怎样在家里练习丢实心球，_百度知道
怎样在家里练习丢实心球，
要在家里能练的
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提出了掷实心球有法，平时在家里要多扭动腰，向后弯腰：在抛出实心球之前，双手握着球要上下摆动；脚的站法有左脚在前右脚在后或者右脚在前左脚在后。诚然，学生在实际操作时，手力和腰力一起一齐同时抛出，左右手力一样大保持平衡，具体地说就是学生双手抛出球后所形成的抛物线最高点与视线形成42度至45度角。要有志气不服输的精神，要不轻言放弃。当球抛出的一瞬间，眼睛要跟着球划成一道抛物线，一道虹，这可以增强观众审美的效果，定能成功。 持，吸气从地看到天，腰弯得尽可能弯，使出最大的腰力，两种力量合二为一，好象整个身体抛出一样，球抛出去后：持就是坚持？要集中精神，身子顺着进行吸气，当球被慢慢的放下时，身子顺着呼气，两手由于惯性还不停的划圆圈向后摆动：掷实心球所需要的力必须有手力和腰力，要吸气和呼气，当球被拉起时练实心球要注意技巧，首先你要练姿势，把握正确姿势是很重要的。然后再练力量，抛开杂念，所有的思绪都在手心，用上法、力、气、度全部合一，掌握方法，呼吸气来回几次最适宜，要靠自己去把握。 度.心.持五种方法.气，持之以恒，坚持不懈。 法：法就是手拿实心球的拿法和脚的站法。 心：心在哪里，锻练腰力，在掷实心球时，手力还包括左手力和右手力，在掷实心球时，这样才能使球抛到最远最直，保持平衡的方向。还有就是腰力，呼气从天看到地。手握球有爱心的形状以及抛物线的形状.度，站好后要弓步富有弹性。 力，这靠学生的感觉掌握选择球的拿法，希望你可以作为参考：所谓度就是抛球的角度数，你可以练哑铃，握力器， 引体向上，做俯卧撑我根据多年的实践，左右手力要出一样大的力.力，控制身体平衡，达到最好的效果。 气
俯卧撑以及利用哑铃锻炼上肢力量，逐渐增加抛掷物的重量。注意。并且利用稍轻的物品多做正抛实心球的动作关键是锻炼上肢力量、胸部力量，练习协调性，不要突然加重太多，以防损伤、腹部力量，以及各部位的协调性。建议练习仰卧起坐
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练习换步的动作就行，或者拿个球，对墙扔，越大力越好
在家不能练。。
能把地板砸爆
经常举重的东西
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前抛实心球动作要领
动作要领 1 前抛实心球正确动作 持球: ⑴持球: 十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放球两侧，将球夹住，视手大小而定， 十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放球两侧，将球夹住，视手大小而定，拇指成 八字。 八字。 预备姿势: ⑵预备姿势: 两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜， 20― 厘米， 两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜，前脚掌离起掷线 20―30 厘米，两手自 然持球. 然持球. 准备抛球姿势: ⑶准备抛球姿势: 整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方, 度角. 整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂屈成大约 90 度角.后 腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地.临近出手瞬间, 腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地.临近出手瞬间,上身继续加大反背躬深 同时双臂后拉. 度,同时双臂后拉. 抛球动作： ⑷抛球动作： 首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂带小臂， 首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂带小臂，最后拨 手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。抛球出手时要注意角度, 手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。抛球出手时要注意角度,一 度左右. 般为高出水平面 30 度左右. 2 蹲踞式跳远动作要领 蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。 蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。 助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。 助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。 起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。 起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。 腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。 腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。 落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。 落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。 跳跃是跳远项目最关键的部分。 跳跃是跳远项目最关键的部分。 原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后 （1）原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在 前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步， 前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动 全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。 作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和 身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。 身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。 在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。 （2）在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。 学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。 （3）学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下 落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。 落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。 （4）辅助练习 60～ 厘米的跳箱 学生起跳后, 跳箱, ①在离起跳标志 2 米左右处设置一个高约 60～80 厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳 箱上。 箱上。 在沙坑边摆放一个低栏架( 30～ 厘米的横皮筋),短距离助跑后, ),短距离助跑后 ②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约 30～50 厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳 完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。 完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。 助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。 之跳远/作者: ③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。 光影传奇 2007 之跳远/作者: 费茂华 中程距离助跑起跳练习。 （5）短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约 8 步，中程距离约为 12 步。助跑距离的估 量方法可以用走步数折算。 步助跑跳远，助跑距离≈8 ≈8（ ×2量方法可以用走步数折算。如：8 步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑 1～ 进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空 2 次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空 步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。 步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。 、 全程助跑起跳练习。 此种练习首先应根据每个学生的实际， 确定自己全程助跑的距离。 （ 6） 全程助跑起跳练习。 此种练习首先应根据每个学生的实际， 确定自己全程助跑的距离。 做法是： 做法是：40～ 米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离， 学生在跑道上做 40～50 米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离， 找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习， 找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程 助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后， 助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就 可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。 可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。 全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快 跑起动的方式和姿势要保持固定 放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、 ）、蹬 速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起 跳腿蹬伸）、 ）、挺 挺胸）、 ）、拔 拔腰）、 ）、顶 顶头）诸方面协调一致， 跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集 中。背越式跳高动作要领 动作要领： 3 背越式跳高动作要领： 背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。 背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是 由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。 由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。 （一） 助跑 1． 助跑的任务 从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑， 从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速 在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度 有助于向横杆方向运动。 的离心加速度， 度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。 2． 助跑的技术要点 开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀， 开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀， 不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用， 不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上 体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。 体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏 要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势， 要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退 积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。 积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前 后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。 后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。 （二）起跳 起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动， 起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾 并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、 起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与 双臂的配合。 双臂的配合。 跳腿的着地、 1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术 为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地， 为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚 这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、 动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、 向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度， 向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利 于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时 心移至起跳腿的上方时， 于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速 有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。 有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时 起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。 起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。 2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术 起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动， 起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样 有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠， 有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠， 后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转， 后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚 要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上 线上， 要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生 转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。 转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。 （三）过杆和落地 过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离， 过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离， 并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸， 并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双 腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地， 腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以 肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰， 肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的&视力监督&，眼睛始终要注视着横杆方向。 视力监督& 眼睛始终要注视着横杆方向。 二、 学习方法 （一） 学习和掌握起跳技术 1． 地蹬摆练习 站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动， 站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿 配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆， 配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆， 同时拨 顶肩，髋部前送并扭转。 腰、顶肩，髋部前送并扭转。 2． 步走动起跳练习 站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。 站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直 米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚， 径为 15~20 米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚， 并在摆动腿与手臂的有力配合 下迅速完成跳腿。 下迅速完成跳腿。 3． 弧线助跑起跳练习 步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。 在练习 2 的基础上分别用 1 步、2 步、3 步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬 摆配合协调一致， 作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯， 摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转 入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉， 入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉， 有利 于按& 型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球， 于按&桥&型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习 者起后头顶刚好能够触及。 者起后头顶刚好能够触及。 （二） 习和掌握过杆落地技术 1． 地倒肩挺髋练习 背对海绵包站立，倒肩挺髋成& 肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。 背对海绵包站立，倒肩挺髋成&桥&。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。 2． 定背越式跳高练习 背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的& 腾空姿势。 背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的&桥&腾空姿势。接 着屈髋，向上积极甩小腿， 整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、 着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、 挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。 挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积 极上甩，动作自然放松。 极上甩，动作自然放松。 此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度， 此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可 站在低跳箱或起跳板上进行。 站在低跳箱或起跳板上进行。 3． 弧线助跑做背越式跳高练习 的基础上， 步助跑， 步助跑做背越式跳高练习。 在练习 2 的基础上，可采用先是 1 步助跑，然后 3 步，5 步助跑做背越式跳高练习。弧线助 跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时， 跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的 正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。 正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。加外，也可以增加垫子的高 在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上&旋转& 过杆时身体舒展成& 度。在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上&旋转&；过杆时身体舒展成&桥&与横杆 大致成十字交叉； 背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。 大致成十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。 （三）学习和掌握全程助跑背越式跳高练习 全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例） 1．全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例） 走步丈量法：先确定起跳点。 米左右（ 走步丈量法：先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱 1 米左右（或横杆 长的四分之一） 厘米处。 长的四分之一） 离横杆投影点 50~90 厘米处。 ， 由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走 5 步， 步做一标志， 米的半径画弧， 再向右转成直角向前自然走 6 步做一标志，由此点向起点跳约 5 米的半径画弧，即成最后 4 步的助跑弧线； 步自然步画起跑点， 步距离。 步的助跑弧线；从标记点再前走 7 步自然步画起跑点，定为前段直线跑 5 步距离。全程共 跑 8 步。 等半径丈量法： 等半径丈量法：助跑距离为 9~13 步。起跑点离横杆约 15~20 米，与内侧跳高架向外延伸线 助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。 之间的距离约为 3~5 米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。初学 起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。 者变化幅度大致为 6~8 米。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。 2． 程助跑的练习方法弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径， 弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径 10~15 米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。 米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。 段跑切入弧线跑线习： 步后转入弧线跑，过渡要自然连贯， 直段跑切入弧线跑线习：可没直线加速 5 至 7 步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要 逐步加快。 逐步加快。 全程助跑起跳练习： 步助跑距离， 全程助跑起跳练习：采用 7 至 9 步助跑距离，即直线跑 3 至 5 步，弧线跑 4 至 5 步的方法 进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合， 进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合， 尽量保持&旋起&动作至高垫顶上。 尽量保持&旋起&动作至高垫顶上。 完整技术练习：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习， 完整技术练习：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练 后逐渐提高横杆的高度。在完整技术练习中， 步助跑的足迹落在弧线上， 后逐渐提高横杆的高度。在完整技术练习中，要做到最后 4 至 5 步助跑的足迹落在弧线上， 起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正。起跳结束时，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起 向上腾起。 起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正。起跳结束时，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。 过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好& 的动作。助跑身体重心移动要稳， 过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好&桥&的动作。助跑身体重心移动要稳， 过杆后肩背落垫要平稳。 过杆后肩背落垫要平稳。 三 、练习提示 （一）注意事项 重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成& 型的时机， 1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成&桥&型的时机，使之有足够的延续时 防止& 着过杆。 间，防止&坐&着过杆。 学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。 2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。 重点抓好助跑与起跳的有机结合。 3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。 应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。 4．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。 （二）错误动作纠正 助跑节奏紊乱， 1．助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好 产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。 产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。 纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点， 纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步 标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习， 标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑 3、5、7 步培养节奏感和目测距离的 能力。 能力。 2． 跳向前冲力太大而跳不起来 产生原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够；最后放腿太慢， 产生原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够；最后放腿太慢，不能及时完成 起跳动作；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。 起跳动作；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。 纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地， 纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有 力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度 另外， 跑结合起跳的速度。 力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后 身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。 身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。 跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时， 3． 跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆 产生原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够；起跳前身体后仰过大， 产生原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够；起跳前身体后仰过大，起跳脚 落地不够积极，前伸太远。 落地不够积极，前伸太远。 纠正方法：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极， 纠正方法：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极， 上体要正直。 上体要正直。 着过杆， 4．&坐&着过杆，臀部及大腿碰落横杆 产生原因：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够； 产生原因：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够；心理上怕 不敢用肩背落垫；小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。 摔，不敢用肩背落垫；小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。 纠正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间；逐渐啬高度， 纠正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间；逐渐啬高度，克服 害怕心理，用肩背落垫。 害怕心理，用肩背落垫。 5．斜交叉过杆 产生原因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够， 产生原因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不 够。纠正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习； 90b 纠正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习；弧线助跑起跞触高物转体 90b。短 程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。 程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。 6．杆上动作僵直 产生原因：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。 产生原因：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。 纠正方法：加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。 纠正方法：加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做 仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋， 仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋， 屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。 屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低 横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。 横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。 海绵包应厚、 海绵包应厚、软，符合厚度、宽度与长度要求。有背越式跳高海绵垫卖。同时，注意落地 符合厚度、宽度与长度要求。有背越式跳高海绵垫卖。同时， 区的设施，如海绵坑的布置，及沙坑的松软都要保证十分安全。 区的设施，如海绵坑的布置，及沙坑的松软都要保证十分安全。 4 跨越式跳高动作要领 跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。 跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。 助跑采用侧面直线助跑 左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。 用侧面直线助跑， 助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。 助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起， 助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过 横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转， 横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转， 两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆， 两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿 先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。 先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。 30---45 起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。 跨越式起跳角度是 30--45 度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨 厘米处。坚持练习，一定会有收获。 越式跳高的起跳点在横杆的外侧 30 厘米处。坚持练习，一定会有收获。先在横杆中间外侧 厘米左右地方确定起跳点， 然后， --8 步用力起跳的那一点就是起跳点， 然后跳几次， 30 厘米左右地方确定起跳点， 然后， 7--8 步用力起跳的那一点就是起跳点， 跑 然后跳几次， 如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远， 如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移 动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。 动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。 5 接力跑 接力跑的技术 接力跑技术包括短跑技术和传,接棒技术. 接力跑技术包括短跑技术和传,接棒技术. ★起跑 持棒起跑:第一棒传棒人以右手持棒,采用蹲踞式起跑, ★持棒起跑:第一棒传棒人以右手持棒,采用蹲踞式起跑,按规则接力棒不得触及起跑线 和起跑线前的地面.持棒起跑技术和短跑的起跑相同,持棒方法主要有三种. 和起跑线前的地面.持棒起跑技术和短跑的起跑相同,持棒方法主要有三种. 右手的食指握住棒的后部,拇指与此同时其他三指分开撑地. ★右手的食指握住棒的后部,拇指与此同时其他三指分开撑地. 右手的中指,无名指握住棒的后部,拇指,食指和小指成三角撑地. ★右手的中指,无名指握住棒的后部,拇指,食指和小指成三角撑地. 右手的中指,无名指和小指握住棒的后部,拇指和食指分开撑地. ★右手的中指,无名指和小指握住棒的后部,拇指和食指分开撑地. 接棒人起跑:接棒人站在接力区后端线或者说预跑线内,选定起跑位置, ★接棒人起跑:接棒人站在接力区后端线或者说预跑线内,选定起跑位置,两脚前后开 两膝弯屈,上体前倾.接棒人应站在跑道外侧,左腿在前,右手撑地保持平衡, 立,两膝弯屈,上体前倾.接棒人应站在跑道外侧,左腿在前,右手撑地保持平衡,身体重心稍 偏右边,头部左转,目视传棒人的跑进和自己起动的标志线.当传棒人员跑到标志线时, 偏右边,头部左转,目视传棒人的跑进和自己起动的标志线.当传棒人员跑到标志线时,接棒 人员便迅速起跑. 人员便迅速起跑. 传接棒方法 上挑式 接棒人的手臂自然向后伸出, 40～ 度角,掌心向后,拇指与其他四指 接棒人的手臂自然向后伸出,手臂与躯干约成 40～50 度角,掌心向后,拇指与其他四指 自然张开,虎口朝下.传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中( 自然张开,虎口朝下.传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中(图 1) 这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然, 这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然,传棒人传棒动作也比 较自然,容易掌握.缺点是接棒后,手已握在接力棒的中部,如不换手再传给下一棒时, 较自然,容易掌握.缺点是接棒后,手已握在接力棒的中部,如不换手再传给下一棒时,则只 能握住接力棒的前部,容易造成掉棒和影响快速前进. 能握住接力棒的前部,容易造成掉棒和影响快速前进.下压式 也有称&向前推送&的传接棒方法,应当强调指出,在传棒时,手臂不要太高, 也有称&向前推送&的传接棒方法,应当强调指出,在传棒时,手臂不要太高,而是用手腕 动作将棒向前下方推送入接棒队员手中.并且, 动作将棒向前下方推送入接棒队员手中.并且,传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准 确性.所在在做此动作时,接棒人的手臂向后伸出, 50～ 度角,手腕内旋, 确性.所在在做此动作时,接棒人的手臂向后伸出,手臂与躯干约成 50～60 度角,手腕内旋, 掌心向上,拇指与其他四指自然张开,虎口朝后, 掌心向上,拇指与其他四指自然张开,虎口朝后,传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手 中(图 2). 下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒,都能握住棒的一端便于持棒快跑. 下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒,都能握住棒的一端便于持棒快跑.缺点是 接棒时,接棒人的手臂比较紧张,不够自然. 接棒时,接棒人的手臂比较紧张,不够自然. 混合式 棒用&上挑式&传棒, 棒用&下压式&传棒, 棒仍用&上挑式&. 第 1 棒用&上挑式&传棒,第 2 棒用&下压式&传棒,第 3 棒仍用&上挑式&. 传接棒的位置和起跑标志线的确定 传接棒的位置:接棒人站在预跑线内或接力区的后端, ★传接棒的位置:接棒人站在预跑线内或接力区的后端,待传棒人到达标志线时便迅速 起跑和传棒队员跑进接力区后在最合适的位置, 接力棒迅速无误地传给接棒队员. 起跑和传棒队员跑进接力区后在最合适的位置,将接力棒迅速无误地传给接棒队员. 标志线的确定:接力跑各棒次的标志线是接棒人起跑的标志, ★标志线的确定:接力跑各棒次的标志线是接棒人起跑的标志,它是根据传棒人和接棒 人的跑速和传接棒技术熟练程度确定的.标志线设置的位置一般是在预跑线的后面, 人的跑速和传接棒技术熟练程度确定的.标志线设置的位置一般是在预跑线的后面,也可以 设置在预跑线前面. 设置在预跑线前面. 后滚翻是一种基本的体育动作， 由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力， 6 后滚翻是一种基本的体育动作 ， 由蹲撑开始 ， 双臂推撑要均匀用力 ， 身体后倒 ， 臀 背部，颈部， 一次着地，滚动要圆滑。当双脚着地瞬间，迅速抬头， 部 ，背部 ，颈部 ，头 ， 一次着地 ，滚动要圆滑 。当双脚着地瞬间 ，迅速抬头 ， 双手支 撑推地，上体抬起成蹲撑。 腰腹部等的肌肉力量。 撑推地 ，上体抬起成蹲撑 。可以练习协调性 ，增强背部 ，颈部 ，腰腹部等的肌肉力量 。 等动作， 虽然相对于前滚翻 虽然相对于 前滚翻 ，侧滚翻 等动作 ，不是很常见 ，但其作为体操动作的功效是不可忽 视的 。 动作要领 1.平躺 平躺， 1. 平躺 ， 放松 。 2.两手从肘部后翻 稍微支撑垫子。 2. 两手从肘部后翻 ， 稍微支撑垫子 。 3.尽量将腰部抬高 腿部向后平伸， 动作要一气呵成。 3. 尽量将腰部抬高 ， 腿部向后平伸 ， 动作要一气呵成 。 4.注意头部和颈部要配合后翻的动作 不要造成挫伤。5.对初学者 注意头部和颈部要配合后翻的动作， 对初学者， 4. 注意头部和颈部要配合后翻的动作 ，不要造成挫伤 。5. 对初学者 ，家长可以在旁边 帮助， 轻拖腰部 腰部， 要小心保护头部和颈部， 帮助 ，在孩子后翻的时候 ，轻拖 腰部 ，帮他用力 。要小心保护头部和颈部 ，手腕出也 要注意使力过大会挝伤。 6.多练习几次就自然掌握要诀 要注意使力过大会挝伤 。 6. 多练习几次就自然掌握要诀 。 教学 后滚翻在小学体育中有专门教程 （ 记得我就学过 ） 。 下面是具体教学步骤 ： 定心丸” 初学后滚翻，胆小的学生怕摔伤不敢做练习， 一 、吃颗 “ 定心丸 ” 。初学后滚翻 ，胆小的学生怕摔伤不敢做练习 ，如果不及时 的思想就会迅速蔓延，严重的影响整个教学进程， 给学生吃颗定心丸 ，这种 “ 怕 ” 的思想就会迅速蔓延 ，严重的影响整个教学进程 ，因 我首先用多种教学手段展示动作的要领， 比如多媒体动画展示、 此 ， 我首先用多种教学手段展示动作的要领 ， 比如多媒体动画展示 、 教师的示范等 ， 显示出滚翻的安全性， 显示出滚翻的安全性 ，然后请学生自主尝试练习 ，这时总会有胆大的学生能够比较流 让他们为同学做展示。 畅的完成动作 。此时我适时的抓住时 机 ，让他们为同学做展示 。俗话说榜样的力量是 无穷的， 无穷的 ，小学生看到自己的小伙伴能够顺利的完成动作 ，会信心大增 ，积极的投入到 练习中去 。 在这个时候我的主要精力是加强保护与帮助 ， 让学生体验到成功的乐趣 。 针对这一现象， 二 、巧练团身 。有部分学生在后倒时总是展髋 ，完不成滚翻动作 ，针对这一现象 ， 我让学生从蹲撑开始，就在大腿和小腹之间夹着垒球练习，获得意想不到的效果。 我让学生从蹲撑开始 ，就在大腿和小腹之间夹着垒球练习 ，获得意想不到的效果 。因 为小学生要保证垒球不掉下来，就得尽量保持团身的姿势， 为小学生要保证垒球不掉下来 ，就得尽量保持团身的姿势 ，此时想滚动 ，就必须加大 推手和两腿蹬地的力度 ，从而达到了提高滚动速度的目的 ，有利于学生顺利完成滚翻 这也从根本上解决了学生展髋的习惯 在一定的程度上克服滚动不圆滑的缺点 。 在一定的程度上克服滚动不圆滑的缺点。 动作 。 这也从根本上解 决了学生展髋的习惯 ，一旦在大腿和小腹之间夹着垒球就不会后倒滚翻了， 还有一些学生 ， 一旦在大腿和小腹之间夹着垒球就不会后倒滚翻了 ， 我就降底难度 ， 让他们仰卧于垫子上， 团身滚动， 让他们仰卧于垫子上 ，然后两手抱紧膝盖 ，团身滚动 ，我给这个动作起了一个形象的 名字 ，小熊摇小船 。这时再配以好听的儿歌 ，学生练习起来就会兴趣盎然 ，不一会儿 便能掌握团身的要领， 便能掌握团身的要领 ， 体验到团身的感觉 。 推手是后滚翻的重点和难点， 三 、巧练推手 。推手是后滚翻的重点和难点 ，但学生在后倒时 ，由于身体平衡感 的作用， 记着滚翻， 的作用 ，会手忙脚乱 ，记着滚翻 ，却忘记了推手 ，造成学生的颈部扭伤 ，如何解决这 和难题？ 在教学中通过反复的尝试发现， 和难题 ？ 在教学中通过反复的尝试发现 ， 让学生单 独练习 “ 后滚肩上放手 ” 的动作效 果较佳。因为没有滚翻动作的干扰， 果较佳 。因为没有滚翻动作的干扰 ，学生的注意力完全放在手上 ，所以更易取得好的 教学效果 。练习方法如同小熊摇小船 ，只是当团身后滚至背 、肩着垫子的时候 ，迅速 手心向上， 当肩颈着垫时， 翻手 ， 手心向上 ， 手指向后放于肩上 ， 当肩颈着垫时 ， 推手使身体滚回至臀部着垫 。 反复推手， 反复滚动 ， 反复推手 ， 仔细体会推手的时机和感觉 。 巧用斜坡板教学。当学生掌握团身和推手的要领后， 四 、巧用斜坡板教学 。当学生掌握团身和推手的要领后 ，一般都能顺利的完成滚 翻动作， 翻动作 ，但仍会出来配合不协调的现象发生 ，如蹬地和推手的时机掌握不准或用力程 这就会使滚动速度减慢， 如何让学生在练习中掌握技巧 度不够等 ， 这就会使滚动速度减慢 ， 滚动方向偏离 ， 如何让学生在练习中掌 握技巧 ， 受斜坡教学方法的启发，我在跳箱踏跳板的两边， 是解决问题的关键 。受斜坡教学方法的启发 ，我在跳箱踏跳板的两边 ，各订上一块高 的木板， 出板面 15cm 的木板 ， 使踏跳板成了一个槽形斜坡板 ， 面上再放一块小垫子 。 在这样 由于学生滚动速度加快， 的器材上练习 ，由于学生滚动速度加快 ，且方向得到了纠正 ，学生很容易掌握滚翻的 技巧 ， 滚翻动作就趋于完美 。 八年级体育支撑跳跃： 5 八年级体育支撑跳跃：分腿腾越 教学设计 一、教学内容 支撑跳跃： 支撑跳跃：分腿腾越 二、指导思想 本课贯彻“健康第一”的指导思想，遵循学生身心发展规律，重视学生的主体地位， 本课贯彻“健康第一”的指导思想，遵循学生身心发展规律，重视学生的主体地位， 注重激发学生学习的兴趣和练习动机，培养学生自主合作能力和勇敢顽强、自信自立的心 注重激发学生学习的兴趣和练习动机，培养学生自主合作能力和勇敢顽强、自信自立的心 理素质和意志品质，增强了社会适应能力。 理素质和意志品质，增强了社会适应能力。 三、教材分析 分腿腾越是经助跑、踏跳、借助两臂的支撑分腿腾越过山羊（或跳箱）的一项体操运动。 分腿腾越是经助跑、踏跳、借助两臂的支撑分腿腾越过山羊（或跳箱）的一项体操运动。 它能发展学生腿部和上肢的爆发力，增强肩臂、腰腹、下肢肌肉及关节韧带的力量， 它能发展学生腿部和上肢的爆发力，增强肩臂、腰腹、下肢肌肉及关节韧带的力量，还能 发展学生速度、灵敏、协调性、控制力和平衡能力，从而促进学生体能发展。教学重点： 发展学生速度、灵敏、协调性、控制力和平衡能力，从而促进学生体能发展。教学重点： 提臀分腿。教学难点：顶肩推手。 提臀分腿。教学难点：顶肩推手。 四、学情分析 授课班是美术特色班， 多数为民工子女，胆子较小， 授课班是美术特色班，全班 35 人，多数为民工子女，胆子较小，上下肢力量和腿部柔韧性 较差，学习能力和身体素质较弱，部分学生有恐惧心理障碍，完成分腿腾越动作有困难。 较差，学习能力和身体素质较弱，部分学生有恐惧心理障碍，完成分腿腾越动作有困难。 学生没有过任何支撑跳跃的体验 所以对分腿腾越的学习既新鲜又畏惧。 没有过任何支撑跳跃的体验， 学生没有过任何支撑跳跃的体验，所以对分腿腾越的学习既新鲜又畏惧。 五、设计思路 课次， 课次，通过练习能安全腾越山羊器械， 1、支撑跳跃单元共 6 课次，本次课为 3 课次，通过练习能安全腾越山羊器械，基本掌握分 腿腾越技术及保护帮助的手法。 腿腾越技术及保护帮助的手法。 根据学生的身体素质和技能情况，本节课重点解决克服学生恐惧心理， 2、根据学生的身体素质和技能情况，本节课重点解决克服学生恐惧心理，大胆体验越过器 械动作，并正确评价。 械动作，并正确评价。 课的程序： 队列--游戏--专项操--专项辅助练习― 分组练习--分层练习― --游戏--专项操--专项辅助练习 --分层练习 3、课的程序： 队列--游戏--专项操--专项辅助练习―-分组练习--分层练习―展示评价 队列练习：养成良好的身体姿态，培养学生良好的组织性、纪律性。 队列练习：养成良好的身体姿态，培养学生良好的组织性、纪律性。 螺旋形跑---听数抱团游戏：激发学生的积极性，调节紧张的氛围。 ---听数抱团游戏 螺旋形跑---听数抱团游戏：激发学生的积极性，调节紧张的氛围。 柔韧操----使身体各关节得以充分活动的同时培养学生体操意识和塑造学生的身体形态。 ----使身体各关节得以充分活动的同时培养学生体操意识和塑造学生的身体形态 柔韧操----使身体各关节得以充分活动的同时培养学生体操意识和塑造学生的身体形态。专项辅助练习：体验直臂支撑、提臀分腿、 专项辅助练习：体验直臂支撑、提臀分腿、跳起撑手等动作 讲解与示范：直观感受， 讲解与示范：直观感受，记住动作要领 分组练习：自主练习，克服恐惧心理后，学生尝试体验越过器械。 分组练习：自主练习，克服恐惧心理后，学生尝试体验越过器械。 保护与帮助：掌握方法，互相学习和交流， 保护与帮助：掌握方法，互相学习和交流，共同提高动作质量 分层练习：学生根据自己完成动作的情况和自己的能力选择不同的练习器械和练习方法。 分层练习：学生根据自己完成动作的情况和自己的能力选择不同的练习器械和练习方法。 展示于评价：掌握技能评价的方法与手段，提高分析问题解决问题的学习能力。 展示于评价：掌握技能评价的方法与手段，提高分析问题解决问题的学习能力。 运动负荷： 六、运动负荷： 预计练习强度：125± 预计练习密度：45%± 预计练习强度：125±5 次/分 预计练习密度：45%±5 教师活动 引导性练习： 组织复习助跑起跳练习， 1、 引导性练习： ①组织复习助跑起跳练习，强调助跑踏跳节奏与快速推手 组织学生复习上板踏跳接顶肩推手提臀练习，强调支撑有提臀，推手及时。 ②组织学生复习上板踏跳接顶肩推手提臀练习，强调支撑有提臀，推手及时。 组织学生复习上板起跳支撑分腿练习，强调动作的连贯性、协调性。 ③组织学生复习上板起跳支撑分腿练习，强调动作的连贯性、协调性。 2、 分腿腾越山 羊练习： 羊练习： ①指导学生学会保护与帮助的方法 ②保护帮助下克服恐惧心理完成分腿腾越山 通过挂图帮助学生铭记动作的要领，及时纠错， 羊完整练习 ③通过挂图帮助学生铭记动作的要领，及时纠错，提高动作完成的质量 拓展练习：分层次教学：根据学生技能状况分组。 3、拓展练习：分层次教学：根据学生技能状况分组。 在保护与帮助下低山羊上完成分腿腾越动作 C 组：在保护与帮助下低山羊上完成分腿腾越动作 要求：基本完成动作。 要求：基本完成动作。 B 组：山羊加皮筋分腿腾越 要求：完成动作、提高姿态，控制质量，落地站稳。 要求：完成动作、提高姿态，控制质量，落地站稳。 A 组：拉大板与山羊的距离分腿腾越 要求：提臀升高支撑重心。分腿越过两侧皮筋， 要求：提臀升高支撑重心。分腿越过两侧皮筋，落地站稳 分组展示， 分组展示，正确评价 学生活动 助跑踏跳有节奏，单起双落，蹬伸髋、 踝关节，摆臂、梗头、含胸、提背、紧髋。 1 助跑踏跳有节奏，单起双落，蹬伸髋、膝、踝关节，摆臂、梗头、含胸、提背、紧髋。 ② 直臂顶肩，快速推手，提臀梗头，含胸、提背。 直臂顶肩，快速推手，提臀梗头，含胸、提背。 跳起撑手，两腿侧分并下压制动， ③跳起撑手，两腿侧分并下压制动，动作连贯协调 尝试与体验分腿腾越山羊练习： 2、尝试与体验分腿腾越山羊练习： ① 学会保护与帮助的方法 保护者站在练习者正前方，双手扶其上臂 顶其肩，并顺势上提，迅速后退一步； 扶其上臂， 保护者站在练习者正前方，双手扶其上臂，顶其肩，并顺势上提，迅速后退一步；站在练 习者落地点一侧，落地时一手托其腹部，另一手扶其背。 习者落地点一侧，落地时一手托其腹部，另一手扶其背。 羊的动作，做到先跳后撑、提臀分腿、顶肩推手、 ②通过学习大胆体验分腿越过山 羊的动作，做到先跳后撑、提臀分腿、顶肩推手、落地缓 冲 组分层练习，带着问题在练习中探究： 3、根据要求分 ABC 组分层练习，带着问题在练习中探究： 怎样踏跳？支撑点在何处？怎样推手？怎样着地？怎样评价？ ①怎样踏跳？支撑点在何处？怎样推手？怎样着地？怎样评价？ 支撑跳跃动作中，起跳和腿手的作用是什么？ ②支撑跳跃动作中，起跳和腿手的作用是什么？ 练习中积极思考，互相帮助，胆大心细，态度认真，合作学习， 4、练习中积极思考，互相帮助，胆大心细，态度认真，合作学习，提高质量 积极展示小组练习成果，正确评价， 5、积极展示小组练习成果，正确评价，提高动作质 7横 箱 屈 腿 腾 越 教 学 设 计 一、 指导思想 横箱屈腿腾越是高一年级男生所学教材，是有一定教学难度的项目， 横箱屈腿腾越是高一年级男生所学教材，是有一定教学难度的项目，学生练习时有一定的恐惧心理，教师要善于激励、引导，使学生顺利完成练习。 一定的恐惧心理，教师要善于激励、引导，使学生顺利完成练习。学生在初中已经学习 过支撑跳跃DD分腿腾越（山羊）的练习，所以，教学时， DD分腿腾越 过支撑跳跃DD分腿腾越（山羊）的练习，所以，教学时，要注重了解学生在初中阶段 的学习情况和掌握情况，要复习初中所学的，对高中阶段有用的基本动作。以达到初、 的学习情况和掌握情况，要复习初中所学的，对高中阶段有用的基本动作。以达到初、 高中的自然过渡。 高中的自然过渡。 二、 教材分析 屈腿腾越是江苏省中学体育课本高一年级男生的内容。 屈腿腾越是江苏省中学体育课本高一年级男生的内容。在教学上具有承前启后的作 一方面，它是初中分腿腾越（山羊）的延续；另一方面， 用，一方面，它是初中分腿腾越（山羊）的延续；另一方面，它又对高三顺利完成纵箱 分腿腾越起到铺垫作用。 分腿腾越起到铺垫作用。 在屈腿腾越的助跑 上板踏跳、第一腾空推手、第二腾空落地的教学过程中， 的助跑、 在屈腿腾越的助跑、上板踏跳、第一腾空推手、第二腾空落地的教学过程中，应着 重抓好上板踏跳、第一腾空推手、腾越器械技术的教学， 重抓好上板踏跳、第一腾空推手、腾越器械技术的教学，同时要注意培养正确身体姿势 和提高控制身体的能力。通过屈腿腾越的练习，可提高运动器官和前庭分析器的功能， 和提高控制身体的能力。通过屈腿腾越的练习，可提高运动器官和前庭分析器的功能， 并对锻炼上、下肢肌肉的力量，培养学生勇敢顽强的意志品质， 并对锻炼上、下肢肌肉的力量，培养学生勇敢顽强的意志品质，掌握超越障碍的本领有 良好的作用。 良好的作用。 课前，对学生情况进行了解，知道学生在初中都学过分腿腾越（山羊）的练习， 课前，对学生情况进行了解，知道学生在初中都学过分腿腾越（山羊）的练习，学 生整体素质较好，根据学生情况， 课时，第一课时： 生整体素质较好，根据学生情况，教材安排 4 课时，第一课时：跳上横箱成两臂前举蹲 挺身跳下；第二课时：屈腿腾越（横箱） 第三课时：复习屈腿腾越 横箱） ；第三课时 腾越（ ；第四 立，挺身跳下；第二课时：屈腿腾越（横箱） 第三课时：复习屈腿腾越（横箱） 第四 ； ； 课时：考核，屈腿腾越（横箱） 本课时为第一课时：跳上横箱成两臂前举蹲立， 。本课时为第一课时 课时：考核，屈腿腾越（横箱） 本课时为第一课时：跳上横箱成两臂前举蹲立，挺身跳 。 下。 三、 教学目标 认知目标：学生知道跳上横箱成两臂前举蹲立，以及挺身跳下的动作要领。 1、 认知目标：学生知道跳上横箱成两臂前举蹲立，以及挺身跳下的动作要领。 技能目标：大部分学生能做出用前脚掌踏跳，跳上横箱时先推手， 2、 技能目标：大部分学生能做出用前脚掌踏跳，跳上横箱时先推手，然后脚再踏上跳 箱成两臂前举蹲立，跳下时身体挺直，落地半蹲立稳。 箱成两臂前举蹲立，跳下时身体挺直，落地半蹲立稳。一部分学生能在保护帮助下 完成横箱屈腿腾越。 完成横箱屈腿腾越。 情感目标：学生乐意重复练习，对能完成练习感到欣慰；通过练习， 3、 情感目标：学生乐意重复练习，对能完成练习感到欣慰；通过练习，培养学生自主 学习的能力。 学习的能力。 教学重点、 四、 教学重点、难点 重点： 1、 重点：推手 难点：克服学生的恐惧心理；保持身体重心的平稳。 2、 难点：克服学生的恐惧心理；保持身体重心的平稳。 教学方法 五、 教学方法 教师在教学中充分利用启发式教学。根据初中所学，引导学生理解、 教师在教学中充分利用启发式教学。根据初中所学，引导学生理解、掌握助跑起跳 的动作要领，明确推手的重要性，推手和脚上跳箱的协调配合，做到先推手， 的动作要领，明确推手的重要性，推手和脚上跳箱的协调配合，做到先推手，后脚上跳 成蹲立，然后挺身跳下。 箱，成蹲立，然后挺身跳下。 教学中，引入竞争机制，进行分层教学，让学生根据自己的实际情况， 教学中，引入竞争机制，进行分层教学，让学生根据自己的实际情况，进行自主学 提高课堂教学效果。 习，提高课堂教学效果。 六、 教学程序 、准备部分 （一） 准备部分 、 课堂常规： 1、 课堂常规： （1） 整队 （2） 师生问好 宣布课时计划，安排见习生（见习生随堂听课） （3） 宣布课时计划，安排见习生（见习生随堂听课） 游戏： 跳山羊” 2、 游戏： 跳山羊”接力 “ 方法： 分别成纵队排列，游戏开始，学生成体前屈， 方法： 全班学生分成 4 组，分别成纵队排列，游戏开始，学生成体前屈，手撑大腿 “ 稍半蹲， 排头学生依次分腿腾越够 山羊” 跳完，在排尾成“山羊” 稍半蹲，低头含胸 3，排头学生依次分腿腾越够“山羊” 跳完，在排尾成“山羊” ， 姿势；下一个学生接下去完成游戏，至最后一个学生完成游戏为结束。 姿势；下一个学生接下去完成游戏，至最后一个学生完成游戏为结束。规则： 前面一位学生未完成游戏，下一位学生不能提前进行， 规则：1、前面一位学生未完成游戏，下一位学生不能提前进行，违反规则做失败处 理。 游戏结束，最后一名的组， 个立卧撑。 2、游戏结束，最后一名的组，集体加做 5 个立卧撑。 3、游戏进行 2～4 轮。 通过游戏，复习了初中所学，活动了手臂关节，有助于更好地学习基本部分的内容。 通过游戏，复习了初中所学，活动了手臂关节，有助于更好地学习基本部分的内容。 （二）基本部分 教学组织：分组不循环， 教学组织：分组不循环，分层教学 辅助练习： 、俯撑，两脚蹬地收腹屈腿成蹲撑，脚尽量落到手支撑点前面。 （1 1、 辅助练习： 1） 俯撑，两脚蹬地收腹屈腿成蹲撑，脚尽量落到手支撑点前面。 （ 、俯撑 、俯撑 前面。 （2） 俯撑，两脚蹬地收腹屈腿成臂前举蹲立，脚尽量落到手支撑点前面。 、俯撑，两脚蹬地收腹屈腿成臂前举蹲立，脚尽量落到手支撑点前面 教师示范讲解，学生集体完成。在对比练习过程中，教师提出问题“ 教师示范讲解，学生集体完成。在对比练习过程中，教师提出问题“两种练习的区 为什么？ 别，为什么？” 学生的回答可能是“第二种难，因为第二种练习对推手的要求更高。 学生的回答可能是“第二种难，因为第二种练习对推手的要求更高。 ” 通过对比练习，有助于加强学生对屈腿腾越动作中，推手重要性的认识， 通过对比练习，有助于加强学生对屈腿腾越动作中，推手重要性的认识，有利于完 成教学任务。 成教学任务。 学习助跑上板，推手制动练习，同时收腹、屈腿、提臀。 2、 学习助跑上板，推手制动练习，同时收腹、屈腿、提臀。 让学生根据初中所学，在保护帮助下完成练习，在练习过程中， 把学生分成 8 组，让学生根据初中所学，在保护帮助下完成练习，在练习过程中， 教师让学生分析动作要领。学生通过练习，明确：助跑不要太快，要有节奏， 教师让学生分析动作要领。学生通过练习，明确：助跑不要太快，要有节奏，踏板有力 用前脚掌）推手时要直臂顶肩，同时控制住身体重心，不要前冲太厉害。 （用前脚掌）推手时要直臂顶肩，同时控制住身体重心，不要前冲太厉害。 保护帮助：保护者站在练习者落地一侧，手推上臂帮助制动。 保护帮助：保护者站在练习者落地一侧，手推上臂帮助制动。 步跳上横箱成臂前举蹲立，挺身跳下（保护帮助下） 3、 慢跑 3～5 步跳上横箱成臂前举蹲立，挺身跳下（保护帮助下） 教师示范、讲解，出示图解。让学生明确： 教师示范、讲解，出示图解。让学生明确：慢跑 3～5 步跳上横箱成臂前举蹲立的练 习中，推手和脚上横箱的协调配合，应先推手臂前举，后脚上横箱。 习中，推手和脚上横箱的协调配合，应先推手臂前举，后脚上横箱。 要求：推手后，手臂马上成前举，动作要快；同时要克服恐惧心理。 要求：推手后，手臂马上成前举，动作要快；同时要克服恐惧心理。 易犯错误： 由于推手不及时，出现前导过箱。 易犯错误：A、由于推手不及时，出现前导过箱。 不推手，直接跳上横箱。 B、不推手，直接跳上横箱。 纠正指导： 的指导。 纠正指导：A、加强辅助练习 2 的指导。 让学生明确推手的重要性。 B、让学生明确推手的重要性。 教师指导以个别指导为主 学生练习， 导为主。 教师指导以个别指导为主。学生练习，练习形式同 2。 保护帮助下，完成屈腿腾越练习。 4、 保护帮助下，完成屈腿腾越练习。 教学组织： 组中，引入竞争机制，进行分层教学。 教学组织：教师把第 7、8 组学生归类到 1～6 组中，引入竞争机制，进行分层教学。 的学习中进行自我评价， 学生在练习 3 的学习中进行自我评价， 认为自己有能力腾越横箱的就组成第 7、 组， 8 在保护帮助下完成屈腿腾越练习。 在保护帮助下完成屈腿腾越练习。 如果在屈腿腾越练习中，完成不了或完成练习有难度， 如果在屈腿腾越练习中，完成不了或完成练习有难度，应马上回到 1～6 组，进行练 的学习。 习 3 的学习。 保护帮助：保护帮助者站在练习者落地一侧，手握上臂顺势上提。 保护帮助：保护帮助者站在练习者落地一侧，手握上臂顺势上提。 （三）结束部分 1、 整队 放松练习：学生在舒缓的音乐中， 2、 放松练习：学生在舒缓的音乐中，两人一组进行放松练习 A、上臂抖动练习 互背抖动练习 B、互背抖动练习 通过练习，起到放松心情、上下肢各关节、肌肉、韧带效果。 通过练习，起到放松心情、上下肢各关节、肌肉、韧带效果。 小结：教师就学生的学习情况进行简要的总结，以肯定为主，起到激励的效果。 3、 小结：教师就学生的学习情况进行简要的总结，以肯定为主，起到激励的效果。 宣布下课，归还器材。 4、 宣布下课，归还器材。8 侧腾越说课稿 侧腾越单元第一课次) (侧腾越单元第一课次) 尊敬的各位评委： 尊敬的各位评委： 大家好！我说课的课题是侧腾越。下面我就从教材、学生、教法、学法、 大家好！我说课的课题是侧腾越。下面我就从教材、学生、教法、学法、程序这几个 方面进行分析，请批评指正。 方面进行分析，请批评指正。 一、说教材 主教材选自省教研室编写的《体育与健康》 高一）教科书， （高一 主教材选自省教研室编写的《体育与健康》 高一）教科书，是一项贴近生活的实用性 （ 技能。它能提高学生跳跃能力和空中定向平衡能力，发展力量、柔韧、协调等素质。 技能。它能提高学生跳跃能力和空中定向平衡能力，发展力量、柔韧、协调等素质。帮助 学生消除恐惧心理，培养勇敢顽强的作风。通过教学过程中的保护与帮助， 学生消除恐惧心理，培养勇敢顽强的作风。通过教学过程中的保护与帮助，培养学生团结 协作的精神和责任意识。对促进学生的身心发展具有十分积极的作用。 协作的精神和责任意识。对促进学生的身心发展具有十分积极的作用。辅教材身体素质练 选择了服务主教材的仰卧起坐和作为补充的往返跑，以增加直接锻炼身体的因素。 习，选择了服务主教材的仰卧起坐和作为补充的往返跑，以增加直接锻炼身体的因素。 根据普通高中《体育与健康课程标准》和单元教学计划，从教材和学生的实际出发， 根据普通高中《体育与健康课程标准》和单元教学计划，从教材和学生的实际出发， 设计本课。 设计本课。 教学目标： 1、教学目标： 、了解侧腾越的实用意义 （1） 了解侧腾越的实用意义，明确动作要点及保护与帮助方法。 、了解侧腾越的实用意义，明确动作要点及保护与帮助方法。 、70%左右的学生能在保护与帮助下完成侧腾越动作。 （2） 70%左右的学生能在保护与帮助下完成侧腾越动作。 、70%左右的学生能在保护与帮助下完成侧腾越动作 、发展学生上肢 等身体素质。 （3） 发展学生上肢、腰腹力量以及灵敏、协调等身体素质。 、发展学生上肢、腰腹力量以及灵敏、协调等身体素质 、培养学生团结协作的精神和责任意识以及勇敢果断的品质 （4） 培养学生团结协作的精神和责任意识以及勇敢果断的品质。 、培养学生团结协作的精神和责任意识以及勇敢果断的品质。 教学重点： 2、教学重点： 跳起支撑同时含胸、提臀、 跳起支撑同时含胸、提臀、腿侧摆 教学难点： 3、教学难点： 推手侧伸移重心， 推手侧伸移重心，顶肩展体 二、说学生 高一学生心理上具备了一定的理解能力和分析问题的能力，身体发育多数处于定型期， 高一学生心理上具备了一定的理解能力和分析问题的能力，身体发育多数处于定型期，身 心发展进入了质的稳定提高期。这一期间，女生不爱运动，注重体形，男生好动， 心发展进入了质的稳定提高期。这一期间，女生不爱运动，注重体形，男生好动，追求强 将学习侧腾越、素质练习作为主、辅教材，主要是锻炼身心，帮助他们重新认识自己， 壮。将学习侧腾越、素质练习作为主、辅教材，主要是锻炼身心，帮助他们重新认识自己， 敢于面对困难，满足女生体形美、男生力量美的愿望。 敢于面对困难，满足女生体形美、男生力量美的愿望。 三、说教法 为达成教学目标，本课运用了多种教学方法 为达成教学目标，本课运用了多种教学方法： 1、语言法 讲解。讲解侧腾越的实用意义，动作要点与保护与帮助方法等。 ⑴、讲解。讲解侧腾越的实用意义，动作要点与保护与帮助方法等。 口令和提示。 ⑵、口令和提示。组织学生进行集体俯撑提臀摆腿成侧撑练习 问答法。提问踏跳要领、 ⑶、问答法。提问踏跳要领、动作要点等 2、直观法 动作示范。从正面和侧面进行完整和分解动作的示范，使学生了解动作形象、结构和方法。 动作示范。从正面和侧面进行完整和分解动作的示范，使学生了解动作形象、结构和方法。 保护帮助下完整练习。 3、完整法 保护帮助下完整练习。 4、分解法 俯撑提臀摆腿成侧撑，横箱连续跳起支撑含胸提臀侧摆腿， 俯撑提臀摆腿成侧撑，横箱连续跳起支撑含胸提臀侧摆腿，加 3~5 步助跑练习踏跳支撑提 臀侧摆。 臀侧摆。 5、矫正法 集体纠正和个别辅导相结合。 集体纠正和个别辅导相结合。 四、说学法体操教学是一个严密的过程。因此，要充分发挥教师主导作用的前提下， 体操教学是一个严密的过程。因此，要充分发挥教师主导作用的前提下，以接受式学习为 的前提下 同时，通过创设积极的教学环境，引导学生自主学习、合作学习。 主。同时，通过创设积极的教学环境，引导学生自主学习、合作学习。自主学习主要是在 小组内围绕教学内容进行自主练习。合作学习不仅表现在相互保护与帮助上， 小组内围绕教学内容进行自主练习。合作学习不仅表现在相互保护与帮助上，更表现在相 互动作观察和帮助指导上。 互动作观察和帮助指导上。 五、说程序 本课以《课程标准》为依据，从学生和体操教学的实际出发，特别注重发挥教师的主导（ 本课以《课程标准》为依据，从学生和体操教学的实际出发，特别注重发挥教师的主导（讲 示范、组织练习、纠正和辅导） 并力求体现学生的主体（自主学练、相互合作指导） ，并力求体现学生的主体 解、示范、组织练习、纠正和辅导） 并力求体现学生的主体（自主学练、相互合作指导） ， 。 对中小学体育课的基本要求》为指导，组织分段、设计教学。 以《对中小学体育课的基本要求》为指导，组织分段、设计教学。 课堂常规： 1、 课堂常规：加强组织纪律性教育 2、 热身引趣 、定位徒手 （1） 定位徒手操（四列横队） 、定位徒手操 四列横队） 游戏――障碍跑接力（团结协作、情境教育） ――障碍跑接力 （2）游戏――障碍跑接力（团结协作、情境教育） 只跳箱、垫子、 画 4 个半径为 8 米的 1/4 圆，相临的 1/4 圆之间相距 2 米，4 只跳箱、垫子、踏板本别有序 圆内， 分两排分别站在圆弧上和后面。 地摆在每个 1/4 圆内，每组学生占 1/4 圆、分两排分别站在圆弧上和后面。学生两人从起 点线牵手按规定路线跑出，到横箱时松手爬过（可相互扶托帮助） 跨过小垫子， ，跨过小垫子 点线牵手按规定路线跑出，到横箱时松手爬过（可相互扶托帮助） 跨过小垫子，与下两个 ， 学生击掌后排到后面，下两个同学继续，先完成的一组为胜（男女分开比） 。后面的主教材 学生击掌后排到后面，下两个同学继续，先完成的一组为胜（男女分开比） 后面的主教材 。 讲解、示范时成两个同心圆向中间靠拢，练习时同心圆扩散。 讲解、示范时成两个同心圆向中间靠拢，练习时同心圆扩散。 3、学习体验 由前面的游戏引出主题，完整示范，讲解实用意义， 发练习兴趣。 ⑴、由前面的游戏引出主题，完整示范，讲解实用意义，激发练习兴趣。 按程序分解练习：讲解示范、 ⑵、按程序分解练习：讲解示范、组织练习 完整练习：示范、讲解动作要点和保护与帮助方法、组织练习、 ⑶、完整练习：示范、讲解动作要点和保护与帮助方法、组织练习、技能展示 素质练习：仰卧起坐和摸线往返跑， ⑷、素质练习：仰卧起坐和摸线往返跑，男女分组交换 4、身心放松 整理放松、小结（提问要点和保护帮助） 布置收还器材、师生再见。 、布置收还器材 整理放松、小结（提问要点和保护帮助） 布置收还器材、师生再见。 、 六、保护与帮助 自我保护： 自我保护：落地时屈膝缓冲 他人保护帮助：保护者站在练习者侧摆腿异侧（踏板与横箱间一侧或落地点旁） ，一手扶其 他人保护帮助：保护者站在练习者侧摆腿异侧（踏板与横箱间一侧或落地点旁） 一手扶其 ， 支撑臂上臂，另一手托其髋侧，顺势帮助侧摆挺身下。 支撑臂上臂，另一手托其髋侧，顺势帮助侧摆挺身下。 原地双手胸前传接球” A“原地双手胸前传接球”教学设计 一、设计思路 本次课的设计根据七年级学生的特点始终围绕 以学生为主体，教师为主导” 生的特点始终围绕“ 本次课的设计根据七年级学生的特点始终围绕“以学生为主体，教师为主导”这个中 积极采用新型的教学法“体悟式”教学法开展实施教学，以教师乐教，学生乐学， 心，积极采用新型的教学法“体悟式”教学法开展实施教学，以教师乐教，学生乐学，让 学生在“体验―思考--启发―顿悟-体验”中掌握运动技能。以激发学生兴趣， --启发 学生在“体验―思考--启发―顿悟-体验”中掌握运动技能。以激发学生兴趣，活跃课堂气 发展学生能力出发，注重培养学生自主学习、自我评价、合作探究能力。 氛、发展学生能力出发，注重培养学生自主学习、自我评价、合作探究能力。 二、学情分析 原地双手胸前传接球是水平四中七年级的篮球单元教学教学的主要内容之一， 原地双手胸前传接球是水平四中七年级的篮球单元教学教学的主要内容之一，根据学 生的年龄和学习的特点在教学中采用引导学生积极体验和顿悟的教学方法， 生的年龄和学习的特点在教学中采用引导学生积极体验和顿悟的教学方法，在激发初中的 思维和能力有很大的帮助，教师充分发挥主导作用，培养学生参与运动的热情 运动的热情。 思维和能力有很大的帮助，教师充分发挥主导作用，培养学生参与运动的热情。让学生不 知不觉中掌握运动知识和技能。 知不觉中掌握运动知识和技能。 教法和学法： 三、教法和学法： 教法：本课主要采用“体悟式”的教学方法作为主线，把学生“ 教法：本课主要采用“体悟式”的教学方法作为主线，把学生“思、学、练”有机地 结合起来。注重激发学生对知识的兴趣，引导学生积极、主动地参与思维， 结合起来。注重激发学生对知识的兴趣，引导学生积极、主动地参与思维，一步步深入思 考问题和解决问题。 考问题和解决问题。学法：现代教学已经不是“授人以鱼” 而是“授人以渔” 即让学生“学会学习” 学法：现代教学已经不是“授人以鱼”，而是“授人以渔”，即让学生“学会学习”。 我在整个教学过程中，在练习中精心安排学生先体验然后设疑、讨论、思考、体验等环节， 我在整个教学过程中，在练习中精心安排学生先体验然后设疑、讨论、思考、体验等环节， 让学生主动参与讨论，大胆发表自己的见解，这些都是让学生终身受益的学习方法。 让学生主动参与讨论，大胆发表自己的见解，这些都是让学生终身受益的学习方法。并以 此为突破口，在短时间内让学生很快进入角色 让学生很快进入角色。 此为突破口，在短时间内让学生很快进入角色。 四、本节课特色 本课根据教学内容和学生的学习特点采用了“体悟式”教学法在体育教学中的运用， 本课根据教学内容和学生的学习特点采用了“体悟式”教学法在体育教学中的运用， 体悟式”教学法的核心是引导学生通过“体验―思考--启发―顿悟-体验”的一个流程， --启发 “体悟式”教学法的核心是引导学生通过“体验―思考--启发―顿悟-体验”的一个流程， 最终学到所学的知识能力和一定的情感体验。 最终学到所学的知识能力和一定的情感体验。本节课另外一特点利用篮球筐进行有效的组 织练习，充分提高器材的利用率；在课的能力拓展上由向球筐传球过渡到下一内容-----原地 织练习，充分提高器材的利用率；在课的能力拓展上由向球筐传球过渡到下一内容---原地 双手胸前投篮的学习，起承上启下的作用。 双手胸前投篮的学习，起承上启下的作用。 教学 内容 水平四 七年级） （七年级）篮球： 篮球：原地双手胸前传接球水平段人数 48教学 目标．学生能说出原地双手胸前传接球的基本动作要领 1、知识目标： 学生能说出原地双手胸前传接球的基本动作要领。 知识目标： 学生能说出原地双手胸前传接球的基本动作要领。 ． 技能目标：80%以上的学生能正确做出原地双手胸前传接球的动作 以上的学生能正确做出原地双手胸前传接球的动作。 2、技能目标：80%以上的学生能正确做出原地双手胸前传接球的动作。 情感目标：在练习中表现积主动，对篮球练习体现出较高的兴趣。 3、情感目标：在练习中表现积主动，对篮球练习体现出较高的兴趣。培养团结 协作的精神，自信自强、愿意充分展示自我，体验成功的快乐。 协作的精神，自信自强、愿意充分展示自我，体验成功的快乐。 教师指导策略 学生学练活动与组织流程 阶段内容思 想 动 员激 发 情 趣使学生在快速集合中进入学 1、 教师精神饱满， 习的状态。 课堂常规 1、 教师精神饱满，接受体 习的状态。 、要求学生精神饱满一 1、体育委员整队 育委员的汇报 2、 要求学生精神饱满一． 、要求学生精神饱满一． 队形组织： 3、队形组织：成四列横队 2、教师接受体育委员汇 2、师生相互问好 报 3、教师安排见习生见习 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 3、师生相互问好 4、安排见习生见习 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x ☆ 语言提示： 学生精神饱满， 1、个人玩球：熟悉球性 1、语言提示：教师引导学生 1、.学生精神饱满，练习情绪 个人玩球： 的各种练习。 高涨， 的各种练习。 进行各种不同的熟悉球性的 高涨，尽情的展示自己的玩球 原地运球（ 玩法。 和运球的技术。 2、原地运球（高、低或 玩法。 和运球的技术。 进行报数练习） 进行报数练习） 。 2、通过变换不同的玩球的方 3、激发学生有无更好的 法，多次进行练习更加让学生 2、 学生要尽量使球控制在自己 玩球的方法？ 熟悉球性。 的范围内，减少失误。 玩球的方法？从单人到 熟悉球性。 的范围内，减少失误。 两人玩的球的方法。 导出： 两人玩的球的方法。 导出 导出：原地双手胸前传接球 学生散点规定场地进行散点自 本课内容： 由练习。 散点自由练习) 本课内容： 原地双手胸前 由练习。(散点自由练习) 传接球 教师引导学生如何进 一、学生两人一组进行尝试体 一、 行两人传球， 验双手胸前传球， 培养学生在教师的指导下， 行两人传球， 让学生分组 验双手胸前传球，并进行思 1、培养学生在教师的指导下， 进行尝试性的体验练习， 进行尝试并进行思考如 考。 进行尝试性的体验练习，并进 何传接才能到位。 行积极思考， 何传接才能到位。 行积极思考，能否在教师的启 二、教师进行适当的启发引导 发引导下有所感悟。 发引导下有所感悟。 二、 教师进行适当的启发 后再次指导学生练习能否有课 的 准 备课 的 实 质 阶引导后指导分步练习。 所感悟。 段 引导后指导分步练习。 所感悟。 2、 提高学生洞察力和分析问题 的能力。 （ 1） 三 、 教师引导学生进行原 的能力。 再次进行体验动作要领。 x o o 地双手胸前传接球的动 三、再次进行体验动作要领。x 教师在学生通过学生“体验 x 教师在学生通过学生“ x o o 作体会。 作体会。 分解练习： 思考--启发―顿悟” --启发 四、 分解练习： 原地双手 ―思考--启发―顿悟”的基 x x E o o 胸前传接球的分步要领： 胸前传接球的分步要领： 础上传授正确的原地双手胸 x x o o 传球的动作要领； x o o 1、 传球的动作要领；略） （ 前传接的动作要领并指导学 x 接球的动作要领； 生进行练习。分解练习， x o o 1、 接球的动作要领； 生进行练习。分解练习，分步 x 骤进行传球和接球的练习 接球的练习。 （略） 骤进行传球和接球的练习。 x x o o 2、 3、 学生在教师的启发下和语言 教师示范引导练习。 五、 原地双手胸前传接球 四、教师示范引导练习。 引导下再次尝试进行体验动作 练习。 体验-思考要领。 练习。先徒手后持球练 （体验-思考-再体验进行技 要领。 能的传授） 习。 能的传授） 4、学生能够相互进行评价， 学生能够相互进行评价， 发 教师讲解示范， 巡回指导， 现问题学生进行指导。 五、 教师讲解示范， 巡回指导， 现问题学生进行指导。 发现问题并及时纠错。 （两学 发现问题并及时纠错。 两学 （ 米左右） 5、培养学生自觉合作 生间隔 3 米左右） 认真、积极思考的习惯。 认真、积极思考的习惯。 20― 每组练习 20―25 次 共两组阶段内容教师指导策略学生学练活动与组织六、指导学生进行传接 、原地双手胸前传接 六、 原地双手胸前传接 球的动作要领练习后拉 学生拉开传球的距离有原来 、 球练习。 开距离进行练习。 球练习。在进行拉开相应 开距离进行练习。 的 3 到 4 米增加到 5 到 6 米 的距离再次练习。 的距离再次练习。 1、 教师提醒学生注意相 （学生体会距离加长越要注重 应的动作要点， 技术要求） 方法：两人一组， 方法：两人一组，让学生 应的动作要点，巡回指 技术要求） 体会增加 1 到 3 米不等的 导，发现问题并及时纠 ★ ★ 课 距离体会传接球技术要 错。 距离体会传接球技术要 男生： 间隔 5 到 6 米 男生： 女生： 的 领，并引导学生进行思考 2、 体会前后练习距离不 女生： 间隔 4 到 5 米 --10 实 （练习 8--10 次） 等。 质 3、 思考距离加长越要注 学生按照教师的要求分组进行 重技术要求。 练习。 （练习 阶 重技术要求。 练习。 练习 1 一 2 次） （ 段 七、原地双手胸前传接球 七、教师讲解比赛的规 筐 1 筐 游戏练习： 则和要求， （2） 游戏练习：看哪组最快速 则和要求，教师做好裁 x x o o 传完球传接球。 （分成两 工作。 传完球传接球。 分成两 判工作。 （ x x o o 组） x x E o o 先练习 1-2 次再进行比 x x o o 赛。 x x o o 八、能力延伸拓展 筐 2 筐 看谁传准比赛。 看谁传准比赛。 八、教师组织学生进行 规则右） 练习分成四组。 （规则右） 练习分成四组。进 2 筐 （图 1： ） pk！ 小组进行 pk！ 得 2 分； 1 筐得 1 分， 进 2 人一组， 四个队 ★：从原地双手胸前传接 每组 10 人一组， 1进行交叉淘汰。 球引出原地双手胸前投 进行交叉淘汰。 评出优胜队。 （图 ） 篮的技术动作， （ 篮的技术动作，为下节课 评出优胜队。 图 1： x 的学习进行铺垫。 x 的学习进行铺垫。 练习 1 一 2 次。 x xx x x x恢 复 身 心教师领做并讲解要 一、篮球瑜珈 一、教师领做并讲解要 x x x x x x x x x x （音乐伴奏） 音乐伴奏） 领，带领学生进行放松 x x x x x x x x x x 小结。 整理活动。 二、小结。学生自我评价 整理活动。 x x x x x x x x x x 和教师的评价相结合。 和教师的评价相结合。 二、教师正确客观的对 x x x x x x x x x x 布置课后作业， 学生进行评价， 三、布置课后作业， 学生进行评价，并引导 ☆ 四、师生再见 学生对自己和同伴正确 一、学生每人持一只篮球在教师 还器材体育器材。 的评价。 的带领下进行模仿瑜珈练习， 五、还器材体育器材。 的评价。 的带领下进行模仿瑜珈练习，听 音乐放松。 音乐放松。 师生间相互评价后， 二、师生间相互评价后，及时通 过评价有待于进一步提高。 过评价有待于进一步提高。 三、学生协助教师归还体育器 材。 练习密度 32%-----35% 32%---35% 平均心率：128― 平均心率：128―132 次/分篮球场一片， 场地器 篮球 49 只 篮球场一片，录音机 1 光盘一个。篮球筐四只， 材 台，CD 光盘一个。篮球筐四只，篮球：复习运球， 篮球：复习运球，学习双手胸前传接球说课稿 一、说教材 本次篮球教学内容为《篮球基本动作技术》教学的第三次课，根据校本大纲的安排， 本次篮球教学内容为《篮球基本动作技术》教学的第三次课，根据校本大纲的安排，在高 课时。篮球运动是由跑、 投等动作组成，是在快速、激烈、 一年段总共 8 课时。篮球运动是由跑、跳、投等动作组成，是在快速、激烈、对抗的情况 下通过传递、抛接、运拍，最终把球送入固定篮圈的一项综合性的体育运动，具有集体性、 下通过传递、抛接、运拍，最终把球送入固定篮圈的一项综合性的体育运动，具有集体性、 竞争性强、趣味性浓等特点，篮球赛攻防频繁，技术动作多样， 竞争性强、趣味性浓等特点，篮球赛攻防频繁，技术动作多样，使之富有吸引力深受广大 中学生喜爱。本课教学内容是篮球运动中的运球、双手胸前传接球。 中学生喜爱。本课教学内容是篮球运动中的运球、双手胸前传接球。运球和双手胸前传接 球是篮球运动中最主要的基本技术 是全队进攻的重要手段， 运动中最主要的基本技术， 球是篮球运动中最主要的基本技术，是全队进攻的重要手段，起着组织全队相互配合的重 要桥梁作用，是高中篮球教学重要组成部分。所以我们必须高度重视学习和掌握这一技术。 要桥梁作用，是高中篮球教学重要组成部分。所以我们必须高度重视学习和掌握这一技术。 要做到准确、熟练、隐蔽、快速，同时要迅速转换衔接其它技术动作，就比较困难。因此， 要做到准确、熟练、隐蔽、快速，同时要迅速转换衔接其它技术动作，就比较困难。因此， 本课着重要解决在各种情况下学生控制并支配球的能力，巩固提高运球、 本课着重要解决在各种情况下学生控制并支配球的能力，巩固提高运球、双手胸前传接球 技术同时加强准确性、熟练性，为以后的教学竞赛和学生终身体育打下良好基础。 技术同时加强准确性、熟练性，为以后的教学竞赛和学生终身体育打下良好基础。 二、学情分析 本次课的授课班级为高一（ 班的学生，共三十八人。学生来自各个地区， 本次课的授课班级为高一（4）班的学生，共三十八人。学生来自各个地区，体育的运 动技能虽然有差异，但学生总体身体素质都比较好 组织纪律性和集体荣誉感很强， 素质都比较好， 动技能虽然有差异，但学生总体身体素质都比较好，组织纪律性和集体荣誉感很强，有比 较强的思维能力、创造能力，善于学习，加上这班学生有较强的创造能力和自学能力， 较强的思维能力、创造能力，善于学习，加上这班学生有较强的创造能力和自学能力，本 课采用了讲解、示范、启发、模仿、创新、竞赛等教学方法，以及各种新颖的练习方法。 课采用了讲解、示范、启发、模仿、创新、竞赛等教学方法，以及各种新颖的练习方法。 循序渐进、充分发挥学生的主体作用， 循序渐进、充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标 。 三、教学目标的确定 认知目标：学生能领悟篮球运球的动作要点。知道双手胸前传接球的动作概念。 1、认知目标：学生能领悟篮球运球的动作要点。知道双手胸前传接球的动作概念。 技能目标：通过学习， 95%以上的学生能掌握篮球运球技术 80%以上学生基本掌握双 以上的学生能掌握篮球运球技术。 2、技能目标：通过学习，使 95%以上的学生能掌握篮球运球技术。80%以上学生基本掌握双 手胸前传接球姿势动作。 手胸前传接球姿势动作。 情感目标：学生能正确地评价自己，识别正误， 3、情感目标：学生能正确地评价自己，识别正误，有强烈的个人责任心和密切配合的集体 主义精神。 主义精神。四、本课的重、难点确定 本课的重、 重点：运球--准确的手型及按拍球的部位、力量。 --准确的手型及按拍球的部位 重点：运球--准确的手型及按拍球的部位、力量。 双手胸前传接球--准确的手型及传接球的准确性快速能力。 --准确的手型及传接球的准确性快速能力 双手胸前传接球--准确的手型及传接球的准确性快速能力。 难点：运球--上下肢协调配合和手对球的控制掌握能力。 --上下肢协调配合和手对球的控制掌握能力 难点：运球--上下肢协调配合和手对球的控制掌握能力。 双手胸前传接球--上下肢协调配合和手对球的控制支配能力。 --上下肢协调配合和手对球的控制支配能力 双手胸前传接球--上下肢协调配合和手对球的控制支配能力。 五、说教学法 教师启发指导 本课的教学指导思想主要采用教师启发指导，学生反复练习的教学策略，发展学生的个性， 本课的教学指导思想主要采用教师启发指导，学生反复练习的教学策略，发展学生的个性， 充分发挥学生的主体作用 运用灵活多变手段，做到身心结合， 挥学生的主体作用， 充分发挥学生的主体作用，运用灵活多变手段，做到身心结合，努力达到教学目标 。 全课的组织结构服务练习与教学为目标，力求合理、紧凑、流畅、新颖。 全课的组织结构服务练习与教学为目标，力求合理、紧凑、流畅、新颖。 全课教学的内容及手段， 用循序渐进、 分解和组合的方式进行教学， 引起学生学习兴趣， 全课教学的内容及手段， 用循序渐进、 分解和组合的方式进行教学， 引起学生学习兴趣， 又陶冶了学生情操。 又陶冶了学生情操。 六、说教学程序 开始部分（3’） （一）开始部分（3’） 1、课堂常规 2、本课的教学内容目标及要求 基本部分（37’） （二）基本部分（37’） 复习运球： 1、复习运球： 运球躲闪拍球（ 运球躲闪拍球（5’） 为了进一步建立运球的动作概念，使学生在运球过程中护好球，眼视前方把球控制好， 为了进一步建立运球的动作概念，使学生在运球过程中护好球，眼视前方把球控制好， 采用了学生散点看教师示范模仿练习，同时教师发现问题及时解决问题， 教师示范模仿练习 教师发现问题及时解决问题 采用了学生散点看教师示范模仿练习，同时教师发现问题及时解决问题，特别是身体的姿 手型、手法和球的运行要准确。着重解决手对球的按拍力量、方向、掌握。 势、手型、手法和球的运行要准确。着重解决手对球的按拍力量、方向、掌握。 球操（4’） 2、球操（4’） 1）双手额前弹拨球 2）颈部绕环 3）腰部绕环 4）膝关节绕环 跨下绕“8” “8”字 6）颈腰膝绕环 5）跨下绕“8”字 学生通过各种练习，培养学生的球感和对球的兴趣，改善手对球的控制和掌握能力。 学生通过各种练习，培养学生的球感和对球的兴趣，改善手对球的控制和掌握能力。 学习双手胸前传接球 3、学习双手胸前传接球 原地双手胸前传接球练习（5’） 1）原地双手胸前传接球练习（5’） 要求：前臂发力前伸，手腕急速向外翻转， 腕关节放松， 要求：前臂发力前伸，手腕急速向外翻转，肩、肘、腕关节放松，全身协调 5’） 2）反弹传接球练习 （5’） 传球动作与其它传球方法相似，主要区别于改变传球的用力方向。 传球动作与其它传球方法相似，主要区别于改变传球的用力方向。传球时伸臂的方向是前 下方，手的用力点在球的后上方。 2/3， 1/3。 下方，手的用力点在球的后上方。击地点一般约距传球人 2/3，接球人的 1/3。 篮球“活动篮筐” 6’） 3）篮球“活动篮筐”练习 （6’） 使学生体会传球的路线、力度和方向地准确性。 使学生体会传球的路线、力度和方向地准确性。 7’） 4）抢断球练习 （7’） 目的是培养良好的观察能力，进攻意识和协作配合能力，善于隐藏自己的传球意图， 目的是培养良好的观察能力，进攻意识和协作配合能力，善于隐藏自己的传球意图，以及 运球假动作新式单个战术行动与提高传接球技术相结合 高传接球技术相结合。 运球假动作新式单个战术行动与提高传接球技术相结合。 要求：无球队员跑动、接应要积极，防守队员要密切注意传球队员的行动，抢断、 要求：无球队员跑动、接应要积极，防守队员要密切注意传球队员的行动，抢断、封堵要 积极。 积极。 抱球接力（5’） 4、抱球接力（5’） 为了使学生体会到合作学习的乐趣，精神振奋、