晨跑好还是夜跑好处多，很多大佬们都在跑步，但却不知道

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-29 07:24 标签： 晨跑的好处
晨跑时，要准备什么装备？这里面的学问大有讲究！-学路网-学习路上 有我相伴
晨跑时，要准备什么装备？这里面的学问大有讲究！
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现在越来越多的人都加入晨跑的队伍，想要借晨跑来改善自己的身体健康状况。确实，晨跑对于我们的身体是非常好的。其实跑步并不像我们想象的那么简单，如果我们准备的不充分，很有可能导致我们越跑越伤！在我跑步的过程中，有许多人都问我，晨跑到底该准备什么呢？今天我就来给大家细细的讲解一下，只要我们准备得充分，我们就可以很好的避免运动损伤，让我们越跑越舒适，越跑越长久！一双好的跑鞋在我跑步的过程中，我在操场上经常看到有一些人穿着拖鞋就开始跑步，其实这是非常不正确的做法。其实一双好的跑鞋对于我们跑步来说是非常重要的，因为跑鞋能够很好的吸收落地时的冲击力，这样就可以很好的减轻我们膝盖的压力，从而防止膝盖受伤！同时一双好的跑鞋他有良好的支撑性能，能够让我们越跑越远，越跑越快，轻松省力。保暖的衣服非常重要，因为早晨是一天温度最低的时候，如果我们不进行保暖措施，很容易导致风寒感冒，从而让我们的身体健康受损。所以我们在跑步之前一定要准备一件外衣，如果是冬天跑步，我们最好穿得暖一点，最好穿着防寒保暖的衣服，这样才能让我们跑得更加舒适，跑得更加健康！一个水壶冬天是非常干燥的季节，我们的身体本来就缺水，所以我们在跑步的过程中一定要设入少量的水分，这样才能让我们越来越有活力！所以我们可以带一个保温水壶，在跑步的过程中小口的喝水，这样既可以保正水分的充足，同时也可以避免跑步时呛着的问题。一条毛巾其实这个物品，许多人都没有注意到，即使是资深的跑者也有可能忘记。在冬天的早上跑步我们的身体会出大量的汗液，如果让这些汗液留在身体的表面就会散失许多的热量。这时候冷风一吹，我们的皮肤就很容易受凉，这对于我们跑步健康来说是非常不利的。所以我们在跑步的时候可以带一条毛巾，身体一出汗就可以擦汗。反光条如果我们的衣服上不带反光条，我们最好买几个反光条贴在衣服上。因为早上天气非常的昏爱，尤其是冬天的早上，这时候我们想要晨跑一定要注意安全。贴上反光条，可以让别人看清楚我们，这样就可以最大程度保证我们晨跑的安全。
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晨跑好处多却仍有伤害 并非人人适宜
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俗话说，一天之计在于晨，很多人的锻炼都是从早上的开始的，尤其是一些中老年人特别喜欢。其实晨跑不仅有好处，也有一些坏处，并不是每个人都适宜晨跑的。早上跑步的坏处1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。3、如果或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。早上跑步有什么好处可以减肥一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是。有些专家甚至认为早晨比其他时间燃烧更多的卡路里。你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。可以平和心境大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢？如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。开启每天的新动力早晨跑步，所有逃避运动的典型借口（比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦）都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
可以少吸尾气早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。更能锻炼耐力跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。
本文来源：99健康网
责任编辑：裴晗_NS4733
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