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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制关于HIIT和CROSSFIT之类的
健身一年了，强度一直不大，模式都是器械40分钟加有氧半小时，现在碰上瓶颈期，想加入HIIT或者CROSSFIT之类的。弱弱的问一句，这些视频都可以在网上找到吗？各位大神都是怎么练HIIT或者CROSSFIT的？
优酷上一搜一大堆，
从入门级的到高难度的都有。
crossfit还是找人教教你吧
翻挺抓不是自己看看就能掌握的
有练过举重的指导最好
我当时比较幸运
碰到王根英教练
只是简单几句话就点拨的很到位
有的细节 我们看视频是看不到的
或者说我们看到了但是注意不到
这俩标准动作很难达到 要坚持绝对
引用1楼 @ 发表的:
优酷上一搜一大堆，
从入门级的到高难度的都有。
谢谢啊~再问一句，你们平时练的时候都是看着电脑练吗？
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/人参加团购/元&/元查看: 8593|回复: 18
最近在做insanity系列，一套可以坚持下来，不会太累。实际上这套锻炼和LZ中学时期数年的锻炼非常相似，甚至那时每天的运动量还大于insanity。中学毕业后没再继续炼，直至去年开始恢复，体能逐渐恢复。
肌肉纤维在负荷锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质 ，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视的休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄。 肌肉纤维被破坏后需要48小时来进行修复。那么在48个小时之内，不要针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。
那么HIIT呢？虽然与健身器械不一样，但这高强度运动也会调动身体的很多肌群。每天HIIT是否会影响肌肉修复呢？大神们欢迎一起探讨。
PS LZ跳绳60分钟6000下没问题，算是个体质相对较好的体能小MM吧
去年图与今年图的对比
181525yjveyvqhvzaqjhwt.jpg (50.78 KB, 下载次数: 13)
15:18 上传
gejzxe5qu5qyj.jpg (52.99 KB, 下载次数: 15)
15:18 上传
咋一看没啥区别，细看之下，小腿腓肠肌肌位提升了，大腿肌肉也紧致了，马甲线明显多了。
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50kg48kg50kg
不要每天都做 HIIT强度比较高 是混合了有氧和无氧的运动形式。每周3次左右就差不多了
44.3kg42.3kg44.3kg
注册会员, 积分 50, 距离下一级还需 150 积分
楼主身材都这么好了 还减肥呀
注册会员, 积分 138, 距离下一级还需 62 积分
楼主身材真好，请教一个 HIIT 是怎么做的
高级会员, 积分 546, 距离下一级还需 454 积分
HIIT，实际上是高强度与低强度运动交替进行的训练形式，某种程度上，高强度运动时起到了无氧运动的作用，还会锻炼增加肌肉。原则上同一个部门的肌肉两次锻炼间隔最好要超过48小时。所以一周2-4次是建议的量，最建议的方案是每周三次HIIT+两次较低强度的常规有氧运动。每次运动总时间别超过80分钟。
温馨提示：HIIT这种强度的训练不适合健身运动初学者，不适合采用节食手段的训练者，请根据自己的身体情况谨慎选择HIIT作为自己的训练科目，以避免对身体造成不必要的损伤。
不要每天都做 HIIT强度比较高 是混合了有氧和无氧的运动形式。每周3次左右就差不多了&
insanity里面包含了有氧恢复 有点像瑜伽 今天才知道的 所以跟着那套课程表练应该没问题 红袖姐最近在做什么运动？
50kg48kg50kg
楼主身材都这么好了 还减肥呀&
谢谢 俺是在增肌 在原体重不增长的情况下练有点难 可能还会增长个一两公斤 现注重体形 体重都是浮动了 一起加油吧
50kg48kg50kg
楼主身材真好，请教一个 HIIT 是怎么做的{:1_119:}&
HIIT有高强度有氧间歇运动 我做的是insanity 网上搜索一下有个课程表 初学者最好从郑多燕做起 再pump it up 一步步来 如果刚上来就做insanity 一来容易受伤 第二可能一套做不下来的 加油
50kg48kg50kg
HIIT，实际上是高强度与低强度运动交替进行的训练形式，某种程度上，高强度运动时起到了无氧运动的作用，还会锻炼增加肌肉。原则上同一个部门的肌肉两次锻炼间隔最好要超过48小时。所以一周2-4次是建议的量，最建议的方案是每周三次HIIT+两次较低强度的常规有氧运动。每次运动总时间别超过80分钟。温馨提示：HIIT这种强度的训练不适合健身运动初学者，不适合采用节食手段的训练者，请根据自己的身体情况谨慎选择HIIT作为自己的训练科目，以避免对身体造成不必要的损伤。&
谢谢提醒 LZ有点基础 insanity课程表里有类似瑜伽的恢复锻炼 你也可以尝试一下哦！
50kg48kg50kg
17:34 1不要每天都做 HIIT强度比较高 是混合了有氧和无氧的运动形式。每周3次左右就差不多了&
insanity里面包含了有氧恢复 有点像瑜伽 今天才知道的 所以跟着那套课程表练应该没问题 红袖姐最近在做什么运动？&
练普拉提和跑步 主要就是这两项 我最近运动量有点下降了 原来一周五次运动 现在变成一周三次了
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17:34 1不要每天都做 HIIT强度比较高 是混合了有氧和无氧的运动形式。每周3次左右就差不多了&
18:22 2insanity里面包含了有氧恢复 有点像瑜伽 今天才知道的 所以跟着那套课程表练应该没问题 红袖姐最近在做什么运动？&
练普拉提和跑步 主要就是这两项 我最近运动量有点下降了 原来一周五次运动 现在变成一周三次了&
普拉提确实可以塑形 剧烈运动后做一套效果相当好 红袖姐运动量降下来了围度有见增长吗
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17:34 1不要每天都做 HIIT强度比较高 是混合了有氧和无氧的运动形式。每周3次左右就差不多了&
18:22 2insanity里面包含了有氧恢复 有点像瑜伽 今天才知道的 所以跟着那套课程表练应该没问题 红袖姐最近在做什么运动？&
09:27 3练普拉提和跑步 主要就是这两项 我最近运动量有点下降了 原来一周五次运动 现在变成一周三次了&
普拉提确实可以塑形 剧烈运动后做一套效果相当好 红袖姐运动量降下来了围度有见增长吗&
体重没有变多少 裤子松了很多 很多人都感觉我瘦了很多呢
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17:34 1不要每天都做 HIIT强度比较高 是混合了有氧和无氧的运动形式。每周3次左右就差不多了&
18:22 2insanity里面包含了有氧恢复 有点像瑜伽 今天才知道的 所以跟着那套课程表练应该没问题 红袖姐最近在做什么运动？&
09:27 3练普拉提和跑步 主要就是这两项 我最近运动量有点下降了 原来一周五次运动 现在变成一周三次了&
08:59 4普拉提确实可以塑形 剧烈运动后做一套效果相当好 红袖姐运动量降下来了围度有见增长吗&
体重没有变多少 裤子松了很多 很多人都感觉我瘦了很多呢&
主要是普拉提的塑形效果吗
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17:34 1不要每天都做 HIIT强度比较高 是混合了有氧和无氧的运动形式。每周3次左右就差不多了&
18:22 2insanity里面包含了有氧恢复 有点像瑜伽 今天才知道的 所以跟着那套课程表练应该没问题 红袖姐最近在做什么运动？&
09:27 3练普拉提和跑步 主要就是这两项 我最近运动量有点下降了 原来一周五次运动 现在变成一周三次了&
08:59 4普拉提确实可以塑形 剧烈运动后做一套效果相当好 红袖姐运动量降下来了围度有见增长吗&
09:07 5体重没有变多少 裤子松了很多 很多人都感觉我瘦了很多呢&
主要是普拉提的塑形效果吗&
也不全是 我从去年开始 工作日几乎每天坚持30分钟的快走或者跳操 周末两天去跑步各60分钟。然后顺带做了一组练腹肌的，每周两三次，在论坛看到别人分享的这个 八分钟腹肌教程。
因为一直没有控制饮食，晚餐吃很丰盛，体重没有什么下降。到了今年，稍微控制了一下晚餐，晚餐吃肉减少了。一下子就有好多人说我瘦了。
普拉提是之前认识一个专家，她建议的。说这个对锻炼核心肌肉很好。今年才开始练的
44.3kg42.3kg44.3kg
后知后觉的我，现在才发现LIZ有的好贴，赞！看来我要试着跳PUMP了。总得突破一下！
49.6kg47.6kg50.5kg
也不全是 我从去年开始 工作日几乎每天坚持30分钟的快走或者跳操 周末两天去跑步各60分钟。然后顺带做了一组练腹肌的，每周两三次，在论坛看到别人分享的这个 八分钟腹肌教程。因为一直没有控制饮食，晚餐吃很丰盛，体重没有什么下降。到了今年，稍微控制了一下晚餐，晚餐吃肉减少了。一下子就有好多人说我瘦了。普拉提是之前认识一个专家，她建议的。说这个对锻炼核心肌肉很好。今年才开始练的
这个腹肌运动3套我都下载了 最近做的是腹肌撕裂x 试一段时间看看效果 这个运动量和我去年很相似 但可能是一直吃得不够多 每天之间 蛋白质摄入不够 总觉得进步很慢 最近改变了一下饮食结构 少食多餐 主要食蛋白质摄入量多了 感觉不错 红袖姐腹肌有了吗 看来你现在是易瘦体质了 有测过体质吗
50kg48kg50kg
后知后觉的我，现在才发现LIZ有的好贴，赞！看来我要试着跳PUMP了。总得突破一下！
pump跳起来很有美感 变下运动方式也是突破平台期的好办法
50kg48kg50kg
体型那么好！多让人羡慕啊！我也要加油了！
59.2kg57.2kg59.2kg
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