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五种运动适合备孕的女性
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&　　孕前合理运动有利于帮助尽快恢复，还能减少和避免妊娠、的发病几率，也有助于帮助顺利，减少自然生产时的痛苦。摇篮小编为您介绍最适合备孕女性的五种运动：　　一、散步　　散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。　　散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。　　最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。&　　二、慢跑或者快步走　　适宜的体重有助于，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。　　运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。&　　三、　　游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备间保持良好心态。　　需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。&　　四、　　练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。　　同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。&　　五、普拉提　　普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。　　普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的房还是家中客厅、卧室，都可以练习。　　普拉提常见动作　　1、腿部环绕（LegCircles）　　身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。　　提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。　　作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。　　2、单腿动作（SingleLegStretch）　　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。　　提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。　　作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。　　3、双腿动作（DoubleLegStretch）　　上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。　　提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。　　作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。　　4、侧面动作（SideKick）　　侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。　　提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。　　作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。　　5、全身动作（HoldUp）　　手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。　　提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。　　作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。
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二胎的放开，全国各地进入生育高峰，妊高症是孕妇的病症，严重时可危及生命，妊高症是每个孕妇头上的大山，其高龄肥胖是主因，我们要做到饮食合理，适量运动。我们一起看看妊高症能做剧烈运动吗?到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。对于无禁忌症的孕妇，妊娠期科学、合理、有效的运动是减少和预防妊娠期高血压疾病的有效方法。1、游泳、水中运动等，室温水温合适，否则孕妇不能下水游泳。游泳时间以1小时为宜，最好上午10点到12点进行。2、散步。各种妊高症患者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天坚持，速度可按每人身体状况而定。3、慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。妊高症患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。妊高症患者则不宜长跑，以免发生意外。4、广播操、孕妇保健操、瑜伽等，早期不可做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大;怀孕中期之后，可做全套，跳跃动作要少做或不做;到了怀孕后期，不仅要减少弯腰等动作，其他几节的节拍也要适当控制，但可以自己增加一些脚腕、手腕、脖子等动作，每次不要太累，微微出汗即可。5、太极拳。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。适用于各期妊高症患者，太极拳对防治妊高症有显著作用。打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。6、。用气功治疗的近期有效率可达90％左右。美国也有报道说，用气功治疗，半年后约75％的人有效。据医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对妊高症患者有明显治疗作用。任何事情过量都对健康有害，所以建议适当锻炼，适当休息，在锻炼、散步时当感觉到累，那么就及时休息。当觉得无聊时就可以出去走走，适当散步。
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北京市西城区南礼士路56号　　怀孕前合理的运动，就会帮助产后身体的恢复，而且可以减少妊高症的发病几率，并且帮助产妇顺利生产。现在为大家介绍合适的备孕期的五重运动。
　　一、散步，散步一直是人们都喜欢的运动，选择一个空气比较清新和环境，不要走得太快，也不用走很久，只要开始把脚步放慢，慢慢前进。散步的时候不要穿高跟鞋，最好选择软底的运动鞋。
　　二、慢跑或者快步走，运动前，应该先上一下厕所，然后换上舒适宽松的衣服，根据自己的身体状况进行慢跑时间，不可太过劳累，和散步一样，一定要选择一个空气新鲜的环境进行。
　　三、游泳，这个项目非常好，可以增加支撑体重的力量，提供自身的耐力和柔韧性。游泳还可以增强心肺功能，改善情绪，对备孕期的心情有很大的帮助。需要注意的是，游泳的时间不能过长，水也不可太冷，否则会造成肌肉痉挛。
　　四，瑜伽，瑜伽可以加强体力和肌肉的张力，使得身体平衡能力提高。同时瑜伽还能刺激和控制分泌的腺体，提升血液循环，能够帮助备孕的女性很好的掌握呼吸的控制方法，有利于生产。
　　五、普拉提，这个很简单，就是锻炼自己的手臂，胸部，肩膀，这样可以增加身体的柔韧性。这个运动对腰腹的锻炼是很明显的，它不管在什么地方都可以做，对女性的腰腹肌肉有很大的帮助。同时可以保持腿部的优美曲线，调节内脏功能，让身体更加灵活。
　　只有结合以上的五个运动方法，并且保持良好的心理，愉快的心情，你一定可以孕育一个健康的宝宝。
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孕妇群体中，难得可以看到有孕妇只长肚子不长肉的，孕妇sara委屈的说“每天半夜都被饿醒，孕妇挨饿很容易低血糖，不吃不行的。”种种孕期特殊情况的客观原因，孕妇超重、肥胖的情况比比皆是。这些后果，最终可能会提高妊娠期糖尿病或者巨大儿的发生率。有关研究也表明，孕期体重过度增长与妊娠期糖尿病、妊高症、新生儿窒息、巨大儿、产后出血等密切相关。所以孕期合理饮食，适当运动，实行孕期体重管理，合理控制孕期体重增长，成为妇幼健康教育者和孕妇越来越关注的问题。那么孕妇适合做哪些运动锻炼呢？别着急，听花妈一一道来。
1.第一推荐的一定是散步。散步算是孕妇最常见的运动方式。散步可以帮助胎儿下降入盆，还可以促进孕妇顺利的分娩。很多孕妇，经过适当的散步，顺产的过程会更加快速，也直接降低了了产妇的辛苦。孕期的孕妇散步时，为了避免有意外发生，一定要有家人陪伴。时间根据个人情况调整，如果觉得累了一定要及时休息。
2.孕妇很适合在水中做一些舒展或者游泳的运动，因为池水的浮力，运动方式更为温和。游泳能大大促进孕妇的血液循环，不但有利于输送胎儿发育的营养物，而且有助于排除胎儿所排出的废物。有研究人员进行对比实验后发现，每周进行3次水中有氧运动的孕妇，分娩时使用止疼药的比例较未进行的低38%。孕妇游泳最好是去专门的母婴会馆在专业教练带领下做游泳运动。相对于普通游泳馆，孕妇对水质的要求更高。普通游泳馆人员比较多，泳池中各种情况都可能发生，孕妇的安全隐患比较多。游泳时间，一次15分钟即可，休息一会可以继续游泳。如果感觉体力不支，千万不要勉强，整个运动状态以孕妇不疲劳为标准。关于游泳姿势，在游泳20周到35周之前，用蛙泳是最合适的。但是孕晚期，蛙泳易使髋骨松动，因此要慎行。
孕妇游泳还有另外的禁忌，如果本身有耳鼻喉方面的疾病，就应该禁止游泳。同时妊娠早期，也是不适宜进行游泳运动的。
3.不要觉得孕妇跑步是匪夷所思的事情，这可是国外很流行的孕妇运动。当然孕妇跑步是比较缓慢的慢跑，跑步时间也不能过长。
4.孕妇瑜伽在国内逐渐流行起来，很多准妈妈为了更顺利的分娩会进行瑜伽的锻炼。孕妇瑜伽相比普通的瑜伽，动作更为轻柔舒缓。孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。孕妇在练习瑜伽时，主要是强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备。
5.练习孕妇操不仅放松心情，还能预防产后抑郁。目前孕妇体操的安全性都很高，但是做之前要咨询专业医师，看自己的情况是否适合练习。孕期坚持做孕妇体操可以有效减少产后出血量，促进产后恢复，让妈妈更愿意选择母乳喂养的方式，促进新生儿健康成长。
花妈提醒注意事项：孕期的运动一定选择动作舒缓、轻柔为主，以放松心情减少压力为目的。孕期前三个月，胎儿情况还不稳定，平时可以进行少量的散步。孕中期可以根据自己的身体状况，适当的增加运动的强度。这时的运动要加强肌肉力量，提高身体素质，为分娩做准备。到了孕晚期，运动必须恢复到“轻”运动状态，因为接近分娩时间，一定要特别注意。
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