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邮轮不好玩？是你不会玩！
如果是在海上航行不靠岸的日子里，邮轮还会安排各种学习班，如手工课、舞蹈班、瑜伽健身等，都可以免费参与。在上邮轮之前提前做好功课，看看需要带些什么样的衣服，不然到了邮轮上没有适合场合的衣服穿就麻烦了。
邮轮上的泳池
各色餐厅任你选择。
享受邮轮时光。
多样的表演，让夜晚时光更精彩。
爱邮轮玩得醒
最近听几个国庆期间刚体验邮轮旅行归来的人感叹“邮轮不好玩，很闷”，作为一种中国游客新兴的旅行方式，邮轮本身就是一个精彩的目的地，而并不仅仅是个交通工具，在邮轮上，如今可以一站式地吃住行娱购，在茫茫大海中观赏日出日落，跑步，SPA，饮酒高歌……各种好玩各种精彩。所以，如果再说邮轮不好玩，很可能是因为你不会玩！
文/记者 陈薇薇
大部分时间都待在房舱里
上了邮轮，第一时间就拿着房卡进舱房。不过很多人确实是单纯将邮轮作为交通工具，只是搭乘着邮轮去到某个目的地，因此大部分航行的时间都待在房间内不出来。可待在房间里确实很闷，打开电视看，频道没几个，除非用的是海景露台房，其他舱位的房间都比陆地上的房间更逼仄。以这样的节奏，在海上航行个一整天可能就会觉得闷得发慌。
舱房外犹如嘉年华
邮轮是一座移动的海上五星级酒店，比起陆地上的五星级酒店，邮轮的内涵和活动更加丰富。据皇家加勒比游轮公关经理Iris介绍，邮轮也分不同的类别，皇家加勒比就属于“现代邮轮”，一直很重视开拓娱乐和购物的内容，在邮轮上，游客不是只能单纯在甲板上晒太阳，而是还有许多好玩有趣的项目。
其实邮轮上真正的精彩是在船舱以外，邮轮上有各种餐厅酒吧、游泳池、SPA、健身房、娱乐场、剧院、购物商店、儿童乐园等，甚至有些邮轮还有篮球场、迷你高尔夫球场、户外攀岩场地，只有走出房门参与其中才能真正地享受船上的精彩。如果是在海上航行不靠岸的日子里，邮轮还会安排各种学习班，如手工课、舞蹈班、瑜伽健身等，都可以免费参与。Iris还透露，目前皇家加勒比的中国游客平均年龄是38岁，年龄层的下降也要求邮轮提供更新鲜刺激的项目，在此后引入中国母港的邮轮中会有更多精彩的项目，比如海洋量子号将有18个风格各异的餐厅可以体验不同美食，船上甚至还会引入跳水等刺激的项目，吸引年轻人参与。
不懂自主安排邮轮生活
不少中国游客跟惯了团队游，习惯出游时有领队导游全程安排每天每个时间段去哪里、做什么、玩什么。事实是，即便是报了旅行社的邮轮旅行团，即便有领队导游带领上下船，他们也不会每天给游客一张行程表，安排大家从早到晚都在邮轮上玩些什么。对此，不少人会一下子觉得无所适从，不知道如何自主安排在船上的生活。
每日活动安排近百个玩唔晒
邮轮上的各种娱乐设施比较多，建议游客上船后的第一件事就是可以先四处逛逛，了解一下邮轮有哪些设施。每天服务生送到房间里的一份《每日娱乐指南》是安排船上娱乐活动的重要参考，这份《娱乐指南》会列明每一日邮轮上在不同时间段的活动和娱乐安排，比如手工课是几点钟在几楼的什么地方进行，某个时段会播放电影等，有了这个时间表，你可以根据自己的喜好制定自己的游玩计划，充分利用在邮轮的时光好好玩。当然，在不参加活动的闲暇时间里也可以找一些角落去享受邮轮上的悠闲时光，比如在甲板上晒晒太阳，或是在酒吧里听听歌，和同行好友聊天谈心，也十分惬意。皇家加勒比游轮公关经理Iris透露，皇家加勒比还很快将推出全新app，游客可提前下载这个app，提前规划旅程和自己在邮轮上的每日生活，比如提前预订餐饮、娱乐甚至托管小宝宝。
上了邮轮，除了酒水以及部分限定收费的餐厅外，船上的餐饮基本上都可以任吃。很多游客面对着一天五顿的丰富餐饮安排总是难以淡定，有的人甚至还会想着多吃多回本，一连几天下来，最后反而吃出了个肠胃不适，得不偿失。广东中旅度假邮轮部经理李琪透露，有一些游客担心去主餐厅吃饭可能要和说英文的服务生交流比较不自在，因此全程只去自助餐厅吃饭，这样反而错过了邮轮上好玩的饮食安排。深圳海外国际旅行社有限公司副总经理王涛也认为，中国游客确实并不习惯于吃常规的正宗西餐，更喜欢在自助餐厅吃饭。
餐厅任选傍晚红酒赠
即便是免费，也要淡定啊！在邮轮上基本可以从早吃到晚，不论是丰富的自助餐，还是充满感官诱惑的西餐，抑或是悠闲下午茶，别具情调的鸡尾酒会，都可以在邮体验得到。若不精选自己喜欢的美食，确实是容易吃伤。其实现在邮轮上的美食，每天的每一顿都会有不同的花样，力求给乘客新鲜感，而不仅是食材和菜品，品尝的方式也会有不同，除了任选的自助餐之外，还会有按一道道菜上的西式晚宴，有一些邮轮还会有一两个需要额外付费的餐厅，提供精品牛扒、粤菜等特色美食。所以在上船之后，可以先打探各个餐厅的位置和各自特色，在邮轮上慢悠悠地开启一场寻味之旅。此外，也不用担心船上服务生的语言问题，如今从中国母港出发的邮轮上有不少会说中文的员工，如果真的无法沟通，就请他们来帮帮忙。
一上船就找wifi
很多人旅游时一到餐厅景区酒店，第一时间就会问“wifi密码是多少？”到了邮轮也不例外，其实邮轮是不能上网的，如果要上网就得付出每分钟高达0.5美元左右的卫星上网费。
无网生活完全放松
一定要知道，邮轮是不能上网的，除非是土豪，可以花大把银子体验价格昂贵又可能如龟速的卫星上网。所以在上邮轮之前，你要知道自己将过上几天无网络的生活。国外不少游客都很喜欢这种感受，认为上了邮轮就可以完全和生活环境隔离，与其因为不能上网而失落，不如放下手头的事务好好地享受不受打扰的假期。所以，乘坐邮轮最好提前处理好工作，可以在微信、qq或邮件上写明有几天不能接电话、回邮件，暂时与日常脱离，彻底放松，这才是邮轮的魅力所在。
不按着装要求穿衣
晚宴时穿着背心短裤拖鞋就想进入，结果被餐厅服务生在门口拦下，礼貌地要求换上正装。一些对邮轮着装规则并不上心的乘客们都曾遇到过这种状况，有的人觉得很尴尬，有的人则可能会恼羞成怒。广东中旅度假邮轮部经理李琪说，这样的情况确实普遍存在，虽然旅行社在出发前也会给游客一些着装建议，但最后穿出来的效果也是五花八门，不符合着装要求的不在少数。
穿得靓靓晚晚趴
据了解，邮轮上的餐厅通常来说对着装没有太大的要求，一般是要求大家休闲随意，不过邮轮刚开始和结束的“船长晚宴”却是有着装要求的，都需要大家穿得比较正式，女士晚礼服，男士也要穿个衬衫西装，最好打个领带。
面对邮轮上的着装要求时，千万不要把这些当成负担，为了一顿丰盛的晚宴好好打扮自己一下也是一种乐趣，至少热衷于自拍的人们可以拍下不少靓照。因此，在上邮轮之前提前做好功课，看看需要带些什么样的衣服，不然到了邮轮上没有适合场合的衣服穿就麻烦了。
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红旗河沟汽车站周边3天查获79辆黑车
　　华龙网讯 （记者 刘敏）核载8人的金杯车，不但非法拉客，还拉了15位乘客，严重超载……昨日，重庆交通行政执法总队直属支队向媒体通报了近期“非法营运”专项整治情况：该支队联合公安公交分局客运支队、交巡警总队，在江北观音桥商圈及红旗河沟汽车北站周边，开展非法营运集中整治，3天共查获“黑车”79辆。
　　22日上午11时许，红旗河沟汽车北站附近，一车牌为渝B3M6**的金杯车停在路边，车上陆续下来背着大包小包的乘客，一名青年男子在车旁，不停催促他们快点下车。
　　这一幕引起了正在附近巡查的交通执法江北大队执法人员的注意。执法人员站在旁边细数发现，这辆核载8人的金杯车走下来12个大人，还有3个小孩。随即，执法人员上前将车拦下，把金杯车驾驶员和乘客分开询问得知，一车乘客是当天上午8点过从垫江被“羊儿客”带到这辆金杯车上的，谈好每人60元的车费到主城。
　　据了解，金杯车驾驶员陈某因涉嫌非法营运，面临3万至10万元罚款。目前这辆金杯车已被依法暂扣。
　　直属支队相关负责人介绍，春节后，迎来返程客运高峰，江北观音桥商圈及红旗河沟汽车北站周边，非法营运活动出现抬头之势。20日，直属支队按照市整治办统一部署，联合公安公交分局客运支队、交巡警总队，在江北观音桥商圈及红旗河沟汽车北站周边，开展为期3天的非法营运专项整治，共查获非法营运车辆79台。
　　该负责人表示，市内各高校即将开学，为确保学生们“平安出行”，直属支队将组织力量，重点对主城区交通运输枢纽和窗口地区适时开展非法营运集中整治。
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吐血整理，全是干货。&br&应该是目前市面上最全面完整的汕头美食整理。使用方法：分好正餐/小食，大家定好行程之后每个类目选择一些就好。&br&看完以后点赞支持，好吗 ！&br&&br&鱼饭蚝烙生腌蟹，粿条肠粉狮头鹅，芋泥番茨鸭母捻，焗蟹凤螺炖鱼胶。&br&&br&1、正餐：&br&&br&&ul&&li&砂锅粥：&/li&&/ul&【适口餐厅】&br&地址：汕头市金平区公信路29号之一 &br&电话：0；&a href=&/tel:0&&0&/a&&br&推荐：鳝鱼、鲍鱼、通菜、菜脯蛋。&br&【龙北细弟美食档】&br&地址：汕头市金平区龙眼北路与玫瑰一街交汇处&br&电话：7；&a href=&/tel:&&&/a&&br&推荐：鱼类，大鱼、鱼肉鱼头粥。&br&&br&&ul&&li&牛肉火锅：&/li&&/ul& 【海记牛肉店】&br&地址：汕头市金平区黄岗路坪西6座014-016号铺面&br&电话：2；&a href=&/tel:8&&8&/a&&br&【乌记鲜活牛肉城】&br&地址：汕头市龙湖区金鸿公路金津大桥旁近金砂东路&br&电话：&a href=&/tel:8&&8&/a&&br&【陈记顺和牛肉火锅】&br&地址：汕头市韩江路景泰花园北区104铺面（中级人民法院正对面）&br&【蔡社牛肉城】&br&地址：汕头市龙湖区泰山高速路口附近&br&电话：；&a href=&/tel:&&&/a&&br&【福合埕牛肉丸】&br&地址：汕头市金平区福平路福合综合大楼93号&br&电话：8；&a href=&/tel:8&&8&/a&&br&&br&&ul&&li&潮菜酒楼：&/li&&/ul&十大潮菜：清炖鱼翅、生炊龙虾、上汤焗鲍、红炆海参、护国素菜、豆酱焗鸡、酸菜白鳝、干炸果肉、豆酱焗蟹、金瓜芋泥。&br& 【建业酒家】&br&地址：汕头市凤凰山路10号（恒晖大厦首层）&br&推荐：鹅肝、普宁豆腐。&br&【快活海鲜姿造大酒楼】&br&地址：泰山路与长平路交界处东北侧约100米（丰田4S车行旁）&br&有自助，一人一个火锅，新鲜高端干净，海鲜火锅。&br&【庄氏祥记】&br&地址：中山东路166号国瑞建材家居2号馆4楼&br&有团购，中午7.8折，推荐：各种腌，虾菇、鲍参翅肚。&br&【大林苑世家精细潮州菜】&br&地址：汕头市天山路紫云庄31栋&br&“现代潮菜之父”林自然先生创办，定位高端人均700+ 。&br&推荐：花胶炖汤、杏仁茶、芋泥、白灼响螺。&br&&br&&ul&&li&大排档：&/li&&/ul&【富苑饮食】&br&地址：汕头市金砂东路朝阳庄北区12栋（北京同仁堂后面）&br&酒楼价格的大排档，非本地人的潮汕美食基础课程培训，品种齐全，招待过菜澜，鹅肝鹅头、猪脚、生腌蟹，清蒸虾排河腌膏蟹，生腌蟹、生腌血蚶、生腌虾姑、碱水白粥。&br&推荐：炒薄壳、卤水鹅肝、生腌血蚶xuè hān，粗大饱满肉汁鲜美、龙须菜、生腌花蟹、红肉米配夜糜白粥；隆江猪脚。&br& 【长平老姿娘夜粥】地址：长平路近金新南路&br&接地气的大排档，血蚶是毒药吃了会上瘾。&br&推荐：鹅肝、超薄壳、雪蛤、花蛤、菜粿，白粥、生腌。&br&【阿鸿海鲜排档】地址：汕头市金平区福合埕食街&br&推荐：蚝烙、豆瓣焗蟹、豆腐鱼、普宁豆干、羔烧三味。&br&“羔烧”是潮汕做甜品常用的方式之一：将淀粉类食物切块用糖浆腌渍，再加油煮至糖黏稠（不到拔丝程度），“三味”有荔浦芋头、山药和南瓜。&br&【桂园白粥】地址：长平路桂园29幢（工商银行旁）&br&在居民小弄堂，性价比高。&br&推荐：生腌蟹、指甲蚌、酱油鹅肠、炒秋瓜。&br&【长平肥姐】&br&地址：长平路30号106铺面&br&推荐：白粥、生腌蟹、虾、空心菜。&br&&br&&ul&&li&卤鹅：&/li&&/ul&潮汕狮头鹅每只养3年以上，一只可达60斤，香滑咸鲜的卤鹅，鹅头美味。&br&推荐：鹅头、鹅肝（一定要点粉肝，很咸）、拼盘、凉拌鹅肠、通菜。&br&【二八鸥汀老鹅】地址：汕头市金涛庄东区74栋110铺面（外经贸大厦对面）加微信可邮寄。&br&【春梅鹅肉店】地址：汕头市金平区中山路71号&br&【苏南勤记】地址：汕头市金平区水仙园1幢101号&br&【富新兰园】地址：汕头市龙湖区外砂镇富砂村富新兰园&br&&br&2、早餐／夜宵：&br&&ul&&li& 【广场正宗原汁薏米店】&/li&&/ul&地址：金平区同益路人民广场市政府旁。&br&&br&&ul&&li&猪血汤：&/li&&/ul& 【田记猪血汤】地址：汕头市平东一街和长平路交叉口附近。&br&推荐：猪血猪杂青菜。&br&&br&&ul&&li&粿汁：&/li&&/ul&不同于河粉，由米粉浆做成更有嚼劲，口感新奇。&br&【广场潮州粿汁】地址：汕头市金平区同益路6号&br&【老姿娘粿汁】地址：汕头市龙湖区长平路小巷内&br&推荐：好吃但咸。&br&【镇平粿汁店】地址：汕头市金平区镇平路01号&br& 【金新粿汁】地址：汕头市金平区金新路47号（近中山路）&br& 【福合埕牛肉丸】&br&地址：汕头市金平区福平路福合综合大楼93号&br&电话：8；&a href=&/tel:8&&8&/a&&br&推荐：20块粿条汤，放牛肉丸和牛肉，说煮嫩一点，配辣椒酱。&br&&br&&ul&&li&米粉：&/li&&/ul&【广场老姿娘米粉】地址：汕头市新兴路与海滨路交叉口（海滨体育场对面）&br&推荐：瘦肉肉饼米粉汤&br&【流动摊贩】地址：汕头市龙眼路天桥底下猪肚米粉，晚上才出来&br&龙眼路：过了马路天桥一遍有个肉饼咸菜巨好吃的汤面店；路经卖卤鹅的小车，粉肝、鹅血、鹅肉好吃；再继续走会有老胡牛肉干粿（金园路杏园小区内）&br&&br&&ul&&li&肠粉：&/li&&/ul&【广厦杨记脆皮乌肠粉】紫米肠粉有嚼头汕头生菜美味。地址：中山路59号&br& 【无名肠粉】（夜宵）汕头第一的肠粉中山路和大华路交界（路边排挡） 晚上9点后才出来，到凌晨4点收摊，一盘肠粉可以吃得连渣都不剩，没有联系方式，只能拼人品，碰运气。&br&【小吴肠粉】如果没碰到就吃附近的小吴肠粉，点心一般肠粉皮包料多。&br&地址：汕头龙眼南路龙眼市场&br&&br&&ul&&li&干面：&/li&&/ul&【潮阳塔脚干面】&br&地址：多店&br&推荐：猪肉好吃，份量固定。&br&【圆门干面】&br&地址：多家连锁，常见老店&br&推荐：-炖盅点心流沙包沙姜鸡肥牛煲&br&【爱西干面】&br&地址：多家连锁，汕头市外马路（南粤大厦旁）&br&做法“麻溜”，记得拌浙醋。&br&&br&&ul&&li&鱼丸：&/li&&/ul&推荐：鱼册、鱼面及鱼丸。&br&【晶华鱼丸】地址：汕头市金平区中山路10号&br&【达濠李老二】地址：汕头市龙湖区朝阳庄海景花园&br&【荣记鱼丸】地址：汕头市龙湖区金园路52号02&br&【达濠蒂蒂香鱼丸店】地址：汕头市濠江区海傍路18号&br&&br&3、小吃下午茶：&br&&br&&ul&&li&粽球：&/li&&/ul&五香粽球：猪油糯米入口香滑，干贝五香猪肉、干香菇、咸蛋黄，鲜虾；香浓莲蓉、腌鸽蛋、芡实和板栗，香甜爽口，一个粽子兼具咸甜口味。&br& 【老妈宫粽球】地址：汕头市金平区外马路近二医院&br&【飘香小食店】地址：汕头市金平区国平路39号&br&&br&&ul&&li&鲎粿：&/li&&/ul&鲎粿被剪开几道口子，露出了鲜虾、白肉、板栗、香菇等丰富的馅料,迅速淋上特制的沙茶酱和花生酱酱料，外皮脆而不干，里油而不腻。&br& 【平东一横】地址：汕头市长平路平东一街，一个白色石头门写平东一横的小路，流动小贩几张小桌。&br&推荐：韭菜馅无米粿；对面小贩：煎牛肉青菜炒糕粿沾糖粉吃。&br&【街头咸水粿流动摊位】国新花园路口，要记得加菜脯。&br&【飘香小食】地址：汕头市国平路39号&br&有名服务差，老妈宫附近&br&【赵老二正宗鲎粿店】地址：汕头市潮阳区棉城中华路赵厝巷460号&br&&br&&ul&&li&蚝烙：&/li&&/ul&番薯粉打浆包裹蚝肉，烙到两面焦黄蚝肉生嫩，汁水饱满，蘸上鱼露提鲜，入口外焦内嫩，脆嫩兼备。&br&【邱淑英蚝烙】地址：汕头市金平区升平路88号西天巷&br&【榕香蚝烙】地址：外马路183号（近新兴路）&br&【百年银屏】上过《舌尖》，但不好吃。&br&地址：汕头市龙湖区汕樟路和乐山路交界信丰大厦1-2楼&br&地址：汕头市澄海区莲下镇324国道旁&br&&br&4、甜：&br&&br&&ul&&li& 果汁冰：&/li&&/ul&【兴财果汁冰】地址：汕头市金平区外马路118号（三中斜对面）&br&推荐：位于老城区，100块钱一杯的车厘子果汁，像初恋45块一杯的黄皮果汁。&br&【亚强果汁冰】地址：汕头市金平区中山路春梅里公交车站内&br&推荐：柠檬苦瓜、奇异火龙果汁、榴莲汁，牛油百香果，芒果椰子汁。&br&【小李果汁冰】地址：汕头市大华路1号4座104铺（海滨路）&br&推荐：草莓冰、柠檬梨，然后去海滨路阿喜烤串。&br&【阿喜广场烧烤】地址：新兴路和海滨路交界，广场花圃隔壁，体育馆背后&br&全市最长4米烧烤炉。推荐鸡翅、牛肉串、茄子、豆腐鱼“硬鱼”，蜜汁牛肉丸&br&&br&&ul&&li&甜品：&/li&&/ul& 【广场豆花】地址：公园路汇涛花园1楼（近人民广场）&br&一定要去，下午3点前到可以买到豆花。&br&【细姨甜品无米粿】&br&地址：汕头龙湖区珠江路5号&br&店里十几种甜汤佐料，爆满的店。&br&推荐：现煮姜薯汤、五果汤、香芋西米露、鲜橙白果汤、红豆薏米粥。&br&【东兴甜汤鲎粿店】&br&地址：汕头市金园路有家居酒屋对面&br&拥有24年历史的老牌甜汤店，除了绿豆都有店过甜。&br&【广场豆花】地址：公园路汇涛花园1楼（近人民广场）&br& 【老牌福合沟无米粿甜汤粿品店】&br&地址：汕头福平路20号之1店&br&服务态度差，要排队推荐：姜薯汤、蒸菜脯水粿、无米粿、五果汤。 &br&&br&&ul&&li&反沙芋头：&/li&&/ul&反沙芋的做法有些复杂，要炸，要煮，还要让糖浆均匀地在每块芋头上铺上一层雪白的糖霜。成品雪白诱人，一口下去，外面的糖霜脆又甜，里面的芋头粉又香，甜度刚好且不油不腻。&br&【流动小摊】&br&地址：汕头市金平区长平路平原市场丹喜面包店斜对面&br&&br&&ul&&li&甘草水果：&/li&&/ul&街边到处都有水果店，浇上酸、梅汁，青芒果脆桃。&br&&br&&ul&&li& 糖葱薄饼：&/li&&/ul&糖葱长条状像是多个葱孔并排在一起，糖葱必须有十六个大孔，每个大孔周围又有十六个小孔，糖葱撒上芝麻花生和姜糖，用薄饼包起来，口感软脆有层次。&br&【金新糖葱薄饼】&br&地址：汕头市金平区金新路步行街斜对面&br&【糖葱薄饼风吹饼】&br&地址：汕头市民族路瑞平市场外（胡文虎对面）&br&【无名小店】&br&地址：汕头市濠江区礐石风景区缆车售票处对面小店&br&&br&&ul&&li&零食：红粿桃、腐乳饼、米钱春饼、地豆方、绿豆糕&/li&&/ul&
吐血整理，全是干货。 应该是目前市面上最全面完整的汕头美食整理。使用方法：分好正餐/小食，大家定好行程之后每个类目选择一些就好。 看完以后点赞支持，好吗 ！ 鱼饭蚝烙生腌蟹，粿条肠粉狮头鹅，芋泥番茨鸭母捻，焗蟹凤螺炖鱼胶。 1、正餐： 砂锅粥：【…
&blockquote&&i&“我不胖的，就是肚子上有点肉，&/i&&br&&i&“做做仰卧起坐应该就能减下去了吧？”&/i&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&上面这两句话，对于很多人来说是不是都挺耳熟的？也许你有，也许周围的人会这么说，「体重不重，别的地方都不胖，但有小肚子」这种情况现在越来越常见了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c80e8fbf44ba8a580c61800_b.jpg& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c80e8fbf44ba8a580c61800_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&明明可以穿 S 码，腰间却有一圈赘肉；&/li&&li&明明四肢很瘦，却顶着个圆圆的肚子；&/li&&li&天天被人说不用减肥，只有自己知道肚子的苦；&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&如果你有以上这些情况，那么你可能就属于我们今天要讲的重点 ——&b&「腹型肥胖」&/b&了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-791ddd3cf66b3c3fb0de8_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-791ddd3cf66b3c3fb0de8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&1 / 肥胖也分类型&/b&&/h2&&p&常见的几种肥胖类型，看看有没有你的那一款？&/p&&ul&&li&均匀肥胖：脂肪集中于四肢和皮下，表现为全身肥胖。&/li&&li&臀型肥胖：浅层皮下脂肪造成，集中于屁股大腿。&/li&&li&腹型肥胖：深层皮下脂肪集中于胸腹部，肚子明显。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-594edc00083_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-594edc00083_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&2 / 你是不是腹型肥胖？&/b&&/h2&&p&我们可能都知道，判断一个人胖瘦与否，一般都会采用 BMI 指数来作为标准，也就是体重/身高的平方，大多数健身房体测、手机软件也会用这个指数简易判断。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-225cff8ea32bd5c2004ebaa_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-225cff8ea32bd5c2004ebaa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然而，这个指数，其实忽略了腰围对健康的指示作用。而我们亚洲人，往往比同 BMI 水平的欧洲人腰围更大。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-78d5e540a7edfdc493246d_b.jpg& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&437& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一个简单的判断「腹型肥胖」指数就是&b&腰臀比&/b&。腰围和臀围的比值，如果结果男性大于 0.9，女性大于 0.8 时，那就就是腹型肥胖了。&/p&&p&以亚洲人来说，大于这个标准就可以基本认定为腰臀比超标了。&/p&&blockquote&男性 & 2.7 市尺（90 cm）&br&女性 & 2.4 市尺（80 cm）&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&那么，腹型肥胖有哪些显著特征呢？&/p&&p&比如，肚子整体又圆又大、啤酒肚、小腹突出、苹果型身材、腰围大于臀围、四肢较细。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8dc73c3bbd2_b.jpg& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8dc73c3bbd2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&3 / 腹型肥胖如何形成？&/b&&/h2&&p&腹型肥胖其实也叫作「&b&腹腔内肥胖」&/b&，就是说脂肪堆积在肝脏、胰腺、胃肠等器官的内部和周围，这些内脏脂肪就会让我们身体产生不少代谢的问题。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd92cdbbfbbb3f0_b.jpg& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd92cdbbfbbb3f0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果说，身体需要一两米饭，人体其实只“吃”了半斤，多余的食物在代谢后储存在脂肪细胞内，当储存达到极限，就会沉积在一些器官内。原因可能有：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&久坐习惯&/b&&/li&&/ul&&p&久坐是近些年研究中发现的健康危险因素，研究证明，长时间端坐更容易导致腰围增加，尤其是长途车司机、办公室人群。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&代谢消化能力差&/b&&/li&&/ul&&p&消化不好会引起便秘，而便秘不改善的话，肚子就会慢慢变胖！不要小看消化的问题，它会让你越来越胖！&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&4 / 腹型肥胖的危害&/b&&/h2&&p&虽然说丰满或消瘦都是自己的选择，但是肚子大，这个问题可能会很严重！腹型肥胖会使内脏脂肪囤积，而内脏脂肪增多则存在很多疾病隐患。例如：&/p&&ul&&li&当肠道血管脂肪过多，可能会发生肠梗阻；&/li&&li&肝脏脂肪过多易发生脂肪肝；&/li&&li&冠状动脉脂肪过多易发生冠心病等；&/li&&li&影响新陈代谢，影响糖分吸收，导致糖尿病；&/li&&li&腰围腰围 ≥ 109cm 较 & 89cm 者大肠癌危险增高 2.56 倍；&/li&&li&腹型肥胖会影响心脏功能和体内供血功能。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0fc83e8839bd1fad6025d2_b.jpg& data-rawwidth=&317& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&317&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&总的来说就是，腹型肥胖与周围型肥胖相比，更容易引起内脏脂肪囤积，&b&别的肥胖只是看着不好看，腹型肥胖会生病。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7cebee70de809_b.jpg& data-rawwidth=&190& data-rawheight=&190& class=&content_image& width=&190&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&5 / 如何应对腹型肥胖?&/b&&/h2&&ul&&li&&b&饮食方面&/b&&/li&&/ul&&p&控制总热量这一点和全身性肥胖的原则是一样的，另外还有几点需要注意：&/p&&blockquote&适当多吃不饱和脂肪酸类食物，比如坚果类、三文鱼、鱼油等，它可以调整你的脂肪分布。 &br&不要节食，保证蛋白质摄入，否则激素水平的变化会让脂肪存储能力变强。&br&多吃加工少的食物，少吃深加工的各种零食。&br&多喝水，保证身体正常代谢。&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-97d65c7e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-97d65c7e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&运动方面&/b&&/li&&/ul&&p&除了平时多动少坐、晚上好好休息之外，运动方面也有技巧：&/p&&p&每周保持中强度运动 4 次左右，每次运动时间在 30~60 分钟。&b&跑步、游泳、快走&/b&是非常有效的有氧运动，对保持腰围是必不可少的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-13da639aa725c47cb4b2dbdc_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&298& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-13da639aa725c47cb4b2dbdc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&除了有氧运动之外，一些抗阻力训练，比如&b&练核心&/b&、&b&练全身的复合动作&/b&，都能够帮助代谢，增加消耗，有助于燃烧腹部脂肪。&/p&&p&比如这几个动作推荐：&/p&&p&&br&&/p&&p&▽坐撑腿交替&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a28b6e8e0cebe61d0e3efd3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a28b6e8e0cebe61d0e3efd3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&▽坐姿后弯腰&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7ad6bdfe134da6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7ad6bdfe134da6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&▽俯卧撑交替两头起&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ae5add38a06043fca9c2bbec_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ae5add38a06043fca9c2bbec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&▽摸膝卷腹&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b66e46b37d07bd14111_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b66e46b37d07bd14111_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&▽仰卧交替抬腿&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bfbdf8cd1e75a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bfbdf8cd1e75a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&▽坐撑腿摸腿&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ff956d753d3a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ff956d753d3a_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
“我不胖的，就是肚子上有点肉， “做做仰卧起坐应该就能减下去了吧？” 上面这两句话，对于很多人来说是不是都挺耳熟的？也许你有，也许周围的人会这么说，「体重不重，别的地方都不胖，但有小肚子」这种情况现在越来越常见了。 明明可以穿 S 码，腰间却有…
&p&这个问题我真是深感心有戚戚焉，不管是出国前考雅思，还是出国后练口语练听力，苹果上的各种APP真是让我相见恨晚。如果我当年上高中那会儿手机有这么发达，我觉得我英语还能再高一个level。&/p&&br&&p&话不多说，下面我分几个部分来介绍我自己喜欢并且亲测好用的各种APP。其实之前我专门写过文章介绍，这里我就截图方便大家系统地看吧。&/p&&br&&p&本文分为：&/p&&p&&u&1.
单词篇&/u&&/p&&p&&u&2.
口语篇&/u&&/p&&p&&u&3.
扩展篇&/u&&/p&&p&&u&4.
歌曲篇&/u&&/p&&p&&u&一、单词篇&/u&&/p&&br&&p&原文在我的订阅号里，链接是&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMjQzNDQ5NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D7a9b839c144fescene%3D19%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&那些好用的英语学习APP（之一）——关于单词&/a&&/p&下面我直接把原文复制过来：&br&那些好用的英语学习APP（之一）——关于单词&br& Jie.Y JieYEnglish&br&&p&提到学英语，少不了的都是对词汇量的苦恼。姐上学那会儿只能抱着书本一遍一遍地背，然后把难以记忆的单词抄在小本子上，现在积累了无数本，那些只能算是姐青春的记忆了。犹记得姐刚上大学那会儿，特地从家里带了两个大厚字典，占了行李箱近一半的重量，后来忽悠爸妈给买了个卡西欧电子词典，视若珍宝。现在，一波又一波的app涌现，省时省力，下面就给大家推荐姐亲测之后自留的各种apps。&/p&&p&&strong&1. 有道词典&/strong&&/p&&p&这个是很多人都知道的，但是能用到极致的……屈指可数。&/p&&p&它不仅能查词，还能把单词收录到自己账户下的单词本中。查完之后，点一下旁边五角星，单词就自动收录到单词本中。只要注册账户之后，你在网页版收录的词汇和手机app版收录的可以同步。&/p&&p&有道的单词本会根据记忆曲线帮你安排你每天需要背的单词，简直是管家式的服务。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a56fbf1375fde4c3f7957b_b.png& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a56fbf1375fde4c3f7957b_r.png&&&/figure&&br&这是就是有道单词本的界面。&p&背单词的时候有个卡片复习的选项，这是姐的最爱。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/27e8fc148cfa6eb153ff60_b.png& data-rawwidth=&385& data-rawheight=&644& class=&content_image& width=&385&&&/figure&&br&&br&&p&如图，卡片只显示英文，你可以点击发音，点击图片之后就会出现译文，视听结合，就不会出现看得懂听不懂的情况了。&/p&&p&总之，强推。&/p&&p&&strong&2. Quizlet&/strong&&/p&&p&在中国的时候对这个软件闻所未闻，是在英国读书的时候歪果仁老师推荐的。&/p&&p&它的好处是，你可以给单词增加图片。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/765a70eece_b.png& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&312& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&br&&p&它有两种背单词方式，第一种是卡片式：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/71b2f83f94fc_b.png& data-rawwidth=&382& data-rawheight=&634& class=&content_image& width=&382&&&/figure&&br&&p&这个和有道词典的相似，但是多了图片，结合图片更容易记忆。&/p&&p&第二种是做题式：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7f0dec4d76afb5bfbb3c1ac_b.png& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&652& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&br&&p&你需要输入单词，不知道的话点“Don’t Know”按钮，就会提示你正确答案，直到你输入正确答案才会进入下一题。&/p&&p&&strong&3. 多邻国&/strong&&/p&&p&这是学西班牙语的时候，西班牙老师推荐的。&/p&&p&姐用它来学西班牙语单词，英语也同样适用。&/p&&p&它会用做题的方式帮助大家记忆单词。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6a1eac5aaeec4f5d71e2_b.png& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&692& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/86cb6d7c380b96adb989eea_b.png& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&689& class=&content_image& width=&392&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&4. 沪江开心辞场&/strong&&br&&/p&&p&姐出国之前复习雅思的时候，主要就用它来提高词汇量了。&/p&&p&它有多种背单词模式：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a2fa5b11fe11bcdcc2da9d490b9b595e_b.png& data-rawwidth=&287& data-rawheight=&470& class=&content_image& width=&287&&&/figure&&br&&br&&p&姐比较喜欢的是闯关模式，每一关只有几个单词，会有选择题、拼写题等好几种模式帮助记忆。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d6c8bbfa3_b.png& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&685& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/afe6f178037_b.png& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&686& class=&content_image& width=&388&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&5. 扇贝单词&/strong&&/p&&br&&p&背单词的模式大同小异。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0ac94ff6bf205dde57e0_b.png& data-rawwidth=&382& data-rawheight=&661& class=&content_image& width=&382&&&/figure&&br&&br&&br&&p&它的优势是，它有很多线上小组，大家可以找到同伴。对于自制力不好的同学尤为有益，可以起到互相监督的作用。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/861eafec161e892fd2ccae_b.png& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&672& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&6.&/strong&最后一个压轴的，&strong&人人词典。&/strong&&/p&&br&&p&这个是姐的最爱，它出现的比较晚，但是现在风头无两。&/p&&p&它是人人字幕组旗下的app。&/p&&p&显示单词的意思只是他功能的冰山一角，最重要的是，它会显示这个单词在所有影视剧中的使用情况，还能播放原音。这样就完美解决了会认不会用的尴尬境地。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/19e48e0031f0dabcf12c057_b.png& data-rawwidth=&287& data-rawheight=&491& class=&content_image& width=&287&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/55babfe400fcad49a206e760_b.png& data-rawwidth=&697& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&697& data-original=&https://pic1.zhimg.com/55babfe400fcad49a206e760_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&&u&二. 口语篇&/u&&/p&&p&原文链接在这里，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMjQzNDQ5NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D0a1a6d1f363ec12bf675c14%26scene%3D19%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&那些好用的英语学习app（之二）——关于口语&/a&&/p&&br&&br&那些好用的英语学习app（之二）——关于口语&br& Jie.Y JieYEnglish&br&&p&对于英语学习，姐一直的观点就是，用100种材料不如把一种材料吃透，对于app也是如此。下了一堆放手机里占空间，不如只下一个每天练习。&/p&&br&&p&今天姐想讲的是口语。学号口语的不二法则就是模仿-练习-模仿-练习，循环往复。有了以下几个app的帮助，练口语简直so easy。&/p&&br&&p&&strong&1
朗易思听&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2cc831f668fcc71cfc47fe4d8d71c5a6_b.png& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2cc831f668fcc71cfc47fe4d8d71c5a6_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/931bae78b9c4f09bf4ccdd_b.png& data-rawwidth=&455& data-rawheight=&723& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&https://pic3.zhimg.com/931bae78b9c4f09bf4ccdd_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&App内有海量学习资料可供选择，姐的建议还是如上面所说，不要贪心，就着自己喜欢的口音找到适合的材料，一个材料练到炉火纯青之时，你的口语也突飞猛进了。不夸张的说，姐每个材料练完都可以闭着眼睛背出来。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ecbaf9dbaf06441_b.png& data-rawwidth=&363& data-rawheight=&657& class=&content_image& width=&363&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&这个软件的功能类似于姐上学那会儿的复读机，原文放过一遍之后，可以按暂停，然后自己模仿一遍并且录音，最后可以对比自己的发音和原文的区别。&/p&&p&如果模仿累了，可以用下面的软件消遣：&/p&&p&&strong&2
英语趣配音&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dc2aa05be37f29_b.png& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&278&&&/figure&&br&&br&&p&同样是模仿，这个软件在你完成模仿之后会加上“特效”，配着背景音听自己的声音，感觉自己真是配音演员。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/550f8d88cb9_b.png& data-rawwidth=&323& data-rawheight=&563& class=&content_image& width=&323&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&3 Omleg&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f4f0cf2c8463fcd8c910f_b.png& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&404& class=&content_image& width=&302&&&/figure&&br&&br&&br&&p&可以找歪果仁聊天的软件。其实姐并不是很推荐，因为遇到心怀不轨的人的几率很大，遇到出言不逊的人的几率也很大，大家可以尝试一下再做选择。&/p&&p&&strong&4 英语流利说&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c4c5d89c9e750b6defc6cd3cef6b28d0_b.png& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&293& class=&content_image& width=&299&&&/figure&&br&&br&&p&这个软件更像是朗易思听和英语趣配音的综合体，跟读模仿之后，会配上背景音让你的模仿更像是在配音。这个软件强大的地方在于，会给你的发音智能打分，分数合格才能进入下一关，发音错误的地方还会有标注。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/020ab3c76d2d6d2dba323e3f_b.png& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&530& class=&content_image& width=&307&&&/figure&&br&&br&&p&以上都是姐亲测后推荐的，与其天天思考怎么学好英语，不如赶紧选择一个软件行动起来。&/p&&br&&br&&br&&u&三、扩展篇&/u&&br&原文链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMjQzNDQ5NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dda954fe6078299ebdfdd%26scene%3D19%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&那些好用的英语学习APP（之三）——扩展类&/a&&br&&br&&u&那些好用的英语学习APP（之三）——扩展类&/u&&br&&br& Jie.Y JieYEnglish&br&&p&英语学习是个漫长的积累过程，姐现在的职业病就是看到什么地道的用法就立马记下来，看到啥新鲜玩意儿就想这用英语该怎么说，今天介绍的app就是帮助大家积累的。&/p&&p&&strong&1 FT中文网&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c773dac24c8f_b.png& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&410& class=&content_image& width=&406&&&/figure&&br&&br&&p&每天更新最新的各国新闻，有外籍记者写的地道的英文原版新闻，也有中文的。大部分英文新闻都有中文翻译版本对照，而且翻译质量都不错，值得学习。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e59bda46a1f1adb4576e2_b.png& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&670& class=&content_image& width=&401&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&2 WiKiHow&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/958f361c6ebccb55641e8_b.png& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&408& class=&content_image& width=&412&&&/figure&&br&&br&&p&WiKiHow成立于2005年，是个包罗万象的“百科全书”，任何以How开头的问题都可以问它，即使不想问问题，光看看别人的问题都能学到不少地道表达。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4f1e73acfef502cced0b_b.png& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&691& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7ec9b8adb89caac977034_b.png& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&686& class=&content_image& width=&402&&&/figure&&br&&p&&strong&3 SayWhat——俚语神器&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b13b531e43d7e553bc1d20a49c98c420_b.png& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&410& class=&content_image& width=&411&&&/figure&&br&&br&&p&姐刚到国外那会儿自认为听力很不错了，但是和native交流还是半懂不懂的，就是因为人家五花八门的俚语姐完全不懂啊！SayWhat可以说是俚语拯救神器啊！美帝的小伙伴们会用十秒的搞笑视频跟你解释最地道的俚语，强推。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c4e184db17e3e1d140df9_b.png& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&702& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2bff0c8ef4a1fd499fab2ea_b.png& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&723& class=&content_image& width=&401&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&4 Genius&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c1d622e2e2a836d1dc3c44_b.png& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&694& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&br&&br&&p&听不懂的歌词、理解不了的梗，这里都有解释，听歌学英文的最佳伴侣。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/93eaeeb8d03dafc7b8275_b.png& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&716& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&5 Qu0ra——英文的知乎&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/786af4dec950ea1e2cb92bcfcf635c74_b.png& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&302& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&br&&br&&br&&p&和知乎一样，Qu0ra也吸引了很多名人的参与，一开始是邀请制，现在已经逐步开放了。任何问题都可以在上面提问，也可以邀请别人来回答，和知乎类似的操作。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e6c309bed752eb3b169c990_b.png& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e6c309bed752eb3b169c990_r.png&&&/figure&&br&&p&这么多好用的app，你就差行动了？&/p&&br&&br&&br&&br&&u&四、歌曲篇&/u&&br&原文链接： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIxMjQzNDQ5NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dc2f4fcef8096dfebd46712%26scene%3D19%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&那些好用的英语学习APP（之四）——歌曲类&/a&&br&&br&那些好用的英语学习APP（之四）——歌曲类&br&&br& Jie.Y JieYEnglish&br&&p&英语学习不总是枯燥的，今天介绍的几个软件就可以边玩边学。&/p&&br&&p&&strong&1. &/strong&&strong&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//lyricstraining.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Learn Languages with Music Videos, Lyrics and Karaoke!&/a&&/strong&&/p&&br&&p&第一个有点偏题，它不是个app，是个网页，怎么玩？其实就是听歌填词。&/p&&p&首先选择等级。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bcc764c2c9300_b.png& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bcc764c2c9300_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&然后就进入游戏页面啦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1d663feef55e26abb265_b.png& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1d663feef55e26abb265_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&如图，会有几个空缺的单词，你需要把缺的单词补起来歌曲才能继续，否则会一直重复那一句，练听力的好方法。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cc61bccbfe22b2c9f753c14_b.png& data-rawwidth=&644& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cc61bccbfe22b2c9f753c14_r.png&&&/figure&&br&&p&&strong&2. BBC iPlayer&/strong&&/p&&p&国内可能需要VPN才能浏览，进入之后简直像打开了新世界的大门，不胜枚举的音乐供大家选择。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/69a860befad_b.png& data-rawwidth=&385& data-rawheight=&664& class=&content_image& width=&385&&&/figure&&br&&br&&br&&strong&3. 2G0 FM&/strong&&p&这可是真实存在的电台哦，它主要在澳大利亚 Central Coast 地区范围内播出，频段为107.7 FM。播出内容除了音乐节目还有一些新闻，听惯了美音和英音，偶尔听听澳大利亚口音也很有趣哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7cf4342424fee9fa9bb3f77d_b.png& data-rawwidth=&386& data-rawheight=&672& class=&content_image& width=&386&&&/figure&&br&&br&&br&&p&2GO FM有两种收听模式可供选择，一种On Air模式，即同步收听；另一种是Podcasts，可以收听往期节目。&/p&&p&&strong&4. 听歌学英语&/strong&&/p&&p&软件内有对歌曲的简介，也可以听对歌曲的解说。还有一个功能就是一句一句跟唱模仿，有了这个以后就能在KTV大放异彩啦。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8a38efa0e159a68b5195919daf0e0ac8_b.png& data-rawwidth=&376& data-rawheight=&684& class=&content_image& width=&376&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f5b9e66dc4bacc0e15c7fc_b.png& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&689& class=&content_image& width=&388&&&/figure&&br&&br&&p&关于歌曲类好用的软件不是很多，但是以上各种也足够大家磨炼了。&/p&&br&&p&最后姐只能说，人类的智慧是无限的。当然这些app只是起辅助作用，到底在这条路上能走多久，还是看个人的毅力了。&/p&&br&这么多软件，总有一款是你需要的。&br&&br&&p&还有问题可以订阅号留言: JieYEnglish，定期发布听力题目和口语干货。&/p&&p&博客：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/u/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JieY-English_新浪博客&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/6EQAGKPEFf5qred79xH6& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/6EQAGKP&/span&&span class=&invisible&&EFf5qred79xH6&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
这个问题我真是深感心有戚戚焉，不管是出国前考雅思，还是出国后练口语练听力，苹果上的各种APP真是让我相见恨晚。如果我当年上高中那会儿手机有这么发达，我觉得我英语还能再高一个level。 话不多说，下面我分几个部分来介绍我自己喜欢并且亲测好用的各种A…
&h2&&b&这可能是健身话题里最长的回答&/b&&/h2&&p&&b&也是老哥的第一篇干货回答，大部分是手机码字，没有什么章法，记流水账一样，但是内容很多，包含饮食，各个部训练方法和技巧，欢迎围观。&/b&&/p&&p&&b&不定期跟新最近照片，以表明，我还在健身，并记录最新感悟&/b&&/p&&p&-----------------------------------------------------------原答案------------------------------------------------------&/p&&p&本人179cm，下面开始爆照。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e0eeb5baac5a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2068& data-rawheight=&2182& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2068& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e0eeb5baac5a_r.jpg&&&figcaption&本科时期，60kg，现在看起来真是皮包骨啊，当时并没意识到自己其实是个瘦子。。。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5efc76c90fa5753ecf7dab35_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5efc76c90fa5753ecf7dab35_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c4fd8f0aea88f07ce6ff9dc93d52359e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c4fd8f0aea88f07ce6ff9dc93d52359e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-26dbc436d974f30dfe115e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-26dbc436d974f30dfe115e_r.jpg&&&figcaption&2017年5月，健身2年，87kg&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-95be390ccc80c957a40efe5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-95be390ccc80c957a40efe5_r.jpg&&&figcaption&2017年10月，81kg，健身2年半&/figcaption&&/figure&&p&5月增肌到9月，减脂一个半月到10月&/p&&p&减脂期间体重下降6kg,其中大部分是脂肪，三大项力量基本上没有变化。饮食就在学校里吃，各项营养素的量，就靠眼睛看，就像我原答案说的一样，基本上没做有氧，不吃任何补给。&/p&&p&减脂饮食采取的碳循环方法，具体如何操作，会找时间写，这里不啰嗦了。&/p&&p&减脂后最大的体验就是，虽然测量起来纬度小了，但是视觉上纬度大了，美观了，所以各位老铁，不要怕掉肌肉，减脂了才能重生。&/p&&p&体脂率没到理想状态，但是最近打算增肌了，来年夏天再减。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-433aa7ddcd77fccdc9ada6e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&801& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&801& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-433aa7ddcd77fccdc9ada6e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3c5cd88c50e02aa26f3fa88920edb0f4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&893& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&893& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3c5cd88c50e02aa26f3fa88920edb0f4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-98a1f2dc0e1c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&839& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&839& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-98a1f2dc0e1c_r.jpg&&&figcaption&2017年11月，83kg,健身2年半&/figcaption&&/figure&&p&经过一点时间减脂之后，已经增肌一个月，体重上升了2kg，但是体脂浮动不算大，老哥告诉大家增肌期不要怕有氧，一定要加强心肺功能！事半功倍且能给你带来训练中无与伦比的泵感和体验！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-236b7e80f093df9715e8be_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&746& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-236b7e80f093df9715e8be_r.jpg&&&figcaption&2017年12月，85kg&/figcaption&&/figure&&p&增肌期，不要偷懒，买个本子，记录动作、组数、重量&/p&&p&别说你记得&/p&&p&前一天练得什么，几组，用的什么重量，我都经常忘记&/p&&p&为的是增肌基本原则&/p&&h2&&b&复合渐进&/b&&/h2&&p&———————————————————————不专业分割————————————&br&本科时候爱篮球，也接触过健身，办过月卡，瞎练，只知道练胸和腹肌，由于3天打鱼50天晒网，没有训练痕迹。&/p&&p&15年5月，第一次办健身年卡，距离学校20分钟公交路程，一年后由于路上太浪费时间容易偷懒不去，16年5月转为学校门口的健身房，虽然破旧，但容易让自己坚持，所以建议初学者&b&不要在自己还没感受过泵感的高潮的时候选择远的健身房，不要高估自己的意志力，这可以避免浪费精力时间。。。&/b&&/p&&p&我只是一个爱好者，不专业，只是有从瘦到壮的一个体验和经历，分享下。&/p&&p&图呢就没多放&/p&&p&这个答案图多。。。&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男性从瘦弱到强壮、拥有一身肌肉是种怎样的体验？&/a&&/p&&p&对于健身&br&我其实不认为大家经常说的3分练，7分吃有多么正确&/p&&p&&b&吃，练，睡，一样重要！！！&/b&&/p&&p&我几乎被动（唉，生活有太多的不可控性）用控制变量的方法尝试过，吃不好、睡好、练好；吃好、睡不好、练好；吃好、睡好、练不好。&/p&&p&&b&均未出现明显的体重和力量的增长&/b&&/p&&p&————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————&/p&&p&&b&睡！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/b& &/p&&p&睡少了，不行！&br&睡晚了，不行！请别告诉我美国人在我们睡觉的时候健身！&br&睡不沉，也不行！&br&睡眠的作用不用多说，主要是修复肌肉和调节激素，这对于肌肉的增长是至关重要的！&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzgzNTQ5NDQw.html%3Fspm%3Da2h0k..0%26from%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC睡眠十律&/a&&/p&&p&送上这个链接，希望能帮到大家&/p&&p&曾经高三压力大，我失眠比较严重&/p&&p&就我的经验&/p&&p&&b&数数&/b&&/p&&p&不是一直数，数到天荒地老，而是随着呼吸数，一二三四五五四三二一一二三。。。&/p&&p&随着呼吸数，气息平稳，尽量长&/p&&p&一（呼气吸气）、二（呼气吸气）。。。&/p&&p&&b&饮食很重要&/b&&/p&&p&中午过后不要吃姜，红枣等，这些容易让人燥热睡不着！&/p&&p&&b&睡前少思考且心情好很重要&/b&&/p&&p&睡觉时要想开心的事，睡得快&/p&&p&&b&如果均未改善，请及时咨询医生，也许是激素调节除了问题&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————&/p&&p&&b&吃！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/b&&br&首先需要做的功课是，&b&了解常见的各种食物的营养成分&/b&。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.360doc.com/content/12/012_.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&营养成分参考&/a&&/p&&p&从健身开始的那一刻，食物的名字不再是鱼香肉丝，宫保鸡丁什么的了，全部变成蛋白质，碳水，脂肪。&/p&&p&&b&如何通过吃增肌变壮？&/b&&/p&&p&当然，前提是必须在锻炼的基础上。&/p&&p&我们经过力量训练以后，肌肉会出现轻微损伤，通过饮食和休息，身体会将损伤部分过度修复，造成肌纤维粗大，然后变壮。。。&/p&&p&所以修复的原料我们要有，主要就是蛋白质，光有了原料不行，修复的过程没有能量不行，也就是说我们要有热量盈余（简单说来，一天全天摄入热量大于全天消耗热量），那么我们通常通过摄入碳水来造成热量盈余。&/p&&p&最后这一切的一切得需要有动力来刺激完成，就是我们的激素，睾丸酮。高中我们学过，性激素的主要成分是固醇，也就是脂质，所以我们需要摄入脂肪。&br&&/p&&p&&b&我们知道我们要啥了，下面看看怎么吃&/b& &/p&&p&对于业余爱好者来说，&b&每公斤体重我们摄入2g蛋白质，5g碳水，脂肪适当补充&/b&，甚至不补充都可以，因为平时不是严格做健身餐的话，基本上都容易超量。在熟悉常见食物营养表的时候很容易知道那天吃多少了。。。&br&&/p&&p&评论区有朋友说了，学生党怎么吃？来来来，我就是学生，也吃食堂，没做过健身餐，我来讲讲我怎么吃。&/p&&p&熟悉了营养成分表了以后，我就有了大致的概念了，&b&用肉眼！看！成分！&/b&我平时尽量挑选成块的菜品让阿姨打给我，而不会打什么鱼香肉丝什么的，因为这TM咋用肉眼看。。。&/p&&p&大致来说，巴掌（去掉手指）左右大小的瘦肉（一块鸡排，2个鸡腿，一块鱼）差不多40g蛋白质，全蛋一个7g，蛋清一个3g。&/p&&p&以60kg体重的朋友为例为例，训练那天需要吃120g蛋白！！早餐2个全蛋差不多15g，午餐一巴掌瘦肉40g，晚餐一巴掌瘦肉40g，一杯乳清蛋白25g，完美，刚刚120g，哈哈哈哈。。。。&/p&&p&学生没条件，只能粗略计算大概就这样。&/p&&p&这里我要强调两个事情！！！&/p&&p&&b&练后那一次的补充特别特别特别重要，全天总量一样，但分配给练后饮食蛋白质的量最重要！另外，睡前一小时请吃蛋白和碳水！&/b& &/p&&p&对于碳水，我来说说我的切身体会，平时没有机会和时间做饭，不可能每天吃6餐，所以，我告诉你们，在蛋白够量以后，碳水尽量吃够，用于把剩下的胃填满就可以，不要瞎撑，要不然会经常翻酸水，胃坏了，得不偿失，也失去了健身保持健康的意义。但有的人就是胃特别小，光那点蛋白就饱了，我建议，要么分成很多餐慢慢吃，要么我只能建议吃增肌粉了，里面碳水特别多。。。&br&脂肪就不说了，基本上一般人都容易过量。。。&/p&&p&评论有人问到，如果只是能量不够的情况下 每天抓一包饼干吃就能保持能量需求吗?&/p&&p&一包饼干可能总量是满足了每天的热量需求，但是！！知道为什么健身要吃这么多餐吗？就是&b&需要时刻保持有营养摄入的情况下，还每顿热量不过量，过量会储存成我们不需要的脂肪。&/b&&/p&&p&&b&饼干是高GI（自行百度GI指数）食品，除非你是瘦子增肌，可以没这么注意，一般人还是尽量少吃。&/b&&/p&&p&有人问，我怎么知道我吃完一天的食物热量盈余了？&/p&&p&&b&每天摄入每公斤体重2g蛋白，5g碳水,适当脂肪就是按照增肌期热量盈余，以及蛋白质、碳水、脂肪的比例的出来的！&/b&&/p&&p&你按照这个吃下去了，热量就盈余了，除非你吸收特别不好，一般人这么吃肯定会长肉，毋容置疑！&/p&&p&&b&最后！！！！！！&/b&&/p&&p&以上什么2g、5g什么的毕竟是一个理论的数值，人体这么精密，不是这两个数字能说得清楚的！！！&/p&&p&所以，我建议所健身者，不过你是增肌，减脂，都买个称，每天早上起床空腹称体重并记录，用来调整饮食的量，增肌的话，体重比上周轻了，这周就要安排比上周多吃一点。&/p&&p&这样慢慢调整，久了，你就会越来越了解自己的身体，有自己的饮食计划了。&/p&&p&————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————&/p&&p&&b&练！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/b&&/p&&p&最后我说说训练，&b&长期缓慢完善这个回答，希望对大家有帮助。&/b&&/p&&p&先说一句吧。&/p&&p&&b&深蹲，硬拉，卧推，三大项能力上去了，块头小不了&/b&。这是变壮的前提！&/p&&p&卧推&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTQzMzkyMzI5Ng%3D%3D.html%3Fspm%3Da2h0k..0%26from%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&卧推教程&/a&&/p&&p&硬拉&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjQ4Mzk5Mzg3Mg%3D%3D.html%3Fspm%3Da2h0j.8191423.module_basic_relation.5%7E5%212%7E5%7E5%218%7E5%212%7E1%7E3%7EA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&硬拉教程&/a&&/p&&p&深蹲&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjY3NjM2Nzk0MA%3D%3D.html%3Fspm%3Da2h0k..0%26from%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深蹲教程&/a&&/p&&p&三合一&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTcyNTQ3MDEwOA%3D%3D.html%3Fspm%3Da2h0j.8191423.module_basic_relation.5%7E5%212%7E5%7E5%217%7E5%212%7E1%7E3%7EA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深蹲卧推硬拉懒人三合一教程&/a&&/p&&p&基础打好了，下面分享下我分化训练的心得，其实常见的器械用法和如何锻炼网上讲得很详细，但要练好进步快，教程解决不了，&b&我几次快速的进步阶段都是因为练得好的人的一句话。&/b&&/p&&p&&b&真传一句话，假传万卷书&/b&&/p&&p&&b&————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————&/b&&/p&&h2&&b&胸&/b&&/h2&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何练胸肌？我的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&老哥：男生如何练出有型的胸部？&/a&&/p&&p&这两年来，几乎每天都是不停的在看微博，微信，知乎这些社交平台，生活中和打过健美健体比赛大神也有不少交流，虽然社交平台上的健身知识很多人黑，但我认为，看看又何妨，这是新手入门的最快方式，随意时间的推移和训练水平的提高，新手也会变成老手，自然也会有明辨真假的能力，而且社交平台上讲的内容绝大多数都是正确的，可以借鉴。&/p&&p&关于训练，&b&我主要侧重于我自己的理解&/b&，我不想像很多人回答的那样，只当个搬运工！&/p&&p&新手，最大的问题就是，&b&很容易找不到胸肌的发力&/b&，胸还没疲劳，手臂就酸了，有没有中枪？！！！&/p&&p&有的人告诉我，“我卧推动作很标准啊，但是就是胸肌没感觉，怎么办啊？嘤嘤嘤～～～”&/p&&p&我想说！&/p&&p&你动作标准个p！！！！！！！！！！！！！！！！&/p&&p&对于新手来说，&b&光动作标准就能把胸给练炸掉！&/b&&/p&&p&我来说下为什么动作标准就能把胸爆！炸！&/p&&p&对健身稍微用点心的朋友，对于卧推，肯定听过这么几个要领&/p&&p&&b&沉肩，不要耸肩！肩胛骨保持收紧！小臂于地面垂直！大臂与身体呈45度左右！核心收紧！身体略微反弓！杠铃下降到乳沟或上方2厘米处！下落吸气！推起吐气！推起时肩膀不能前伸！&/b&&/p&&p&这里我就当给大家复习或者预习下，前面的卧推训练视频讲解是我见过讲最好的，没练到5年的，我都觉得值得拿这个视频出来反复琢磨。&/p&&p&&b&为什么动作标准，胸肌不会没感觉？！&/b&&/p&&p&我们首先要知道胸肌的作用&/p&&p&&b&胸肌的主要作用是帮助肱骨内收，也就是大臂内收，卧推的整个过程就是大臂内收和手臂伸直的过程。&/b&&/p&&p&手臂伸直主要是肱三头肌发力，这部分先不讲&/p&&p&&b&大臂内收的过程就是我们用来锻炼胸肌的过程&/b&！&/p&&p&刚说的动作要领是一系列连续的过程，都互相联系着。&/p&&p&&b&当肩胛骨收紧的时候，肩膀是不会往前伸的！&/b&不会的！伸不过去的！如果伸过去了！恭喜你！你的胸大不了！你的三角肌前束会越来越大！&/p&&p&收紧了肩胛骨，肩膀不前伸，大臂又要内收，怎么办？三角肌动不了也很绝望啊！！&/p&&p&&b&只！能！胸！肌！发！力！&/b&&/p&&p&所以这已经做到了&b&被动&/b&让目标肌群孤立发力了。&/p&&p&都做到健美孤立训练的标准了，你告诉我，胸没感觉！？没感觉你怎么做到的大臂内收的？！骨骼清奇啊！少年！&/p&&p&所以胸肌没感觉的，通常就是动作不规范，是否&b&全程肩胛骨收紧，肩膀下沉！是否起始动作规范，但随着杠铃的下降而耸肩，推起时肩膀前伸！！&/b&&/p&&p&所以我们一起面壁反思。。。&/p&&p&我们继续！&/p&&p&---------------------------------------小分割---------------------------------------------------------------------&/p&&p&以上讲的是，被动地找到卧推时胸发力的感觉，只要动作标准就能实现。&/p&&p&聪明如你，一定发现，&b&有被动，那么一定有主动！&/b&&/p&&p&对！我这里要说一说主动！&/p&&p&来来来。又到了复习或者预习别人成果的时候了。&/p&&p&&b&健美讲究的是念动一致！要让目标肌群孤立发力！要把注意力集中在想要锻炼的肌肉上！&/b&&/p&&p&耳熟不？听过吧！？&/p&&p&我和大家一样，听过啊，肯定听过啊！&/p&&p&但是&/p&&p&我也和许多人一样，在做到动作规范的情况下已经锻炼到了目标肌群，目标肌群也得到了良好的泵感！&b&于是便忽视了在动作过程中！主动！收缩！目标！肌群！&/b&&/p&&p&注意！注意！&b&这一点是决定进步快慢或者说决定是否会过早进入平台期的关键！&/b&&/p&&p&你让我现在马上来一发卧推，我做个几组，也可能会忘记主动收缩。。。&/p&&p&&b&没错！就是忘记！&/b&&/p&&p&毕竟动作标准了，人会放松对自己的要求。。。因为不主动收缩，也能锻炼，也有泵感，也能推起重量，也能充血变大！&/p&&p&好！不知道大家理解这些话没？&/p&&p&所以说高手和一般人锻炼的区别就是，看起来同样的窄距卧推，一般人差不多就是练胸，高手想练胸就练胸，想练三头就练三头，想练前束练前束。&/p&&p&&b&奥秘在主动收缩要锻炼的肌肉上！！！！！！！！！！！&/b&&/p&&p&我们来看看卧推的过程！&/p&&p&起杠！！！我告诉你们怎么起，&b&躺下，抓住杠铃把自己提起来，收紧肩胛骨，下沉肩膀，再把自己的身体放在卧推椅上。&/b&&/p&&p&发力！！！这一刻最容易肩膀前伸，最容易伤肩膀！所以不是说直接推起来，而是找到&b&抓住杠铃把自己往卧推椅上推的感觉。&/b&慢慢体会，这保护肩关节。&/p&&p&下放！！！离心收缩，放到最下端，也就是&b&胸肌与三角肌前束刚好呈一个平整面的时候。&/b&推起来。如果下放得太多，会让胸肌在最低端放松，压力立即从作用在胸肌上变成作用在肩关节上，导致受伤！所以为了保持全程胸肌收紧，真的不要放得太多！&/p&&p&从最低端推起&/p&&p&&