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来源网络说起动作片里的男优，很多人都羡慕他们充沛的精力和功夫。而近日，一份有日本男优王者之称的清水健的作息表在健身圈疯传。看完后你就知道，成功绝非偶然，他强健体魄和充足精力的背后，是严格的自律，是日复一日的坚持。这份猛男作息表，大家可以参考下！7:30 起床作为男优，每日的体力一定要充沛，普通上班族也是如此，所以充足睡眠是必须的。尽管清水健不知道，东京每天凌晨4点的模样，但每天在固定的时辰起床，足以说明他高产、长盛不衰的秘诀。8:00~8:30 有氧看到这些瓶瓶罐罐，你就知道他的营养补充跟其他人极不一样。为了维持发达实用的肌肉，洗漱完的他都会喝下一杯宝矿力水、维他命B粉以及支链氨基酸粉（BCAA）。再喝一杯咖啡之后，看着电视，进行早上简单的有氧练习。8:30 ~ 9:00 早餐西红柿、香蕉、蔬菜汁，另外还经常伴着鸡胸肉和纳豆一起吃。一切都是为了维持身材和体力，喝的东西多数情况下也是麦片和酸奶混合起来的特质饮料。9:00 ~ 10:00 出发上班背上内裤牙刷，拎上干净衣服和蛋白粉，清水健就这样出门了，赶赴拍摄现场。赚来的钱呢，也别无他用，他比较喜欢车，就买了两台酷炫的跑车。随着引擎的轰鸣声，他帅气地离开了住宅。10:00 ~ 12:00 拍摄拍摄并不像小电影里你看到的那样，简单就开始激烈动作。开拍前，清水健要先熟悉台本，怎么出场，什么体位，每个环节各耗时多久....同时还要做好自身清洁，发型定型，并挑选自己带来的内裤穿上。做完这一切准备后，就开始正式拍摄了。此处略去一万字不可描述的内容。顺利完成拍摄任务的他，回来后先吃了一勺蛋白氨基酸粉。12:00 ~ 13:00 吃午饭、接受采访趁着吃午饭的时间，清水健接受了探班记者的采访。在被问到如何多年都能保持充沛的战斗力的时候，他指了指自己的大腿，除了营养和精神，大腿上的肌肉能让他分泌更多的荷尔蒙，所以他建议广大男性同胞要多蹲腿。13:00 去健身房虐肌肉为了保持精力，清水健但凡有点空闲，都会去健身房。睾酮的作用到底有多强，相信你已经明白。16:00 开拍第二场健身结束后，清水健准时来到第二片场开拍。在日本，优质男优堪比稀缺的大熊猫。而这场拍摄更加辛苦，90分钟的拍摄后，终于结束。19:00 参加活动作为日本AV男优界的红人，在活动现场他受到众多粉丝的追捧，礼物也是收到手软。活动结束后，清水健跟工作人员告别。一天的工作总算结束了。20:00 晚饭、放松每天回到家后，晚饭吃的也很健康，鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，还要吃米饭来补充碳水。劳累了一天，听着轻音乐，泡个热水澡，也是他的日常。23:00 睡觉这个就不用多说了，清水健每天的作息都很规律，晚上11点之前肯定上床睡觉。看了清水健的作息表你是不是学到了很多▼最后，再总结下他提到的猛男秘诀：按时作息，早睡早起；精神上要自信，给予自己心理暗示；根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等；保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。想变猛男的你赶紧蹲起来吧▼— END —赏饭、投稿联系QQ：
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图多慎入！
被称为日本AV男优的王者的清水健之前的一则推特曾经在网上火过一阵子。好像是说他凭借着引以为豪的身体素质去《极限体能王》(日本东京广播公司不定期播出的运动娱乐特别节目)试镜并通过了，但是还是因为赞助商的不同意最终没能登台。这虽然被看作是“职业歧视”，但是在AV男优那种全年龄的节目上出境什么的，赞助商的感情也不是不能理解。对于“AV男优”这一职业有过很好的了解的人想必也不多吧。那么来看本文的“一日贴身采访”吧!AM8:00在早上的时候进入了清水健的家里。对于不知道清水健这个名字的人一看脸应该马上就能知道是谁吧(没错就是他，绿汁健)特别是对于男性来说肯定认识。还是做个介绍吧。这个男人就是超人气AV男优，清水健。清水健，1979年出生，高中毕业后在GAY杂志通过当模特初次登台。受到该杂志的总编的推荐转身投入AV行业，并在2015年拿到“最想被他抱住 AV男优奖”。在之前以“AV男优数量比孟加拉虎还要少”的发言在推特火了一把，甚至还被英国独立报报道，红到国外去了。上过的*河蟹*忧数量大概在8000人左右。这个就是清水健的家，比想象中的要普通呢。作者:看起来好普通的房间啊，地址也不在市中心。因为是健健是超人气AV男优，我还以为会住得更奢侈一点，清水健:反正只是回家然后睡觉的节奏。我完全没有想要住一个超级豪华的地方的欲望。作者:好把。。作者:啊啊啊鸟山明先生的签名画!清水健:不好意思那个是山寨的。作者:山寨的就请你不要裱起来了好吗作者:顺便问下，这是什么T恤?清水健:这个是我自己设计的，怎么样，帅吧。作者:确实确实，我有点想穿这个去相亲。清水健:那就给你一件吧。(简直是云泥之差)一起来看看AV男优每天早上吃什么吧健桑正在缓缓地把运动饮料倒进杯子里。然后加热水。作者:这个运动饮料加热水不会变的难喝吗?清水健:我从来不喝体温以下的饮料哟，因为体质比较凉。作者:诶诶诶，你还真是特别。合着兑水饮料在吞一些奇怪粉末的健桑。作者:这又是在吃什么清水健:这个是谷氨酸和支链氨基酸。这个对长肌肉有很大的帮助。每天早上一起来先吃这个，然后喝咖啡。咖啡对脂肪燃烧也有帮助。喝完咖啡后正在健身的健桑。据说是早上健身的话燃烧脂肪的效果最好作者:你跟松子(电视里面那个人)很熟吗?清水健:嗯嗯。超级熟。我能当上男优也是拖了松子的福哦。我学生时代的时候就对当AV男优有兴趣。高中一毕业就看一个体育报纸的广告准备应征GAY杂志的模特。那个杂志当时的编辑就是松子。“像你这样的变态不好好管教管教的话是很危险的，不如去当AV男优吧”(什么逻辑)正是因为她这样说我才来的这一行。作者:到现在还有来往吗?清水健:松子是我的恩人，有时候也会一起吃饭。上次一起开车去吃饭的时候手机被她一屁股把屏幕给坐裂了。(觉得这张有点像五月天的阿信)锻炼了20分钟后的食物--西红柿，香蕉，蔬菜汁。再有就是伴着鸡胸肉和纳豆吃饭。麦片和低聚糖和酸奶混合的特质饮料。试了一小口，还挺好喝的。清水健:低聚糖会成为肠内善玉菌的食物。食物纤维能帮助低聚糖到达肠内。然后酸奶会把肠内的环境调整到最适于消化。作者:诶诶诶，原来还有这种效果。清水健:就是不知道为什么喝了后一直在拉肚子作者:。。。书架上好多书!健桑的兴趣好像是QUIZ(像开心辞典一样的问答比赛)，之前还参加过《地下QUIZ王》并在里面一展身手。AM9:00 出发去拍片健桑提着两个包，一个装着要换的衣服，还有一个装的是内裤啊牙刷啊什么的AV男优必备物品。还有蛋白粉也带了超级多。这是健桑的爱车，看起来好帅啊。清水健:我没什么太多爱好。就只喜欢车，我有两台车，一台平时兜风用，还有一台是开着去上班的。作者:你没什么爱好的话，钱花哪儿去了。清水健:买蛋白粉。作者:。。买的有点多了吧。那么今天我们就用这台日本产的工作用车向拍片现场进发吧!作者:果然没车就是不方便吧清水健:嗯，我个人来说不方便也没什么，主要是有时候我坐电车去的话，拍片拍的很晚的时候工作人员会担心最后一班电车还有没有，我还回不回得去。作者:啊。原来如此。清水健:有时候因为开拍时间被推迟而拍到很晚的事也是有的。那样的话、因为不得不坐电车回家的男优而改变拍摄日程是很麻烦的，所以我觉得像车、摩托这种交通工具是很必要的。作者:我了个去果然有职业精神! 话说回来，平时放假的时候都干些什么呢清水健:我已经5个月没休过假了作者:疯了把你。清水健:对我来说，比起玩，还是工作要来得爽。作者:别的男优也是这样的吗清水健:这个也因人而异。喜欢喝酒的人比较多。我喝不了酒。作者:什么样的人会往AV男优的方向发展?清水健:喜欢Sex的人作者:那是当然。不过照你说的标准的话，基本上所有的男人都符合，那为什么AV男优还是万年人手不足呢。清水健:现在日本只有70个左右的AV男优。比濒临灭绝的孟加拉虎还要少。那70个人里面也有过变动、不过基本上是新人变来变去，不变的都是那些做了很长时间的人。把汁男也算进去的话人数会增加、不过能用的人还是少啊。把车停了终于要进摄影棚了!!AM10:00 进入拍摄现场一般的AV摄影棚都是像这样的，把公寓或者一户建租下来然后改造成摄影棚。进入摄影棚以后会拿到台本和浴巾。台本上好像写着当天的出场人员，场景的概要，体位的顺序之类的。顺便一提，男优基本上也是当天看台本才会知道会跟什么女优演戏。作者:男优跟女优好像刻意被分开了。我之前还以为化妆间都在一起的呢清水健:本来之前也是像你说的那样。不过现在除了现场演出之外是不允许见面的。男女优之间恋爱了的话就会产生麻烦。顺便说一下今天的女优是OO酱哦。作者:哦哦哦那不是现在超级火的妹子吗。清水健:那可不是，而且是她主动点名要跟我演的哦作者:被女优指名。你真是上辈子记得德都给用光了。清水健:能被女优点名也说明现在我也火起来了吧。然而我有舔鼻孔，腋下的嗜好。被讨厌被舔那里的人拒绝的事也是有的。作者:确实自己的鼻孔被别人舔是有点内个。。男优的工作里等待的时间比较长。出场前的时间里检查连载杂志的稿子或者写稿子之类的。作者:挺忙的啊。清水健:确实，不挤出点时间写这个的话只能拖稿了。健桑的时间表上画满了日程。作者:你这样努力工作，一年收入有多少?清水健:大概有OOO円吧，请不要在报道里写出来。大概根据我(原作者)的表情大概就能猜出来吧。在等待的时间里让我们先来看看男优的包包里有些什么吧。先映入眼帘是大量的内裤。清水健:男友基本上是裸着工作的，所以能显示出“很潮”的地方也就是内裤了。所以大家才穿着很潮的内裤呢(谁会看你们的内裤)。然后还有漱口水(估计是绿汁事件之后长记性了)止汗剂和发胶牙刷和舌苔刷(大家都懂的)然后是人造橡胶制的套套。清水健:颜射的时候也是需要技巧的哦。练好了的话就能想射哪里就射哪里。正在把握要射在我(原作者)脸上时应该用什么角度和力度的健桑。清水健:这样，这样就能直接命中你的额头正中间。我他妈这是在干嘛。正在剪指甲的健桑。清水健:别看我现在在这里剪指甲，其实现在剪指甲好难为情。作者:为什么?清水健:片卖得好的男优每天都要拍片，指甲不会长到要剪的程度，小锉刀磨一磨就行了。所以咔擦咔擦剪指甲就说明男优平时没认真工作。健桑告诉我应该怎么打发等待上场的时间。清水健:你猜这是什么作者:什么啊这是清水健:这是蛋蛋上面的毛。把蛋蛋毛拔下来，看看有没有分叉。作者:。。。终于要上场了!冲了个澡转化为战斗姿势的健桑。肌肉好厉害。从后面看也好厉害。～40分钟后～凯旋归来的健桑。然后就开始吃迷之粉末。作者:这是什么。清水健:精氨酸。明星男优清水健教你怎么勃起作者:我身边的好多大叔都因为不能很好的勃起而感到苦恼，请问有什么方法能很好的勃起呢清水健:确实是个好问题。我给勃起困难户们总结了5个方法。第一个，“精神”。做羞羞的事情之前不要考虑“我这次能不能顺利勃起啊”这种多余的事、请直直的望着自己想要进攻的地方!对方一躺下了，按照自己喜欢的方式来，不要给自己压力。作者:原来如此，那么第二个方法呢。清水健:第二个是运动。通过锻炼大腿上部的肌肉能让男性分泌超多荷尔蒙。所以要多做深蹲。健桑大腿上部的肌肉超级发达。然后像这种背肌，多锻炼也是有好处的。清水健:第三个就是营养。锌元素，精氨酸，这种营养素的摄取会改变第二天的勃起情况。这么简单的方法请一定要试一下。作者:这个我下次去风俗店的时候也要试试。清水健:第四个，忍耐。每天喝酒啊，熬夜啊当然会对勃起能力有影响。所以自我抵制那种诱惑，过健康的生活吧。作者:这个估计我坚持不了。清水健:最后，每天自慰! 人的身体就是不用的话就会退化，不射的话，制造精子的能力当然会减弱。所以说请每天射两次谢谢。作者:一天两次有点多了吧。清水健:但是我每天都有遵守那五个方法。所以射了以后过4个小时又能重新恢复活力。从工作人员手里收到演出费，第一个片场完成。作者:之后的时间干嘛清水健:去健身室!作者:这生活，禁欲过头了吧。下午16点进入片场健身完了后进入第二个片场。一天大概走两三个的样子。刚一进入工作室就马上检查台本的健桑。清水健:接下来的剧本是dokkiri。(就是没有防备，突然的意思，大家应该都懂。)作者:dokkiri? 嗯?这种AV的剧本不应该全都是提前安排好了的吗清水健:没有没有。超级认真的制作的片也是有的。像“见面4秒合体”这一系列的、女优是真的之前什么都不知道。作者:时间停止系列也是的?清水健:那个怎么可能。※ 这个作品是“真·dokkiri”，所以请不要让女优看到台本。※ 从最初的一幕开始就是dokkiri，所有即使你看到了台本也请不要向女优剧透。※ 如果镜头出现了其他人请务必打上重马赛克。作者:哇果然是真的，女优的台本跟男优的台本不同。清水健:我没说错吧。像摄影中的时候突然袭击什么的。作者:我之前一直带着“这些肯定都是假的”的有色眼镜看片的。清水健:其实不是那样的呦。拍片的人也是抱着要拍出一副好作品的心情在工作的呢。正是在确认年龄。把驾照和报纸的日期一起拍照，来确认不是未成年人。作者:诶诶诶??像健桑这种老手也要每次都确认年龄吗。清水健:就是这样子。必不可少的。作者:看起来确实是有好多东西都挺认真的在做。清水健:这个本来就是灰色产业，像这种看起来多余的东西如果不好好执行的话。。作者:好吧我知道了。换了衣服的健桑作者:健桑仰慕的男优是谁?清水健:觉得好厉害的是“巧克力球向井”(90十分钟内让10位女优高潮，拍完片后送医院)。觉得有头脑有想法的是加藤鹰。作者:加藤鹰也是超级禁欲的人啊。向井的话有什么厉害的地方呢。清水健:那个人可以不用手就能射。作者:你说什么?!!清水健:然后是在90分钟内射15次。作者:。。怎么可能，没有贤者时间吗。清水健:他说他无视了贤者时间。作者:真是怪物。清水健:确有其事呦。不用手就射也是真的。在就要出来了“一库!”的那一瞬间用屁股的力量集中精神把它憋回去、然后用肌肉的力量人来10分钟后再射。作者:那个也能憋回去。。清水健:确实是的。我也是听到这个消息后自己试了一下也做到了。然后连续试了几次后，在憋回去的那一瞬间右耳“pang!”一声响后什么也听不到了。然后进医院后医生说耳朵收到的压力太大吧鼓摸给崩坏了。作者:男优们都是怪物吗，我是怎么都做不到的。清水健:不不不，也不是一定要能做到哪一点。后来又试了几次，别回去的那一刹那，蛋蛋痉挛了。作者:蛋蛋也能痉挛吗。要移动到片场的健桑。在女优进来之前都要躲在房间的一个小角落里。~一时间后~清水健:dokkiri、大成功!作者:辛苦了!然后是和之前的编辑商量一下书的封面事。还真是忙啊。作者:这是什么书啊清水健:写了一些一些关于男优的逸闻，还有让女性开心方法，对这份工作的心态之类的。关于"AV男优"这一职业第二个片场走完后是新宿Livehouse的活动演出。“新人男优大选拔”的一个活动，从海选的人里面选出来有实力的男优。清水健:之前也说过AV男友比孟加拉虎还要少，所有经常会该感觉到危机感。男优们全是自由职业。像普通的公司的话就会每年招新人然后进行教育、男优的话就不同。普通的人也基本上不知道“要怎么样才能成为男优”。作者:确实。。清水健:女优的话因为有事务所包办一切所以不用担心。男优的话基本上碰到问题了都是自己的责任。像因为喝酒，赌博，X乱之类而失败的人数不胜数。连我也有过两回账户余额为0的危机。为了规避这种问题，男友们团结起来互相做对方的后盾是一个不错的方法。作者:原来如此，那么男优之间的联系紧密吗。清水健:就现在来说，很强。再怎么说也才70多个人，去哪个片场基本上都能碰到熟人。谁今天又做了什么的，三天之内就会传遍整个男优圈。作者:那男优隐退以后的生活呢…?清水健:AV男优也不过是刚有33年历史的职业、还在处于探索的阶段。像向井那样自己开店的人也有，一下子不知道该干嘛的人也有，当保安的人也有，能安度晚年的基本上没有。Top级别的人能赚到很多钱，但赚多少花多少的人也占相当一部分。作者:那不都是自己的责任吗。由男优界老人“吉村卓”来主持今天的活动。从这5个人里面决定今天的冠军。项目包括使用充气娃娃来测试实际能力还有知识能力。比如说看《蔬菜图鉴》勃起，测试勃起能力。还有通过吃手工制“翔味咖喱”来测试精神力。(话说之前看过一个纪录片说是清水健通过吃翔得到了他的第一份男优片约，唉，男优何苦为难男优)为什么我也要上去吃?!难吃的要死。最后冠军是这位。活动完了后跟粉丝的摄影会。健桑是最有人气的，照片到最晚才拍完。AV男优老前辈眼里的清水健作者:你觉得清水健怎么样吉村卓:清水健有着真诚的姿态和禁欲的生活，我很佩服他这两点。像他那样勤奋的人我没见过几个。他是背负着业界将来的男人。作者:刚才清水健说AV男优隐退后的路还在摸索之中，请问您是怎么看待这个问题的?吉村卓:对引退后的生活感到烦恼的男优还是很多的，我通过创立「株式会社YOSHIMURA」，希望能成为能容纳引退男优的地方。能够做到这点，也全是网络的功劳。通过SNS能向社会发送我们的信息。作者:确实，我也是一个写手，没有因特网的话，我这个工作也不存在了。吉村卓:就是那样，通过网络我们能进行一些能提高知名度的活动。嘛，我是没怎么想留在这个圈子里，我准备往别的领域发展。如果能通过我的经历来对后辈们有所启发，也就足够了。作者:我今天也跟着清水健体验了一天生活，感觉AV男优基本上只有往娱乐业走才有活路。吉村卓:娱乐业啊，能在娱乐业工作，受到很多人喜欢也是挺好的。现在做什么都不容易啊活动结束，收到粉丝送来的大量礼物的健桑。清水健:辛苦你了。作者:你一直都是从早上到晚上工作个不停吗。清水健:基本上就是这个感觉，要是你的话你不会感觉很性奋吗作者:并不会性奋。我光是跟着你就觉得累了。清水健:感觉你*河蟹*太弱作者:不弱好不好。话说回来，我通过这一天的跟踪发现健桑真是从骨子里适合干这一行。清水健:是吗。作者:为了让我不无聊跟我说了很多有意思的东西，对粉丝也很好、像刚才的活动基本上赚不了多少钱单纯是为了粉丝们开心吧。一般人根本做不到这些呢。清水健:我很喜欢这份工作啊。和钱没有关系。能够做我喜欢的事还能拿工资，我真是太感激了。作者:所以你今后也会一直干下去吧。清水健:嗯，我要回去自慰了。谢谢你今天的陪伴。这就是AV男优的一天，感觉怎么样?下面我把一些另外的信息用列条目的方式写下来。・清水健向女性撒谎说“因为事业失败现在欠了2000万日元。(大概100万人民币)”之后，周围的女性一下子全部躲得他远远的，自那以后变得不信任女性起来。・清水健喜欢的女的类型有丑女，肥女，老女。・第一次给了在游戏厅搭讪到的荡女・作为男优初登场时，被导演问道“能不能吃翔?”后回答“能!”之后拿到的演出费全用来吃完翔后的身体治疗上了・卖烤红薯的移动摊贩是冬季拍摄的大敌，因为广告声音太吵，拍摄人员一下把摊贩上所有的烤红薯都给买下来然后把摊贩赶到别的地方去。・在冲绳啊，海外的拍摄的话，为了节省成本，一次就要拍好多部，顺便旅游基本不可能。・吉村卓因为喜欢一位中国女性花了2000万日元，那个女性给他生了个孩子，但是完全不像他。
这些回帖亮了
最后一条。。。估计那位男优也逛绿油油一条街吧
所以你今后也会一直干下去吧。清水健:嗯，我要回去自慰了。谢谢你今天的陪伴。看的我笑喷了，感觉挺正能量的，人最大的幸福就是做着自己喜欢的工作，并被别人承认，同时获得不低的报酬。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用19楼 @ 发表的:
求问，绿汁事件
是什么事件？
说他拍AV前一般都会看女优的健康证，但有一次一个和她比较熟女优拍片，就没看，结果没想到那女优下面有很重的病，流出来的脓都是绿色的……结果他坚持把片拍完了……再也没有和那个女优合作过
体现了日本的匠人文化 什么行当在日本感觉都跟上班族一样正常普通
发过来还发啊
最后一条。。。估计那位男优也逛绿油油一条街吧
我每天都要来一发，以后再加强深蹲，我觉得我70都不怕不怕啦哈哈哈哈哈哈
引用1楼 @ 发表的:发过来还发啊
发过了吗？ 好像只发过自己回忆的那个吧
看完了。。。。
感觉他生下来就适合做这一行
这个报道太全面了，赞
体现了日本的匠人文化 什么行当在日本感觉都跟上班族一样正常普通
引用4楼 @ 发表的:
发过了吗？ 好像只发过自己回忆的那个吧
早就有JR发过了，而且是一样的呀
敬佩敬佩。
所以你今后也会一直干下去吧。清水健:嗯，我要回去自慰了。谢谢你今天的陪伴。看的我笑喷了，感觉挺正能量的，人最大的幸福就是做着自己喜欢的工作，并被别人承认，同时获得不低的报酬。
发自手机虎扑 m.hupu.com
怎么没有去拍艾薇的照片 好气人啊
@ 嘻嘻嘻快来看
马克斯韦尔
发自手机虎扑 m.hupu.com
总感觉不会太长命。。
引用13楼 @ 发表的:@ 嘻嘻嘻快来看
之前看的时候我还是36级 哈哈哈。
引用16楼 @ 发表的:
之前看的时候我还是36级
哈哈哈。
天呐 这期间他打了多少泡
不多说了，我去自慰了，立志要做绿汁男
求问，绿汁事件
是什么事件？
因外籍男演员的招势与力道太过猛烈，导致美知广子茎峦抽稸因而当场口吐白沫 ， 送医急救後还是不治身亡。 现在，不但片没拍成 _ 还造成一位年轻的*河蟹*星命丧黄泉，导演中介贵司这下真是费脑费劲又废了自己 ！　　这件事件发生後 ， 广子的母亲接到不幸消息 _ 到医院看女儿的最後一面，他几近哽咽的告诉记者 ： 广子是为了偿还父亲欠下的巨大赌债才下海拍摄色情影片的，他作梦都没想到。。。。昨天跟自己通电话报平安的乖巧女儿 。。。至此却成了冰冷的屍躯。　　他跪倒在停屍间的门口，不停溃啼哭喊，他哭得真的是因为失去了乖巧爱女还是因为自己即将要面临巨债的胁迫与几近破裂的家呢？
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