前屈是一个非常常见的瑜伽体式，不知道热爱瑜伽的你现在练习到哪一步了，身体僵硬完全下不去？膝盖还无法完全伸直？还是已经可以顺利完成前屈体式了呢？
先给大家分享一组图，告诉你高手们把前屈体式做到极致是什么样的。希望可以刺激到你萌，让你萌更有练习的决心喔。
01 前屈到极致是什么样的？
坐在地上的前屈已经不是什么挑战，脚放在瑜伽轮上，双手还能往前往下延展，胸腔完全贴大腿，是不是很厉害呀~
神猴式已经完全不是问题，把脚放在肩膀上的神猴式，才是更深一层地拉伸腿后侧呢~
双角式前屈折叠，高手们已经不满足把双手放在双脚之间，而是让手尽情地向后去延展撑地，666~
加强侧伸展，胸腔完全贴大腿，后面脚跟上提，稳定如山。
在站立前屈基础上，肩膀来到膝盖后方，头在小腿之间，双手还能交扣，不仅仅打开腿后侧，还需要肩膀的打开，美到飞~
龟式看起来就像双角式的加强版，双手在后方紧紧相扣，重点是脚跟还可以上提！！
不仅仅可以趴在地上做，站着做竟然也毫无压力！！
抬腿的坐角式，肩膀在膝盖前方，还可以稳定住，没有腿后侧打开和核心力量是做不到的。
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把工作做到极致，到底是一种什么样子？
01最近看了两部日剧《卖房子的女人》和《校对女孩河野悦子》，让我看到了把工作做到极致到底是什么样子。很多人可能会认为看电视看电影不务正业，那可能是不会看影视剧。以前的我就是这样，看剧重来不挑，随大流，影视剧看过、笑过、哭过，就这样让他过了。有时候跟朋友推荐XX很好看，当被问及怎么好看，我却完全说不出来。而现在，看完影视剧，我会思考这部剧对我的启发是什么。觉得特别的影视剧会从试着用替代法（把自己当成主角）再看一遍，要是我是主角我会怎么做。有时候回去了解一下导演、他的其他作品以及影响他的人、书、影等。02《卖房子的女人》的背景是2016年夏天的东京，随着2020年东京奥运会临近，房地产市场竞争白炽化。自称“没有我卖不出去的房子。”的三轩家万智，用她独特的“手段”拼命地卖房，深入了解顾客及其家人所面临的问题，并尽全力帮他们解决，但不会为了卖房子而欺骗顾客，无论遇到怎样的顾客，提出怎样的要求，她都能帮他们买到满意的房子，而每个从她手里买下房子的顾客最终都得到了幸福。03可能有人说做销售的可以好好看看这部剧。但我觉得大家可以看看，你可以看到一个疯狂热爱自己工作、用心对待自己工作、把工作做到极致的人是什么样子。她观察细微，从顾客的诉求、居住的旧房子、家庭关系、甚至是通话中，挖掘顾客的潜在需求，情感需求。虽然她表面上看不近人情只卖房子，但事实上她却做到了站在对方角度看问题，不用世俗等眼光看待顾客，不去批判别人的人生。专注于做好自己该做的事，不沉湎于过去的不幸。想一想，你有把工作到极致么？04从高中就疯狂热爱时尚的河野悦子，她的梦想就是"成为时尚杂志的编辑"，十年来一直参加同一家出版社的面试。终于进入盼望已久的出版社，却被派到最不起眼的、最无趣校阅部。即使如此她也毫不气馁的悦子，每天身着时尚服装，带着一颗做时尚编辑的心，挑战校阅工作。凡事都要刨根问底的悦子，凭借其独特的"校阅"方法－－事实考证，把校对工作做到风生水起，同时影响着身边的同事和作家。曾被夸“天生就是做校对的料。”05现在很多人都会抱怨说，我不喜欢现在的工作，想离职想跳槽。当你还不能做自己喜欢的事时，你有没有想过试着改变自己的心态，带着做自己喜欢的事的心去做自己目前的工作，并积极努力的把它做到最好，用自己的努力程度跟别人拼天赋。同一件事不同的心态往往会带来不一样的结果。把不喜欢、不擅长的事情用尽全力做到极致，想想每一次跑步测试时，全力冲向终点的劲儿，就知道尽全力的感觉。也想一想，你多久没有用尽全力做一件事了？
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瑜伽前屈做到极致，是怎样一种体验？
前屈是一个非常常见的瑜伽体式，不知道热爱瑜伽的你现在练习到哪一步了，身体僵硬完全下不去？膝盖还无法完全伸直？还是已经可以顺利完成前屈体式了呢？
今天，小yo为大家分享一组图，告诉你把前屈体式做到极致是什么样的，希望可以刺激到你，让你更有练习的决心。
坐在地上的前屈已经不是什么挑战，脚放在瑜伽轮上，双手还能往前往下延展，胸腔完全贴大腿。
神猴式已经完全不是问题，把脚放在肩膀上的神猴式，才是更深一层地拉伸腿后侧。
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不仅仅可以趴在地上做，站着做也是毫无压力。
抬腿的坐角式，肩膀在膝盖前方，还可以稳定住，没有腿后侧打开和核心力量是做不到的。
体式做到极致就是艺术，如果你还做不到以上动作，你就跟着小yo来练习下前屈式的动作相信练得越多，你的感受会越深，总有一天，你也会做到这种极致。
从下犬式开始，把全身重量均匀分布在两手和左脚，抬起右腿指向天花板，双肩平行，左侧大腿紧贴腹部来保持平衡，左侧大腿有拉伸感，脚跟紧贴地面，保持大约30秒，5个伸长呼吸，落下右腿回到下犬。
从下犬式开始，慢慢直起身体，左脚朝前，两脚平行，调整两脚距离于3-4尺之间，站立骨盆摆正，脚掌贴地，双手交叉，双手掌紧贴在一起，上身带动肩膀向前弯曲，深呼吸手指向天花板，不要过多关注你能够弯到什么程度，把注意力放在两腿，保持两腿是直的，尽量拉伸腿的后部，头部放松保持5个呼吸。
从站姿金字塔坐到垫子上面，双腿并拢，手掌放在臀部两侧，自然压住地面，两手臂尽可能保持直立，上身直立尽可能拉长，双手臂上抬远离耳朵，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，保持5个呼吸。
屈右膝，右脚抵住左大腿根部，脚跟尽量靠近身体，保持上半身直立躯干慢慢向右腿弯曲，双手慢慢拉住双脚，做不到的双手放在双脚两侧，保持5个伸长呼吸，重复做另一侧。
仰卧，抬高右侧腿，躯干离开垫子，两手指抓住大拇脚指，如果不能抓住大脚趾，利用瑜伽带辅助训练，控制上半身有利于核心力量的训练，在此体式保持5个呼吸，重复练习另一侧。
坐立垫子，双脚打开适当的距离，用手拨开屁股上面的肉，尽可能保持骨盆的中立位并有效拉伸大腿后侧，上身直立，慢慢让上半身靠近地板，双手抓住大脚趾，如果不能做到位，只需要慢慢调整身体的位置，保持前倾并平静的呼吸即可，保持5个深呼吸。
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在我们平时的日常生活中，我们习惯于胸腔塌陷，呈现出一种胸椎过度后凸，身体向前弯的姿态，俗称含胸驼背。长久保持这种姿势会造成肩颈腰背酸痛，甚至会影响到心肺功能。这种脊柱前弯的状态是发生在脊柱椎关节之间的屈曲，长久保持这种屈曲状态势必引起脊柱椎关节之间的连接不稳定，挤压到关节。&&瑜伽体式中的前屈是建立在以髋关节为支点，股骨为支撑，骨盆向前旋转为根基，带动整 根脊柱整体伸展的状态下。前屈的意义在于创造脊柱伸展的空间，通过激活稳定脊柱椎关节的脊柱两侧的肌肉保护脊柱嵌入皮肤内，防止脊柱椎关节之间出现不正常的压力，出现 上述所指的脊椎关节的屈曲突出皮肤的现象。所以瑜伽体式的前屈体式是以旋转骨盆向前带动脊柱整体伸展的过程，脊柱的前面和后面 以及两侧都应该是均衡伸展的，没有任何一部分是塌陷的。这是前屈体式存在的基础！我们通过站立前屈的半体式，看一下前屈体式中如何使得脊柱得到伸展,从而创造脊柱椎 关节之间的空间。& 事实上，在大多数人们的日常生活经验中，如果出现腰肌劳损或者椎间盘的问题，通常医 生的建议是不要做前屈动作，这里的前屈是指脊柱椎关节之间的屈曲，他们会让患者做燕儿飞之类的后仰动作以期加强腰部肌肉力量保护脊柱关节。而在我的姿势结构体式治疗中，恰恰相反。对于出现腰部问题的患者，如果一上来就让他 做后仰动作，由于肌肉本身的虚弱或者是脊椎之间连接的问题比如生理弯曲的改变，后仰的动作反而会产生加剧损伤的可能性。我通常会以前屈体式作为其治疗的基础体式，在以骨盆向前旋转为基础的脊柱伸展的过程 中，为椎骨与椎骨之间创作了空间，避免了挤压，纠正出现的连接问题，其次由于这种 伸展是建立在背部肌肉适度收缩基础上的伸展，所以一种保护关节的方式强化了背部肌肉 的力量，同时一般腰部出现问题的患者，腹部肌肉都是非常虚弱 的，前屈体式通过向前旋转骨盆加强了腹部肌肉的力量，从浅层腹直肌，到深层的髂腰肌，起到更好的稳定腰椎 的作用。如果你在完成前屈体式是只是为了让手碰到地或者脚，出现腰部过度伸展，胸腔塌陷的现 象，就没有实现脊柱的整体伸展，或者体位练习就是为了做到最终体位，也许看起来是瑜伽体式的某个体位，但实际上背离了体式存在的基础，身体物理层面尚且不能实现平衡， 更无法谈及体式的治疗作用，以及前屈体式带给身体生理层面和心理层面的作用了！说完前屈，我们谈一谈后弯。生活常态中很少会有后弯的动作，所以有些人喜欢通过后弯动作来去平衡脊柱前弯状 态下产生的不平衡。尤其是一些瑜伽教授者或者练习者喜欢通过演示高难度的后屈体式来展示自己的身体能力。但是由于身体的变形，如果在含胸驼背的状态下做后弯，反而会对脊柱造成更多的伤害，尤其脊柱颈椎段和腰椎段出现损伤。真正的后屈体式不是让我们把腰向后弯，而是尽可能的在稳定肩关节的基础上伸展胸廓的前侧。那么接着问一个问题：为什么要伸展胸廓的前侧呢？我们看一下胸廓的组成：前面有 胸骨、锁骨，后面有肩胛骨，胸椎，下面有横膈膜，两侧有肋骨从前之后的进行 包裹形成的腔体。胸廓保护人体的重要的器官：心脏和肺。所以伸展胸廓的前侧可以为心脏和肺 部创造更多的空间，心脏在这些体式中得到纵向的伸展，在胸椎 （）和胸骨 之间得到按摩。同时提升胸廓的弹性，促进肺部的扩张和收缩能力，强化呼吸过程。其次就是胸廓作为连接手臂和头颈部的枢纽，通过伸展胸廓，可以有效的改善肩关节的灵活性和缓解肩颈部的酸痛与不适，改善头部和手臂的供血。许多人为了伸展胸廓的前侧，从而挤压到了胸椎的后侧，腰椎处在过渡前凸的状态，这不是一种伸展，而是损伤。所以实现伸展胸廓的前侧首先必须先稳定胸廓，胸廓的稳定 来自于与其连接的腰椎的稳定。腰椎的稳定来自于骨盆的稳定，骨盆的稳定来自于下肢的稳定，从下至上层层依托， 遵循和山式同样的标准。这是后屈的根基！其次在胸廓的稳定基础充分打开胸廓前侧。这需要首先稳定肩关节（此时肩关节处在 屈曲的状态），确保肱骨头嵌入肩关节窝内，外旋肩关节，然后稳定肩胛骨是得 肩胛骨嵌入皮肤让与其连接的胸椎向胸廓的前侧靠近，左后抱枕胸小肌（连接肋骨至锁骨）和胸 大肌（连接胸骨至肱骨）前锯肌（连接前侧肋骨至后侧）的充分伸展 实现胸骨和两侧肋骨扩展和上提，充分打开胸廓前侧。最后，在后屈体式中带给生理层面重要的一个作用就是激活心脏功能。心脏复苏术就是外力挤压胸骨向脊柱的方向
厘米，心脏在胸骨和胸椎之间得到良性刺激，但是这可 能造成肋骨骨折。对于瑜伽练习者是通过在后屈体式中将脊柱压向前的方式按摩心脏，从而良性刺激心脏，这种方式避免了伤害肋骨。通过上面的论述我们更加明了后屈体式的意义，瑜伽体式不是动作表演，体式的存在 是建立在身体从物理层面的顺位平衡，到生理层面的功能协作，最后触及心理层 面的稳定运行。像现在大多数年轻柔软的瑜伽老师们把后屈体式当做一种展示身体柔软度的高难 度体式，反复重复这样没有根基的后屈会造成椎板的小面关节的挤压 和椎管狭窄，甚至造成椎板的断裂。其实无论你身体是否灵活，或者即便你是老年人同样可以通过正确的方式进行后屈体 式的练习提升心脏和肺部的功能，实现体式存在的真正意义！瑜伽体式是生物化学工程的完美实例。在体式中，身体不同部分以一种独特的位置放 置，从而带来不同的效果，最后通过身体作用于心灵。精致和准确的放置身体不同部分是非 常重要的方面，这样才能产生有意义的效果。错误的放置或者随意的体式练习不仅会 导致不好的效果，而且会带来伤害，甚至某种程度上的损伤。不要为了做体式而做体式，请尝试在体式中找到你自己的位置，实现体式真正的效用！