怎样快速提升弹跳力-百科大全-就爱阅读网
怎样快速提升弹跳力
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃顶。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应......余下全文>>
每天早上起来蛙跳球场10圈`然后是哑铃蹲起 10个一组 做20组`有条件去健身房 做1个小时力量练习还有就是不要打外场` 影响弹跳的高度`尽量去体育馆打球`一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真应大家的要求，我给出以一几点方法：1 迅速提高弹跳力训练教程1迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚跟（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚跟抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm......余下全文>>
迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 一)单足交替向前跨跳。 (二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。 (三)全蹲跳、半蹲跳 (四)两足交替上下凳蹬起。 (五)单足或双足跳上台阶。 (六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。 (七)行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进。 (八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。 >
介绍几种安全简单无害的练习提高弹跳力的方法：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 每天练习半小时左右！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！3）：半蹲跳双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！ 每天坚持锻炼就会有明显的效果！希望能帮到你！祝你成功！
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,你现在还年轻吧.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果.. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~
把 腿上绑上沙袋天天练跳跃天天跑步弹跳力会增强
篮球场上跳能得到充分地体现。篮球运动中的跳是在高强度、高对抗下完成的。最典型的像跳投，首先要跳得高，其次要飞得远，滞空时间长，并保证身体的稳定性，准确投篮。这要求运动员要有很好的弹跳力，协调性和柔韧性要非常好。北京体育大学篮球博士、国家女篮领队白喜林说，篮球场上的跳，融体能、技能、智能于一体，千变万化，随意性很强。打篮球时想跳得高，只靠力量和耐力还不够，灵敏、协调、柔韧、平衡力缺一不可。白博士说，如果想增加弹跳能力，就要多发展小关节的弹跳力。可以练习负重半蹲跳，不要深蹲跳。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量。练弹跳时需要有防护措施，白博士说，第一，要做好热身，拉拉韧带；第二，用力别过猛，弹跳由慢到快，控制好发力的顺序；第三，别在水泥地上练，在田径场上的沙土每天早晨起床绑沙袋慢跑然后自己活动如蛙跳啦。折返跑。在让别人骑你脖子上多来几组下蹲（每组完后，冲刺100米）电脚连续起跳麽篮板。。就这啦最土得办法找一个台阶（高于10厘米，15厘米最佳），或者家里垫几块砖，只用脚尖踩在上面，脚后跟悬空，用力向上点脚尖，注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小，或与地面接触。第一个星期每天60次，以后一个星期加10个，一个月后停4天左右，然后用力向上跳，决对让你吃惊（我提高了10厘米多）。这个方法方便，你可以在教室的讲台上，随便一个台阶上，训练中你会觉得腿酸，常常有要抽筋的感觉，而且觉得弹跳下降了，别担心，很正常。弹跳好首先得具备腿部的力量,下面介绍腿部力量的练习方法:练下肢力量主要是大脚和小脚的力量，（再做如下练习前请一定要先做好热身准备活动，由于强度较大，较易受伤）先说大腿：身体站直，双臂展开平抬，右腿往前抬（是不是身体有点晃了？），然后用左腿承受着你身体的重量慢慢往下蹲，一定要慢一点，这时你的身体可能会晃动的很厉害，你一定要控制住自己的平衡，因为在控制平衡的过程中可以练到你的平衡能力和脚踝部肌肉的力量，全部蹲下之后用爆发力迅速起来，如果爆发力不够，可以慢慢起，如果你一个都起不来……我也没办法了！做这个动作的过程中，上身始终要尽量保持和地面垂直，切不可在蹲起时，先把屁股撅起来，然后再把身体直起来。一般一条腿可以练三~六组，每组根据自己的情况尽量多做，两条腿轮流做。然后再练小腿：单腿站立，另外一条腿往后勾，然后原地跳，当然你能用单腿来跳绳更好，但要注意的一点是，每一下都要尽量往高跳，不求跳的频率要多么快，只求每一下跳的高度，每条腿练三~六组，每组100~300下，两条腿轮流做。大腿训练建议一周两次（练得太多会肌肉得不到休息很难进步），小腿训练建议一周三~五次。以上是我总结的训练下肢力量的方法，认真去练，两个星期后对比一下，看一下弹跳是不是变强了很多？（我已经介绍给几个人此训练法，都是在两个星期内感觉到了明显的提高）最后，还要补充很重要的一点，练完后一定要补充一些营养，因为肌肉不增大，力量也是很难增加的，吃一小块面包，三个鸡蛋，（蛋黄吃多不好，吃一个就行了，不怕也没事）一大杯加葡萄糖的牛奶（加蜂蜜也行，主要是能促进你的蛋白质吸收，我曾练过健美，这些东西比较清楚）。此训练方法最大的优点是不需要场地和器械，并且保证了训练的强度（因为强度上不去，力量是无法增长的）！...余下全文>>
你好~每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.htmlv.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.htmlv.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：有空多跳绳，折畅跑，摸篮筐之类的。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体另外伤病也是一大阻碍！饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
你好~每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。 揣误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.htmlv.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.htmlv.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体另外伤病也是一大阻碍！饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样
第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教定4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
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最大负重与增强式组合训练对篮球专修班学生弹跳力影响的实验研析.pdf 39页
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武汉体育学院
硕士学位论文
最大负重与增强式组合训练对篮球专修班学生弹跳力影响的实
姓名：肖诗磊
申请学位级别：硕士
专业：体育教育训练学
指导教师：杜丛新
现代竞技篮球运动的发展趋势要求运动员在激烈对抗中表现出高速度、高空优势
和高超的技术水平。而这些技战术动作是在具有力量素质的情况下完成的，主要是动力
性的快速力量，即肌肉迅速收缩和伸展的能力，同时最大力量作为爆发力的基础并可以
在对抗中表现出来。现在的篮球比赛，运动员身体接触和对抗越来越多而且激烈，这是
现代篮球的发展趋势。
篮球运动是对体能有很高要求的一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量
对抗性体能—技能类项目。根据篮球项目这种特点由此确定篮球运动员的力量训
练一般都是强度大，持续时间短的练习为主。本文是通过最大负重与增强式组合训练对
篮球转学班学生弹跳力的影响试验研究为理论与实践基础。将两种方法组合交叉应用，
假设两者方法结合训练使用比单独使用其中一种方法效果好。同时，运用专家访谈法选
取了一些能客观反映弹跳力训练效果的运动学指标。运用数理统计法对所获得的有关数
据和实验结果进行统计分析处理。并通过总结分析，得出以下结论:
1.经过 8 周的训练后，实验一组、实验二组、实验三组和实验四组，组内在弹跳力表现
上比训练前具有显著的差异 (P&0.05)。说明各组合的练习能有效地提高篮球专业学生的
2.经过 8 周的训练后，实验一、二、三、四组，组间在弹跳力表现上比训练前，在选用
评定弹跳力的原地起跳摸高、助跑单势脚起跳摸高、助跑双脚起跳摸高三项指标成绩变
化幅度上具有显著的差异。综合多重比较和 LSD 法从数据上说明. 组合力量训练法比大
负荷力量训练法及跳深训练法更为显著,在提高篮球专业学生弹跳力方面的效果更为突
3.经过 8 周的训练后，三、四组，组间在弹跳力表现上比训练前，在选用评定弹跳力的
原地起跳摸高、助跑单势脚起跳摸高、助跑双脚起跳摸高、成绩变化幅度上比一二组具
有更明显显著的差异 ;三四组在组间有存在显著差异，第四组在弹跳力表现上提高比三
组更为明显。
关键词：最大负重训练；增强式训练；组合；篮球专选班学生；弹跳力
Basketball is a very high physical fitness requirements, fast-changing pace of attack and
characteristic
basketball
intensity,
combination
plyometrics
impacting of the college
basketball player
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篮球运球力量弹跳训练提示弹跳,运球,训练,篮球运球,力量训练,力量弹跳,篮球弹跳,训练力量,弹跳力训练,弹跳训练
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篮球运球力量弹跳训练提示
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3秒自动关闭窗口负重登凳 - 负重登台阶动作图解教程
责任编辑 : 健身吧&&&加他微信
负重登凳 - 负重登台阶动作图解教程
负重登凳主要锻炼，它对增强弹跳力极有帮助，已为欧美田径运动员广泛采用。
目标锻炼部位：股四头肌、
动作要领：
1.握一对垂于体侧或肩负，面朝平凳一侧站立。
2.然后方腿上跨步，置右脚于平凳上；右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面；接着左腿下跨步，使身体回到起始位置；然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。
注意事项：
1.上身要直，支撑在方凳上的腿要充分伸直，最后做提锺动作时，另一腿尽量少用力蹬身。
2.类似动作：侧登凳本站已经通过实名认证，所有内容由赵金忠大夫本人发表
髌骨三联术 术后11月康复
状态：就诊前
希望提供的帮助：
（1）本人家住5楼 没有电梯 由于肌力不够 还需扶墙借力上下楼
上楼时： 患脚从弯曲到伸直用力踏层时 膝盖会有痛点并伴有“卡擦”响声 不知是否正常？ 如果是由于力量不够所造成 那上下楼梯是不是应该尽量减少下肢用力
以免造成膝盖受压？
（2） 患脚从90度弯曲到伸直
会发出弹响 感觉骨头弹跳了一下
膝盖灵活度不高
（3）静蹲后 患脚脚踝有胀感 膝盖反而僵硬 特别是膝盖下面与打钢钉的地方很胀 影响弯曲 休息片刻后 能缓解；
好脚蹲后膝盖有时会痛
不过休息一下会好 负重起身多次后 膝盖会有声音 。一直练习静蹲会不会对膝盖有影响？由于当时患脚膝盖脱位后 拍片显示 双脚车滑股均稍浅 所以很怕会造成好脚损伤。
目前的每日的锻炼项目为， 不知是否符合现在状况的我？
固定自行车
靠墙90度静蹲
10&#34;30个
靠墙 30度静蹲
（随着肌力增加 角度增加）
抗阻屈膝 （站立位 负重1公斤） 10&#34;30个
（随着肌力增加 重量增加）
坐位直抬腿
10&#34;30个
所就诊医院科室：
上海第六人民医院 骨科
治疗情况：
医院科室：
治疗过程：髌骨三联术
术后满一年，做个CT，门诊复查，确定进一步康复计划
状态：就诊前
谢谢，赵老师百忙之中能回复我的消息，离一年我还差一个月，那这一个月内我该怎么运动？万一膝盖内部有其他损伤
那我再运动启不是加重病情，好担心，好害怕！
目前的每日的锻炼项目为： 不知是否符合现在状况的我？
固定自行车 15min /次 2组
靠墙90度静蹲 10&#34;30个 2组
靠墙 30度静蹲 2min 5个 1组 （随着肌力增加 角度增加）
抗阻屈膝 （站立位 负重1公斤） 10&#34;30个 2组 （随着肌力增加 重量增加）
坐位直抬腿 10&#34;30个 2组
现在就是每次静蹲后 患脚膝盖会有胀胀的感觉 灵活度降低 不肿不痛 是不是多练练 肌力上去了就会缓解
自从练习跑步几周后
好脚膝盖开始痛了
但休息足够后就好了
骑自行车、跑步就可以了
其它项目不用练
状态：就诊前
赵老师 （1）我现在需扶墙上下楼
患脚上楼负重时会有卡擦声和痛点 是不是说明肌力不够？最近靠墙90度静蹲 10&#34;30个或靠墙30度静蹲 2min 5个 腿部都会有抖动 肌力恢复的还不理想 不能单腿屈膝；据说跑步对膝盖很有损伤 如果在肌力不够的情况下还跑步 会不会对膝盖有压力 造成伤害？
（2）最近有个很奇怪的现象
为什么静蹲后
打钢钉的地方会很胀 直接影响了我的弯曲 走路
甚至会在走路或骑固定自行车时候 膝盖两侧怪怪的 像有骨头挡着似的
感觉很不灵活 但第二天就会消失
然后第二天锻炼后
又出现这种现象 有时会缓解 有时会加剧！
请按照医生给你的嘱咐去锻炼，让你做的是安全的：
骑自行车、跑步就可以了
其它项目不用练
疾病名称：半月板损伤&&韧带损伤&&
希望得到的帮助：韧带的选择，希望预约您本周四下午门诊
病情描述：女,36岁。滑雪扭伤二十天，磁共振诊断为前交叉韧带撕裂，需要做手术，希望约您本周四下午的门诊
疾病名称：右腿前叉韧带撕裂和半月板损伤&&
希望得到的帮助：我希望能够得到有用建解！
病情描述：一年多了就是弯曲不了太多蹲不下去！不想二次手术太痛苦了我以后还能不能蹲下来了？
疾病名称：膝关节双膝前交叉损伤有积液&&
希望得到的帮助：是否手术保守已久没好转。看了好几家医院了。时间那么久了。还是那样。请医生给我建议...
病情描述：膝关节双膝痛有积液，2017年月份4伤的，8月份的报告时间一年，做过针灸理疗等等中药西药没好转，有点肿，关节响，左脚骨头痛右脚韧带响声痛自己摸着都不稳，走路受限不值走路瘸子一样。痛，现在...
疾病名称：半月板撕裂了吗&&
希望得到的帮助：帮忙分析下核磁共振片子存在什么问题
病情描述：帮忙分析下半月板损伤严重吗，看下核磁共振我膝盖存在什么问题
疾病名称：膝官节疼&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
病情描述：一年前膝官节疼痛，做过手术这几天痛的厉害，
疾病名称：半月板损伤 前交叉韧带损伤&&
希望得到的帮助：是否要停止训练
病情描述：根据这两张磁共振膝盖具体什么问题 半月板有没有三度
现在久站 运动都会痛 常感觉膝盖里卡着东西行走时很难受
疾病名称：膝关节疼痛，半月板坏损&&
希望得到的帮助：做手术大概需要多少钱？我们在大竹 需要提供什么证明
病情描述：膝关节很疼痛 三年前去华西医院看过专家 专家那时就建议要做手术，因为那时没有钱 所以一直拖到现在 现在走路就痛
疾病名称：左膝盖关节平台塌陷&&
希望得到的帮助：能否保守治疗！
病情描述：骑电动车摔倒的！做过照片 CT 核磁共振检查 医院医生说平面塌陷 大概两毫米 内部有淤血 韧带有拉伤 半月板没有损伤。我不太想做手术治疗 可以保守治疗吗？有什么影响？
疾病名称：膝关节半月板撕裂&&
希望得到的帮助：是否需要进一步检查 应该如何治疗 是否要卧床 可以做什么运动
病情描述：3月2号开始左腿膝盖僵硬 小腿肚胀 活动时有声音 站立坐下走路都咯噔咯噔响 没有外伤 没有任何磕碰
3月15日照核磁检查结果左膝盖内侧半月板撕裂 有积液 今日开始活动 走路 站立出现针扎一样的疼...
疾病名称：膝关节周围软组织损伤&&外侧盘状半月板&&左髌骨、股骨下端及胫骨平台骨挫伤&&胫侧副韧带损伤&&左膝前交叉韧带损伤&&
希望得到的帮助：请问是否需要手术？请问如果保守治疗，该如何操作？
病情描述：3月26日拍的磁共振如下图，2000年出过车祸，左腿粉碎性骨折，2008年左右摔了一跤，脚踝轻微扭伤。现今67岁，每日站立8小时左右，无跑步、球类等剧烈运动。请问医生，是否一定要手术？如若保守治...
疾病名称：膝关节损伤&&
希望得到的帮助：这是去年11月份的磁共振，左膝内侧副韧带处到现在还有压痛，都大半年了能自行恢复好吗...
病情描述：您好！医生！因骑摩托车摔倒扭伤左膝关节，去本地仁健医院找骨科医生建议拍了一张X光片看了说骨头没事，就用了一瓶正红花油，也没特别提到什么治辽方法，我当时也没太在意，也沒有打石膏，过了一...
疾病名称：半月板受伤，关节镜&&
希望得到的帮助：请问膝盖肿影响锻炼吗？我现在要怎样锻炼，我可以做抗阻伸曲吗？
病情描述：半月板外侧缝合5针，术后57天，膝盖肿，肌肉萎缩
疾病名称：3.26号早上八点髌骨粉碎性骨折&&
希望得到的帮助：我从梯子上跌落，髌骨粉碎性骨折，请问必须得手术吗？打石膏可以吗？会有后遗症吗？比...
病情描述：我从梯子上跌落，髌骨粉碎性骨折，请问必须得手术吗？打石膏可以吗？会有后遗症吗？比如瘸腿，着急！在线等！
疾病名称：3.26号早上八点髌骨粉碎性骨折&&
希望得到的帮助：想问下好心大夫，我必须要手术吗？打石膏可以吗？适合哪种治疗方案？具体怎么治疗？非...
病情描述：3.26号早上八点从梯子上跌落，磁共振显示髌骨粉碎性骨折
疾病名称：左膝关节三次前交叉韧带重建&&
希望得到的帮助：骨密度检查是为了解决什么问题，求主任告知
病情描述：三次前交叉韧带重建手术以后一年多不能正常行走，膝盖晚上睡觉发烫，坐久站起来腿疼的受不了，走路突然打软腿，伸腿时膝盖里面卡擦卡擦响。
疾病名称：右大腿疼痛&&
希望得到的帮助：右膝关节半月板后角2级变性，腰间盘4/5膨出，尿酸高
病情描述：本人在2017.09底有一天晚上上夜班突然右大腿肿胀（在无任何外伤的情况下），刚开始没有在意下班后自己在药店买了点活血化瘀的要和外用的药进行消肿，之后不见好转到医院浙江嘉兴三甲医院骨科就诊...
疾病名称：膝关节前交叉韧带损伤，骨质变尖。&&
希望得到的帮助：是否需要手术
病情描述：你好，2016年11月份，我在足球运动时候，和其他队员膝盖相撞，我是受力一方。当时有疼痛感和肿胀，但并未在意，也没有去医院检查，17年2月再次进行运动时，膝盖在单腿支撑发力时有明显疼痛感和肿...
疾病名称：膝关节内侧副韧带扭伤&&
希望得到的帮助：马主任您好，因为我在学校当老师，刚开学正是最忙的时候，没想到上周五打篮球时不慎扭...
病情描述：日晚打篮球时，不慎将左腿膝关节扭伤，速去丰盛急诊，拍片后，大夫说骨头没事儿，应该是韧带拉伤了，但丰盛做不了核磁，建议去大医院做核磁。8月30日又去天坛医院骨科，大夫看了丰盛...
疾病名称：膝关节双膝前交叉损伤有积液9个月。8月份&&
希望得到的帮助：报告是8月份的，是否需要手术。继续保守还是，请求建议。
病情描述：膝关节双膝痛前交叉损伤，症状时不时卡住一样，关节自己摸着不稳走路受现瘸子一样左脚控制不了走路瘸上下楼梯痛，做过理疗针灸西药中药等等，只能缓解一下，没好转。2017年4月份伤的，差不多一年...
疾病名称：膝关节疼痛，颈椎疼痛&&
希望得到的帮助：我这是怎么引起的疼痛，如何控制啊，吃什么药才能治好注意些什么？
病情描述：蹲下，站起来疼。走路多了发胀感觉全身的关节都痛，颈椎后背肌肉也疼。晚上睡不好觉，特别难受。
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赵金忠大夫的信息
各种复杂性肩关节脱位、巨大肩袖损伤、不可修复性肩袖损伤、严重骨质疏松情况下肩袖损伤、严重肩关节挛缩、...
赵金忠，博士学位，教授，主任医师，博士研究生导师。上海市第六人民医院骨科行政副主任，运动医学科主任。...
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