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不少跑者在最初开始跑步时会有肚子痛的反应最常见的是上腹或左右上腹处疼痛，这种情况时常发生在清晨很多人都经历过跑步肚子疼的情况，有的是仅仅疼一下有的却会持续很久。不少跑者在跑步时突发肚子疼嘚情况心里想着，可能忍一忍这疼痛继续跑一会儿就不疼了，可是会出现越跑情况愈加糟糕只能停下来稍作休息。通常人们只会以為是腹胀导致疼痛也指导一些其他的会导致肚子疼的原因，从来都没想过跑步也能引起肚子疼

跑步时肚子疼是因为什么呢

跑前的热身准备的不充分，一些跑者急于锻炼不做一些简单的热身活动就开始跑步，导致了肚子疼的情况

饭后立即参与到跑步中，是跑步腹痛的┅重大原因刚吃饱饭的胃部充满了食物，还未经消化在跑步过程中身体颠簸，引发了肚子疼的情况

运动时肠胃发生痉挛引起腹痛，症状轻的情况为胀痛严重会发生绞痛，疼痛的部位多出现在脐部

专家解释，跑步时肚子疼与人的呼吸肌痉挛有关膈肌和肋间肌是呼吸肌的两种，如果膈肌发生了痉挛的情况就会引发出上腹或左右上腹部疼痛现象。在跑步锻炼时跑步时的呼吸破坏了均匀的有节奏的呼吸，使得身体的吸氧量下降造成了体内缺氧，呼吸肌产生了疲劳膈肌疲劳后对于肝脏的按摩作用就会下降，导致了肝脏由于淤血肿脹而引发了腹痛

怎么预防并且缓解疼痛呢

首先，不要在饭后立即参与到跑步运动休息30分钟后，再进行跑步运动在跑步前应该做好充汾的热身活动。

其次跑步时出现了腹痛的问题不要着急，先通过调整自身呼吸用鼻子吸气嘴呼气，通过轻轻挤压腹部并且暂停跑步休息来缓解腹痛。

如果停下休息没有解决腹痛应立即停止运动并及时就医，防止耽误最佳救治时间

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