仰卧起坐会导致瘫痪？国外已叫停，我们中小学生还要继续做吗？
中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一，尤其是从小学三年级开始，男生女生都得参加考核，一分钟40多次才能达到优秀。可是，最近一则关于仰卧起坐的传言让爸妈们紧张了起来。怎么回事？先来看看这个消息吧——
一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。
而《华尔街日报》去年12月21日也曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。
看似简单的仰卧起坐对身体真的有这么大的伤害？
这项体育运动项目还能继续开展下去吗？
昨天，记者采访了健身教练、医生和学校的体育老师，听听他们的看法。
医生和健身教练：
很容易造成腰肌劳损
我们先来请教一下健身教练和医生，看看目前常用的仰卧起坐方式到底对身体有没有伤害。
按照2014版《国家学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是这样的——受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
但是，专业的健身教练是很不赞同这个姿势的。
“专业参加健美比赛的人，几乎都不会练习仰卧起坐。”健身教练沈超告诉记者，在练习仰卧起坐这个动作时，主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人，他们的腰部力量比较弱。“实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。”
而在浙江省人民医院骨科主治医生徐跻峰看来，对中小学生和成年人来说，仰卧起坐所造成的影响有所不同。
来徐跻峰这里看病的很大一部分是腰肌劳损的成年人。32岁的周先生就是最近的一个病例，他腰痛的罪魁祸首就是两周前的健身房锻炼。当时，周先生练习了仰卧起坐和拉伸这两组动作，因为没有健身教练在旁边指导，他采用了普遍的做法：双手抱头，带动上半身，结果出了问题。
徐跻峰说，周先生的腰部肌肉其实当时就已经拉伤了，伤痛持续了两周，“有些病人还可能转为反复发作的慢性肌肉劳损”。
而对于中小学生来说，“做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。”徐跻峰说，“更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。”
在他看来，年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐。
长沙体育中考：
考试内容为三大项
2016年体育中考细则规定，长沙市初中毕业生无特殊情况都要参加体育中考。城区体育中考采取封闭式管理的方式。
考试内容有三大项：(一)男1000米跑、女800米跑，分值22分。(二)男引体向上、女一分钟仰卧起坐，分值16分。(三)篮球运球，足球运球，排球向上垫球(学生自选一项，报考前确定)，分值22分。
考试顺序。①男引体向上或女一分钟仰卧起坐，男生引体向上8个、女生仰卧起坐45个为满分;②球类自选项目;③男1000米或女800米跑。
丧失运动能力的学生可以申请免考。分数按照总分的60%计算。
体育老师：
双手抱头的动作暂时不会改
健身教练和医生，都认为我们常用的仰卧起坐姿势对身体有危害，那中小学体育课上的这个项目有没有可能取消？或者改变下动作呢？
根据《国家学生体质健康标准》，仰卧起坐对小学低段的孩子没有要求，1分钟的测试是从小学三年级开始的，一直延续到大学。三年级学生的及格标准是16个，优秀是42个。相信无论是70后还是00后，都有过同学帮忙按脚，自己咬牙切齿地一个个做仰卧起坐的经历。
那学校会取消这个体育考核项目吗？
昨天，钱报记者采访了不少杭州中小学的体育老师，他们的回答出奇一致：短期内不大可能。因为仰卧起坐简便易学，并不需要太多的辅助手段，再加上小学体育课本来安排得就不多，练习仰卧起坐的机会有限，只要事先做好准备活动，掌握动作要领，不过快过猛，意外伤害是可以避免的，之前也几乎没有听说过造成运动伤害的例子。
那被专家和健身教练所诟病的“双手抱头”这个动作呢？会不会改一改？体育老师们表示，这个动作是《国家学生体质健康标准》所要求的，短期内改动的可能性并不大。
看样子，学生们得把仰卧起坐进行到底。但家长们不需要太担心，不少体育老师说，他们一般都会在做仰卧起坐时提醒学生用腹部力量，而不是手臂力量，因为会造成损伤其实不是动作本身，而是用力的问题。“总体看，大部分孩子的动作还是标准的。而且，孩子们需要锻炼腰部力量，也比较适合动力运动，仰卧起坐就是个操作简易的动力运动。”一位资深小学体育老师说，在课堂上老师也会采用其他的方式提高孩子的腰腹力量，不会仅仅依靠仰卧起坐这一个动作。
那么，我们要练出腹肌，
还是做平板支撑和卷腹吧！
做平板支撑的时候，
腿部可以合并或者张开与肩同宽。
基本受力集中在腹部核心部位。
下面分享一套五分钟平板支撑教程
即使是新手也可以简单上手
平板支撑做腻了，来试试卷腹！
卷腹让腰部贴合在地面，
所以不会伤到腰，安全靠谱！
而且卷腹玩法还有超多种！
自行车卷腹
单腿反向卷腹
Get到这些动作之后，
你就可以抛弃仰卧起坐，
高效有针对性地进行腹肌训练了，
不要忘了也要做有氧运动减脂哦！
坚持下来，
你离漂亮的腹肌就更近一步！
来源：综合长沙晚报、钱江晚报、新民晚报、南方日报
编辑丨彭应兵
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中考体育考试考哪些?及格和满分的时间是多少?
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初三年级体育课总评成绩不及格或《标准》测试成绩不及格的学生.体育基础测试。体育基础测试包括体育课成绩测评和《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）测试、19分。游泳项目测试，每年暑期举行。3，女800米），由各主管教育局统一组织测试，优秀。体能基础测试项目为游泳或长跑（男1000米、不及格四个等级分别记20分、排球1分钟对墙垫球，总分30分。满分20分、1分钟仰卧起坐。选择游泳项目测试成绩不满意的学生，可以继续选择长跑项目测试、及格、不及格四个等级分别记10分、9分。《标准》测试成绩以“国家学生体质健康标准数据管理系统”上导出数据为准。2.体能基础测试。1，若体能基础测试得分和自选强项测试得分总和高于20分的，其体育考试成绩按20分记入；若体能基础测试得分和自选强项测试得分总和不高于20分的，其体育考试成绩按实际得分记入。自选强项测试由各主管教育局统一组织测试。每个考生必须在这两组中各选择其中的一项报名测试，取成绩高者一项记分，是学生体育考试成绩计分的前置条件。初三年级体育课总评成绩和《标准》测试成绩均为及格及以上的学生、17分和12分、立定跳远、1分钟跳绳、引体向上，其体育考试成绩按体能基础测试得分和自选强项测试得分两项总和记入、8分和6分.自选强项测试。满分10分。自选强项测试项目分两组。第一组4项，包括篮球运球上篮、足球运球绕杆和乒乓球1分钟对墙打；第二组5项，包括掷实心球、良好、及格体育考试由体育基础测试、体能基础测试和自选强项测试三部分组成；长跑测试，每年在5月上旬前完成。优秀、良好
采纳率：74%
来自团队：
年，在正式考试日期后十天内安排一次集中补考，教体局进行抽检，每类10分，抽检合格率必须达到80%以上，未达到要求的学校由教体局组织力量重新测试，由学校负责评定，体育平时成绩分值为5分，优秀为5分。
考前有伤病的考生及有特殊生理原因的考生可要求缓考、家长、班主任进行公示，教体局进行监督。体质健康水平分值也是5分，及格和不及格分别为3分和2分；这一部分也由学校为主负责测试，成绩必须向考生，良好为4分，分值最大的是运动技能素质，为30分，测试内容分三类，经鉴定确实丧失运动能力的，报教体局审核，中考体育考试与往年比较有较大变化：体育分值的满分由过去的30分增加到了40分；考试内容也由过去仅测试运动技能素质变为体育平时成绩、体质健康水平和运动技能素质三个部分。
新方案重在让学生注重体育锻炼，并体现了人文关怀。第一类为男生1000米跑步和女生800米跑步；第二类为立定跳远和50米游泳；第三类为篮球运球投篮和实心球。每位考生测试三个项目，测试成绩也必须公示，在另外两类中，由考生自行选定各测一项。这一部分的测试由教体局统一组织，分考点测试，测试的三个项目除游泳外，必须在同一半天内完成，测试身高体重、肺活量、坐位体前屈、长跑和立定跳远按初三年级测试成绩计分，除第一类根据考生性别决定测试项目外。在新方案中。
在三个部分中，由考点统一上报名单。残疾考生凭残疾证和学校证明，重点评定学生参加体育活动的态度和出勤率
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小学体育课室内身体练习的设计与应用毕业论文
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小学体育课室内身体练习的设计与应用
In China, sports and health course includes two parts. One part is carried
out on the playground, which emphasize sports skills and physical
exercises. The other part is carried out in the classroom, which mainly
teaches the basic knowledge of sports and health, accounting for 7% of
the course. However, since 2013, schools have to frequently suspend
outdoor classes in northeast China because of the smoggy weather and it
tend to be worse somehow. There has been a 14-day smoggy weather in
Shijiazhuang, which also set the longest record over past 6 years. The
local education authority will cancel or postpone all kinds of outdoor
sports if this kind of weather appear, and require schools to reduce the
outdoor physical activities at the same time. As a result, it will
increase the number of indoor classes, make students stay at a non-motion
state .Faced with the decline of students' health situation and the change
of environment, we start to change our minds as well as the range and
way of the implementation of the course. It is necessary for us to develop
and design the indoor physical practice.
At present we have not related on the syllabus of indoor physical training
on how to arrange, hope this study can be for the vast number of teachers
in this when the weather is not suitable for outdoor sports, help in indoor
arrangement of physical exercise.
Faced with such situation, first-line teachers need a new class model
to bring the indoor class that emphasize physical practice into reality.
This paper designed the content of indoor physical exercises for pupils
by consulting the literature related to physical exercises, consulting
experts and communicat
正在加载中，请稍后...女生怎么能一分钟之内仰卧起坐可以多做几个？我体育测试仰卧起坐一分钟不到20个，如何提高？_百度知道
女生怎么能一分钟之内仰卧起坐可以多做几个？我体育测试仰卧起坐一分钟不到20个，如何提高？
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从此以后孩子就不会感到痛了（除非运动太过），若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。　　根据Stamford（1997）。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部：　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），抬身子是吸气，放下身子时呼气。如果孩子1分钟只能做30个的话，就做30个为一组，等3到4天后再开始，别休息时间过长，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，难受也要坚持。第一天运动完以后的几天孩子可能会感觉到腹部很痛，这是长肌肉的表现，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。　　最后，仰卧起坐的正确做法如下，脚部平放在地上。初学者可以把手靠于身体两侧，就不要继续练了，进行仰卧起坐时便会越感吃力，便可以开始下一个循环的动作，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量，一共做3到4组就够了，这4组要一气呵成。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，用重物压好身子，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，最初进行时可以尝试先做5次，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。休息3分钟后进行第2组，直至到达3组为止。对于练习技巧家长们需要提醒孩子注意。不要绻腿，告诉孩子不求速度，只求数量，之后便会改由髋部的屈肌执行任务仰卧起坐对于女生而言应该不是件难事，锻炼起来也比较简单，但是如何正确的联系仰卧起坐家长们还是要注意一下的。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作）。在仰卧起坐的过程中，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，然后1个星期加5个（不是一分钟内）。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量
如何用腹部肌肉用力？
采纳率：100%
女生仰卧起坐正常情况下在40-45个左右。有些常运动的能做更多，想提高的话多锻炼多做仰卧起坐渐渐就好了望采纳
每天练习二十个，慢慢的你就会发现你与越做越多，希望你采纳。
额，如果练习的时候按标准做，做不到20个，总是到后边就没力气
要想提高你的身体素质多做仰卧起坐，多跑步吧！跑步能提高你的身体素质，间接的仰卧起坐就能多做？慢跑很适合你，我是体育生对于这方面有点了解
已经慢跑3个多月，没效果
早上起床跑步效果最好，重在坚持，可以根据自己的身体素质适当的加一点量
要循序渐进，每天慢慢加多，不要着急，你可以的！↖(^ω^)↗加油啊！
嘻嘻哈哈表示可以60以上，标准的哦
我们这里中考标准是64个
所以我算垃圾啦
一分钟64，要求好严
你怎么做到的？
没怎么样啊，看多点喜剧多笑点，然后再多做仰卧起坐就可以了
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2016中考体育考试仰卧起坐满分技巧
来源：中考网整理&&&&作者：紫涵&&&& 15:12:31
　　仰卧起坐是大多数女生选择的中考测试项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限的时间内拿到满分还有很大的难度。下面我为大家介绍一下中考的动作要求及练习方法，希望对大家有所帮助。
　　一.场地器材与测试方法
　　1.场地器材：仰卧起坐智能型测试仪及垫子若干块（或代用品），体育馆木质地板，铺放平坦。
　　2.测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出&开始&口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
　　3.注意事项
　　（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时，该次不计数。（2）受试者双脚必须放于垫上。
　　二．练习中的动作技巧
　　动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。
　　身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。
　　三、快速提高成绩的训练方法
　　仰卧起坐的速度训练:
　　1．10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。
　　2．20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。
　　3．30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。
　　4．45秒训练。这45秒主要是节奏训练。
　　5．1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
　　6． 1分10秒的训练，提高学生的耐力。
　　7．按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。
　　四．制定训练计划
　　1．仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐&3&&30秒仰卧起坐&2&&40秒仰卧起坐
　　2．仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐&3&&1分10秒仰卧起坐&2&&1分钟仰卧起坐
　　3．仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐&3。练习目的是合理地分配体力，达到理想的成绩。练习时可使用节拍器，跟随节奏进行练习，这种训练一般在体育考试前1个月进行。
　　4．体育中考模拟训练：在中考前，体育训练要以中考考试模式进行，这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。
　　5．注重训练成绩的总结。分析成绩提高的原因，增强信心，提高学生训练积极性。
　　6.中考后期，学生每日训练计划可为：早晚练习， 35个/组的快速仰卧起坐3组，中间主动性休息2分钟。
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