原地跑步和跳绳空跳绳可以减肥吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-25 16:37 标签： 原地跳和跳绳一样吗
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无绳跳绳可以减肥吗 空手跳绳一个月减肥20斤不是梦
来源： 10:45:55编辑：陈雪琴
【导读】：无绳跳绳可以减肥，无绳跳绳和跳绳消耗的热量是一样的，可以让身体各个部位得到锻炼起到减肥的效果，一起来看看空手跳绳一个月减肥20斤的方法。
无绳可以吗
无绳跳绳可以减肥，因为无绳跳绳和有绳子跳所消耗的热量是一样的，所以可以减肥。
无绳跳绳可以让腿、腰、手臂、臀部等身体部位得到充分的锻炼，在加速身体血液循环的同时也能够让全身的脂肪消耗加快，减少脂肪在体内的堆积，从而帮助实现减肥。
无绳跳绳通过自己对于跳绳的频率的设想而进行的跳的运动，优点就是可以在任何场所，无需任何道具均可锻炼，而有绳子可以确定跳绳的频率和协调程度，因此有跳绳不仅减肥，还可以训练协调能力，锻炼心肺功能。
空手跳绳减肥20斤
1、空手跳绳关于跳绳的数量
跳绳属于高耗能运动，我一般都在极其饥饿的情况下完成的，因为，晚上跳绳消耗的就是脂肪了。每次跳3000个，分成6组跳，每次500个，记住，如果断了，不要停，接着跳，一定要跳完500个才能休息一分钟，调整呼吸。
关于跳绳的体重变化。我第一周下来，小腿酸到连爬楼梯都觉得困难，手臂握笔都发抖，但这就是效果，第一周就减了2.1kg。第二周坚持后，酸痛渐渐消失，随之而来的是体重飞速下降，减了3kg。随后两周基本都在2-2.5kg的速度下降。
跳绳时我里装着软件，一周下来平均计算，每天跳绳30-40分钟，可以使新陈代谢提高25%，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量。
2、关于空手跳绳的技巧
空手跳绳的好处就是不会因为绊脚而浪费时间，更不会因为动作不协调而使自己失去热情。所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，双脚交替用脚尖点地，然后双手好像拿跳绳一样的摆动。
但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的!空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底，如果还担心有动静，可以准备一块半平方米的小垫子，不用太厚的那种就可以了，而且我们这种空手跳绳者只需要一平方米的空间就足够了，不但节约资源而且楼下的一定不会上来投诉的!
这个方法由于没有真正的用到绳子，所以做起来不会抓到动作要领，因此就不会达到和真正跳绳一样的减肥效果!建议：初学者空手跳绳的时候不要干别的事，把精力集中在跳绳上，紧紧把握住空手跳绳的要领!
还有我建议大基数的胖纸双脚齐跳，这样对膝盖的冲击最小。而且心里最好跟着节奏数&一二一&，弹起时不用跳太高，只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。当娴熟后，适当加快速度，每分钟保持在130跳左右，这样可以增加耐力并消耗脂肪。
3、关于空手跳绳的准备
还有就是准备活动很重要，跳绳前我会热身5分钟，转动手脚腕，拉伸腿部。还要适当的跳起几次，观察是否舒适，确保地面平整，没有凹凸物。
4、管住嘴方面
除了跳绳，管住嘴是前提。我不建议整天挨饿，甚至绝食，反倒是过午不食让我觉得很有效，当然傍晚开始你一定要能扛得住，坚持到底就是胜利啊。
我每天吃3顿，早上8点早餐，+脱脂牛奶，11点吃货，1点吃午饭，主要以水煮和色拉为主，偶尔有鸡肉。过1点后只喝水还有，饿了吃个苹果或。这其实也是多餐的一种，好处是能减少身体对的吸收，而且易消化。
精彩图片推荐空手跳绳能减肥吗？？
来自于：贵州|
提问时间： 22:05:29|
基本信息：
病情描述：
你好，请问空手跳绳可以减肥吗？？为什么我感觉自己跳完之后身体会出汗啊，而且心跳好快，脸也有点烫
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
跳绳的运动多会引起机体的交感神经系统异常兴奋，导致机体的散热增加，皮肤汗腺导管开放，出汗增多，心跳加快等
指导意见：
可以减肥，但记得适度，一定结合自身的情况，来增加活动的量度。减肥是否成功，在于持之以恒
那一般要跳多少时间啊，一个月能看出效果吗
一个月的运动量可以看出效果的，但记得控制饮食，
一个小时够吗？？
一天一个小时够呢，希望看到美丽苗条的身材
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妇产科医生

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