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什么是产后有氧运动
养生之道网导读：什么是产后有氧运动？产后有氧运动能促进产后妈妈的新陈代谢，减少机体的致病因子，让新妈妈增加活力、舒缓压力、放松身心。那么，什么是产后有氧运动呢？
什么是产后有氧运动1、称为有氧代谢运动有氧运动全称为有氧代谢运动,指以有氧代谢提供能量的运动。它的特点是:强度低、有节奏、不中断,持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸人、输送和使用,提高机体的耗氧量,改善呼吸和心血管系统功能,特别适合产后妈妈恢复身材进行锻炼。2、促进产后妈妈的新陈代谢有氧运动对新妈妈产后运动的好处妙不可言。比如,它能促进产后妈妈的,减少机体的致病因子,让新妈妈增加活力、舒缓压力、放松身心。能明显提高大脑皮层和心肺系统的机能,使神经系统保持充沛的活力,在新妈妈身体和大脑疲劳时,能尽快帮助新妈妈恢复大脑功能和体能;还能真正燃烧产后妈妈体内较多的脂肪,有效地减肥、塑身。3、保护产后肌肉力量女性怀孕期间,乃至产后变胖,都由于是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外,骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的使得背部疼痛在产后经常发生。,不宜大幅度活动或。 4、恢复产前的体质和体型新妈妈运动以有氧运动为主,毕竟是恢复性训练,又不是增强型的,所以保持均匀的呼吸的这种运动才更适合产后相对较为虚弱的新妈妈,如快步走、蹬卧式单车等。这样能提高代谢率,减少脂肪,恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。产后有氧1、恢复分娩时消耗的体力适当的、合理的运动能促进新妈咪消化、吸收功能,及时恢复分娩时消耗的体力,同时还有助于塑造好身材。2、可以促进血液循环产后进行适当的运动,可以促进,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。3、能够适当运动可以促进身体的新陈代谢,既增强了体质,提高。4、消除不能控制的溢尿练习盆底肌收缩,每天尽可能多做,它可帮助消除不能控制的溢尿,如果孕妇分娩时外阴有缝合,增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。5、改善血液的循环防止腿部肿胀并改善血液循环,踝部用力将两脚向上弯,再向下弯,随时都可练习。产后练习有氧运动既有利于恢复健美的身材,又有利于产妇较快地恢复生理机能,使体力和精神等方面迅速恢复正常。它可以减少静脉血栓形成和肺部,有助于恢复功能,减少尿潴留的发生。产后有哪些1、每天回家爬楼梯新妈妈每天坚持爬楼梯,可以有效增加心肺功能和下肢力量,并能有效消耗多余热量。据统计,上楼梯所消耗的热量比散步多约4倍,比普通速度跑步多约29%,而每日爬楼梯5层以上的人,的发病率比普通人低25%。2、有时间就快步走新妈妈在忙碌了一天后,可以给自己一个既运动又享受的时间,进行快走的。一来调节一下和血液循环系统,二来保持关节的灵活性。如果新妈妈每天步行米,身体可消耗300~320千卡的热量。3、跳绳的游戏新妈妈童年大都做过跳绳的游戏,那就让自己重新再体会一下小时候的乐趣吧。跳绳是一项多功能、全身性以四肢共同运动为主的健身运动,它可以锻炼弹跳力、耐力和身体协调性。据测试,跳绳15分钟消耗的热量,等于打了3局网球或快步走了2200米。
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浅谈膀胱功能锻炼对良性前列腺增生术后暂时性尿失禁的作用.doc 3页
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浅谈膀胱功能锻炼对良性前列腺增生术后暂时性尿失禁的作用
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浅谈膀胱功能锻炼对良性前列腺增生术后暂时性尿失禁的作用
陈燕霏（广西钦州灵山县中医医院535400）
　　【摘要】目的:评价术前术后膀胱功能训练对于良性前列腺增生术后暂时性尿失禁的影响。方法:对41例良性前列腺增生术后的患者给予严格的膀胱功能训练，观察病程、年龄、手术方式、训练时间与术后尿失禁的关系。结论:膀胱功能的早期、长期训练对预防和治疗良性前列腺增生术后尿失禁的发生有积极作用，尤其对小于70岁的患者作用更明显。
　　【关键词】膀胱功能训练；前列腺术后；尿失禁【中图分类号】R2 【文献标号】A 【文章编号】（3-01
　　前列腺摘除术及经尿道前列腺汽化电切术是目前良性前列腺增生的重要治疗方法。术后尿失禁是前列腺术后常见并发症之一[1]，为术后老年患者又一次带来了新的痛苦，在很大程度上降低了他们的生活质量，患者对手术疗效也会产生怀疑心理，降低治疗的依从性，延长了患者的住院时间。朱建英等[2]报道术前膀胱功能训练有助于降低前列腺电切术后暂时性尿失禁的发生率，对缩短术后尿失禁持续时间有积极作用。我们对本科2012年4 月～2013 年5 月的41 例患者进行观察，现将观察结果报告如下。
　　1 对象和方法
　　1.1 观察对象本组41 例前列腺增生患者，年龄60～84 岁，平均72 岁。其中有尿潴留者28 例。
　　1.2 方法在术前术后按常规护理，并进行系统的术前术后的膀胱功能训练。入院时即由主管医生和护士告知病人及家属，征得同意、取得配合后开始实施。一般有3种方法：（1）膀胱重新锻炼疗法，包括压抑尿急的技术，延长排尿的间隔，站在适当的位置而不是冲到洗手间或床旁小便，通过收缩骨盆底肌肉防止渗漏来压抑排尿欲望，以逐步增强膀胱容量，重建膀胱功能。（2）括约肌锻炼，在排尿过程中主动中断排尿后，再继续排尿的重复锻炼，有助于尿道括约肌功能的恢复。（3）盆底肌锻炼，指导病人有意识地对肛提肌为主的盆底肌肉进行自主收缩，以加强控尿能力。有缩肛法和下蹲法。缩（提）法：屏气时提收会阴（要持续数秒钟），呼气时放松肛门，一收一放为一次，反复做10min，每日2遍或3遍。下蹲法：每日2次或3次，每次10min，下蹲速度、频率以自己能耐受为宜。年龄较大者可手扶椅背、墙壁助力。上述方法以盆底肌肉功能锻炼的效果最明显。教会患者后让其从术前开始训练，术后暂时停止，术后拔除尿管后继续训练（根据病人情况也可带管锻炼）。
　　1.3 标准采用Cullen 等1961 年提出的压力性尿失禁进行分度：1 度：咳嗽、打喷嚏、大笑等腹压增加时偶有尿失禁;2 度：屏气或用力时尿失禁;3度：直立时即有尿失禁；4 度：卧床时亦有尿失禁。本组尿失禁患者均属2～4 度。治愈标准：在正常生活中的便秘、咳嗽等腹压增加的情况下无尿漏出。
　　2 结果术前给予肛提肌训练的最短为5d，最长为12d，平均7d，拔管后继续给予训练（术后平均7d 拔管），最短为2d，最长为10d，平均6d。
　　术后拔管后尿失禁发生率为30%，经继续锻炼后均痊愈。
　　3 讨论
　　男性排尿主要控制因素包括：正常的膀胱顺应性与稳定性，近侧尿道括约肌（膀胱颈与前列腺尿道）；远侧尿道括约肌（尿道外括约肌、尿道平滑肌、尿道旁横纹肌）。前列腺电切术后近端的尿道括约肌被破坏，术后控制排尿主要依靠远端的尿道括约肌制。尿失禁的原因及与膀胱功能锻炼的意义：肛提肌覆盖于前列腺外侧面，在前列腺外侧面肛提肌仅为一薄层肌纤维，在前列腺尿道连接部则较厚成为耻骨直肠悬韧带，与尿道外括约肌一起构成盆底结构，对尿道收缩发挥作用。前列腺术后尿失禁可分为:（1）轻度尿失禁：最常见，是逼尿肌不稳定引起的运动急迫性尿失禁，表现为站立、坐下或其它体位改变时有不自主的尿液流下。资料显示,50%～80%患者术前存在逼尿肌不稳定。（2）压力性尿失禁：主要原因是尿道括约肌的损伤[3]。咳嗽、负重、打喷嚏均有或多或少尿液流出，能有意识地控制排尿或中止排尿。（3）完全性尿失禁：前列腺电切术发生这种并发症比较少见，有些病人卧床时有排尿控制力，一旦站立尿液即自行，尽最大的努力也不能控制尿液流出。无论何种手术术后近端尿道括约肌都被破坏，术后控制漏尿主要依赖远端尿道括约肌。逼尿肌的不稳定性大部分随着肥大前列腺的解除而自愈，但大都需较长时间（平均约1个月，长者可达6个月）。这时对膀胱功能的训练有助于保持尿道收缩，而使尿道保持高于膀胱内压的阻力，一方面可抑制排尿，提高患者术后生活质量，另一方面可缓解不稳定的膀胱，加快患者的尿失禁痊愈。本研究结果表明，表明膀胱功能锻炼对术后尿失禁有很好的预防作??，可以协助尿道外括约肌保持尿道压力，从而对治疗各类尿失禁有一定积极作用。而年龄对于控制排尿的影响可能与下列因素有关：（1）老年
正在加载中，请稍后...老年妇女尿失禁 根据不同程度采用治疗措施
尿失禁对女性生活质量的影响尿失禁患病人数较多，约占成年人的20%以上，以中老年女性更为常见。有关数据显示：该病在我国中老年女性中的发病率为50%左右。那么，老年女性尿失禁怎么治?
尿失禁的治疗
对压力性尿失禁的总的治疗原则是加强盆底支持组织对盆腔脏器的支托力，恢复膀胱颈和尿道的正常解剖位置，增加尿道控尿的能力。
对轻中度患者可采用：
⒈盆底肌肉群的康复训练。
①盆底肌锻炼：提肛肌锻炼(即收缩肛门)，每收缩一下持续10秒以上，每次至少进行15～30下，每日3次。耻骨肌锻炼为排尿过程中主动中断排尿，之后再继续排尿的重复锻炼，该方法有助于尿道括约肌功能的恢复。
②膀胱功能锻炼：按规定时间排尿，并逐渐延长排尿的时间间隔，以逐步增加膀胱容量;用意识控制膀胱的感觉刺激，重建大脑皮质对膀胱功能的控制，将排尿次数减少为每3～4小时1次。
③盆腔生物学反馈治疗：根据患者的阴道大小分别置入不同规格的阴道圆锥，让患者收缩阴道将其夹持住，并逐渐增加圆锥的重量，以增强患者阴道的收缩力。生物学反馈治疗可外接测压装置，以对阴道收缩力进行测定，并通过测压装置屏幕显示给患者，直观地指导患者正确掌握收缩方法、提高盆底锻炼效果。这些方法简单、有效，坚持3～6个月后有效率可达70%～100%，且无任何副作用。
⒉西药治疗。如使用管通、泌尿灵等，中老年女性还可补充适量的雌激素作为辅助治疗。但药物都有一些副作用，因此一定要在医生的指导下用药，且不宜长期使用。
⒊中医药治疗。疗效肯定，无明显副作用。如服用补中益气汤、缩泉丸、桑螵蛸散、巩提丸、固浮汤等中药，亦可进行穴位按压配合艾灸。另外，针灸中极、关元、足三里、三阴交等穴位也有增强盆底肌肉群收缩的作用。
对重度压力性尿失禁患者可采用手术治疗。控尿手术的目的是提升膀胱颈的位置、支撑尿道中段或增加尿道阻力(人工尿道扩约肌)。近年来开展的“吊带术”手术具有微创、疗效好、术后恢复快等优点。
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