椭圆仪是锻炼什么每天使用多长时间能达到锻炼效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-27 01:19 标签： 椭圆仪伤不伤膝盖
椭圆机每天锻炼多久
椭圆机是有氧还是无氧运动，每天半小时可以减肥吗？推荐回答：我就不说理论了。我说实践和教练的建议吧。椭圆机，跑步机，游泳，跳绳，只要心肺功能在最大功率的80%左右都能坚持一段时间的就属于有氧，简单的说也就是做起来会气喘，但没有喘到坚持不下去。如果腿没有损伤，建议用跑步机，跑步机比椭圆机更能带动全身消耗。第二个问题，如果不做无氧力量练习，单只靠做有氧来减脂的话，跑步机要跑一个小时以上才开始产生消耗糖原等，才有减脂的可能性。为什么说是可能性呢？因为跑的速度也决定着效果，女生在158-160之间的，需要跑到8-9之间以上的速度才算中速跑，才消耗脂肪，男生170-175的需要跑到11-12之间的速度。这是要根据身高来决定的。单做有氧减脂，不但需要长时间，并且还会消耗肌肉，身形也不会有曲线美感和结实的肌肉美感。所以建议减脂要先做一定量的力量器械练习，在做30-40分钟有氧（有中速以上的），这样才是王道。椭圆机与跑步机有啥区别？问题详情：健身房里的跑步机和椭圆机有什么区别？什么样的人更适合用椭圆机？什么样的人更适合用跑步机？哪个减肥效果更好？下面说重点。全脚掌落地，在整个过程中，脚后跟不要抬起。做椭圆运动时，腿部是向下踩，刚开始训练时可以稍微向前下方，感受臀部和大腿后侧发力。如果向后蹬或者脚后跟抬起，就会更多使用大腿前侧发力，有违我们锻炼臀部的本意。经常使用椭圆机比跑步机、单车更多锻炼到我们的臀部和大腿后侧，可以有效消除假性髋部，防止出现大腿前侧过度发达影响美观和腿型。当我们的臀部激活后，在日常走路、健身、瑜伽过程中就可以明显感受到臀部发力，进入一个良性循环。运动后，一定要注意做好拉伸，美化腿部线条。最好能用超过十分钟的时间，重点拉伸臀部和大腿的前后侧，每个动作坚持20秒以上为好。还在为腿粗屁股大、水桶腰烦恼？只需添加公众号：ttjfss 免费解决难题
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练椭圆机时这样做让你轻松瘦成一道闪电
椭圆机是健身房里常见的一种健身器材，人们可以通过它达到减肥瘦身的目的。但是不论什么器材都得锻炼到一定时间减肥效果才能比较明显，那么椭圆机练多久可以减肥呢？
1、椭圆机减肥注意事项
手臂一起运动：在椭圆机锻炼中，双手轻握扶手，跟着脚的动作依次的进行蹬踩运动。而且等手和脚的动作相协调之后，可以适当的增加手的拉力和推力，这样没错能帮助多消耗掉10%的热量。
脚不离开踏板：在椭圆机的运动中，脚掌不要离开踏板，这样不仅有利于保持身体的平衡，还能帮助实现更好的减肥效果。
适当调节阻力：椭圆机中是可以调节阻力的，还可以调节坡度，所以在适应了椭圆机的运动状态之后，可以去尝试进行不同的阻力和强度，这样也是可以更多的消耗热量的。
做向前向后的双向运动：在进行椭圆机锻炼中，不要只是单一的进行向前或向后的运动，可以做两者相结合的双向运动。如先向前练习3分钟，然后再向后练习3分钟，一组练习5-6分钟，每次能练习3-4组。这样可以帮助锻炼到更多的肌肉，燃烧掉更多的脂肪。
2、椭圆机每周练多少次能减肥
因为椭圆机锻炼中，膝关节是不存在着力点，对于膝关节的伤害比较小，所以想要获得更好的减肥效果的人且自身好，可以尝试天天都练30分钟左右的椭圆机。
但是为了避免频繁大量的运动给身体带来伤害，建议还是以一周3-5次的次数来进行为宜。
3、椭圆机每次练多久能减肥
通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。
4、椭圆机练多久可以瘦
椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。
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