孕妇瑜伽球孕妇几周可以坐什么时候做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-26 07:29 标签： 半夜假性宫缩怎么回事
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孕妇坐瑜伽球有什么好处 瑜伽球孕妇几周可以坐
导读：孕妇在怀孕后是可以进行适当的运动哦，对生产也有帮助，那么孕妇坐瑜伽球有什么好处？瑜伽球孕妇几周可以坐？
瑜伽球非常的流行，尤其是孕妇中间，因为在孕期练习坐瑜伽球对孕妈妈分娩非常有帮助，下面一起来了解一下吧！孕妇坐瑜伽球有什么好处1、促进血液循环,起到按摩作用孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。2、有助调节情绪,克服孕期疲劳孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。瑜伽练习需要每天的坚持,才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课,但也要因人而异,根据孕妈的实际情况进行安排。3、有利于胎儿的健康发育一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作,准妈妈肚子里的宝宝受不了这么大的动作哦!4、打开盆骨,有利于顺产每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。瑜伽球的好处很多,但是还是要提醒准妈妈,在使用瑜伽球的使用还是要保障安全的情况下进行。瑜伽球孕妇几周可以坐孕妇练习瑜伽球的时间是在怀孕3个多月到7个月的时候，这时胎儿着床已稳定，孕妈妈能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式，而在孕三个月前最好静养，因为此时胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。孕妇瑜伽球的使用注意1、运动时注意测量脉搏，孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。3、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。5、运动时应穿着宽松的服装，不要在太热或太潮湿的环境里活动。6、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。7、孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。孕妇瑜伽球怎么用站姿1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。 2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。上身趴在球上1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、将上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。坐在球上1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。3、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。仰躺地上双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。 注意:孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动，因为每个人的体质不一样。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！孕妇怎么练瑜伽球 孕妇练瑜伽球注意事项
&　　瑜伽是我们非常常见的运动，现在我们上班很累下班就会想要去放松下。常练习瑜伽对身心健康有很大的帮助。很多孕妈妈们也在练习瑜伽，她们一般都是靠瑜伽球练习瑜伽的，那么孕妇练习瑜伽球有什么注意事项吗?　　瑜伽是现在非常流行的一种运动形式，很多人都喜欢这项运动，也非常适合孕妈妈们练习。　　1、孕妇坐瑜伽球能加快产程吗　　可以。孕妇坐瑜伽球可以帮助打开盆骨,有利于顺产,有利于宝宝的健康发育,增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿。&　　2、孕妇什么时候坐瑜伽球　　孕早期比较容易发生流产,可采用轻松散步的形式;孕中期是孕妇身体状态最稳定、舒适的时候,可适当增加运动量,游泳、有氧操、瑜伽等都可以采用;孕晚期应该适当减少运动量,以经过改良的垫上运动为主,瑜伽可最大程度地减少日常生活或不当运动造成的肌肉、关节损伤,改善身体姿态,最好能配合温和的散步。　　3、孕妇坐瑜伽球注意事项　　近预产期的准妈妈,体重增加,此时运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30分钟之内为宜。不要久站久坐或长时间走路。至于高危孕妇(如胎盘前置、妊娠高血压等),活动则应在医生的指导下进行。　　后弯类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。&　　腹部着地的动作也绝对不可以。　　凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。　　深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。　　倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。　　躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。　　呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。&　　平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。　　怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。
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什么叫球分娩
这种分娩方式是指使用柔软并且很有弹性的大型球不断活动准妈妈的身子，以此来缓解阵痛不适。一般来说，通过这种方式女性可以选择更为舒适的姿势生产，而胎宝宝也可以借此来采取更好的姿势下降或者旋转，进而有效缓解产痛，缩短生产时间。
产妇使用球分娩的好处
这种新兴的分娩方式能够改善女性的呼吸，磨练骨盆肌肉的韧带，让女性更有力量，身体更有韧性，能够承受住生产所带来的巨大挑战，使身体做好妊娠准备。待到分娩开始时，女性的身体便会有足够的耐力、韧性、弹力，生产也会变得非常顺利。
1.减轻阵痛
2.缓解腰部不适
3.帮助宫口扩张
球分娩的具体步骤是什么
1.宫缩间隙开始运动。当女性出现有规律的阵痛与宫缩时，选择在间隙期骑坐在分娩球上，跟随着球来回晃动身体，在医护人员的帮助下完成分娩球运动，让盆底肌肉得以放松，缓解会阴处的神经疼痛。
2.多方配合进行分娩。待到分娩正式开始时，产妇在做分娩球运动的同时，还要调整姿势，合理呼吸，科学使用力量，配合并接受助产士的帮助，终顺利生产。
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怀孕几个月开始坐瑜伽球啊，一般一天要做多久比较好呢？
宝宝年龄：宝宝5岁
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我怀孕是没有做过的啊，只是多出去走走的
05-16 16:10
共有1个答案
奥特静打小怪赵
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最佳回答：2
采纳率: 0.87%
奥特静打小怪赵
可以去咨询一下&相关机构&不要在家自己做啊&以免影响胎儿
05-16 16:08
可以去咨询一下&相关机构&不要在家自己做啊&以免影响胎儿
陈长樱 2人回答
Sharpw 2人回答
时尚达人COCO 2人回答
小晓媛 2人回答
下辈子要嫁盖茨 4人回答
冰月寒雪 3人回答
冷菱萌萌哒 2人回答
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