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　　第一学期第一周至十六周训练内容：
　　同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。
　　一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)
　　方法与步骤：
　　1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
　　2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
　　3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4&6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
　　二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)
　　方法与步骤：
　　不会跳的同学：
　　1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
　　体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
　　2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
　　3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
　　会跳的同学：
　　每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
　　三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)
　　方法与步骤：
　　1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
　　2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。
　　3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
　　4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
　　四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)
　　1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。
　　2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。
　　3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。
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体育中考训练计划
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你可能喜欢2016山西中考体育测试5月4日开始
　　太原市教育局今日公布：今年中考体育测试将于5月4日开始。另外，申请免考、缓考以及考试规则等政策也同时出台。体育考试全部采用智能化考试器材进行，考试成绩直接记录在“太原市学生体育考试智能卡（IC卡）”中，实现体育考试计算机全程管理。
　　体育考试项目为必考两项和选考一项。必考项目为：1000米跑（男）、800米跑（女）；立定跳远。选考项目为四选一，考生从“一分钟跳绳、掷实心球、坐位体前屈、仰卧起坐”中选取一项作为考试项目。确定选考项目后不得更改。1000米跑（男）或者800米跑（女）项目为20分，立定跳远项目15分，选考项目15分，总分为50分，计入初中学业考试总成绩。
　　考场内仪器操作人员必须全部外聘，实行集中全封闭式管理。考生必须按照规定时间参加考试，每个考生的全部考试项目必须在一个单元时间（半天）内连续完成。每组考生必须在检录时佩戴号码，由专人带队引导参加各项目考试。考试顺序为：选考项目立定跳远男生1000米跑或女生800米跑。
　　为保证考生成绩、名次准确记录，各考点在每台仪器测试点架设高清网络监控设备。如因录像不清晰或无录像等问题导致考生成绩无法查证，属责任事故，由各考点承担，并按照相关规定追究相关责任人的责任。
　　考点及考试时间安排
　　小店区：5月4日至8日，小店区一中体育场；
　　迎泽区：5月4日至7日，太原市实验中学体育场；
　　杏花岭区：5月4日至8日，山西大学大东关校区体育场；
　　尖草坪区：5月7日至8日，尖草坪区一中体育场；
　　万柏林区：5月4日至7日，万柏林区体育场；
　　晋源区：5月4日至5日，晋源区实验中学体育场；
　　古交市：5月5日至6日，古交市一中体育场；
　　清徐县：5月6日至8日，徐沟中学体育场；
　　阳曲县：5月8日，阳曲县一中体育场；
　　娄烦县：5月4日，娄烦中学体育场。
　　缓考：5月16日，杏花岭区、万柏林区、古交市、娄烦县、阳曲县；5月17日，小店区、尖草坪区、迎泽区、清徐县、晋源区。
　　免考提前到教育部门申请
　　全部丧失运动能力的肢体残疾考生，由监护人带领考生持《残疾证》原件和《残疾考生免试申请表》，于4月11日至4月12日，到各县（市、区）教育局申请，经当地教育局、残联和专业医务人员现场面检审核同意后，可办理免予体育考试手续。符合本款的残疾考生，体育考试成绩按50分计入初中学业考试总分。
　　患有器质性心脏血管疾病、肾病等严重疾病或因骨折及其他疾病手术确实不能参加体育考试的考生，于4月12日前将《考生因病免试申请表》和县级以上医院出具的诊断证明及就诊单据等材料报送所就读学校，由学校初审同意后，派专人于4月13日至4月19日期间携带相关证明材料统一到各县（市、区）教育局办理相关手续（往届生及外地返并考生直接到各县（市、区）教育局办理）。经审核同意后，可办理免考手续。符合本款的伤病考生，体育考试成绩按30分计入初中学业考试总分。
　　上述考生证明材料复印件及有关资料要装入考生档案，以备核查。同时，各学校要将以上考生名单在学校进行公示7天（该类考生必须按规定时间申请办理，缓考期间一律不予办理审批手续）。
　　如发现上述考生有弄虚作假行为，一经查实，将严厉追究相关责任人和主要负责人的责任，违规考生体育考试成绩以零分计算。对情节严重、影响恶劣的违规考生，将取消其参加中考的资格。
　　暂时不能考试可申请缓考
　　因临时伤、病、女生月经期等原因暂时不能参加体育考试，可申请办理缓考手续。申请缓考的考生须持县级以上医院证明及《考生缓考申请表》向就读学校提出申请，各学校审核通过后指定工作人员在考试前凭《考生缓考申请表》到各县（市、区）教育局统一申请办理缓考手续（往届生及外地返并考生直接到各县（市、区）教育局办理），经审核同意后可缓考。
　　体育考试过程中，考生因突发伤病需终止考试的，必须当场（不得刷卡离场）向考务人员提出申请，由考场考务办公室对考生是否继续参加考试或缓考进行确认。如考生确认不继续参加考试，则由考生本人提交书面申请并签字确认后刷卡离场，其已考过的项目成绩有效，未考过的项目按无成绩计算。如考生提出缓考申请，须由考务办根据现场情况审批。同意缓考，则该考生已考过项目成绩无效（考生IC卡由考务办收回），并在规定时间内参加缓考，以实际考试成绩计算。一旦考生刷卡离场，不得再提出缓考申请。
　　现场申请缓考未获批准的考生，要按原考试时间安排参加当日的体育考试。若不参加当日的体育考试，其体育考试成绩按零分计。
　　考生在缓考期间仍未痊愈，可提出免考申请，由县（市、区）教育局复检审核同意后（审批手续同前），体育考试成绩按30分计入初中学业考试总分。
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体育中考前3天，饮食上应该注意点什么
来源：网络收集 & 发布时间： &
体育中考前3天，饮食上应该注意点什么
看你要减什么肉。如果你要减肌肉，那么你不吃饭，或者营养不良都可以减，但是肥肉却减不了。科学的减肥方法主要是减少体内的脂肪，所以不能笼统地说减轻体重就算是减肥成功了。就是采取了一些措施，短期内你的体重减下来了，但你身上的脂肪没有减下来，所减少的只不过是水分。如此减重，危害不小。科学的减肥是只有让细胞能够得到完整和充足的营养的前提下，如果能量不足，细胞会把脂肪放出来
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体育中考前3天,饮食上应该注意点什么 ……看你要减什么肉。如果你要减肌肉,那么你不吃饭,或者营养不良都可以减,但是肥肉却减不了。科学的减肥方法主要是减少体内的脂肪,所以不能笼统地说减轻体重就算是减肥成...……
中考体育前几天应该进行些什么准备? ……
中考体育前几天应该进行的准备:
要在考试前1-2个小时进行饮食,饮食的类别上侧重于易... 饮食上注意简单,切忌空腹和饱腹。
d.现场做好充分的准备活动,每一项前要保持身体的...……
中考体育前吃什么,睡多久? ……不能紧张,
2、中考体育三天以前,少吃或不吃含糖食物,到考试前三天开始多吃高糖食...
4、中考体育前,应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水...……
中考体育加试前应注意什么
……你是确定7:30你就开始考了吗?还是你们学校噢、
因为有的班是很后面,可能9点才上跑道。
早餐就没什么特别要求了,易消化为宜。
如果你肠胃不好什么的就别喝牛奶了,因为...……
体育中考前几天需要注意些什么,有什么准备 ……
注意饮食忌多忌冷忌辣,注意睡眠,考前一天别洗热水澡,会使身体松懈。球类适当练习,前三天作个长跑超量恢复。再有个放松心态就基本可以了.加油哦……
体育中考前几天要注意什么 尤其是饮食方面的 ……可以象征性的重复一下跳跃动作,作为真正测试前的放松方式。
4、体育中考的最后一... 并且做好中考生的后勤工作,而其中一项就是安排好孩子的体育饮食。
现在起注意恢复...……
我马上就要中考考体育了,最近我应该注意什莫,考前注意什么?... ……
体育中考前的注意事项
1、学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任... 便于发力。
3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
二、饮食方面:
1、需...……
中考体育前的饮食
体育考试,需要充沛的体力。考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。
多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物...……
学生中考体育当天的饮食怎么安排?吃什么就科学? ……这个。 …… 其实体育考试很松的, 跳绳都是1个老师管15个学生, 绳子是那种计数的。老师 根本就不会很注意你,之前趁不注意计数多弄几个。 饮食什么无所谓的嘛 。 拿A简直...……
体育中考的注意事项 ……
体育中考的注意事项:
一、饮食方面:
1、需多喝水
每天要保证1500ml-2000ml的摄入量... 不应该猛力试跳,浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作,作为真正测试前的放松方式...……
所有问题分类&&&&& 问：怎样做好50米、100米跑前的运动？答：准备活动就和平时训练一样，压压腿、伸伸筋，只要身体微微出汗就行了，但是千万别过度。　　问：练习50米和100米时候，如何运用呼吸？答：跑的时候注意呼吸，尽量不要用嘴呼吸，舌头抵住上膛，尽量用大腿带动小腿跑……
跑步的技巧和姿势：
前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。
　　S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜……[]
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸……[]
1、熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制。2、绕杆练习，杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。3、练习的时间与成绩成正比。身体素质……[]
1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意……[]
仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。易犯错误……[]
1、摇绳的主要部位是手腕2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。4、呼吸要有节奏，全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：1、跳绳的长短不适合你2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题3、要是后半程才容易勾住……[]
一、准备姿势1．要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。2．易犯错误：（1）姿势过高或过低（2）只弯腰不屈膝3．纠正方法及练习措施：练法1：对照正确动作要点，反复做徒手练习……[]
引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分……[]
Tip：亲爱的同学们，在努力训练中考体育项目的同时不要让文化课落下，勤学多练，一定会取得好成绩。迎战2012中考，加油！
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