胸三块举杠铃练肌肉能减肥吗杠举到多少

把杠铃举过头顶练什么肌肉_百度知道
把杠铃举过头顶练什么肌肉
我有更好的答案
这块地方你去买个哑铃侧平举吧。举杠铃可以锻炼
胸大肌 肱二 肱三 三角肌 背阔肌 腹肌 腿部上肢:如果没有足够器械,卧推的时候已经练到了三头肌斜方肌、后束);胸肌;背阔肌;斜方肌;腹肌三角肌后束:颈后杠铃推举三角肌前束:杠铃前平局或者杠铃上提三角肌中束:肩部(三角肌前。杠铃基本没用肱二头肌:站姿杠铃弯举肱三头肌、中;肱二头肌、肱三头肌。。
采纳率:93%
这个动作主要就是靠的三角肌前束的力量,胸肌有一点辅助作用,但没有锻炼效果。
把杠铃举过头顶,练到了:胸大肌上束,三角肌,斜方肌上部分
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胸部肌肉锻炼之双杠双臂屈伸
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文章类型:原创
胸部肌肉锻炼动作很多,但是胸大肌下部锻炼有一定的难度,赛普健身学院告诉你如何锻炼胸肌,尤其是胸肌下部
动作名称:双杠双臂屈伸
目标肌肉:胸大肌下部和外侧翼、三角肌前束、肱三头肌。
协同肌肉:背阔肌、前锯肌、斜方肌。
起始姿势:两手握双杠,屈臂支撑,两肘外展,绷紧支撑住身体,抬头,躯干前挺。 (图)。
动作过程:胸大肌用力推撑起身体,至两臂伸直。稍停顿后,呼气的同时缓慢下降身体。 (图)。
动作要领: 上体前倾,含胸收腹,两肘外张。(图)
呼吸方法:向上推撑身体呼气,屈臂下落时吸气。
易范错误:双臂均衡用力,不要晃动或摆动身体 &
教练提示: 为防止身体晃动或摆动,应盘腿。每组8&12个RM为主,如超过12个RM应在腰间挂重物,以强化对肌肉的刺激,提高训练效果。(图)
变化动作:
双杠双臂屈伸:(图)
教练提示:身体垂直上下,重点练肱三头肌
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京公网安备 49胸部肌肉总是练不好?你可能没有做好这3个动作胸部肌肉总是练不好?你可能没有做好这3个动作遥享健身百家号如何把自己胸部的练好、脸大,一直是很多男性朋友所极力思考并且正在做的事情。因为我们男性朋友胸部的肌肉,是自己的一块门面肌肉。如果胸部的这块门面肌肉都没有练好的话,那自己身体其他部位的肌肉练得再好,自己的身材也不会很好看,甚至会非常的丑。胸部的肌肉,之所以被称为是一块门面肌肉,其原因也就在这里了。所以,把自己的胸部肌肉练好,就是一件非常重要的事了。那我们该如何把自己的胸部肌肉练好呢?小编在这里,给大家介绍3个胸部肌肉的训练动作,全面刺激你的胸部肌肉,进而增强你在练胸时的训练效果,让你练出好看又饱满的胸部肌肉,让你整个人的门面看起来更加的完美。一,平板杠铃的卧推这个动作,只要对健身方面有一点点了解的人,就应该都会知道它。我们在这个动作的时候,需要注意的问题比较多。首先,在做动作之前,躺在杠铃架的训练凳子上时,自己的眼睛应该是正对着杠铃的。然后让自己的手正握以及闭握住杠铃,找到一个合适的握距是非常重要的,最好使用中握距握住杠铃。当我们做好了比较充分的准备以后,然后就可以将杠铃举出训练的架子了,这个时候,杠铃应该是在自己胸部的正上方。在做动作的时候,注意的自己肘部不要内收,也就是不要让自己的手臂靠近自己的身体,保持手臂的稳定,手臂只进行向上以及向下的运动。向下时,让自己的手臂的前臂与上臂呈90度即可,向下时,手臂自然的伸直就行,不要让自己的肘部关节超伸。二,器械的坐姿飞鸟这也是一个我们练胸比较常见的动作,在很多人的健身圈中,这个器械的坐姿飞鸟动作会被形象的称作是夹胸的训练。之所以把这个动作叫做夹胸的训练,是因为我们在做这个动作的时候,确实是做了一个胸部肌肉夹紧的动作。我们在做这个动作的时候,需要注意的是,在做动作之前,要确保自己的臀部以及背部,紧贴着器械的训练凳,以及自己要坐实训练凳子。在做这个训练动作的时,自己的两手应该对握以及闭握住把手,切记一定要把把手握紧,不要脱把。然后,做动作向前的时候,呼气2-4秒,自己的双手尽量的靠拢,但是不要接触。向后的时候,吸气2-4秒,让自己的双手尽量的远离,但不要让配重块放松碰撞。三,哑铃的上斜卧推做这个时,我们需要正握以及闭握住自己的哑铃。然后躺在训练的斜板上,双手置于自己的肩膀旁,然后向上推哑铃,在这个过程中需要保证的是,哑铃是直上直下的,切记不要让哑铃发生前后的摇晃,这一方面会降低自己的训练效果,一方面会大大增加我们在训练中受伤的几率。当我们在练胸的时候,能够比较完美的把这3个动作做好时,自己就能够很好的训练到自己的胸部肌肉了,让自己获得一个很好的训练效果,进而让我们能够慢慢的,去拥有完美的门面肌肉。 本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。遥享健身百家号最近更新:简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章药品服务许可证(京)-经营-违法不良信息举报: 电话、邮箱youkujubao@service.alibaba.com请使用者仔细阅读优酷、、、、和Copyright(C)2018 优酷 youku.com 版权所有

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