健身问题，求教练，我真的要下跪了。。。。。_百度知道
健身问题，求教练，我真的要下跪了。。。。。
我今年16岁，在健身房健身有1个多月了，每周从周2到周5有四天时间去健身（每天半个小时），我主要想练上半身的肌肉，还要增加力气，我给自己做了一个计划:
周2:胸肌，三头肌
周3:背部，二头肌
周4:肩部，三头肌
周5:主要练斜方肌
按这个计划我每周只练一次胸肌...
当然，腹肌每天都有的
我有更好的答案
鸡肉脯：腿周日，正餐运动完：胸,同时要注意休息，既然练习爆发力我是健身教练：乳清蛋白1杯（2勺），燕麦粥1杯睡前：乳清蛋白1杯（1勺）,健美这东西一年好的话算入个门,我练了十年了周一，鸡蛋2个，正餐上午餐：燕麦粥1杯中餐：正餐下午餐：鸡蛋白4个，燕麦粥1杯晚餐：鸡蛋2个、肱三周二：背、腹肌周三,那你做动作时要快,迅速.附上我的强化训练计划,初步要多练大肌肉群,练复合动作,饮食大多食用高蛋白食品,如鸡蛋白：上胸、腹肌周六：休息早餐：乳清蛋白1杯（1勺）：休息周四：肩、肱二周五
采纳率：45%
来自团队：
高大、干练。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，你一定会将自己锻炼成为；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定，多进行单杠，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，同时可以提高弹跳力，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量：一是最好要吃点面食（馒头、面包。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来、鱼：二三个月你就会见到效果！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，中午也必须吃好，提高身体的消化功能，养成生活的如此习惯，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、面条、饼干，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、耐力、奔跑速度与起跑速度），自己必须控制把握好，你现在16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，好办。因为、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高，在健身房同样适用。但是，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、英俊潇洒、有气质、风度翩翩。但是，晚饭、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记、肉，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验；三是吃好就行，不要吃的太饱、鸭，将身体跑到微热就行、玉树临风、举手投足都透出大将风度来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃、爆发力，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；
四是每天早晨锻炼时，注意：初学练武时，先不要求神似，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，而必须追求形似、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、点心等）；二是最好少吃点鸡，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功哈哈、干练、匀称
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
如果是要健身的话，每天只练一到两块肌肉是正确的如果你想增加肌肉纤维数量的话，意思就是把自己练的更壮一点，肌肉要大块的，就需要大重量小次数，并且多补充蛋白类营养如果你想塑身，即只增强肌肉纤维强度，用俗话说就是光长力气不长肉，那就需要小重量大次数，营养补充什么的就不用说了
那每个星期只推一次杠铃，力气会发现的很慢的，不是吗？
朋友，你是说你一周有四天时间在健身，而且只能练半个小时，但是你想练不同的肌肉群，半个小时真的达不到目的，而且我可以肯定地告诉你这么练没用。我光做上半身力量训练就要做3个小时才能达到效果。我帮你做一份计划吧，你在健身有半个小时，你只做卧推，其他什么器材你都不要碰，尽量做，做到你没有力气了就达到效果了。我建议你推25kg。（我也不知道你能举多少，根据你自己的情况来定）做15组：一组6个，间隙休息一分钟，这是为了让肌肉得到更大的刺激。晚上你就只做俯卧撑就行了：20组，一组15个。反正尽你自己最大的努力，切忌训练完后补充能量，比如喝一些牛奶，里面的蛋白质能恢复你的肌肉纤维。我建议你推大一点的力量，比如你只能推20kg，那么你再加2.5kg上去，练几天后你再推20kg的重量，你会发现轻了很多。力量的长进全都是靠慢慢地加重量而长上去的，如果你一直做你只能做的那个重量的话，力量是永远不会长的。每个肌肉群你每天必须的话时间来进行训练，就上你自己的那份计划，假如你周二练胸肌，后面几天都不练，这是没用的，做了也是白做，一定要抽出时间来练到身体每个部位，哪怕是10分钟。慢慢坚持！你一定会成功！
那样肌肉不会休息，没时间回复呀
刚开始一两周会有剧烈疼痛，这完全是正常反应，看就看你坚持得下去没。我3个月前只能推30kg的片子，但是我每天至少得花1个半小时来做卧推，你大慨想不到我的体重，我身高才1.72，体重60kg。我现在能够推起42.5kg。我就是天天练，不到半年时间就这样了，半年前我练推10kg的片子都吃力。其他的讲解都是扯淡，练了才知道有没有效果。如果你练爆发力，你得减少重量多次数，而且速度要快。还有，训练完一定得放松，我放松就得花30分钟，如果你不放松的话，慢慢你的肌肉就会变成死肌肉，只是好看根本不灵活，就像肌肉男一样。再次强调每个部位必须得每天花上一定时间来训练它，我已经说得很明白了，一个部位如果一周只练一次甚至练的量不够这是白练，明白吗？因为我就是个成功的例子
你好，你大可以不要按照这样的规律去做，你就应该保持你自己的良好做法，健身也是需要个人的体质或是你的激素。你现在的年纪属于是肌肉还在发展，不像是中年人你应该每天。我健身房健身时，每个项目都去运动，每样保持30分钟，做好一样你就该休息，5到十分钟，如果你的时间不允许，那么，你进太内就坚持这一个，明天在换另个项目，以此类推，有时候偶尔要做做健美操。单车，但是不要运动过度，每天坚持15分钟到20分钟的跑步机。不要太快太慢。
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健身大大们，有问题求教健身完了出一身汗，每次都没等汗干就用跑
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健身大大们，有问题求教健身完了出一身汗，每次都没等汗干就用跑，上一篇：
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没关系的 别用冷水就行 而已 没有想象中的那么苛刻
健身大大们，有问题求教健身完了出一身汗，每次都没等汗干就用跑
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(安安静静的)
第三方登录：健身初学者！求教一些问题。
刚开始健身，每次练完浑身发热，有点难受。。。第二天会疼，疼的地方很难动弹，而且浑身无力，一天无精打采的（没有特别狠的练。。。而且不是练得全身，暂时只练上肢。）我想问一下是我吃得上不够全面呢？还是正常现象？现在练完特别懒，一点都不想动活儿。欢迎各位来指导一下～先说一句谢谢了。
求助啊。。。。
·通过锻炼，会长肌肉，是因为肌纤维撕裂重新生长，重新生长的的肌纤维比之前的粗，所以看上去肌肉长出来了，其实肌纤维数量没变，体积变大了而已。肌纤维撕裂了，身体当然会痛，说明你在长肌肉了，这是件多么兴奋的事情啊，是不？？？
练完懒，1强度有点大,2营养没跟上，锻炼前补充点碳水化合物（全麦面包，牛奶，水果等），锻炼时多补充水分，也可以喝蜂蜜水！！！
不懂，再问我··
引用2楼 @ 发表的:
·通过锻炼，会长肌肉，是因为肌纤维撕裂重新生长，重新生长的的肌纤维比之前的粗，所以看上去肌肉长出来了，其实肌纤维数量没变，体积变大了而已。肌纤维撕裂了，身体当然会痛，说明你在长肌肉了，这是件多么兴奋的事情啊，是不？？？
练完懒，1强度有点大,2营养没跟上，锻炼前补充点碳水化合物（全麦面包，牛奶，水果等），锻炼时多补充水分，也可以喝蜂蜜水！！！
不懂，再问我··
谢谢！再问您一下，锻炼前多久补冲碳水化合物好？还有碳水化合物您推荐吃什么？！谢谢！谢谢！
引用3楼 @ 发表的:
谢谢！再问您一下，锻炼前多久补冲碳水化合物好？还有碳水化合物您推荐吃什么？！谢谢！谢谢！
全麦面包，牛奶，香蕉，如果吃蛋白粉，这个时候也可以一起吃，稍微吃点就可以，不能太饱。我都是吃完休息5-10分钟就开始锻炼
引用4楼 @ 发表的:
全麦面包，牛奶，香蕉，如果吃蛋白粉，这个时候也可以一起吃，稍微吃点就可以，不能太饱。我都是吃完休息5-10分钟就开始锻炼
好！谢谢，回头有不会的还要跟您请教啊！谢谢了
引用4楼 @ 发表的:
全麦面包，牛奶，香蕉，如果吃蛋白粉，这个时候也可以一起吃，稍微吃点就可以，不能太饱。我都是吃完休息5-10分钟就开始锻炼
补充一点，他说的是补充完5-10分钟开始练，你要是晚饭后练（很多上班族都是这样的）千万要一个小时左右再练。
引用6楼 @ 发表的:
补充一点，他说的是补充完5-10分钟开始练，你要是晚饭后练（很多上班族都是这样的）千万要一个小时左右再练。
好嘞、我注意一下！谢谢吖
引用2楼 @ 发表的:
·通过锻炼，会长肌肉，是因为肌纤维撕裂重新生长，重新生长的的肌纤维比之前的粗，所以看上去肌肉长出来了，其实肌纤维数量没变，体积变大了而已。肌纤维撕裂了，身体当然会痛，说明你在长肌肉了，这是件多么兴奋的事情啊，是不？？？
练完懒，1强度有点大,2营养没跟上，锻炼前补充点碳水化合物（全麦面包，牛奶，水果等），锻炼时多补充水分，也可以喝蜂蜜水！！！
不懂，再问我··
兄弟啊、我连着疼三天了。。，补充的营养也够啊。。。要不要休息一下？还是坚持？
引用8楼 @ 发表的:
兄弟啊、我连着疼三天了。。，补充的营养也够啊。。。要不要休息一下？还是坚持？
说明锻炼有效果，继续坚持！正常现象，刚开始时是这样的，到后期一般疼2-3天！！！每次练完，肌肉群都要拉伸一下，可以缓解第二天的疼痛
引用@ 发表的:
兄弟啊、我连着疼三天了。。，补充的营养也够啊。。。要不要休息一下？还是坚持？刚开始猛练是会疼三天以上，以后再练就好了，也要循序渐进。碳水化合物就是糖，现在已经不怎么叫碳水化合物了。日常饮食中的主食基本都含大量糖，比如米饭馒头面包。糖是人类第一能源，不然不吃主食怎么会容易饿容易累呢。
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