推荐浏览： |
您当前的位置：&>&&>&
田径队周训练计划
栏目：问答 | 来自： | 发布时间： | 作者： | 点击:
０②⑧ＮＢ邪恶吧 ｗｗｗ．０ ２ ８ ｎ ｂ．ｃｏｍ
田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划
（一） 素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后
蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。
（二） 速度训练：50米、100米、200米、400米800米、行
进间30米、超前加速跑。
（三） 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、
（四） 耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时跑。
（五） 反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听
信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。
（六） 柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。
（七） 专项训练：100米、200米、400米、800米、跳高、
跳远、实心球、接力4X100米
（八） 训练安排
星期一 速度训练 星期二 反应训练
星期三 耐力训练 星期四 柔韧训练
星期五 调整训练
周一 速度训练 周二 爆发力训练
周三 专项训练 周四 力量训练
早上训练安排
星期一 速度训练
1. 准备活动：A.绕场地5圈。B.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组C.绕场地&S&字形跑两组。
2. 测试：加速跑30&50米4组 3：放松
星期二 反应训练：
1. 准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。C.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2. 测试：30米6组、立定三级跳。
星期三 耐力训练：
1. 准备活动：A.5分钟跑。B.拉韧带练习：压肩、压腿、C.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2. 各项技术辅助性动作练习。
3. 3000米计时跑
星期四 柔韧训练：
1. 准备活动：A.领跑。B.行进间拉肩、踢腿各两组。C.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑
2. 压肩、压腿、劈叉
星期五 调整训练：
1. 准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。C.30米折返跑、
30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组
2. 测试：50米4组、立定跳。
3. 3000米计时跑
下午训练安排
周一 速度训练：
1、绕场地5圈
2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿
3、 20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组
4、30米加速跑4组
5、 50米加速跑3组
6、 80米往返跑3组
7、 快速跑100米3组 放松
周二 爆发力训练：
1、 绕场地5圈
2、行进间准备活动
3、跨步跳50米4组
4、 30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组
5、 跳深&&三坑连跳接加速跑10米6组
6、 快速跑：50米4组、100米2组 放松
周三 专项训练：
1、绕场地5圈
2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各两组
3、 100米、200米、400米 4组 800米、1500米 2组 3000米 1组 跳远10次 接力4X100米、4X400米
周四 力量训练：
1、 绕场地5圈
2、 负重深蹲20次5组
3、 跳深5组
4、 仰卧起坐20次5组
5、 俯卧撑30次5组
6、 背起20次5组
7、 负重深蹲跳20次5组
8、 慢跑放松
田径队周训练计划二：田径队一周训练计划（1676字）
训练的前期工作：
1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料;测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、 60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。
2、建立运动员档案。
3、具体制订运动员分段目标。
一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用：30&&60米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进行下一组的练习;在日常的训练中可采用运动员成对练习法(水平相当者进行组合为上);有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20&&30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习(20米以上)，各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。
作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的，应就运动员实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐进的原则，采用各种方法(上述的各种跑法经常进行变换)进行练习相对来说运动员会不觉得累，每次练习会有新奇感;每次练习可选择两种练习手段进行比较好，练习次数可以根据运动员实际进行安排;如：一种手法4&&8次，另一种手法适当减量3&&6 次等;速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习，这一点一定要遵守，否则无效;在训练过程中，要经常询问运动员的感受，以此来调整你的训练计划，这是我的感受之一;另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验，也会对运动员起到良好的作用，让运动员经常的进入非常规的比赛状态，是很有好处的，这是我的感受之二。任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之三。
周二的训练：
小力量、小运动量或早上活动下午休息;主要目的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳跃练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价(楼梯)的跳跃练习等;一般练习数量为一组30&&50次，做3&&5组。每次训练课可以选择3&&6种练习进行交换，交换的方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方式完成;组间的休息时间控制要适当，可以先短(1分钟以内)后稍加长一些(2分钟以内)进行安排;练习结束后要对曾经练习过的肌肉进行彻底的放松， 小力量练习后营养要多加一点，否则是没有什么效果的。注：晨间练习运动量以小为上。
星期一：1、准备活动(30分钟)
2、蹲踞式起跑30MX10次
3、60MX3次(全速)
4、80MX2次(全速)
5、100MX2次(90%的速度)
6、200MX2次(90%的速度)
7、300MX1次(80%的速度)
星期二：1、准备活动(30分钟)
2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢(2-3)组，组间接休息8-10分钟;
3、腹背肌练习10X5组
星期三：1、准备活动(30分钟)
2、挺举70-90%6- 8组X5次
3、抓举60-80%6- 8组X8次
4、高翻 70-85%6-8组X7次
5、连续快挺50-70%4组X10次
6、负重提踵70-80%6组X8次
7、半蹲跳60-70%8组X8-10次
8、提踵跳50%4组X8-10次
9、深蹲80-95%6组X5次
10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组
11、拖重物跑40%3组X30M-50M
星期四：1、准备活动(30分钟)
2、100M&&200M&&300M&&400M&&300M&&200M&&100M(均速跑)
3、腹背肌10X5组
4、小跳(沙坑)40次
田径队周训练计划三：田径队训练周计划（1536字）
一、训练时间：星期一-星期五的上午6.20&7.20下午4：20~5：40，保证训练的时间能在每次1小时。
二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。（1-2周）
三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。（3-5周）
四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。（11-14周）
五、第三阶段（6周）训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。 训练内容：
星期一：上午：
1、绕操场慢跑400米&2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米&3次；
后蹬跑30米&3次；
小步跑30米&3次；
4、快速跑：30米&3次；60米&2 ；100米&1；
1、绕操场慢跑400米&2；
2、跑的辅助练习：高抬腿30米&3次；
后蹬跑30米&3次；
小步跑30米&3次；
3、快速跑：30米&3次；60米&3 ；100米&1；
4、专项训练： 100* 3+200*2+400*1+200*2+100* 1
星期二：上午：
1、绕操场慢跑400米&2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米&3次；
后蹬跑30米&3次；
小步跑30米&3次；
4、快速跑：30米&3次；60米&2 ；100米&1；
1、慢跑400米&2
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的专项练习：小步跑10&3米接30米快速跑10放松跑；
高抬腿10米&3接30米快速跑10放松跑；
后蹬跑10米&3接30米快速跑10放松跑；
侧踢腿10米&3接30米快速跑10放松跑。
快速跑：60米&3次； 100米&2次； 200米&2次； 400米&1次、
5、跳的练习：10级台阶跳&4次；
星期三：上午：
1、绕操场慢跑400米&2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米&3次；
后蹬跑30米&3次；
小步跑30米&3次；
4、快速跑：30米&3次；60米&2 ；100米&1；
1、绕操场慢跑400米&2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米&3次；
后蹬跑30米&3次；
小步跑30米&3次；
4、快速跑：30米&3次；
5、速度耐力跑2X60米、2X100米、2 X150米
5、单脚跳左右腿各3 X20米，蛙跳3 X30M放松跑2X400M。
星期四：上午：
1、绕操场慢跑400米&2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米&3次；
后蹬跑30米&3次；
小步跑30米&3次；
4、快速跑：30米&3次；60米&2 ；100米&1；
1、绕操场慢跑400米&2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米&3次；
后蹬跑30米&3次；
小步跑30米&3次；
4、力量训练（卧推*3，负重转体*3，两头起*3，负重深蹲*32）
星期五：上午：
1、绕操场慢跑400米&2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米&3次；
后蹬跑30米&3次；
小步跑30米&3次；
4、快速跑：30米&3次；60米&2 ；100米&1；
1、绕操场慢跑400米&2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米&3次；
后蹬跑30米&3次；
小步跑30米&3次；
4、直道快跑&弯道慢跑&直道快跑&弯道慢跑：400*6
以上是第一周训练计划和练习的内容，内容的改变随时跟天气及学生的身体恢复情况、还和训练计划的阶段周期进行改变，并进行相对的增加或减少练习的数量和强度。
田径队周训练计划四：田径队综合素质周训练计划（1896字）
指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育， 培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体 情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的 身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成 绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩， 并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅 度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20- 30秒，田径项目上争取人数有增加。
训练重点：
200米、400米、800米、1500米、3000米、投掷。以争取在县运会上获得好的成绩。
1、训练时间：
第一学期周一到周五早上6：00&&7：30；
第二学期周一到周五早上6：00&&7：30；下午二节课后。
2、训练地点：
3、训练方法：
每周重复训练法
星期一 下午训练时间17：00&18：10
1、 一般性准备活动8分钟（5圈 ）
2、专项训练：
（1）蹲距式起跑30米&4次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10&20米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；
（2）行进间60米&3次，注意体会起跑后的途中跑动作，争取尽量用&髋&在跑而不是用&小腿&在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；
（3）100米&2次，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分
放松跑400米，拍打放松；
星期二 早晨训练时间5：40---6：40
1、准备活动慢跑3&400米
2、柔韧性练习（正压腿、侧压腿、摆腿（正摆、侧摆、后摆）、转髋练习、带髋练习、双杠仰卧推桥各30次）　　　
3、专门性练习
（1）踢腿（正、侧踢腿）----高抬腿走----弓箭步走----展髋走----提踵走----交叉步跑-----侧跨----带髋跑----跑跳步----跨步跳各30米&2次；加速跑50米&3次（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
下午训练时间17：00&18：10
1、一般性准备活动8分钟（5圈 ）
2、立定三级跳8次、五级跳5次、十级跳3次（要求：臂腿配合协调，蹬地有力，髋关节充分打开，前脚掌着地并快速蹬离地面）
3、腹背肌练习：仰卧起坐30次、俯卧一头起30次（要求：两者穿插做，共做4组）
3、结束部分
（1） 放松跑200米； （2） 垫上互相磕打放松。；
星期三 早晨训练时间5：40---6：40
1、 一般性准备活动8分钟（5圈 ）
2、 柔韧性练习：（1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。　
下午训练时间17：00&18：10
1、 一般性准备活动8分钟；
2、 弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习（跳小折垫子10次&4组、跳深15次&4组、蛙跳20米&4组、单脚跳30米&4组；要求：各练习穿插练习）；
(2)杠铃练习：跳举8次&3组，弓箭步交换跳10次&3组，半蹲6次&3组。要求：举起重量为只能做的次数，每组做完后接30米快速跑；
3、结束部分5分钟（垫上磕打放松）。
星期四 早晨训练时间5：40---6：40
1、原地活动各关节2、越野跑3000米
下午训练时间16：50&17：30
1、 一般性准备活动 2、 专项练习
（1）跳跃组和投掷组非别做专项练习如跳远、三级跳、铅球、铁饼动作的分解技术练习；
（2）跑组做强度练习
A. 200米反复跑5次或200米2个400米2个或500米1个200米2个
B. 要求：每跑完一个后，各时间段休息时间为30秒、1分钟、1分30秒、2分钟&
3、结束部分15分钟
（1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。；
一、早晨训练时间6：00---6：30
1、一般性准备活动：（慢跑3&200，稍微活动各关节。）
2、灵敏性练习。
(1) 原地纵跳接30米跑3次；
(2) 频率练习接30米跑3次；
(3) 5米、10米交叉往返跑4次；
(4) 站立式起跑30-40米&3次；
2、 结束部分
（1）放松跑200米； （2）垫上放松。
注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。力争在较短的训练时间内取得一定成效，为班级为学校争光。17岁,男,身高一米75,体重110斤.力气小,怎么办_百度知道
17岁,男,身高一米75,体重110斤.力气小,怎么办
男,怎么办.力气小.,身高一米7517岁.平时都打球 怎么样练力量 而不影响青春期发育,体重110斤
一定不影响青春期发育的..
提问者采纳
增肥，然后多锻炼
提问者评价
其他类似问题
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
其他4条回答
回家练气功了
力气是练出来的
不过不要练太狠了
会降身高的
练力量的方法很多的可以练习拉力器,或者是引体向上 俯卧撑等等关键是营养一定要跟上 这样运动后才会起作用的!
1最大力量的发展：练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习：
(1)提拉至胸：重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次。
(2)抓举：运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次。
(3)深蹲：体重的80%～110%，3～5组×10×4次。
(4)半蹲：体重的90%～120%，4～5组×10～5次。
(5)负重体前屈：体重的60%～90%，3～4组×10～5次。
(6)负重走：体重的80%～90%，3～4组×5～15步。
(7)提踵：体重的90%～120%，4～5组×15～10次。 最大力量的发展一般是安排在基础准备期和专项准备进行，一次训练课的最大力量训练 量不应过多，中间应穿插一些其它快速的速率练习。
2速度性力量的发展：速度性力量的发展...
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁腹 R1*3 枪式卷腹*15 交叉卷腹*每边15 仰卧抬腿*15 收腹平板支撑*20s
R2*3 鸟与狗*每边15s 撑地收腹跳*20
R3*3 撑地开合跳*15 burpee*10 登山*12
有氧 30min椭圆机
难得和亲爱的见面～一定要吃爽～@游走的米_RJ 没有白练[doge][doge][doge]
同时转发到微博电子邮件系统
站内搜索：
您现在的位置：&&>>&&>>&&>>&正文
如何提高立定跳远成绩（改革论坛）
东城中心校 杜书才
作者：　来源：　更新时间：　访问次数：
&立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速有力，并与上肢的摆动相配合。它既测试了人体的下肢爆发力，又测试了人体的全身协调能力，操作起来又简便易行，所以它被列为了达标测试项目之一。&&& 那么，怎样才能提高学生的立定跳远成绩呢？&&& 首先，要知道立定跳远的技术构成。立定跳远是由预摆、起跳、腾空、落地四个部分构成。&&& 下面，我就这四个部分的技术特点、学生易犯的错误及采取的相应措施做一下简单说明：&&& 一、 预摆&&& 预摆是为了充分积蓄力量，把身体激活。要求双脚左右分开，一般与肩同宽 ，双臂前后摆动。前摆时，俩腿伸直，后摆时屈膝降低重心，身体稍前倾，手尽量往后摆。最后一摆双臂直臂向上向后摆动，直腿、腰微后仰做深呼吸，准备蹬地时憋气，臂大幅后摆腿弯曲，身体前倾，为蹬地积蓄力量，做好充分准备。这就像射箭要把弓拉满一样，弓拉得越满箭射的越远。&&& 我们的学生常犯的错误是：1.预摆不充分、不协调。纠正方法是让学生反复做上摆直腿吸气，后摆弯腿呼气。当呼吸顺畅时变成上摆直腿腰后仰做深吸气，准备蹬地时憋气。臂大幅后摆腿弯曲，身体前倾，为起跳做好准备。我认为这样做效果最好。2.曲臂而非直臂摆动，起不到带领提拉的作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带领提拉的动作越强。凡曲臂摆动着必然造成身体上的波浪动作，产生力量内耗，影响跳的远度，所以要让学生多做直臂摆动动作，直到动作规范为止。3.身体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去。解决办法是做屈膝动作，眼往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就不用眼看了。&&& 二、起跳&&& 起跳要求俩脚用力蹬地，快速有力，同时俩臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳出。如何做到蹬地快速有力呢？这就要求学生踝关节、膝关节，髋关节及腿部肌肉有爆发力。学生跳不远就与爆发力弱有关。怎样才能让这些部位有爆发力呢？我们可以加强以下几方面训练：&&& 1. 高抬腿：这是发展小腿、大腿、踝关节、膝关节和脚掌力量的训练。&&& 动作要求：上体微前倾，两腿交替抬至水平，前脚掌快速蹬地，两臂前后摆动。可原地做，也可行进间做。&&& 2. 单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。&&& 跳的方法：上体正直，膝部伸直，俩脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。可原地跳，也可行进间跳。原地跳可规定跳的时间或次数，行进间跳可规定距离。&&& 3. 后蹬跑：这是发展小腿、脚掌、膝关节、踝关节和髋关节力量的练习。&&& 动作要领：上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。摆动腿积极向前上方摆出，躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送。在摆动的同时，另一条大腿积极下压足前掌着地，膝踝关节缓冲，迅速转让后蹬。后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后。腾空阶段重心向前性好，腾空是要放松，两腿交替频率要快。要有明显腾空时间。&&& 4.双脚跳：类似于立定跳远动作，但强调的是动作的协调性和联系性。&&& 5. 做脚腕远动、绕膝远动和转腰远动，以增加脚腕、膝、腰的柔韧性和灵活性。&&& 三、腾空&&& 蹬地腾空后要求充分展体，身体在空中成一斜线。只有充分展体学生才能跳得远。学生易犯错误大多是做不出空中展体或展体不充分。训练方法是让学生多做蹲跳起、蛙跳、纵跳摸高。这些动作既提高下肢爆发力，又能让学生充分展体。&&& 蹲跳起：双腿左右站立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15-20次，重复3-4组。&&& 蛙跳：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆。身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行6-8次，重复3-4组&&& 纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬申向上跳起，用双手或单手摸高。每次10次左右，重复3-4组。&&& 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。&&& 四、落地&&& 落地动作要求学生跳到最高处时收腹举腿，小腿往前伸，同时两臂稍曲用力往后摆动，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。&&& 充分收腿有利于延长腾空时间，双腿前伸是为了增加跳远距离，双手后摆是为了增加动力。&&& 学生易犯错误是收腿过慢或不充分，小腿前伸不够，手后摆力度不够。&&& 纠正方法是收腿过慢或不充分的要多做收腹跳（从原地直立开始跳起，空中做曲腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时屈膝缓冲。）和仰卧起坐，也可设置障碍物让学生跳。小腿前伸不够的要加强动作示范，让学生加强意识，当学生有了意识是慢慢就学会了。双手后摆力量不够的要让学生原地做后摆练习，后再结合跳远进行体会，逐步就学会了。&&& 总之，训练学生立定跳远要因材施教，哪个环节出现毛病就在哪个环节针对性训练，就像医生诊病一样，诊清病情，对症下药，才能事半功倍。如果你看不出学生哪些方面有毛病，或者学生哪些方面不完善怎么办？有一个最简单也很有效的办法，那就是上体育课时，先慢跑热身后就开始高抬腿、后蹬跑、单脚跳、挺身跳、蛙跳、纵跳摸高、收腹跳、蹲跳起、跳一定高度的障碍物，再加上实际立定跳远，学生的身体素质就会全面提升。这时，学生立定跳远的成绩自然也就提高了。这也才是国家测试学生立定跳远的真正目的。&&& 需注意的是：训练要循序渐进，不可急功近利；爆发性的训练不要超量，耐力训练可加时；要在平软的场地训练（土地、木地板地，沙坑等）；正式达标测试前要充分热身。
文章录入：xxzxzyf　责任编辑：xxzxzyf　
上一篇文章： 　　下一篇文章：
版权及免责声明
①凡本站注明“稿件来源：高平市教育局及下属单位或高平市教育网”的所有文字、图片和音视频稿件，版权均属本网所有，任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网授权使用作品的，被授权人应在授权范围内使用，并注明“来源：高平市教育网”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
②本站注明稿件来源为其他媒体的文/图等稿件均为转载稿，本站转载出于非商业性的教育和科研之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。
③任何单位或个人认为本网站或本网站链接内容可能涉嫌侵犯其合法权益，应该及时向本网站书面反馈，并提供身份证明，权属证明及详细侵权情况证明，本网站在收到上述法律文件后，将会尽快移除被控侵权的内容或链接。
④如因作品内容、版权和其他问题需要与本网联系的，请在该事由发生之日起30日内进行。电话：
Copyright 2009 Gaoping City Education Bureau All rights reserved高平市教育局版权所有 2009 中文域名： 高平市教育局信息中心制作及维护 电子邮件： 最佳分辨率:像素