经常运动真会使人变得“年轻”吗？不喜欢运动的人对身体的危害究竟有多大？昨天，在市疾控中心慢病所副所长马立新的帮助下，记者做了一番实验。
实验地点：市疾控中心的健康自测小屋
实验用具：人体成分测试仪等
喜欢运动的李先生：测试年龄比实际“年轻”7岁
实验过程：57岁李先生是位酷爱运动和锻炼的人。专家启动人体成分测试仪，将李先生的性别、年龄、身高等信息输入仪器。李先生随后脱掉了鞋和袜子，站在人体测试仪的踏板上，双手同时握住仪器的手持握柄。仪器液晶显示屏上很快出现了李先生的体重：74.4公斤。几秒钟后，仪器液晶显示屏上显示出了李先生的测试数值：身体脂肪率为21.3%、内脏脂肪量为10、基础代谢量1682千卡、体重指数为23.7千克/平方米。结合上述数据，人体成分测试仪最终评定李先生的生理年龄为50岁。
实验结论：生命在于运动，这句话一点都不假，锻炼真能让人身体年轻、健康。
不喜欢运动的王先生：测试年龄比实际“年长”14岁
实验过程：33岁的王先生，平时很少运动。检测结果很快出来了：身体脂肪率为24.2%，内脏脂肪数为12，基础代谢量为1819千卡，体重指数为27.8千克/平方米。人体成分测试仪最终评定王先生的生理年龄为47岁。这个年龄要比王先生的实际年龄“年长”14岁。
实验结论：不运动，身体的生理年龄就会在不知不觉中变老，诸如高血压、高血脂之类的健康隐患也会“不请自来”。
节食的崔女士：身体脂肪率偏低，要加强营养
实验过程：22岁的崔女士，喜欢运动，平时没事儿便会跑跑步，游游泳。同时，崔女士在饮食方面格外注意，甚至会定时定量。人体成分测试仪最终评定崔女士的身体年龄为18岁。不过，检测结果给出的“身体脂肪率偏低”，提醒她需加强营养。
实验结论：刻意节食很可能会给身体健康造成隐患。
成年人每周运动150分钟可少得慢性病
市疾控中心慢病所所长马新颜建议：为了你的身体健康，请“动”起来。凡年龄在18岁及以上的人，每周至少从事150分钟的中等强度有氧身体活动可减少慢性病的风险，包括乳腺癌和直肠癌、糖尿病以及心脏病。对5-17岁的人来说，每天至少60分钟的中等强度到高强度身体活动可保护其健康，减少相关疾病的风险。
本文链接： http://health.hebnews.cn//content_2773783.htm
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跑步可以让人变得专注
北京大学心理卫生博士 汪冰
中国青年报
&&&&这真是一个奔跑的时代。不知道有多少人的朋友圈，每天都被各种形状的跑步路线和排名刷屏。在社交圈晒跑或者在跑步群里签到，让运动成为一种社交行为，当跑步可以晒，它就有了自拍的某些特性，除了炫出你自己的好成绩，也是朋友圈中一次没有硝烟的竞赛，你追我赶不亦乐乎。&&&&对任何一项运动来说，坚持总是最难的事情，而帮助自己坚持下来的最好办法有两个：第一，让它变得有趣；第二，让它变得有伴儿。“装备党”从各种高科技的运动手环、又酷又炫的跑鞋和跑服中，找到额外的兴奋和满足，而热衷社交的人则可以通过约跑的方式和朋友边跑边聊。采取这些方式的目的在于，让跑步这件事不再那么单调和枯燥，甚至身处异地的两个人也可以通过APP交换运动时的心率数据。&&&&有人戏称，现在比春运抢票还难的就是马拉松的参赛名额。2014年北京马拉松的3万个名额一天内就被抢光。仔细追究，大部分时候，某一种风潮的流行都离不开名人的推波助澜，比如前一阵子风头正劲的平板支撑，正是由于各种成功人士的加入而引发热烈的围观和模仿。同样的，不少成功人士前赴后继地加入跑步大军，也让越来越多的人开始认为，这是一种成功者的生活方式——当什么东西和精英生活建立了联系，想不火都不行。同时，好身型和充沛的精力似乎也在成为新一代精英范儿的标配。越来越激烈的竞争推动人们全方位地让自己变得强大，从某个角度来说，这也是应对不安全感和不确定性的方式。&&&&当然，跑步不只是为了给别人看。凡是有跑步经验的人都知道，这种运动能带来“跑步者的愉悦感”（runner's&high），这是因为运动促进脑内内啡肽的释放。这种内源性的类吗啡物质可以带来愉悦感，这也是很多人对跑步上瘾的重要原因。当然，只跑几十步是不会有这个效果的，内啡肽分泌的前提是要达到一定时间、连续的中等及以上程度的运动量。&&&&很多人会对跑步上瘾，因为他们享受跑步后放松愉悦的感觉。很多研究也表明，跑步可以降低抑郁情绪，对大脑如陀螺一般高速旋转的现代人来说，即使他们的身体停下来，头脑也休息不了，所以还不如让身体忙起来，精神才能放松下来。所以有的时候，周末昏睡两天依旧无精打采，但是户外运动一会儿你就会神采奕奕。&&&&有人把跑步当成社交，也有人偏爱独自奔跑。在作家村上春树笔下，跑步就是一个人的修行，他觉得跑步的时候不需要与任何人交谈，也不必听任何人说话，只欣赏风景或者感知自己便可，这样一段沉默的时光对一个喜欢观察思考生活的人来说，想必是对身心最好的充电。&&&&对每日穿梭于现实或虚拟社交网络之中的现代人来说，独处的时间可能是一天中最奢侈的时光。这是一个信息急速扩张的时代，可是信息消费的其实是人的注意力——信息越多，注意力越分散，我们就越是无法专注于自己的生活，体验与思考也会越来越肤浅。而跑步可以让人变得专注，回到身体，回到生命的本质，找回生命的掌控感。&&&&电影《阿甘正传》中的阿甘是很多跑友的偶像。小时候他为了躲避欺负而奔跑，后来又因为跑得快进入了大学橄榄球队，之后又跑着从战火中救出战友，再后来他穿越美国大陆的奔跑成为全国关注的话题，而他的身后也渐渐有了一群追随者。智商75的阿甘从不思考跑的意义，跑步就是跑步。这似乎道破了事情的本质——真正的乐趣在于奔跑的过程，终点与成绩不过是目标，眼里只有目标的人永远看不见路上的风景。人生其实也如同跑步，不过是起点与终点之间的一段路，只关注终点必然会错过每一天的精彩。&&&&在一次采访中，村上春树被问及时年59岁的他还打算跑多久马拉松。他说，打算在自己的墓志铭上刻上一行字：至少他是跑完而不是走完的。
<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">为什么跑步会使人快乐？
大脑在跑步时会分泌让人兴奋的物质–内啡肽，有「快乐吗啡」之称，会让人产生产生愉快的情绪。此外，养成规律的跑步习惯，或参与赛事活动，达成目标、跑完比赛的自我肯定也会让你更有信心，就容易培养正面积极的态度，改善忧郁低落的心情。
跑步被吹得神乎其神，包治百病。抑郁了去跑跑，记忆力减退了去跑跑，得了阿尔茨海默症、帕金森综合症也要去跑跑。但是我们并不了解跑步时，我们的身体和大脑究竟发生了怎样的变化，有没有科学知识可以解开这样的问题。
大多数人知道锻炼对身体的影响，比如强健肌肉、增强耐力，也知道经常锻炼会让爬楼梯会变得更加easy。但要说到锻炼对大脑和情绪的影响，恐怕关系没那么显而易见。讲到这里，聊聊“释放内啡肽”对我们的疑问解答很关键。
到底是什么让我们跑步时心情愉悦
锻炼时，大脑立刻就会感受到压力，心脏压力增大，大脑设定你在作战或是在逃跑，会释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质，简称BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)，它起到保护和修复记忆神经元的作用，就像电脑死机重启，我们运动完之后也会觉得心情放松，变得开心。
与此同时，大脑会释放内啡肽，那么这些内啡肽最主要的目的是什么？科学家McGovern有一项研究称：这些内啡肽将运动产生的不舒适感降至最低，减轻疼痛感，研究还称内啡肽也许与运动后的兴奋感有关。夸张一点说，内啡肽和BDNF它们俩的作用就像吗啡、海洛因和尼古丁一样。
快乐感不是你跑的越多，就获得越多，而是在于跑步的时间
既然知道了运动使我们快乐的原因，接下来最重要的是，我们如何能在最佳的时刻触发这种快乐，并让它持久。宾夕法尼亚大学的研究有一个这样的实验，将人分为三组，第一组人有长久的运动习惯，但是测试当天并未运动，第二组从来没有运动的习惯，第三组是在当天早晨刚运动完。结果出来，不运动的人在记忆力测试中表现最差，而第一组和第三组人相比，第三组测试结果最好。
畅销书作者Gretchen Reynolds写了本书名为“开始的20分钟”，书中说道，想要健康，想要快乐，就不要像运动员那样体力透支，相反，往往只要20分钟的运动，就可以让你收获良多。长期不运动的人，一旦开始运动，这最初的20分钟就能对你的生活，身体，免疫力起到至关重要的作用。
放轻松，每天练个20分钟就能收获满满的快乐
从图中可以看出，步行20分钟后大脑的状态要远远活跃于静坐时大脑的状态
运动起来容易，坚持下去难
你也许会说，定期运动，或者每天运动，总是说起来容易，做起来难。但事实是，一旦你习惯每天运动，习惯会迫使你一直坚持下去。按照Charles Duhigg《习惯的力量》书中的说法，每天运动不仅会让你感到快乐，也会影响你生活中的其他细节。比如让你精力充沛，从而工作效率更高、获得更大的快乐。
如果你决定开始运动了，有一些建议可以让你更好的坚持下去：
1、睡觉前，把你的运动服放在闹钟或手机旁边；
2、下载一个运动类APP，每次记录下自己的运动情况，这样有助于养成习惯；
3、不要好高骛远，刚开始给自己定个小目标，比如一周运动3次，每天5-10分钟，没有难度才容易坚持下来。
你大脑中的BDNF蛋白质就像是你心情的增强剂。总的来说，如果你之前是个阿宅，基本不运动，一旦你开始运动，BDNF和内啡肽带给你的快乐就是最大的。
让我们跑起来吧！虽然不是人人都能成为专业运动员，但每个人都有权利享受运动带来的乐趣。
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今日搜狐热点对于不常运动的人来说，激烈运动也许会带来许多不适，但绝对会感受到一种意想不到的振奋感。通常在一次长时间运动结束后，人们会感到身体得到放松，精神也变得愉悦。为什么会这样呢？神奇的「大麻素」一直以来，科学家们都认为，跑步之后人们产生快感，是因为身体释放的内啡肽及相关激素减轻了疼痛感，激活了大脑中的奖励系统。然而，研究者最近发现，内啡肽并不能通过血脑屏障（它阻隔了大脑和身体其它部分），所以这一定不是跑步后身心愉悦的原因。科学家发现了这种现象的始作俑者——一种由于运动而产生的特殊神经递质，它在人吸食大麻后竟然也会出现。这种化学物质就是有能力穿透血脑屏障的「大麻素」，它同时被称为「幸福 / 极乐分子」。为了检验大麻素的神经效应，研究者对老鼠做了试验。他们先训练了 32 只大鼠，让它们在滚轮中奔跑。这些大鼠被分为两组，一组每天能够坚持跑上 5 小时，而另一组则不愿意跑。结果发现，奔跑组的大鼠在压力测试中表现出了更少的焦虑和更迟钝的痛觉。然后研究者又对大鼠进行了一次同样的实验，只是这一次研究者给一组大鼠服食了内啡肽阻滞剂，给另一组大鼠服食了大麻素阻滞剂。相信大家已经能猜到结果了：第一组大鼠虽然无法产生内啡肽，但是在长时间奔跑后，依然显得很兴奋；第二组大鼠则不那么兴奋。压力测试和疼痛感测试的结果，在两组大鼠间也有类似区别。其实这不是人类第一次研究大麻素与跑步的关系了，可惜既往的研究都没有很好地排除内啡肽对实验结果的干扰。怎样有效利用这一发现？知道了跑步带来的大脑改变其实和吸大麻类似，对我们有什么价值呢？1. 从生物医学角度讲，大麻素效用的发现对于临床治疗中镇痛剂和情绪稳定剂的研究都有极大的推动作用。2. 抑郁症患者通过跑步来缓解症状似乎有了更切实的证据。然而，「跑步成瘾」看上去也是很可能发生的一件事儿了，所以我们需要坚持适！量！运！动！心情不好？压力太大？觉得自己快疯了？先跑上 30 分钟吧！丁香园独家授权，未经许可不得转载。图片来源：Shutterstock.com
参考文献：
Fuss J, Steinle J, Bindila L, et al. A runner’shigh depends on cannabinoid receptors in mice[J]. Proceedings of the NationalAcademy of Sciences, 996.
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不只是科普 更是健康工具跑步给人快乐 战友，今天你跑步了吗？ - 中国军网
<meta name="description" content="不要因为困难重重，我们就心生畏惧，其实，你不挑战永远不知道自己会有多强，你不尝试永远不知道跑步会有多快乐。">
跑步给人快乐 战友，今天你跑步了吗？
借着月色，一路跑开去，有节奏地调整呼吸，享受着这种清新宁静的感觉，但速度并不慢……五公里训练很快结束，汗水滑落，湿透衣裳。作为退伍老兵，也是中国老兵马拉松俱乐部的一员，李新一直保持着跑步的习惯。
“跑步，是一种自我挑战，也是一场战争，旷日持久的。”提起跑步，李新习惯性用战争来打比方。
其实，跑步与战争，还真有着千丝万缕的联系。
跑步，需要理由吗？
真的不需要。其实，“人人天生都会跑。”
跑步的起源，已不可考。
但，基于最早的狩猎和躲避猛兽的生存需要，人类自古就要跑。
“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”
跑步，是古希腊人最喜欢的体育项目，在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今仍刻着那一段经典名言。
在遥远的古希腊，以城邦为单位的分散小国各自为政、战火连连。为了能在战争中立于不败之地，各城邦的国王们都需要培养一大批体格强壮的士兵，而跑步就是最好的军事训练方式之一。
在当时一个叫斯巴达的城邦，儿童从7岁起就由国家抚养，并开始从事体育、军事训练，而跑步训练首当其冲，也是最为重要的一项训练。
值得一提的是，在古希腊跑步运动十分盛行。当时各个城邦都建有专门进行跑步的练身场，这也一度成为古希腊城邦的标志之一。练身场是一大块长方形的场地，场上有跑道，跑道四周则是看台。在古希腊，几乎每个公民都会到练身场去跑步，因为在他们看来，只有到练身场去受过训练，才算是有教养的人。
而如今风靡全国的马拉松运动，正是起源于一场战争中。
公元前490年，强大的波斯人企图入侵雅典，希波战争正式爆发。面对波斯大军压境，雅典组编一万重装步兵，前赴波斯军的着陆地点——马拉松平原与之决战。在马拉松大战获胜后，为了让家乡人民尽快分享胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。
菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，他一路狂奔，到雅典说完“胜利了”就倒下了。
为了纪念他，在1896年首届现代奥运会上专门设立了马拉松赛这个项目，比赛距离就是他当年跑过的42.195公里。
奔跑，给人更多的快乐；而和平，给人更多的希望……
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