健身健身吃什么蛋白粉比较好什么时候吃最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-27 00:48 标签： 健身蛋白粉一次吃多少
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蛋白粉什么时候吃最好？
健康咨询描述：
我最近在健身，希望能做一个穿衣显瘦脱衣有肉的人。听说吃蛋白粉会利于肌肉的形成，我每天也吃水煮鸡蛋，但是听说人体蛋白质摄入太多对身体也好，不知道如何吃体现健身效果。
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&&&&&&你好，这是可以随餐食用的，增加全面的营养。平时要粗细搭配，保持良好的心情，有利于身体的健康。&&&&&&蛋白质粉的吃法虽然有很多，但是注意事项也不少。比如：&&&&&&1. 按推荐摄入量服用由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。&&&&&&2.不要空腹服用 空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为“产热食品” 转化为热量消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。只能吃流质的病患，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食物中一起食用。&&&&&&3. 特殊病人食用前应咨询医生已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担。因此，吃蛋白质粉以前应征求医生的意见，再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量，也应听听医生的建议。&&&&&&4.不可高温加热乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理&&&&&&能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只（拌）于 40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮用。&&&&&&5.加调味品要控制蛋白质粉可以加入到多种食品中食喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。&&&&&&6.不要与酸性饮料一起吃苹果汁、橙汁等饮料里含有有机酸成分，这些酸性物质与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&蛋白粉是想在高脂肪蛋白质以外，以更健康的方法摄取高质量的植物性蛋白质者日常饮食中，牛奶、肉类、乳酪等蛋白质食物摄取不足者需要额外补充更多蛋白质者，如儿童、青少年、老年人、孕妇、哺乳期妇女、手术后后患病者等素食者。平时吃好些，不吃蛋白粉也是一样&&&&&&指导意见：&&&&&&胖和瘦，都是要看你摄入和消耗的热量差，说白了，就是热量高就胖（或者壮）热量低就瘦而长出来的体重是肌肉还是脂肪，就要看你练得够不够了。锻炼少就形成脂肪，锻炼多就形成肌肉。
鞍山市长大医院&& 主治医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，是的，确实有这样的说法，于是你会在健身房或者市场上看到专门增加运动肌肉的蛋白粉。&&&&&&指导意见：&&&&&&但如果不掌握自己进食的平衡，过度补充反而容易增胖。对你来说，正常饮食每天一个鸡蛋就很好。一定选择蛋白质营养粉，可以混合在粥、烫里食入。&&&&&&以上是对“蛋白粉什么时候吃最好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况下主要是要正确的使用的。你是可以在锻炼前30分钟和锻炼后马上进行一个蛋白质的补充的。&&&&&&指导意见：&&&&&&吃水煮蛋的鸡蛋白是比较好的一个方式的。主要是锻炼要足够。要正确的一个锻炼。饮食做好。不一定需要蛋白粉。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，蛋白粉可以在吃过饭以后再使用，如果在空腹是使用就会分解消耗掉，成年人每天需要蛋白质125-200g，吃的太多会造成肾脏的负担。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，蛋白粉可以在吃过饭以后再使用，如果在空腹是使用就会分解消耗掉，成年人每天需要蛋白质125-200g，吃的太多会造成肾脏的负担。
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&&&&&&首先我觉得你需要了解什么样的蛋白粉最好这个问题，吃乳清蛋白粉、植物类蛋白质粉最好。蛋白质在很多食物中都大量存在，比如肉、蛋、奶、大豆等。因而其所在食物不同，也会影响到蛋白质的组成，因此蛋白粉出现不少“品种”。&&&&&&就目前来说，市场上的蛋白粉一般有大豆蛋白粉、乳清蛋白粉（提取自牛奶）、和混合蛋白粉三种，它们的品质因所含氨基酸配比不同会产生些许差异。
一般的，分离型乳清蛋白、浓缩型乳清蛋白、植物类蛋白质粉、多种蛋白质混合粉4种相比，植物类蛋白质粉是最好的。但如果按照氨基酸的评分标准来区分，乳清蛋白粉比比植物蛋白粉优质。&&&&&&通常健身后半小时之内是人体最需要蛋白质的时候！要和碳水化合物一起吃.另外早上起来后吃点，因为过了一夜人体开始分解蛋白质功能，这是吃有利于防止肌肉的分解，同样要配合碳水化合物吃！睡前也可吃点，因为肌肉主要在睡眠时生长，到这时最好吃洛蛋白。可以在练后吃一勺半蛋白粉，早起和睡觉前各吃半勺或1/4勺。
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如遇紧急情况，请致电400-想实时掌控自己的热量消耗？想拥有更好的身材?健身吃蛋白粉的功效与作用，看明白再吃 - 第一星座网健身吃蛋白粉的功效与作用，看明白再吃 16:04:00来源：第一星座网作者：匿名　　现在的人越来越注重自己的身体健康问题了，所以在各个城市，健身的大部队也是越来越大啦。越来越多的年轻人加入到部队当中，练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多男士的追求。那么，健身中应该怎么补充蛋白呢？想知道健身吃蛋白粉的功效与作用吗？一起来看看本期的吧。　　蛋白质是我们身体重要的营养素之一。蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如，肌肤有破损，应该多食用含蛋白质的食物，可以加速伤口的愈合。　　同样，蛋白质对肌肉也有修复的作用。当我们进行力量练习后，肌肉纤维遭到破坏，这时蛋白质就起到对其修复的作用。等完全将运动中破坏的肌肉修复好以后，肌肉就会变粗，从外观看，肌肉的围度就自然增加了。所以在力量训练之后一定要多吃含蛋白质的食物。此时多吃动物蛋白对肌肉的增长更有好处。比如鸡肉、鱼肉等食物中的蛋白质含量很高。　　鸡蛋中的蛋白部分也是力量练习后对增肌非常有帮助的食物。这样就引申到了另一个问题，要是正处于增肌的关键阶段到底需要吃多少含蛋白质的食物呢？　　如果进入到中级训练者的行列，也就是完全掌握了所有肌肉的锻炼方法而且可以每周进行一次完整的循环训练的训练者。那么，机体对蛋白质的需求量就会大大增加，想要看到更加明显的训练效果就要大量的摄入蛋白质。可是要完全依赖从食物中获得的蛋白质又很不现实，一个普通人不可能一次吃下几十个鸡蛋，或者是几斤鸡肉。　　因为这些食物都不是完全由蛋白质组成的，机体吸收蛋白质的同时不得不也要吸收其它的营养成分。机体根本受不了这种超负荷的饮食方法。这时蛋白粉就派上用场了。蛋白粉的成分主要是乳清蛋白，也是机体利用率最高的一种蛋白。它可以急时补充体内蛋白质的需要，从而达到更好的增肌效果。你可能也喜欢：相关文章推荐：
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健身后马上喝牛奶或蛋白粉好吗
健身后马上喝牛奶或蛋白粉好吗？
健身运动强度大的，建议加几个鸡蛋，不然营养跟不上，肌肉不长反而减。
力量练习后稍事休息30分钟，然后补充高质量蛋白质，此时由于超量吸收的原理，大多数的蛋白质会补充到肌肉的成长过程中。有几点需要注意的：
1. 力量练习完后不要受凉，不要立即洗澡，这样会使好不容易撑开的肌肉中的末梢血管血液回流，从而减少了锻炼的效果。
2. 亚洲人普遍存在乳糖耐受性差的问题，也就是说牛奶的营养不一定能够完全吸收，而且全脂奶含有很多的脂肪，也不利于身体的塑形。蛋白粉质量参差不齐，很多含有激素类成分，对身体不利。建议可以用酸奶加鸡蛋白，成本低，热量少，效果好，还有饱腹感。
3. 菠萝可以减轻肌肉酸胀，香蕉可以提高愉悦度，酌情食用。
牛奶里面含有的蛋白质很少的，100ML里能有3、4克就不错了，蛋白粉一勺就20多克，而你健身的话 一天至少要摄入100多克蛋白质吧？训练结束后20分钟是摄取蛋白、开启合成窗口最好的时机，你只喝一袋牛奶肯定不行，还不如吃几个鸡蛋。
健身结束后，你这个时候应该摄入快速吸收的碳水，最好是能使用蛋白粉，再加点碳水， 比如一些单糖，帮助蛋白质吸收，或者直接使用增肌粉也可以，比较方便。
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