腰椎间盘突出可以跑步吗 腰椎间盘突出跑步要注意什么_腾牛健康网
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腰椎间盘突出可以跑步吗 腰椎间盘突出跑步要注意什么
导读：腰椎间盘突出是一种常见疾病，在中老年人中较为普遍多发。那么，在患腰椎键盘突出之后，可以进行跑步锻炼吗？跑步是否可以缓解腰椎间盘突出的症状？如果患有腰椎间盘突出，跑步又应该注意什么呢？
骨科专家建议，腰椎间盘突出患者可以适当地进行一些体育运动，但在腰椎间盘突出急性期不建议跑步，平缓恢复期可以适当进行慢跑。患者能不能进行跑步运动要根据患者的具体情况而定，不能盲目运动，否则可能会使病情更加严重。腰椎间盘突出以跑步吗腰椎盘突出可以适当进行慢跑锻炼。腰椎间盘突出急性期不建议跑步，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，因此患者在急性期因多平卧休息。平时的时候还是可以进行慢跑锻炼，但是，不易过于剧烈。患有腰椎间盘突出在积极治疗的同时，也要做好康复锻炼。适当的有氧运动能够很好的减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效治疗腰椎间盘突出，比如快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。腰椎盘突出跑步的注意事项1、跑步时应选择底子厚一点，软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。2、跑前先做好热身运动，但不建议做过于弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进，最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主，不追求速度，不建议盲目一味增加跑的距离和配速。3、跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部，以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。4、跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止休息，必要时及时到正规医院确诊施治，切不可硬撑。跑步对腰椎间盘突出的意义陆地上最好的运动方式要属跑步了，谁都可以参加，在哪里都能进行，不需要专门的技术，可根据自己的实际情况决定运动量，不需要花钱。所以，有计划地安排一定的时间跑步锻炼，对身体健康大有益处。跑步运动与游泳一样是一种全身运动，具有提高心肺功能，防止肥胖，强化肌肉力量的作用。跑步同散步一样，也要根据自己的实际情况选用不同的方式。体质较差、病情稍重的腰椎间盘突出症患者，开始可采取慢跑和散步相结合的办法。如觉得累，可多走少跑;如跑后身轻舒适，可多跑少走，逐渐增加跑的距离，慢慢过渡。原来有一定锻炼基础或体质较好、病情较轻的患者，可以一开始就进行跑步锻炼。跑步时还可与同伴边跑边聊天，跑步行将结束时，要逐渐减慢速度，使生理活动慢慢和缓下来，不可突然停止，因为经过较长时间的跑步之后，人体内的血液循环加快，如果马上静止不动，四肢的血液不能很快循环到脑和心脏，结果心脏和大脑就会出现暂时性缺氧，引起头晕、恶心或呕吐。因此，跑步后一定要做好整理活动。如出汗较多，应及时擦干，穿好衣服，避免感冒。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！我是腰间盘突出患者,想通过每天慢跑20分钟锻炼身体,并达到减肥目的,请高手给予指教!
腰间盘突出患者（疼痛期）是不能锻炼相关信息的，否则会加重疼痛（游泳可以）。
腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点：
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护 。
三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。
四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。
腰突疼痛缓解期平时还应注意以下几点：
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
腰间盘突出患者（疼痛期）是不能锻炼相关信息的，否则会加重疼痛（游泳可以）。
腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点：
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护 。
三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。
四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。
腰突疼痛缓解期平时还应注意以下几点：
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
中医认为骨关节病的形成原因是以下几点：
1、肝肾亏损：中医认为，肾藏精、主骨；肝藏血、主筋。肾精充足、肝血盈满，则筋骨劲强、关节灵活。人到中老年，生理性机能减退，肝肾精血不足，致使筋骨失养，久而久之，容易发生骨关节病。
2、感受外邪：脏腑虚弱、卫外不固，风、寒、湿邪乘虚侵入，影响气血运行，经气不通畅，也是形成骨关节病的常见原因。
3、慢性劳损：常从事低头、弯腰、久立等工作，致使气血、筋脉运行不利，瘀血阻滞，导致肌肉、筋脉骨骼营养障碍，局部受损，因而产生疼痛，关节屈伸不利，活动障碍等临床表现。
4、跌扑闪挫：由于暴力外伤或患部用力过度，损伤筋脉，致使气血运行不畅，雍滞不通，而发生骨关节病。
5、先天畸形：有些患者骨关节畸形，虽年轻体壮时尚无症状，但中年以后，由于体质虚弱，劳累或感受外邪后，畸形部位易出现病变。
另外，发病可能还与遗传、体质、代谢等因素有关。
中医药如何治疗：
保守治疗可用中药外敷患处，也可同时用牵引、针灸、配合治疗，但牵引时最好结合中医正骨手法效果才好，还有过度牵引容易导致腰椎骨不稳，疼痛加重，患骨质疏松症 以及上年纪老年人不宜牵引。
临床证实，使用活血化瘀、软坚散结、散寒祛湿、舒筋止痛的纯中药自热粉剂在颈 腰 膝等部贴敷，对缓解症状十分有效，而且价格十分低廉。中药外敷在我国有上千年史，它因副作用小、简单经济、药效直达病灶、效果显著而深受患者的欢迎。
我建议你不妨用用濮阳仲亿药业生产的专利产品“骨质增生外敷灵”，该药是由濮阳著名内病外治专家，濮阳市骨质增生研究所所长，著名民间老中医王卫生大夫集数年心血研制发明，1998年获国家发明专利。
“骨质增生外敷灵”一盒20袋用40天130元，患者每二日用一次，一个部位一次敷半小时即可（该药为自热药，具有经济实用、一袋多敷、用法简单、安全可靠的特点）。
“骨质增生外敷灵”作用功能：消炎软坚、散寒祛湿、通络止痛。适宜人群：由骨质增生引起的颈椎病、腰椎病、腰腿疼痛、椎间盘突出、关节劳损、膝关节疼痛、足跟疼痛等无菌性患者。
你如果在北京：可去北京海淀区玉泉路65号“时珍堂金象大药店”购买，010-。你也可去医药书店买一本科技文献出版社出版的《骨质增生症》一书参阅，书中详细介绍了“骨质增生外敷灵”的使用方法及药理作用等，
外敷膏药的同时 建议你用下方自己去中药房加工内服：
水蛭100克（不要买炒制过的）、全蝎（要清水蝎，不要盐开水炮制蝎）、炮山甲（不要用油炸的，要用砂炒的）、乌梢蛇（蕲蛇最佳）各50克，蜈蚣30条，上药共研末装瓶备用，每服4一6克，日服2次，温黄酒送服，也可用蜂蜜拌服。
功效作用：活血化瘀，舒筋活络，逐风搜邪，通痹镇痛。
主治：骨质增生症、腰肌劳损、 颈 腰椎间盘突出症。
也可用食疗法配合外敷药同时治疗，食药处方：杜仲30克，淫羊藿10克，威灵仙25克、牛膝20g。猪腰8个（猪腰子或羊腰子均可），破开，洗去血液筋膜，可将上药先用凉水泡40分钟后，先煎30分钟再放入猪腰或羊腰共炖30分钟即可。吃腰饮汤（要用砂锅煎炖，可放入三片生姜）说明：以上为一剂用量，每剂连用两天。早晚空腹，可连用2-4周。
（重点提示：如果臀部至小腿痛甚或伴麻木者发凉患者可每次同时吞服水蛭全蝎粉2克（生干水蛭100克，干清水全蝎50克。按配比混合研末装瓶备用，切记：去中药房购买时不要买炒制水蛭和盐制全蝎）。
上方不仅治疗颈腰腿疼痛，同时还有补肾壮骨强腰之作用。 祖国医学认为，腰为肾之府，腰脊属于肾，外络于经。肾主骨，主生髓。所以一定要补肾强骨 。
河南濮阳骨病研究所研制的“痛痹外敷散”也是很不错外敷药，你不妨试试，该药为外用自热药，用水或酒调敷药粉贴于患处自动发热，患者只需两天敷一次，每次每部位敷40分钟即可，该药不仅效果显著，而且价格也十分便宜。
[ 痛痹外敷散药物组成] 以羌活、独活、透骨草、红花、白芥子、川乌、草乌、骨碎补、蛇床子、猪牙皂、川芎、扼子为原料，经加工而成。
〔保健作用功能] 消炎软坚、散热除湿、通络止痛、促进康复。适宜人群：关节炎、产后风湿病、肩周炎、骨质增生、颈椎、腰肌劳损、腰腿疼痛、椎间盘突出症、关节劳损等亚健康无菌性人群。
[使用方法] 取上药20g，用凉水或温水约20ml调成糊状，倒在己备好的棉布上分摊平整，即制成布夹膏，敷于疼痛处，每次敷20--40分钟取下，可连续使用1-3个部位，两天敷一次。
运用自热中药外敷其功能概括的讲就是：通经引络、散寒祛湿、通窍消炎，走串散结，消肿止痛。其作用原理：通过皮肤直达病灶，疏通障碍，同时刺激皮肤改善微循环并激发人体调节功能，促进软骨关节代谢恢复平衡，从而消除病变，达到理想的目的。
外敷膏药的同时也可用下列中成药配合内服：
可内服“大活络丸”或“小活络丸”“骨刺消痛胶囊”均可，
内服“大活络丸”每次二丸，每日三次（24小时计算），用温黄酒送服，一个月为一疗程，疗程未达满意效果，可停药三日，继续用药。
内服“小活络丸”每次二粒，每日2次，早晚各服一次，用温黄酒送服，10日为一疗程。疗程未达满意效果，可停药一日，继续用药至愈为止。
上方为内服方与外敷方同治相结合，效果非常明显，腰椎增生突出患者平时一定不要过度劳累，同时卧硬板床。疼痛时间不要做既弯腰又用力的动作，
上述建议方供你参考 ，祝早日康复。
其他答案（共3个回答）
的病人不能跑步!!!但是每天必须坚持走路,能活动时尽量活动.我四年前每年春,秋季节都要犯几次,开始时每天走几白米,后来每天走1--2公里.一直到现在也没再犯.建议你也试一试.
看突出程度，不能剧烈运动的。可以用双蛇塞窿御骨组合内服外用治疗。做点牵引按摩。
腰椎间盘突出症预防和康复
(一)病因腰椎间盘突出症是指腰椎间盘发生退行性变以后，加上某些外伤，慢性劳损，以及湿寒等综合因素，使腰椎间盘纤维环部分或全部破裂，连同...
无语者你好！
从你述说的情况看难以得出腰椎间盘突出症的诊断 ，腰椎间盘膨出只是一种病理现象，不是诊断，不知道你是找谁帮你诊断的，如果你不是腰椎间盘突出症，这样的...
对于腰椎间盘突出，可以选择以下的锻炼方法试试：
1.功能锻炼原则:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整体,先轻后重,频率由慢到快,循序渐进,持之以恒.
病情分析：
您的情况是腰椎间盘突出症。
指导意见：
建议您可以采用针灸、推拿、中频等方法来治疗。这是一个慢性病，因此治疗也是比较长的，三分治疗七分养，平...
答: 病情分析：
您好，从您描述的情况看，为脑部外伤。
指导意见：
1、最好到医院脑外科检查，做CT除外颅内出血的情况。
2、必要时住院抗感染、降颅压、促进脑...
答: 病情分析：
你的情况属于是一般的外伤，需要注意一下几点，一是不要吸烟喝酒，二是不要吃辛辣的食物，三是不要吃海鲜等食品，四是需要适当的太高伤肢，可以促进血液循化，...
答: 不用治疗的,多给宝宝喝水就行了
答: 肠炎症状主要是以脐周为中心整个下腹部疼痛,伴有呕吐、腹泻,肚子摸起来软软的,没有固定的压痛点。肠炎一般是吃了不洁的饮食造成的。日常生活中注意饮食卫生。 \n
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&腰椎间盘突出能不能跑步
腰椎间盘突出能不能跑步
腰椎间盘突出能不能跑步？骨科医生教你正确姿势
腰突1号:得了腰椎键盘突出，想跑步锻炼，于是去咨询了两个医生，一个说可以，一个说不可以。我该听谁的？
腰突2号:我也是腰椎间盘突出，一直没敢跑步。今天早上天气特好，就跑了半个小时，屁股、腰疼一天了，脚也不敢高抬，愁人呢！
腰突3号:咋说呢，我就有多年腰突，严重时右腿麻木，跑步以后反而不疼了。原来冬季不跑，待到开春腰疼得直不起来，一跑步就好了，不疼了。去年跑了3个半马、1个全马，现在腰没事，几天不跑，腰还不得劲。不过，每个人情况都不一样。仅供参考。
得了腰椎间盘突出能不能跑步，是病友们比较纠结的一个问题。有的医生说可以，有的医生说不可以，到底该听谁的？其实，这些医生可能都没错，只是每个人的具体情况不一而已。
那么这个问题应该怎么回答？
首先，答案是如果是你喜欢的，能。但是要记住我的九字方针“要活动、省着用、不逞能”。
腰椎间盘突出是预后挺好的病，不用太过于忧虑。当症状不重的时候，科学适当的跑步可以增强腰背肌肉的力量，对于防止再突出和退变是利好的因素。
不过，要注意几点：
1急性期别捉急跑步，先休息
腰椎间盘突出急性期，神经受到物理压迫+化学刺激,，疼痛麻木，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，所以在急性发作期不建议跑步，要好好休息。
2拒绝太过弯腰、压腿的动作
跑步前的准备运动，不建议过于弯腰、压腿的动作。
3要先练习走，再跑
嗯，没错，要循序渐进。
4不要盲目追求速度和距离
要先积累跑量（跑量就是我们每个月或者每天跑的公里数），然后再逐渐增加距离。
也就是说在开始跑步时，先不增加跑量，让上下肢的肌肉先适应，使关节稳定性和肌肉更强，在此基础上适应了之后再增加跑量。比如每天先跑5公里，跑一个月，适应了之后再跑6公里，7公里，如此递增。
需要注意的是，距离也不能无限延长，跑得舒服就比较合适，不建议盲目一味增加距离和速度。
5跑鞋要选鞋底厚、软的
跑步注意事项，腰椎间盘突出症患者跑步时应选择底子厚一点，软一点的鞋子，以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。
6跑步中，腰部不舒服，别逞强
“忍字诀”可不能用在这个时候。觉得不舒服要赶紧停下来。
7手术后也是可以跑步滴
腰椎间盘突出手术后什么时候可以跑步？ 要分微创和开放手术来讲。一般来讲，椎间孔镜微创手术后3个月开始循序渐进练习跑步合适。开放固定融合手术后，半年开始逐渐练习为宜，具体,还是得问问主治医生。
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中西医结合正骨治疗科好评科室
中西医结合正骨治疗科分类问答腰突青年的腰伤恢复经历
& & 写这篇文章，主要是跟大家分享一下我这些日子以来的感受和恢复经历，健身区也有很多关于腰突恢复的帖子，在这我只是想说的是要找到合适自己的锻炼恢复办法，而我的经历也能够给大家做一个参考& &&& & 下面是正文& &&& & 先说一下受伤的时间吧，大概实在今年五一假期之前的一周，早晨起床的时候没有任何征兆，然后冼漱的时候弯了一下腰，接着就感到腰上有一个点的刺痛开始慢慢散布开来，这一下真的要了命，于是我赶紧就往床的方向走。爬上了床，渐渐感觉好了些，然而事情没有这么简单，我发现自己动不了了，身体稍微动一下，腰上的肌肉就会紧张起来，就跟抽筋了一样，并且休息了一上午都没有改善，这下我彻底傻眼了，因为以前从来没有过这样的经历，也不知道到底是发生了什么，就只能跟一滩烂泥一样趴着，连转身都不行，两个手只能一直按摩，努力让腰上的肌肉放松，而这个时候的腰就像一面钢板一样硬得不行。。。下午的时候，我艰难得转了个身，平躺在床上让我感觉好了很多，但是上午的经历让我还是不敢动一下，直到晚上家里人回来，才买了些膏药和雾，可以喷了喷雾、贴了膏药之后只能艰难地转下身，却还是下不了床，连尿尿都要接到瓶子里，尴尬得很，而这时候才往腰突这方面想。晚上躺在床上也没事做，就上网查腰椎间盘突出，查了病症之后，还是很怀疑到底是不是腰突，因为大家也知道这病大多都是到了很大年纪的人才会得上的，而我今年才25，以前腰也没什么大事，我是无论如何都不相信自己得了腰突。& & 第二天家里人坚持说去医院，可是我疼得呲牙咧嘴，别说是去医院，就连下床都不行，于是就决定再歇一天再去医院，下午的时候家里没人，我就想着能不能试试走着去上厕所，事实证明我真的是作死，刚一站起来，眼睛直接一黑，连气都喘不上来了，我又艰难地坐了下来，心想这样绝对不行，必须得站起来，于是又提着一口气，站了起来走去上厕所，尿尿的时候真的感觉整个人都被抽干了，虚脱得连站都站不住了。本来还傻傻地以为休息一下就会好了，这下真的是坚定了我去医院的决心，于是乎第三天我贴着膏药、躺在出租车后面就被运到了医院。看了大夫、拍了片子，结果让我吃翔三斤：3-4膨出、4-5突出，这下彻底完了。大夫说这病要不就是手术，或者住院治疗，而鉴于我这个年纪，还是建议我不要手术。而我也不傻，当然知道一旦手术了意味着什么——以后可能就彻底告别篮球了。这是万万不行的，于是就只有一条路，住院。& & 住院期间，什么牵引、药物熏蒸、推拿连着上，腰上的疼痛确实有明显缓解，但是疼痛开始逐渐积攒到了臀部侧面，也就是梨状肌处，大夫说这是突出压迫神经导致的，只有复位得差不多了才能缓解。于是乎又是漫长的治疗，住了两个星期院回了家，我的症状有点减轻，于是乎就开始闷声作死，偷偷跑去打球了，大家可能也都有体会，肯定都会有球痒难忍的时候，只是这篮球不打不要紧，一打就玩蛋去了。回家那个疼啊，躺在地板上直打滚（检查出腰突之后就天天只能睡地板了）。父母开始无限开火炮轰我，而这时的我也只能受着。。。第二天，经我妈一个朋友介绍，去了一个社区医院找了一个专治腰椎间盘突出的大夫，大夫问了我的年纪、看了片子、又摸了摸，就说可以治，接着就又是三天的牵引。。。& & 牵引做了三天，大夫说这是他能做的极限了，接下来就要靠我自己回去锻炼，慢慢恢复。不过说实话我当初是不太相信他的，因为那时候我屁股上的痛感没有消失，所以我对他的话是半信半疑，回到家也就是按照论坛里大家说的方法锻炼，但是效果不是很大，这时候已经到了7月，屁股还是隐隐作痛，我心想这样下去不是办法，一定是要锻炼的，于是就再次作死，去公园跑了一次步。事实证明这次的结果更为糟糕，等我晚上回家，我冼澡的时候照了下镜子，无意中发现我腰左侧突出来一块肉！！！（我是左侧压迫）我怕自己眼瘸，出来让我爸看了一下，结果他说我整个人上半身都歪了，我当时真的吓尿了，是真的尿了，这还不算最严重的，最可悲的是它直接摧毁了我的所有体能，让我不得不接受一个事实——我变成了一个连稍微想走快一点都不行的废人。晚上躺在地板上，我开始止不住得胡思乱想，以后都不能运动，不能打球云云。。。想到这些腰又更疼了，他像是个关不上的闹钟一样，时刻提醒着我不能做这个、不能做那个。。。& & 腰上不停的反复，使我渐渐失去了耐心，但是压迫出的刺痛又让我不得不再去找大夫，大夫一上来就责备我没有按他说的去做，这点我没有什么可辩驳的，确实如他所说，我没有按他的锻炼方法复建，这才导致了我腰伤的反复。。。这里写出他针对我的情况所给我得出的结论和恢复方法：1.以我二十几岁的年纪，恢复能力很强，但是一般的大、小燕飞，游泳之类的恢复方法，在我这个年龄段来说，幅度太小，平常没事的时候可以做做，倒是短期之内无法得到一个明显的效果，可以作为一个配合治疗的锻炼方法；2.停止一切剧烈运动，特别是对抗性的，恢复要尽可能的避免弯腰，或者提重物以及一切需要用腰的地方，席梦思也不能再睡了3.这点也是最关键的一点：伸背器。没错，就是小区里或者公园里大爷大妈靠着蹭来蹭去的那个玩意儿。（还有一种表面是跟栅栏一样的，这里就不贴了）& & 我一开始并不相信这玩意有什么用，再加上没事跟一帮大爷大妈去抢，面子上也挂不住，所以就没往这上面想。可是这次医生坚持让我试试，再加上我自己也确实是想快点好，于是出了医院，去了公园，找到了这玩意，开干。不得不说第一次做，完全下不去，基本就是头一个劲往后仰，身子纹丝不动，腰疼得要命不说，梨状肌反倒更疼了，一下子连路都走不动了，“麻痹这玩意儿根本就没用！！！”当时我不知道骂了多少次娘，后来家里人每天都监督我去伸腰，渐渐我也养成了习惯，每天吃完晚饭都去伸了一下，伸完就去吊单杠，可能是年轻的关系，腰还没那么硬，慢慢的后仰的角度更大了，不过梨状肌始终有压迫，走起路来就疼，如鲠在喉，恶心至极，无论是推拿，修养，锻炼都没法消除，最多只能减轻一点，睡一觉起来，压迫继续。但这次我选择了坚持，每天都去伸腰，就这样大概是半个月的时间，到了前几天，照例去伸腰，伸了两下突然感觉腰眼一个点传来阵阵刺痛，疼得我只能一直直着腰，敢稍微一弯就是疼得想死，我想着今天就不吊单杠了，慢慢走回家得了，然后就跟个八十多老头似的，大步都迈不出去的慢慢挪着走。谁想这不挪不要紧，一挪我发现我屁股不疼了，tnnd难道突出进去了？！！！怀着激动的心情又挪了两步，真不疼了，我当时的心情真的是恨不得一路小跑回家，中间再加俩大跳，无奈腰眼疼做不成，但是起码这是个好兆头。接下来的几天我又坚持做了，情况好转的速度惊人，就连大燕飞和平躺抬腿实验的幅度都有很大的提升，到了今天，压迫的感觉已经完全消失了，只有在每天做完大燕飞或者游完泳之后才会有些腰痛，其他时候一切正常。& & 接下来就是要开始锻炼腰部，让他变得更结实，避免复发了，后续我也会继续发帖跟大vsk告锻炼进度。最后我想说几点1.对于每个年龄段的人，腰突的治疗方法也是不一样的，我这里只是跟大家分享我的经历，至于适不适合你，这个并不一定的。2.关于膏药，针灸，熏蒸之类的看法。这些我的看法是，确实是有用的，如果是一般扭着腰什么的，来这么一下还是挺管用的，不过如果是腰突压迫了神经，就算你全身贴满膏药也不会怎么管用的，所以说还是别神话这些东西的作用。3.关于肥胖。之前忘记说了，我现在是175cm，77kg，其实不算瘦的，去年还是65kg，然后左右脚踝接连扭伤，再加上没管住自己，体重就吹气球一样的上去了。这里我没有说肯定，但是肥胖这个东西确实对身体不好，体重一上来什么病都来了，而且腰突这个病大家可能也知道，跟肥胖有很大的关系，有时候就是这样，你越胖，腰突就越严重，越严重就越想休息，越休息就越胖，到了最后就是恶性循环。4.关于锻炼。这个东西因人而异的，大夫也跟我说了，有一种突出是不能锻炼的，越锻炼越严重，就只能手术，但是大部分都是可以通过自己锻炼治好的。他还跟我举例子说，练芭蕾的人十个有八个估计都有腰突的，但是他们练下腰的时候就自己帮自己推进去了（真是汗颜），所以找对锻炼方法很重要。5.关于手术。手术这个东西真的是要谨慎的，虽说一个腰部的手术在现在的话也不算什么，但是也是要考虑复发的风险的，一旦晚年的时候复发，情况是非常严重的，所以想手术的jrs还是考虑好自己是不是真的要手术。6.关于作死。最后一定要强调，千万别作死啊，千万别学我作死啊！！！！不要还没康复就去剧烈运动或者一坐一整天什么的！！！！！真的别作死啊！！！！暂时只想到这么多，就说这么多吧，要是这方面有什么需要帮助的JR，可以pm我，我力所能及的都可以帮忙& &&& &&
[&此帖被大智慧在 20:54修改&]
这些回帖亮了
楼主挺用心的，能写这么多字把自己的康复经验分享是件挺难得的事，很多人好了就好了
帖子里这个方法我没怎么听说过，希望能给别的突友有参考意义
楼主挺用心的，能写这么多字把自己的康复经验分享是件挺难得的事，很多人好了就好了
帖子里这个方法我没怎么听说过，希望能给别的突友有参考意义
看着LZ的帖子，感触很多，半年前一次硬拉的时候放下时力竭没收住，弯了一下腰，结果当时刺疼一下，当时没什么反应，半夜睡觉时腿麻并且从腰部往下放射性地疼痛，当时反应就是腰突了。后来的一个星期因为要写论文，没时间去诊所，一直在床上趴着，写累了就伸懒腰，过了三四天症状好多了，就开始做飞燕，每天做一直到现在，腰疼已经完全消失，希望大家能爱惜自己的身体。
罗马椅练竖脊肌
引用1楼 @ 发表的:
楼主挺用心的，能写这么多字把自己的康复经验分享是件挺难得的事，很多人好了就好了
帖子里这个方法我没怎么听说过，希望能给别的突友有参考意义
引用2楼 @ 发表的:
看着LZ的帖子，感触很多，半年前一次硬拉的时候放下时力竭没收住，弯了一下腰，结果当时刺疼一下，当时没什么反应，半夜睡觉时腿麻并且从腰部往下放射性地疼痛，当时反应就是腰突了。后来的一个星期因为要写论文，没时间去诊所，一直在床上趴着，写累了就伸懒腰，过了三四天症状好多了，就开始做飞燕，每天做一直到现在，腰疼已经完全消失，希望大家能爱惜自己的身体。
引用3楼 @ 发表的:
罗马椅练竖脊肌
多谢帮顶！！！！！！！！！！
LZ真用心，写的很好，非常有意义，硬拉这样的动作对腰突有效果吗？
引用5楼 @ 发表的:
LZ真用心，写的很好，非常有意义，硬拉这样的动作对腰突有效果吗？
小重量，动作标准保持脊柱中立位前提下，应该是有效果的
最好是去看医生
然后就跟个八十多老头似的，大步都迈不出去的慢慢挪着走
LZ解释一下，这是什么动作
腰痛的路过
绑定 很实在 谁得上谁知道
楼主！！！咱俩情况差不多，但我才18
引用7楼 @ 发表的:
然后就跟个八十多老头似的，大步都迈不出去的慢慢挪着走
LZ解释一下，这是什么动作
额，自行理解
引用8楼 @ 发表的:
引用9楼 @ 发表的:
腰痛的路过
引用10楼 @ 发表的:
绑定 很实在 谁得上谁知道
多谢帮顶
引用11楼 @ 发表的:
楼主！！！咱俩情况差不多，但我才18
那你比我更容易恢复了
引用14楼 @ 发表的:
那你比我更容易恢复了
正在恢复中...
伤病猛于虎啊
祝好运啊。周围有不少腰疼的
引用16楼 @ 发表的:
伤病猛于虎啊
引用17楼 @ 发表的:
祝好运啊。周围有不少腰疼的
多谢帮顶
引用18楼 @ 发表的:
我现在17岁，跟楼主情况差不多，我也去试试，谢谢楼主分享
恩恩，反正就当是晚上出去散步顺便试试，有效果了皆大欢喜
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