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经常跷二郎腿 所以腿很弯 怎么矫正
以前不注意，没当回事情。现在翘二郎腿成习惯了，一坐下来就是那要命的姿势，导致我的腿很晚阿！！！ 大腿小腿都是弯弯的，中间有蛮大的空隙，都可以放下两只手（合掌侧着）了，膝盖并拢很费劲，正常估计有4厘米的举例咧！！！ 怎么办啊！！
不仅腿弯，我...
我有更好的答案
最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏，脚尖踮高。 2，伸直（能并到哪就并到哪）双手侧放膝盖上.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，做到酸痛更好，说明见效了）小腿变瘦的方法：方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物。 2、维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作、平躺在地上（床上也行，但是效果没在地上好），用力往下压（刚开始会比较痛，保持手部与脚部伸直，加速血液循环。 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，几次后就行了）反复做20到30次就可以了二。。，往后压三、卧躺在地上（床上也行），双脚翘起。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生，双手握住脚背，往上抬（以上三点。 3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿、豆腐、花生，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦，脚掌也同时压下、维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，把脚伸直，和身体成90度，双手握住脚趾。 重复这套动作40次，便能收紧小腿! 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1，令线条更修长。 步骤三，每日可以做些收形运动。 运动(1) 1.两手用力将毛巾压下、薯仔、西芹等。 至于骑自行车对减小腿肚肚的肉肉有用没。。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动(2) 1、小麦胚芽等，不用太高）双脚并拢。 2.然后小腿用力向上踮起、下压，做到有点酸痛效果更好、坐在凳子上（学校的就行，可帮助加速血液循环，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、瘦腿用品帮帮手、菠菜等.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压，也可多吃含钾的食物这位大姐姐哈
其实不必那么在意
我有一个方法
看看你有没用吧一，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外、预防腿部肌肉松弛等
采纳率：80%
去淘宝买个矫正带，每天睡觉时绑腿上，几个月就好了。
我是体育专业的，告诉你，【注意】：运动后一定要进行放松和韧带拉伸。及时的将腿部肌酸回流，也就是把脚居高过身体，躺着举起脚。这有利于把腿变得更直，韧带的拉伸可以矫正腿的形状，还可以尝试体前曲……
反着翘回来
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长期跷二郎腿对身体不仅没有益处反而还会给自己的身体健康造成威胁。如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。当你跷二郎腿时身体发生哪些变化?你知道它的好处和坏处吗?
长期跷二郎腿对身体不仅没有益处反而还会给自己的身体健康造成威胁。如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。
当你跷二郎腿时身体发生哪些变化?你知道它的好处和坏处吗?
供图/视觉中国
盘点跷二郎的好处与坏处
适当跷二郎腿其实是有好处的。
第一,做“4”字动作跷二郎腿,有利于膝关节的屈伸,也就是我们所说的活动度锻炼,还有就是有利于疾病的早发现,如果髋关节有问题,一般坐二郎腿都会引起疼痛。
第二,跷二郎腿有利于缓解下肢和足底的肌肉,因为翘二郎腿的时候,其中一侧腿不受力,这时候这侧腿就可以得到短暂的放松,有利于缓解疲劳。
第三,跷二郎腿可以适当调整人体的重心,使人们坐着觉得更加稳当,更加舒适。长时间坐着,经常改变改变坐姿,有利于更加放松。
第四,跷二郎腿,显得更美观,更优雅。男性跷二郎腿显得更加绅士、潇洒；对于女性,穿超短裙已经是目前的时尚,当坐下来跟人谈话的时候,做一个二郎腿的动作,就更加有魅力了。
跷二郎腿确实有一定的好处,前提是跷二郎腿时间不要太长,一旦跷二郎腿时间太长,那就只有坏处没有好处了。
长时间跷二郎腿的坏处如下:
第一,跷二郎腿的时候,一侧膝盖直接压在另外一侧膝盖上面,导致受压的膝盖压力明显增加,尤其是髌骨关节受压明显增加,而长时间的压力增加会导致髌股关节的磨损,从而会引起髌股关节炎。
第二,长时间的跷二郎腿对下肢的神经有一定的压迫,尤其是腓总神经,腓总神经因为在非骨头附近比较表浅,所以很容易受压,而跷二郎腿很多人压的部位就是腓总神经的部位,由于大腿夹得过紧,也容易压迫大腿内侧的股神经,久而久之容易产生神经压迫症候群。
第三,长时间跷二郎腿,会造成一侧髋部和腿部肌肉紧张,可能会引起脊柱侧弯和腰背疼痛。由于跷二郎腿的时候,两侧受力是不均的,因此脊柱左右的受力也是不等的,从而会被动的导致脊柱左右软组织受力的不平衡,久而久之会导致脊柱侧弯。
第四,当用“4”字动作跷二郎腿时,由于这种情形下内侧关节间室应力增加,会导致半月板的磨损,甚至关节软骨的磨损。
长期跷二郎腿对身体不仅没有益处反而还会给自己的身体健康造成威胁。如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。当你跷二郎腿时身体发生哪些变化?你知道它的好处和坏处吗?
纠正对跷二郎的几大误区
01 长期跷二郎腿会引发静脉曲张?
跷二郎腿久坐,由于双腿互相交叠,还会妨碍腿部血液循环,久而久之易造成腿部静脉曲张,严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、 静脉炎、出血等其他疾病。另外,个别人会因腓总神经长时间受压缺血,导致运动和感觉功能受损,可出现下肢麻木、酸痛,甚至突然不能行走的后果。
但武汉市普爱医院骨关节科主任程文俊介绍,从理论上说,跷二郎腿时一条腿的膝关节顶在另一条腿的腿窝里,从而对腿窝形成压迫。由于其内部是血管、 静脉和动脉,所以如果长时间压迫,可能会阻断静脉血流,引起静脉血栓。但从临床上看,因为跷二郎腿而导致静脉曲张和血栓塞的病人还从来没接诊过。
因为跷二郎腿是人们为了追求放松及舒适感,任何人都不会几小时连续保持同一姿势,往往会两腿轮换着,这样也有助于避免出现静脉血栓。偶尔跷跷二郎腿并无害处,对放松心情,舒缓压力有所帮助,但每次的时间最好不要超过15分钟。
另外,静脉曲张多与遗传、肥胖、职业和年龄相关,跷二郎腿不会直接造成脉静曲张。
02 跷二郎腿会致O型腿吗?
跷二郎腿有两种姿势,一种就是腿交叉放着,一个腿自然压在另外一个腿上面；另外一种是,一侧腿肌屈,小腿放在另外一侧大腿上,做“4”字动作。
前一种动作,即普通的一侧腿压在另外一侧腿上面,一般不会引起O型腿。而后者,小腿放在另外一侧大腿上,做“4”字动作,如果长期做的话,由于膝关节内外侧受力不均,理论上可能会导致O型腿。但对于已经发育好的成年人来说,导致O型腿的几率不大,而对于小朋友正在发育的时候长时间做这个动作,确实有一定的几率导致O型腿。
跷二郎腿时,会增加负重腿患骨关节炎的风险。同时,由于上位腿受力不均,向内偏斜,可能造成内侧膝关节间隙压力增加,软骨磨损加重。同时,位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉,使其松弛,可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位(膝关节两端骨面中心的错位>3mm),外表看起来就形成了O型腿。
03 跷二郎腿影响生殖健康?
目前没有任何文献报告跷二郎腿与妇科疾病有关,或是会影响男性生殖功能。
跷二郎腿时,两腿通常会夹得很紧,这样使大腿内侧皮肤及生殖器官周围温度升高。对于女性,会造成温暖潮湿的环境,会引起致病菌类的大量繁殖,引起阴道炎等妇科疾病。久跷二郎腿,容易造成盆腔内气血循环不畅,引起附件发炎,如果病原体经生殖道上行感染并扩散,有可能影响整个盆腔。另外,有痛经史者,久跷二郎腿还可能加重痛经。而对于男性,温度过高会损伤精子,长期如此,可能影响生育。
建议跷二郎腿最好别超过10分钟,两腿切忌交叉过紧,如果感觉大腿内侧有汗渍渗出,最好在通风处走一会儿,以尽快散热。
04 二郎腿会增高血压?
也不会。但跷二郎腿会导致血液上行不畅,使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能,也容易诱发高血压、心脏病等。所以,不建议已经有静脉曲张和心脑血管硬化的朋友长时间跷二郎腿,以免增加下肢深静脉血栓发生的风险。
总之,短时间的翘二郎腿,一般没有什么坏处,但应避免长时间的翘二郎腿。一侧翘二郎腿的时间不能超过十分钟,一旦过了十分钟可以交换跷二郎腿,或者改变坐姿。如果有脊柱侧弯、内侧半月板损伤、骨关节炎、静脉曲张的患者,不建议跷二郎腿。
本文综合:新华网、北京晚报、科普中国、丁香医生、39健康网等网络综合
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环球时报系产品9,379被浏览635,012分享邀请回答slism.com/diet/strengthening-adductor-muscles.html-------------------------------------------------------------分割线-----------------------------------------------我先说结论吧，对于膝外翻在理论角度来讲，是可以通过非医疗手段进行校正，比如说现在很多的自媒体宣传的按摩大腿肌肉（股四头肌，缝匠肌之类的），鸭子坐啊，或者使用中医的推拿，结合矫正的支架或者绑腿之类的。但是从我的个人经验来看，效果不会好。因为这个涉及到了很多因素，包括你接受信息和过滤信息的能力（阅读学习如何锻炼），还有一些外在因素包括你的日常生活体态的调整，也就说，靠自己的锻炼来矫正膝外翻的情况需要很大的毅力和精力。这篇文章就算是一个很经典的教你如何自己调整膝外翻的例子，我简单翻译一下，顺便贴几个图给你，希望能够帮助到你。练习纠正膝外翻概括膝外翻是用于描述当你在站立或者下蹲时的大腿内侧角的一个术语，这是由于外展肌（臀部和大腿外侧肌群）过弱导致的，要解决此问题，需要加强外展肌群的锻炼，包括臀大肌，臀中肌，臀小和阔筋膜张肌。侧弓步1.脚步与髋同宽，双臂放在胸前。2.向左迈大步，弯曲你的膝盖，并把你的屁股向后。3.当你感到你的臀部和大腿强烈收缩，站起来，回到初始姿势，并重复到另一边。4.重复10-12次5.如果你想要更多的阻力，持实心球在你的胸前。side-step ups1.要求使用重量板凳或椅子2.站在你的椅子的右边，双臂在胸前保持稳定3.把你的右脚在踩在板凳上，身体悬空直到右腿伸直，保持一秒钟，降低高度4.做10?12次后，换另一侧。5.与侧弓步相同，举行一个实心球，以增加抵抗力。Cable Abduction1.使用龙门架锻炼，你的大腿外侧和臀部。2.使用一个绑腿并调节钢线在一个较低的位置，把它固定在你的右小腿。3.做一个光滑，弧线运动，横向抬高你的腿到最高点，慢慢放下，重复动作。4.做10?12次后，换另一侧。Lying Abduction1.趴在你的右手边，双腿叠放。2.保持稳定的动作，抬起你的左腿呈45度角到地板上，并保持一秒钟。3.慢慢放下你的腿，重复10到12次，并换边。4.为了增加阻力，可以在大腿上放置一个哑铃Wall Abductor Squeeze（这个我没有找到更清晰的图，所以换了个锻炼方法，跟原文不同，但原理相似）1.需要一个健身球。2.站在你的左侧面壁，并保持靠墙3.球夹在两膝之间4.弯曲你的膝盖，让你的大腿与地面平行。5.稳步挤压两膝之间的球，并保持一整秒。6.慢慢地释放压力并重复。文章最后，安利一下自己的公众号。【叔贵的健身思考笔记】里面涉及到一些我自己对健身的研究和思考，谢谢关注！ (二维码自动识别)2.5K91 条评论分享收藏感谢收起828136 条评论分享收藏感谢收起当前位置 & &
& 可别再这样跷二郎腿了！会变形的
可别再这样跷二郎腿了！会变形的
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