候，要注意保暖。
而此时的衣服，尽量不要选择化纤等料子，要尽量用天然的衣服，这是我的体会，化纤的东西，虽然耐用，但是外面冷，它也凉，而且透气性差，容易将汗气留在里面，这样容易感受寒湿。而棉布，羽绒，皮衣等，则透气性，保暖性较好。
阳虚之人，要注意尽量避免早起触冒严寒。
也要尽量避免夜里出行，如果真的出行，最好在出门前，喝点热汤。
我见过阳虚的老人，早晨出去锻炼，导致心脏病发作的。如果有条件，经常晒晒太阳，这是阳虚之人的养生之道。
★3、阳虚之人中药养生之道：食疗
◎阳虚之人，多进补，少吃寒凉食物
食疗是养生的重要方法，因此，阳虚之人，要重视食疗，冬日在进补的时候，要时时照顾阳气。
比如，可以经常用一些补阳的食疗方法，比如吃点羊肉火锅，在火锅的汤料里面，可以放入一些温阳的药物，比如有的朋友干脆用一丸金匮肾气丸放入，我觉得不错。
我们经常推荐的羊肉汤，大家可以做一下，用羊肉片，买来一斤，放入山药一根切片，生姜一块切片，当归10克，枸杞子10克，鹿角霜10克，大枣十枚，煲汤，一周做一次。此方温阳散寒，补脾益肾。可以作为食疗的方法。孕妇忌服。另外也可以喝点传统的姜糖制品等等。
阳虚之人，这个季节特别忌讳吃冰冷的东西，什么冷饮冰啤酒，这是非常忌讳的，有的时候，甚至就是一口下去，都会引起身体的不适，甚至出现疾病。真正养生之人，在冬天，这种生冷的食物，也是尽量不吃的。
除了温度之外，对于药性寒凉的食物，也是忌讳的，比如西瓜，有的饭店饭后就给你上来，再馋，您也别吃，因为伤害会很大，您嘴快活了，最后却一定够您折腾的。
◎阳虚之人，多泡脚，温阳
此时，可以每天泡脚，泡脚的时候，可以放入一点艾叶，或者艾绒，效果更好。如果有保暖条件，这个季节，艾灸也是好的选择，对温阳有很好的作用。
阳虚的女性，暖宝宝是一个神奇的存在，可以随身带着，如果哪里受寒了，立刻在相关的位置贴上，则很快可以缓解。
◎阳虚之人，适当的可喝点酒：鹿鞭酒、黄酒、白酒，温阳补肾
酒，也是阳虚之人在冬季的好伙伴，但是，在酒里面，葡萄酒药性有些凉，冬天阳虚之人最好不喝，而黄酒米酒是温热的，所以可以喝，喝的时候，黄酒我总是建议放点姜丝，放一个话梅，放入一把枸杞子，温热一下，这可以温经通络，是养生的好方法。
白酒现在很多，我觉得最好是配上温阳的药材，做成养生酒，这样才好，否则现在很多人把白酒当做拼酒的工具，非常不好。
★4、阳虚之人，冬季应存实力，老人可选南方避寒
对于阳虚的老人，如果有条件，我甚至建议去南方避寒，《内经》所言“去寒就温”是也。现在北方雾霾也重，对于老人，其实都是一个威胁。如果能够躲开，是从各个方面都有好处的。
总之，阳虚之人，在冬季就是尽量保存实力，不让自己被寒气伤到，而在这个对自己最不利的时机里，也要抓紧机会改变体质，让自己不再阳虚，这是最终的目的。
冬季从今天开始，算是正式到来了，而真正寒冷的日子，可能还要等待一些时间，但是，我们一点点做好准备吧，接下来，我们还会讲其他体质的人的过冬注意事项的！请各位保持关注！
罗大伦：您怕冷的原因居然是
很多人对我说：“我为何总是怕冷呢？需要怎么补才好呢？”确实，在生活中，很多人会感到怕冷，那么，到底有哪些原因会引起怕冷呢？我们今天给大家来说说其中的原因，您看看您是否能够对上号。★1、阳虚之人会怕冷
这是最主要的原因了，所谓阳虚，就是人体的生命之火不足。究其原因，可能有父母遗传的体质，也有过食寒凉导致的阳气受伤，也有吃多了寒凉的药物，导致伤阳，还有过度消耗等。
总之，这样的人，周身怕冷，一年四季都四肢冰冷，风吹草动就着凉，身体总是感觉疲倦欲睡，脸色苍白或者黧黑，小便清长，大便容易溏薄，性欲和性功能都减退，舌质淡白，脉迟弱。
在现代社会，阳虚之人是很多的，因为人们总是容易过度消耗（比如纵欲），吃各种寒凉食物，吹空调冷风者很很多。
所以导致阳虚者很多。但是，单纯的阳虚者不难识别，最难搞的，就是那种混杂了其他情况的人。比如，有的人上热下寒，有的人里寒外热，有的人，明明是阳虚，可是一补阳就出现上火的症状。
所以，此时补阳，是需要技巧的，比如有的时候先要打开脾胃，吃一些消食导滞，通畅气机的药物，然后再温阳，则会比较顺畅。之前看过火神派四川卢家写的书，病例中，很多医案开始往往都是用的南山楂等药物，这就是我常讲的开路方，打开通道，然后再温阳。
有的时候，需要热药凉吃，这叫暗度陈仓法。有的时候，需要直捣黄龙，就是让药物直接到达下焦。
但是，只要是阳虚者，需要坚持温阳，我的看法是，即使出现上火的情况，那也是假象，要坚持下去，就会发现火自己下去了。而现在的人们往往是比较娇嫩，一旦有点不适，就立刻反映：我是不是吃错了呀？其实，对症之后，有时是需要坚持的。
阳虚之人，用药可以请教医生，用些比如四逆汤，金匮肾气丸等等方子，自己食疗，可以用些姜糖等，都是可以的。
需要说一句，艾灸对阳虚体质，作用突出。
★2、血虚之人也会怕冷
这是很多人没有想到的，血虚也会怕冷，因为血液是带着温度循行身体的，有温煦身体的作用，如果血液不足，则四肢容易冰冷。
很多女性因为生孩子的时候（甚至小产），导致气血大亏，又没有补足，结果导致血虚，然后，出现怕冷的症状，结果怎么补阳，都没有效果，这样的情况，只要养血，身体会立竿见影地恢复的。
血虚的时候，同时伴随出现的情况是，夏天手脚温暖，冬天手脚冰凉，这与阳虚的夏天手脚也凉不同。同时，血虚者容易失眠，尤其是从生孩子过后出现的失眠，我会作为判断血虚的重要依据。
同时，血虚之人劳累过后，容易头晕心悸，非常容易疲惫，本来女性是喜欢逛街的，血虚的女性，逛一条街下来，就会四肢无力，疲惫不堪。
血虚的人，容易脸色苍白，或者发黄无光。最主要的，是蹲在地上找东西，过一分钟站起来，就会瞬间头晕眼花，眼前一黑。
您蹲地上半个小时，再站起来头晕是正常的，如果蹲下一两分钟，站起来就眼前发黑了，这是血虚啊。
血虚的原因，其实比较简单，一个是脾胃不好，吸收营养不足，一个是心思过重，思考问题太多，消耗心神。还有一个，就是女性没有好好保养自己，尤其是产后，和月经期没有保养好的，容易血虚。
血虚了，就要养血，但是在养血的过程中，也会有些问题，因为血虚往往是和其他因素混杂的，比如肝气不舒，比如痰湿，因此，我建议，如果有肝气不舒的情况，舌头形状是尖尖的，就要先用疏肝理气的方子用几天，然后再养血。如果有痰湿的，可以先化痰湿几天，再养血，然后几天后再去痰湿，然后再养血，这样逐渐增加养血的比例，最终变成全部养血。
有的朋友养血的时候反映上火，其实，我倒是觉得上火是好事，说明在滋补，是正常的反应，接着用，往往火就下去了，而且滋补效果就出来了。
血虚的调理，我一直建议大家服用清朝名医王孟英创立的“玉灵膏”，蒸了四十个小时的，里面有很多调理好身体的例子，大家可以看看。
自从从王孟英的书中学习了玉灵膏，我养血就很少用其他方式了，因为此方效果极佳，而且是食疗的方式，大家比较容易接受。
很早以前，曾经在中医论坛里面见到一个病例，女性，去美国后，变得极其怕冷，每天盖两床被子，穿很多袜子。结果大家都给温阳，去过当时在美国的一位名声很大的中医那里看过，用了大量的附子，没有效果，这位名医也觉得奇怪。
她把整个诊疗过程都记录了下来，向网络求助，我看大家出的主意也都是温阳。其实，这样的女性，只要养血，身体就会恢复，但是大家都忽略了。
后来我治疗过一些这样症状的华侨，也都是用玉灵膏给调理好的，似乎在国外那种空调环境里，血虚的怕冷症状会更加突出。但是，也恰恰因为国外空调冷，导致很多人误以为是空调导致的受寒。★3、肝气不舒也会怕冷大家会觉得奇怪，不过这是真的，很多反映四肢冰冷的人，本来以为是阳虚，结果见面一看，是肝气不舒。肝气不舒，会导致气机不畅，将阳气滞留中宫，而四肢则会逆冷，中医也叫四逆，著名的“四逆散”就是治疗此症的。
这种肝气不舒之人，往往舌头的形状是尖尖的，或者是胖胖的。同时往往有喜欢叹息，嘴里感觉苦，嘴干，眼干，眩晕，胃胀胃痛，情绪紧张时容易腹泻，心烦，爱发火，容易恶心，呕吐酸水，嗳气，胸闷心悸，肋骨有胀痛的地方，失眠，多梦。
这些症状，如果有两三个，与舌像吻合。我觉得肝气不舒的可能性就比较大了。
对于肝气不舒的调理，我之前写过泡脚的方子，大家可以尝试一下，这个方子确实有令人解开忧郁的作用，会帮助到大家的。★4、淤血也会怕冷瘀血的怕冷，大家会感觉比较奇怪，但是我讲清楚道理，大家就明白了，瘀血会导致气血运行不畅的，出现阻滞。所以，有的时候，阻滞在具体的某处，会有发热的情况，比如局部的肿块，甚至会导致发烧。但是，如果瘀血是全身性的，则全身气血运行缓慢，也会导致气血无法温煦四肢，所以也会导致怕冷。
比如，瘀血之人，到冬天的时候，会感觉比别人怕冷得多。而且往往受寒以后，会出现四肢颜色变得铁青的情况，甚至青筋显示很黑的颜色，嘴唇容易冻得发紫。
此时，需要活血祛瘀，让气血通畅起来，则身体就会慢慢恢复。
当年我母亲患慢性肾炎的时候，就是非常怕冷，夏天穿厚厚的毛裤，一般人会想，这是肾阳虚吧？
但是当时我刚刚到北京学习了赵绍琴老先生的经验，知道肾病多是肾经瘀阻，怕冷只是假象，所以坚持凉血活血，等到母亲的肾病痊愈了，则彻底不怕冷了。用凉血活血的方法，让人解除怕冷的症状，这是有中医的理论指导才能做到的。★5、有外邪导致怕冷这是特殊的情况，平时阳虚的怕冷，中医里面叫畏寒，说的是多披件衣服，就不怕冷了。而外感导致的怕冷，中医叫恶寒，这个披衣服是不起作用的。这种恶寒，无论是寒邪侵袭，还是热邪侵袭，都会出现，这是人体的奋起抵抗的一个标志，是外邪侵犯体表的标志，所以，古人说：“但有一分恶寒，便有一分表症在”。
这种情况，需要分清寒热，认真清除外邪，当外邪清除了，怕冷的症状就会消失。
好吧，今天我把怕冷给大家讲了一遍，估计大家心中都有数了吧？在怕冷这个症状里面，除了阳虚，其实假象很多的，我们只要心细，认真体会，再加上请教当地中医，相信都会找出真相的。
自己的身体，一定要自己心中有数啊！
有的朋友会说：“我怎么感觉这些因素我都有？”我要回答：我的天啊，那您之前对您的身体有多不好啊？！给自己身体上挂了这么多定时炸弹！现在，您需要一个炸弹一个炸弹地清除，清除的大致顺序是：疏肝、养血、温阳、化瘀！
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我坚持跑步38年还是患了较轻的肾阳虚，
发病时间：一年以上
我坚持跑步38年还是患了较轻的肾阳虚，吃了三个多月金匮顺气丸，自我感觉良好，肛门口似有电波样的气体排出消失了，腰好久不酸了,请问;这个药吃多了有什么坏处吗？可否多吃一些时间。
补充说明：四年前中医把过脉说劳宫阳虚，听我说精神好就没用药，自己调养。
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精选回答(1)
中西医结合诊所
擅长：中医科、男科、肾虚，前列腺疾病。
您好，根据您的描述，只要存在肾阳虚，就可以服用金匮肾气丸，建议根据中医辨证，对症下药，如果还有什么不明白的，欢迎你再次提问！
向医生提问
肾阳虚与现代医学的神经内分泌免疫系统(NEIS)有关，肾阳虚证在下丘脑-垂体-靶腺(肾上腺皮质、甲状腺、性腺、胸腺)轴不同环节、不同程度的功能紊乱，且主要的发病环节在下丘脑(或更高级)的调节功能紊乱。同时认为老年人生理改变和肾阳虚证甚为相似，肾阳虚证也意味着一定程度上的未老先衰。
症状起因：一、中医认为，肾主水，肾阳对水液有气化蒸腾作用，若肾阳不足，蒸腾气化无力，则出现小便清长等表现，故肾阳虚证存在着肾脏的病理改变。[1]二、肾阳虚证与内分泌功能关系：最早研究开始于1959年，邝安堃等用糖皮质激素造成了肾阳虚小鼠模型，并发现模型小鼠的甲状腺、肾上腺、垂体重量和耗氧量发生病理性改变，处于一种严重的消耗状态，呈现肾阳虚。沈自尹等以不同病种的肾阳虚证病人作为研究对象，在大量的指标测试中发现肾阳虚病人24h尿17羟皮质类固醇含量普遍低于正常值，而经补肾后，尿17羟皮质类固醇值有所提高。检查了下丘脑-垂体-肾上腺皮质功能，结果30例正常人中仅1例异常，而48例肾阳虚病人中有20例异常。因此，沈自尹等人把肾阳虚定位在下丘脑-垂体及其所属三个靶腺(肾上腺、甲状腺、性腺)，认为肾阳虚证患者存在着肾上腺、甲状腺、性腺、垂体不同环节、不同程度的功能紊乱，这一结论还被其他学者所证实。蔡定芳等人对皮质激素所致肾阳虚大鼠的下丘脑-垂体-肾上腺的形态学改变进行了系统的研究，发现肾阳虚时下丘脑室旁核小细胞区促肾上腺皮质激素释放因子(CRF)阳性细胞及正中隆起外层CRF阳性纤维明显减少，染色变淡;垂体前叶促肾上腺皮质激素(ACTH)阳性细胞数量减少;肾上腺明显萎缩，特别是束状带明显变薄。同样在对肾阳虚病人的T3、T4、TSH(甲状腺轴)、睾丸酮(T)、雌二醇(E2)、E2T、FSH、LH等进行测定时，均发现其值比正常人低。肾阳虚促甲状腺素释放激素(TSH)兴奋试验出现延迟反应。钟历勇等研究了补肾、健脾、活血三类复方对肾阳虚大鼠下丘脑CRFmRNA的影响，惟有补肾中药能够提高肾阳虚大鼠下丘脑CRFmRNA的表达，能对HPAT轴起到保护作用，进一步说明了肾阳虚证与神经内分泌功能紊乱有关。
可能疾病：&&&&&&
常见检查：
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就诊科室：中医跑步是最适合女人的运动！虚胖的妹子，都给我跑起来！
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跑步是最适合女人的运动！虚胖的妹子，都给我跑起来！
最近讲太多养颜食谱了。美容绝对不仅仅靠吃，运动也十二万分的重要。光吃不排气血不活络，再好的东西，都是一堆痰湿，今天讲讲运动吧！后台有很多妹子，问我各种各样的问题，我都建议她们去跑跑步吧！并非我是江湖术士，装模做样的在那儿糊弄人呢，而是，跑步的好处实在是太多了，很多皮肤和身体问题，都可以通过跑步来解决。跑步的好处1、经常跑步可以有限的缓解阳虚体质。虽然你知道很多，但是妖精还是想叨叨一下，烦了的妹子欢迎你来咬我。现在阳虚体质的妹子好多啊。以前的人，就算是到了我外婆那样的年纪，你跟她握手，哎哟，手心热乎乎的，现在到处都是冰凉的小手。WHY？现在的生活条件还好了啊，中医里面讲动则生阳，长时间缺乏运动，哪来的阳气?人体还有一个重要的阳气的来源是太阳，想想你多久没有在太阳底下活动了？城市的白领，太阳还没有出来的时候就得开车去上班，装进写字楼，一呆就是一天，好不容易熬到下班了，天又黑了，长期得不到阳光的身体，怎么会有阳气。古人讲究日出而作，日落而息，大家的活动都是跟着太阳走的啊，每天晒着美美的太阳，皮肤和身材都好着呢。妹子们也知道要运动，好不容易挤出时间来运动一番，去报各种健身课，哎！真是从一个大笼子出来又从进到笼子里面去了。那些室内的活动，有用吗，当然有啦，但是不适合每个人，经常呆在室内的妹子们更需要去室外从事有氧运动，那种大口大口喘气，并且晒得着太阳的那种。2、跑步可以促进消化，强健脾胃，脾主肌肉，多运动也是一种很好的健脾胃的方法。很多妹子发愁脸上长皱纹，你仔细观察脸上的经络走线，胃经是经过脸部的，如果脾胃虚弱，胃经供血不足，脸部的营养上不去，就会变成黄脸婆，过早长出皱纹，所以，跑步也是一种很好的抗衰老的方法呢。3、跑步可以瘦腰，塑造完美的身体曲线。这个妖精是有明显感受的。我以前是有运动习惯的人，大学时候就加入学校的网球队打了四年网球。工作之后也一直坚持瑜珈和慢跑。但是怀孕运动一下子停下来了，喂奶二年也没有怎么动过。有运动习惯的人，一旦停止下来，你就能感觉到身体的明显变化。由于饮食控制的很好，我一直没有长胖，别人都赞我，生完小孩一点变化也没有。但是只有我自己心里清楚，肉松了很多，以前结实的胳膊，像一团松软的棉花，大腿内侧 的肉也跟着走路颤动。于是，我断奶之后，我就马上开始跑步。大约一周之后，我就感觉到身体明显的变化。腰真的瘦了好多！！！我原来只是希望通过跑步来改善我虚胖的体质，但是没有想到连同身体的曲线也有变好。尤其是腰腹这一块，竟然有了后腰线跟股沟，超级赚到啊。4、跑步还可以让你有自然的好气色。老有妹子在后台问我，妖精，皮肤不好哎呀，长痘，脸色差，皮肤有闭口，要吃点啥呢？听到这儿，妖精的招牌白眼又翻起来！老妹儿，皮肤要好，光靠吃是不行的，要排汗，要活动，要切克劳，every body，大家一起来啊。仔细想想，我最近几月，皮肤最好的时候，就是跑步那两天，那两天正值一年当中最热的时候，跑个十来圈，出一头臭汗，爽！！！！跑完步的皮肤，简直是白里透红，好看极了。前方……高……高……高能预警，许久不放照的妖精又要作妖啦，奉上跑步照一张。超……超……超素颜，连面霜都没擦，就抹了把脸，赶在小新起来之前，找一个学校的小操场跑起来。哎！真的蛮怀念那时候的，现在呢，忙着搬家，忙着监督供货商，已许久不跑，这一次上完新，我又要跑起来了，抖掉一身的肥肉，迎接下一下猛露肉的夏天。5、吓着你们了吧，嗯，替你们拍拍受惊的小心脏，再告诉你们一个跑步的好处啊。如果你坚持跑步，你就会拥有最难得又最便宜的明星同款了。因为坚持跑步的女明星真的好多。张雨琦经常在微博晒自己跑步的记录，这才是时尚跑步的正确打开方式啊，长腿、帽衫、跑道，让我自己哭会儿去。陈意涵是跑步狂人这事儿，妹子们恐怕已经知道了吧，晒自己跑完半马的号牌，半马就是马拉松的一片，妖精伸开手指数了一下，是20公里呢，从青岛石老人到台东的距离，还要远！！！selina带着伤痕跑完半马，激励了多少人。看了这张照片，你觉得你有理由拒绝运动吗？她的身体状态，坚持二十公里，实在是不容易，跑完累倒在老公怀中。刘嘉玲经常被娱记拍到素颜外出跑步所以咯，你单看到五十的刘嘉玲在公众面前光彩照人，一会艳压这个，一会惊艳那个，可想过她在背后流过多少汗水？这张照片，都是同时代的女星，谁的状态最好，不用我说吧坚持跑步的明星还有很多，像我之前讲过的杨钰莹 ，还有小S，贾静雯等，都是看起来娇柔，跑起步来脚下生风的女汉子。辣么，到底是早上跑步好，还是晚上跑步好哩！（介个话题转的有点快，有没有头晕的感觉）这个话题在我微博里面争议了好久，同时也是网络上众多爱好跑步的人争论的一个话题。就像有个妹子跟我留言的那样，“妖精，我也想跑步，但是我想先问你一下，是早上跑还是晚上跑好，期待你的回答，装备已经买好”可是，妖精想说，考虑这个问题真的好无聊，跑步最重要的是跑，而并非是什么时候跑，管它早上跑还是晚上跑，只要有时间，有空地，你跑起来才最好！但是，如果你还紧抓着妖精不放，让我告诉你一个答案的话。妖精想说的是，最好是把背部对着太阳来跑，让太阳多晒晒你的督脉，这种跑步的方式，是最减肥补阳气的，效果最好。但是，如果今天没有太阳，如果白天没有时间，就不跑了？我劝你，真的也别想那么多，在跑道上留下你动人的小身影吧，这感觉简直妙极了。让跑步达到最佳的美容效果，你需要注意的一些事项。如果说要注意么，妖精说的这一些，你倒是可以拿个小本本记一下。一、最好是空腹来跑步。妖精试过刚吃完晚饭去跑步，胃里火辣辣的烧心，根本跑不动，空腹跑步负担小，跑起来身轻如燕，越跑越高兴。二、准备一双跑步鞋么？我自己就直接穿NB的鞋跑步呢，还有网球鞋也常穿，我个人不是装备党，也比较任性，觉得是运动鞋就出去了，目前跑了累计几百公里，然而，我并没有感觉不方便的地方，还是那句话，你跑起来最重要，如果想跑步，那么，什么时候有时间什么时候就开始吧。三、快跑还是慢跑？我个人建议还是慢跑比较好，我自己试过，高强度的运动比较容易长肌肉。别看我是不到一米六的哈比，大学时可是校网球队的一员哩！四年网球的训练让我从小虚弱的体质改善了好多，但是网球的大力发球和快速接跑，让我长了非常难减的小腿肌肉。所以，妹子们听妖精一句忠告，慢跑就好，会长好看的结实的肉，不会长大块的腿肌。四、跑多久跑多远合适呢。我现在要跑步的话，基本一次是五公里，需要大约四十分钟。妹子们一开始可能到不了五公里这么远（当然，不排除有更生猛的妹子），可以慢慢来。第一周的时候先跑个一公里，第二周，第三周，慢慢的加大运动力度。一开始，我也跑不远，大约500米都喘气，后来也是一点点加运动量，现在别说跑五公里了，就算跑十公里也并不感觉太累。如果身体逐渐适应跑步的节奏之后，我建议你跑步的时间不要少于半小时。五、跑步前后做好准备活动，让你的肌肉线条更美丽。妖精说的准备活动就是——拉筋。这样可以防止长时间运动之后，长大块的肌肉，拉筋之后，会让身体线条更加的流畅。跑步前后各拉三、五分钟就好。我个人比较偏爱这种拉筋运动，是专门防止长运动肌肉腿的，当年打网球时，我的小腿已经受伤太深，现如今，我要好好呵护它。六、坚持，风雨无阻的坚持。妹子们，什么东西都没有秘密了，最大的秘密就是千万次像傻瓜一样的坚持。想当初，我当着老师，带着孩子，还抽空写着微信，还能保证每天四十分钟的跑步，那么，你可能没有孩子，你可能工作相对轻松，你可能时间比我要多些，你还有什么好拒绝的呢，跑起来吧，我期待收到你正能量的反馈。
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